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Q: 運動心理學 文章 在Facebook 的評價

你還在尋找運動的動機嗎?開啟冷氣與電視躺臥在舒服的沙發上一邊吃著餅乾一邊滑著手機看看有什麼動態直到一整天過去才發現那個想運動的你意志力薄弱到幾乎沒有了難道只有意志力與動機能讓你運動嗎？記得前陣子，在網路上看到一則關於如何讓你開始運動的採訪文章運動心理學家歐科納 Eddie O’Connor 說「與其想如何有動機運動，還不如給自己一個清新的圖像，想想自己要成為什麼樣的人？」原子習慣一書的作者也有提到「改變習慣最有效的方法，是改變身份認同」目標不是六塊腹肌，而是成為運動的人目標不是消除脂肪，而是成為健康的人嗯~不敢說我的六塊腹肌非常明顯或是我現在的體脂率超級低不過我不再等待動機的來臨也不鍛鍊我拒絕餅乾或沙發的意志力我設定自己是什麼樣的人讓我改變的是對自身的信念你呢?你想成為什麼樣的人?那樣的人會有什麼樣的所作所為呢?趁這周末的端午連假觀察一下你在生活上面臨的各種選擇是不是跟你想成為的人有著一樣的決定呢?說不定會發現一些有趣的答案哦😉疫情期間，不管你有沒有返鄉都祝你有個愉快的端午佳節🐉🚣🌿Thanks to @kkokji7 for the inspiration☺️🙏🏾Music: Winter FoeMusician: Winter FoeSite: https://icons8.com/music/#空中瑜珈 #空中瑜伽 #空中舞蹈 #空中串連 #空瑜 #花式空瑜 #空瑜愛好者 #空中人 #台灣加油 #運動生活 #運動愛好者 #健身愛好者 #運動人 #健人#MaskUp #StaySafe #StayHealthy #StayStrong #AerialHammock #AerialCombo #AerialTricks #AerialRomantic #AerialStrong #AerialPractice #AerialDance #Antigravity #AerialFitness #AerialSport #AerialYoga #AerialMovement #WeitoFitness

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運動心理學文章在 Facebook 的最佳解答

2021-06-12 16:53:55 有 68 人按讚

你還在尋找運動的動機嗎?

開啟冷氣與電視
躺臥在舒服的沙發上
一邊吃著餅乾
一邊滑著手機看看有什麼動態
直到一整天過去才發現
那個想運動的你
意志力薄弱到幾乎沒有了
難道只有意志力與動機能讓你運動嗎？

記得前陣子，在網路上看到一則
關於如何讓你開始運動的採訪文章
運動心理學家歐科納 Eddie O’Connor 說
「與其想如何有動機運動，還不如給自己一個清新的圖像，想想自己要成為什麼樣的人？」
原子習慣一書的作者也有提到
「改變習慣最有效的方法，是改變身份認同」
目標不是六塊腹肌，而是成為運動的人
目標不是消除脂肪，而是成為健康的人

嗯~不敢說我的六塊腹肌非常明顯
或是我現在的體脂率超級低
不過我不再等待動機的來臨
也不鍛鍊我拒絕餅乾或沙發的意志力
我設定自己是什麼樣的人
讓我改變的是對自身的信念

你呢?你想成為什麼樣的人?
那樣的人會有什麼樣的所作所為呢?
趁這周末的端午連假觀察一下
你在生活上面臨的各種選擇
是不是跟你想成為的人
有著一樣的決定呢?
說不定會發現一些有趣的答案哦😉

疫情期間，不管你有沒有返鄉
都祝你有個愉快的端午佳節🐉🚣🌿

Thanks to @kkokji7 for the inspiration☺️🙏🏾

Music: Winter Foe
Musician: Winter Foe
Site: https://icons8.com/music/

#空中瑜珈 #空中瑜伽 #空中舞蹈 #空中串連 #空瑜 #花式空瑜 #空瑜愛好者 #空中人 #台灣加油 #運動生活 #運動愛好者 #健身愛好者 #運動人 #健人#MaskUp #StaySafe #StayHealthy #StayStrong #AerialHammock #AerialCombo #AerialTricks #AerialRomantic #AerialStrong #AerialPractice #AerialDance #Antigravity #AerialFitness #AerialSport #AerialYoga #AerialMovement #WeitoFitness

Tags: 運動心理學文章空中瑜珈空中瑜伽空中舞蹈空中串連空瑜花式空瑜空瑜愛好者空中人台灣加油運動生活運動愛好者健身愛好者運動人健人 StaySafe StayHealthy StayStrong AerialHammock AerialCombo AerialTricks AerialRomantic AerialStrong AerialPractice AerialDance Antigravity AerialFitness AerialSport AerialYoga AerialMovement WeitoFitness

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By 蘇予昕諮商心理師－活出你的原廠設定

2021-01-15 21:30:52 有 163 人按讚

【想治療失眠，得從「心」開始】

還記得兒時那種倒頭就睡、醒來能量飽滿的感覺嗎？

根據全民健保統計，台灣有超過四百萬人正在使用安眠鎮靜藥物，一年共吞下九點二億顆，若把這些藥物排排放，相當於三條中山高速公路那麼長。

安眠藥不是不能吃，但它應該是在你探索過核心因素、試過所有天然方法都無用後的最後一招。

但，許多人卻會說：「其他方法都要好久，不如給我來顆安眠藥吧！」如果你也浮現相似的念頭，這就是我們現代人失眠的主因——#急躁的心。

不知從何時開始，我們被灌輸了「快才是好」的限制型信念，老是匆忙地工作、囫圇吞棗地吃飯、期待快點升官發財、早點結婚生子……好似每件事都有時間表，若沒有在時程內達成，我們就是失敗的。

