【你，累了嗎？淺談慢性疲勞症候群】(下)
臺北榮總高齡醫學中心主任 陳亮恭醫師
目前「慢性疲勞症候群」的治療多屬症狀治療，只能以緩解病人症狀為目標，希望能減輕病患的不適。主要希望病患的生活能回復到發病前的狀態為目標，但是復原的速度可能就快不起來了。雖然沒有明確的治療方式，不過國內外的研究都指出「少工作、多休息」是減緩疲勞的最佳良方。
簡單來說，若出現長期持續的疲勞感，可嘗試一些自我保健的方法，若不見效果則須尋求醫師的協助。
（1）睡眠
一般來說，每天只要多增加一小時的睡眠，疲勞的症狀就可減輕許多，但若沒辦法增加睡眠時間，那就要想辦法提升睡眠的品質。此外，盡量減少長時間的工作，每工作一小時就稍微活動一下，中午時可小睡片刻，都可改善過勞症狀。
（2）運動
慢性疲勞的病患常常就會不想動，但是這會造成一個惡性循環，人若愈不活動便會愈疲勞，甚至造成心肺功能與肌耐力的流失，維持適度的運動不但不會更累，反而會提升體能、增加個人心情的愉悅感。
（3）飲食
調整飲食也可減緩慢性疲勞，但並不是要十全大補，而是要三餐定時定量，注意營養均衡，如果自忖食物中攝取的營養較不均衡，可適度補充維他命，並且少喝含咖啡因的飲料。
（4）紓壓
由於長期的心理壓力會造成倦怠感，而且容易由於全身肌肉的緊繃而加重渾身酸痛的症狀，因此，適當的讓自己由緊繃的壓力中透一口氣也是緩解疲勞的方式。在緊湊的工作中暫停片刻、看看窗外，花十分鐘深呼吸、發呆或散步都有助於紓解壓力。
疲勞是現代人常見的症狀，絕大多數的疲勞在適當的休息之後都可以得到舒緩，若疲倦感長期累積、無法消除的話便需要尋求醫療的協助，不過，有的時候疲勞不見得真的有什麼病因，所以，在排除可能的疾病因素之後，著重日常生活的調整便是最重要的治療。
（全篇完。上篇分享於7/15）
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