【4種狀況痠痛貼布才有效! 貼超過「此時間」會悶濕過敏,6原則得牢記】
不管是姿勢不良所致的腰痠背痛,一早起床落枕一動就痛,還是跑步跑到雙腳痠痛,都要貼一下痠痛貼布,似乎已成為民眾治痠痛的萬靈丹。但復健科專家說,要先確認造成疼痛的原因,貼布不一定有效,且也要選對成分…
其實,痠痛貼布在這4種狀況才有效,且不是貼愈久、貼愈多就有用,有6個原則必須知道,快來了解⬇️⬇️⬇️閱讀全文
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同時也有10部Youtube影片,追蹤數超過3,920的網紅關掉8點的鬧鐘,也在其Youtube影片中提到,又膝蓋痛嗎? 這次來介紹一下痛在膝蓋外側的跑者膝!也叫做 髂脛束症候群 這次一樣教你用按摩伸展及運動的方式帶緩解該屎的跑者膝! 勇敢無痛地奔跑吧! ✔運動傷害小教室 什麼是運動防護員 https://youtu.be/Rwh5_YyOJmY 膝蓋痛-跑者膝 https://youtu.be/X...
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跑步腳背痛 在 CheckCheckCin Facebook 的最讚貼文
【按摩保健】當自己的按摩師
⭐尤其適合慢性痛症患者
⭐運動後亦宜按一按
#星期二提升正能量
自己按摩不求人
偶然出現肩頸痛、腰痠背痛,都希望藉按摩緩解痠痛及肌肉疲勞,但光顧按摩店或水療中心一次按摩動輒數百至數千元,你有試過利用按摩球給自己按摩嗎?以網球或高爾夫球亦可以,透過球體滾動及按壓,有助紓緩緊繃的肌肉,促進血液循環,連肩頸、背部位置都可以自己按到,價錢亦相當經濟。如果痛症持續,要諮詢專業人士意見治理。
紓緩肩頸痛
適合經常使用電腦人士
做法:
1. 坐在有高靠背的椅子上,將按摩球放在上背部與椅子之間,以背部慢慢滾動按摩球,如遇到痛點可持續按壓約1分鐘,其餘位置滾動約3分鐘。
2. 靠牆站立,雙膝向下微曲,將按摩球放在提肩胛肌,向後用力壓牆約1分鐘。左手踭提起然後放下,重覆約3-5次,換另一邊提肩胛肌重覆動作。
紓緩足底筋膜炎
適合長期站立或步行的上班族,或經常跑步、行山人士
做法:靠牆或椅子旁邊,將按摩球放在足弓下,腳趾向下及下屈曲,以身體重量壓下,移動腳板慢慢將球滾到痛點,持續按壓約1分鐘。將球由腳跟滾到腳趾,重覆約2分鐘,換另一隻腳重覆動作。
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DIY massage
Sometimes when we experience soreness on the neck or waist, we might want to have a massage to relieve the discomfort. The only thing that is stopping us is the price we have to pay for each session.
Have you tried giving yourself a massage? All you need is a massage ball. Even a tennis or golf ball can work as well. By rolling and pressing the ball against your body, you can relieve the tension on the muscles and improve the circulation of the blood in areas like your neck and your back in the most economical way. If pain persists, do consult medical experts.
To relieve pain in the neck and shoulders
Suitable for: individuals who regularly use the computer
Method:
1. Sit on a high-back chair and place the massage ball between the back and the chair. Start rolling the ball against the chair by moving the back of your body. Roll and press the ball against the area of discomfort for about 1 minute and complete the entire session in 3 minutes.
2. Lean against the wall and bend your knees. Place the massage ball on the levator scapula and press it against the wall for about 1 minute. Then, raise your left hand and put it down. Repeat the same steps 3-5 times. Repeat the same steps for the other side of your levator scapula.
Relieve the jogger's heel (Plantar fasciitis)
Suitable for: individuals who stand or walk for a long time or those who enjoy jogging and hiking
Method: Lean against a wall or the side of a chair and place the massage ball beneath the arch of the foot. Curl the toes downward and exert pressure on the ball using the weight of the body. Roll the ball with the foot sole and massage the pain area for about 1 minute. Then roll the ball from the heel to the toes, and repeat the steps for about 2 minutes. Repeat the same steps for the other foot.