殊不知，入睡正好需要一個「慢」字，有意識地讓心慢下來，才是恢復嬰兒般睡眠的關鍵。

以下五種「#慢活策略」，提供讀者日常練習。開始前，請先對自己說：「我願意為身心平衡付出更多耐心，#慢慢來，#更有效率！」

一、#慢慢進食：一天至少一餐，進食時專注在咀嚼與品嘗，避免聊天、看電視或滑手機。也請多攝取富含以下助眠營養素的食物，例如讓心情更好的 #色胺酸（香蕉、蜂蜜、牛奶、豆類等），讓神經穩定的 #維生素B（全穀類、藻類、堅果、蛋黃、深色蔬菜），放鬆肌肉的 #鈣與鎂（芝麻等）和調節晝夜節律的 #褪黑激素（燕麥、玉米、海帶）等。

二、#慢慢運動：晚上七點後請減少劇烈運動，可以做一些緩慢而深沉的活動，像是瑜伽、太極、散步、伸展拉筋等都很適合，也要小心競爭類的運動，留意自己是否會被激起「勝負欲」，如果會的話，表示那項運動對你而言並沒有紓壓效果喔！

三、#慢慢呼吸：不管哪門哪派的運動、心理學，總會提倡呼吸的重要性，因為呼吸是我們主動調節「#自律神經」的妙方，只要吸氣就能啟動「交感神經」，吐氣則啟動「副交感神經」，一吸一吐之間慢慢讓自律神經恢復平衡，在超過七成民眾患有自律神經失調的時代，呼吸真是一項不受時空限制的修行。

四、#慢慢擁抱：多久沒有擁抱親愛的家人與愛人？擁抱會分泌一種叫做「#催產素」的荷爾蒙，讓人感受到愛與幸福，並且降低壓力荷爾蒙「#皮質醇」的水準，讓我們不用幾秒鐘就能笑顏逐開，逐漸放鬆下來。

五、#慢慢書寫：擺一本筆記本在床頭邊，睡前寫下腦中的所有思慮、情緒、明天的待辦事項，讓腦袋裡滿滿的資訊有管道得以「#輸出」、「#暫存」，就不會落入明明身體很累，腦袋卻仍一直轉動的狀態。

最後提醒您，以上的方法需要 #二十一天以上的持續實驗，讓身體以新習慣開始運行。祝願您，夜夜好眠！

點入文章觀看網路版👉🏻👉🏻👉🏻https://www.merit-times.com/NewsPage.aspx?unid=608450

#人間福報心理聊天室專欄
#蘇予昕諮商心理師撰文

Tags: 運動心理學文章急躁的心慢活策略慢慢來更有效率慢慢進食色胺酸維生素B 鈣與鎂褪黑激素慢慢運動慢慢呼吸自律神經慢慢擁抱催產素皮質醇慢慢書寫輸出暫存二十一天人間福報心理聊天室專欄蘇予昕諮商心理師撰文

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人們常問：「如何能活出真正的自己？」我們都想改變、變得更好，但卻?

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By 健心運動心理團隊

2020-11-04 19:30:29 有 8 人按讚

「為什麼自私的人過得更幸福？」
告別情緒勒索與道德綁架，就算做自己也不感到內疚

本週健心想跟大家分享「自私的藝術」這本書，
要非常感謝大牌出版社的支持，
提供我們兩本「自私的藝術」電子書進行抽獎，
回饋給我們的粉絲❤️

✨關於「自私的藝術」✨
「自私」在華人社會眼中是一個負向的詞，
但無條件的付出、不懂的拒絕，
則會讓我們能量耗竭。

好不容易擺脫情緒勒索，
卻還是逃不了道德綁架的內疚
而你，是否也曾有過相同感受😔

知名心理學家大衛‧西伯里說：
「現代人最大的苦惱在於，
過度迎合和討好他人的過程中，
漸漸失去了自我和實現自我的方式。」

自私的藝術將教我們練習「高尚的自私」，
當他人對於我們的時間、精力，
與情緒提出不合理的要求時，
我們該如何說「不」，
捍衛自我的「良性自私」才是讓人們獲得幸福快樂的關鍵因素❤️

一起開始無恥生活，
為自己而活🤟🏻🤟🏻🤟🏻

✨關於電子書✨
除了上次提到的優點外，
電子書的存在是延續了紙書的生命力。
能夠永久不壞不佔空間的保存。
在書店中，
而紙書會有缺貨的問題，電子書則永遠不會，
立即下載，立即閱讀，滿足你立即想看的慾望🤩

閱讀會一直存在，電子書則是閱讀的多一種選擇。
還沒有試過的你，一起來試試看吧☺️

✨抽獎方式✨
1. Instagram追蹤我們
2.在Instagram上按此篇文章愛心
3.在現時動態分享這篇貼文並tag我們（若是不公開帳號我們看不到，麻煩幫我們截圖留存喔！）
4.留言留下你想對我們說的話（許願、心得、建議等都可以）或「我要一起來看電子書」並tag兩位好友
5.兩週後（11/18）抽出兩位得獎者

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健心運動心理團隊

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我們是臨床心理師，同時擁有運動心理教練以及肌力與體能教練證照。目前提供個人、團隊運動心理服務合作洽詢私訊我們每週二、五發文

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