[防疫在家你焦慮嗎？我有三個方法。]
📖 先提醒大家「小公主」Clubhouse線上故事今天是最後一天，我會做個前情提要，讓最後一天才加入的小朋友也能享受故事！
希望能「聽」到你和孩子喔！
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這一週我聽到了...
「我...能夠讓孩子度過這段期間，學習不受影響嗎？」
「想到要跟小孩相處一整天，我頭都痛了...」
「另一半仍需要到公司上班，雖然不願意我也要扛起照顧全家的職責...」
「老師有好多指示Line群組要爆了 / 老師都沒有線上上課。」「要交好多作業啊 / 完全都沒有作業行嗎？...」
......好多焦急又矛盾的心聲。
我想你應該是個家長，而家中有不大不小的孩子，或甚至有嬰兒黏著不放...
突然宣布的停課你也有預料到，但卻還是措手不及。
事情的變化太快，匆忙的配合學校安排了作息時間，這幾天下來卻有點力不從心，工作家庭都要顧覺得好累...
我完全的能感受到你的焦慮。
你知道嗎？我家裡有一位二年級的男孩，已經待在家裡遠距教學一年兩個月了...
還有位五歲的妹妹很粘人，喜歡畫畫美勞，常常愛跟哥哥吵架！
我的先生也在家工作，他上班時間是朝九晚七，這段時間我需扛起所有孩子的事。
一開始我跟你一樣，我列出密密麻麻的家庭行程表，網課，作業，運動，家事...希望面面俱到...我把自己搞得好累！
但現在我沒有這樣做了，所有的行程及該做的事已經在我的家庭中內化，沒有緊迫盯人，匆忙的腳步也減緩。
我懂得關注自己的身心靈，有照顧自己的時間。
甚至我現在一週花在工作及學習的時間，可以有30小時。
你說我怎麽做到的？
當然是失敗中學習，全家人磨合著生活，彼此體諒及幫忙才能做到。
但這一切的改善，需要從我們自己開始。
我有三個想法，可以讓你立即先改善生活...
1. ＃好食卻省時，吃 #原型食物
如果時間允許，挪出自己煮飯的時間，尤其以原型食物為主。
先不要搖頭...我知道也許煮飯不是你的專長！但相信我，自己煮食的健康，可以幫助你度過焦慮跟維持體重。
以我的例子：早餐方便吃，中餐簡單吃，我只煮晚餐。
先試著網購生鮮，趁即將到來的週末把2-3天份的食物（蛋白質/ 澱粉主食）煮起來分開冷藏（或做成一個個便當）。
因為只煮一餐，我盡量選擇可以看到的食物樣子的「原型食物」。
例如：咖哩，燉肉，滷肉，水煮蛋...
主食可以是：糙米飯，五穀飯，蕃薯...
每天只需加上現炒青菜或湯，晚餐十分鐘就上桌了。
2-3天留給外食或麵食，這樣你將可以吃到比較少的精緻加工食物。
這是一個省時好方式，讓你不會因為活動量的減少，而增加許多脂肪在身上！
2. ＃放寬標準，對小孩也對你自己
不管是家長或是孩子，身心靈都受到疫情的影響...世界已經在這樣的運轉...
孩子平時考試學習都有學校老師控管，現在什麼事都要你的幫忙，你一定很徬徨。
但學校老師也跟你一樣緊張，他們非但有自己的家要處理，班上的網課跟功課一定也讓他工作超重了。
我想跟你說，對每個人放寬標準。
如果小孩還沒有作業，那也沒關係...若有很多作業，那完成的品質跟速度不需要求完美。
去年的美國，從實體上學轉換到線上教學，學校至少花了三星期慢慢轉換...
台灣幾天就迅速可以有視訊教學，但不敢說人人的軟體跟心情都準備好了不是嗎？
相信我，我的孩子網課這段期間多一點少一點的進步，一年看下來都不是那麼重要了。
我看重平安健康，加上適度的活動，愉快的心情，適當的空白時間...
省去通勤的時間跟家人多點相處...是我這一年意外又重要的收穫。
你可以趁這個時候找出生活的重心，到底該是什麼？
而你照顧了自己嗎？
首先跟自己說：我是好媽媽（爸爸），我只要做好60分就超過世界的標準。
給自己固定的Me Time，追劇看書運動都好，這非常重要。
3. #跟朋友一起焦慮不是最好的辦法
平時已經資訊焦慮的我們，這時候更是不停刷著社交媒體，不停跟朋友吐苦水...
但是焦慮的加總，絕對不會讓焦慮減低...
在這樣的焦慮浪潮中，如何能夠不讓別人的「焦慮」成為自己的「焦慮」呢？
老實說，這不簡單...
我是一個過來人，也曾處在和你一樣的困難中，我為了孩子留在家陪伴他們度過這一年，但我仍然堅持學習跟事業...
現在我可以說我處理的不錯...
我有一個方法！
你何不 #留言 或 ＃私訊給我？
告訴我 ＃一件你的難題，或最迫切想解決的事？
或是任何想要跟朋友大吐苦水的事也好呢...
我會親自回覆你喔！
跟朋友一起焦慮不是最好的辦法 在 焦慮依附心理師 - Facebook 的美食出口停車場
蕭維真諮商心理師，焦慮依附類型人，這個粉專會記錄焦焦人的內心小劇場， ... 妳是我在這個地方最好的朋友耶」 ... 這個時候我會請朋友幫忙，我知道我沒辦法處理的 ... <看更多>