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#男 #女 #我狀態OK
跑步腳背痛 在 Flow With Katie Facebook 的最讚貼文
#Katie負責任瑜伽小提示 讓我們的瑜珈練習更有效率:)
側弓步式 |Side Lunge Pose ( Skandasana )
Skandasana 可以提高你的平衡和核心力量。它可以拉伸大腿和臀部,改善因為久坐或跑步等運動導致腿筋和臀部僵硬。對於長時間坐著而緊繃的髖屈肌也有良好的拉伸效果,能幫助緩解和預防背痛和坐骨神經痛。
最常見的錯誤與改善提示:
1. 手臂的變化有很多選擇,如果失去平衡,請雙手放在地板上,也可將雙手合掌於胸前,或將雙臂伸開,一手置於膝蓋內側,另一手向上打開,還有空間的話嘗試雙手互扣在背後。如果想要更多伸展,可將一手掌推彎曲膝蓋的內側,另一手向伸直的腿移動。
2. 在練習不對稱的動作時需要特別留意,盡可能安排一樣的進入方式,換邊也盡量停留相同的時間,以達到身體的平衡。
3. 將重量過於快速的從一條腿轉移到另一條腿時,膝蓋容易承受很大的壓力,因此在剛開始練習時請放慢動作,學習有控制的移動。停留時如腳後跟懸空,可以在腳後跟下面放一塊折疊的毯子,為姿勢提供必要的支撐,也可以在屁股底下坐瑜珈磚,以避免不平衡而跌倒。
👉🏼每個人的身體都是不同的,所以即便在同一個姿勢裡我們看起來永遠不一樣,如果感到任何不舒服,請緩慢離開動作,總是傾聽你自己身體的聲音並尊重它:) 完全摸不著練習頭緒嗎?進教室(現在是視訊直播online課程)跟 Katie 一起 Flow 吧:D
🙏🏼我的瑜珈技巧有給你一些練習靈感嗎?留言讓我知道,並 Tag 有需要的朋友讓他也受用
請訂閱我 YouTube 搜尋 ►凱蒂瑜珈Flow With Katie
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#小班制常態課程請參考置頂文
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跑步腳背痛 在 關掉8點的鬧鐘 Youtube 的最讚貼文
又膝蓋痛嗎?
這次來介紹一下痛在膝蓋外側的跑者膝!也叫做 髂脛束症候群
這次一樣教你用按摩伸展及運動的方式帶緩解該屎的跑者膝!
勇敢無痛地奔跑吧!
✔運動傷害小教室
什麼是運動防護員 https://youtu.be/Rwh5_YyOJmY
膝蓋痛-跑者膝 https://youtu.be/Xt5odBxI6uo
膝蓋痛-跳耀膝 https://youtu.be/RYSmT-wx39M
足底筋膜炎 https://youtu.be/lLKU_guveZc
腰痠背痛 https://youtu.be/YNfWPrxKe9A
運動猝倒 https://youtu.be/fUucw53atIE
腳踝扭傷 https://youtu.be/FIb0bm7k9Yw
核心運動 https://youtu.be/K36oZ822F_w
✔社群媒體
Instagram https://www.instagram.com/if8sleep/
E-Mail alaki25977919@gmail.com
✔音樂來源
Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com
跑步腳背痛 在 關掉8點的鬧鐘 Youtube 的最佳解答
運動猝倒防不慎防!只有好好準備!真的遇到的時候才能臨危不亂!!
✔運動傷害小教室
什麼是運動防護員 https://youtu.be/Rwh5_YyOJmY
膝蓋痛-跑者膝 https://youtu.be/Xt5odBxI6uo
膝蓋痛-跳耀膝 https://youtu.be/RYSmT-wx39M
足底筋膜炎 https://youtu.be/lLKU_guveZc
腰痠背痛 https://youtu.be/YNfWPrxKe9A
運動猝倒 https://youtu.be/fUucw53atIE
腳踝扭傷 https://youtu.be/FIb0bm7k9Yw
核心運動 https://youtu.be/K36oZ822F_w
✔社群媒體
Instagram https://www.instagram.com/if8sleep/
E-Mail alaki25977919@gmail.com
✔音樂來源
Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com
跑步腳背痛 在 果籽 Youtube 的最佳貼文
跑步是一項有益身心的活動,但萬一在跑步時身體覺得疼痛或出現不舒服,就要多加注意了!例如 : 練習跑步時突然間覺得腹痛,有可能是橫隔膜抽筋,會發生這個情況,很多時候是因為跑手在呼吸上出了亂子而引致。另外腰背痛方面,亦有機會是跑姿不正確喔。想知道如何解決這兩個問題?就要快點觀看影片,聽聽專業教練Justin的指導吧!
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋:愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始:兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店:呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
果籽 :http://as.appledaily.com
籽想旅行:http://travelseed.hk
健康蘋台: http://applehealth.com.hk
動物蘋台: http://applepetform.com
#跑步 #橫隔膜 #跑姿 #抽筋 #呼吸
#果籽 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家
跑步腳背痛 在 don1don 動一動- 【專欄】腳背痛,何處來? 跑出的那一刻 的美食出口停車場
而痛點竟不是在踩下去的接觸面(腳底),反而是腳背! 到底是甚麼原因呢? ... 談到加強跑步的下半身肌肉時,大多數跑者都專注於股四頭肌和股二頭肌,那髖屈肌呢? ... <看更多>
跑步腳背痛 在 Re: [問題] 跑步右腳背痛- 看板Road_Running | PTT體育區 的美食出口停車場
這樣的傷痛一周休息完感覺可以再跑了,跑的過程中不久又隱約感覺到腳背開始疼痛, ... 大概過了一兩週就好了,腳背不曾再痛過,離那段時間到現在也快半年了, 五指鞋跑得很 ... ... <看更多>
跑步腳背痛 在 跑步左腳背會痛(附圖) 該如何處裡 - Mobile01 的美食出口停車場
大概快一個月沒跑步昨天跑10km 約70分鐘左右今天也跑10km 約70分鐘左右左腳背圈起來的地方跑步時會有點痛用手去按或是腳指頭用力往上翻也會痛痛的程度 ... ... <看更多>
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