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關於 豆漿減肥瘦了17公斤 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在豆漿減肥瘦了17公斤這個產品中，有4篇Facebook貼文，粉絲數超過2萬的網紅賴靖雯 Jamie，也在其Facebook貼文中提到， #有好好愛自己嗎 #文長 來分享一下我的小故事，從小一出生我就是個大肉球，相較於同年齡的小朋友我整整比他們大隻一倍以上，而同儕們因為年紀小還不成熟直接說我是「肥婆、死胖子」等等較為攻擊性的言論🤣當時沒特別感覺直到大概14、15歲的時候女生的愛美機制覺醒（可能又有暗戀的男生？）在升高中的暑假開始我就拚...
　同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過1,900的網紅女子健心室，也在其Youtube影片中提到，你是否曾經想過：「我只要再瘦個xx公斤」、「體脂肪只要再下降xx%」我就會成為最完美的自己！並且得到眾人吹捧與美好工作和伴侶，成為人生勝利組！ 於是你開始愈吃愈少，愈動愈多⋯⋯，而就在某個月黑風高的夜晚，你的意志力再也承受不住渴望，一口氣地塞下大量的麵包、餅乾、炸物，那時候的你似乎能吃下全世界！當你...

豆漿減肥瘦了17公斤 在 賴靖雯 Jamie Facebook 的精選貼文

賴靖雯 Jamie By 賴靖雯 Jamie

2021-09-06 18:56:56 有 314 人按讚
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#有好好愛自己嗎 #文長
來分享一下我的小故事，從小一出生我就是個大肉球，相較於同年齡的小朋友我整整比他們大隻一倍以上，而同儕們因為年紀小還不成熟直接說我是「肥婆、死胖子」等等較為攻擊性的言論🤣當時沒特別感覺直到大概14、15歲的時候女生的愛美機制覺醒（可能又有暗戀的男生？）在升高中的暑假開始我就拚命要瘋狂瘦下來，從此之後開啟我一路減肥歷程。

記得高中時期開始，身邊的女同學真的都瘦瘦纖細，大概體重都落在4開頭，而當時我大概53、54公斤，所以瘋狂拚命要求自己也要瘦到40幾這個數字。我開始節食、各種斷食，什麼香蕉豆漿減肥法樣樣都來，我完全沒有什麼體脂肪、肌肉量的概念，只知道體重的數字很可怕，這樣的模式一路到了大學，中午只吃芭樂，晚餐只吃芭樂，不然就是啃生甜椒度日（我的高中跟大學同學皆表示：妳瘋啦！不要再芭樂了！）
漸漸的我變得消瘦，但我狀態一點也不健康，除了體態沒線條只有瘦之外，氣色非常差、精神不濟容易氣喘虛虛。

一路上我經歷爆瘦、爆肥、壓力肥等等不同狀態，也嘗試去探討問題及調適心態，我認為非常重要的一環是心理上的狀態與對自己的認同感，後來漸漸學習如何接納不同階段的自己而不是瘋狂排斥或是感到厭惡，回想起來過去真的缺乏好好愛自己、照顧身體健康。

現在處於軟爛肉需要減脂的狀態，不過已經不像以前一樣被體重數字綁架。定期觀察自己的體態、體脂肪與肌肉量，體態與數字漸漸的在進步我感到很快樂，雖然現在有個綽號叫「豬母」但我還是很開心接納，因為我很確信也有自信的認為「豬母」會蛻變「小豬母」的！（什麼鬼🤣）
我想告訴正為體重數字煩惱的女孩們，我們需要適當的規律運動、健康營養的飲食以及疼愛自己的心，當我們看到自己的變化時自信心也會漸漸起來。
BTW本人還在努力建造翹屁屁，現在還需各種聖光、硬擠亂扭才稍微有個屁屁樣🥲但練臀肌的同時也別忘了其他肌群的訓練喔！

努力、堅持、有盼望，也要記得開心☺️❤️

#翹臀成長日記 #增肌減脂 #健身 #健身女孩 #運動女孩 #居家訓練 #減肥分享 #健康飲食 #營養均衡 #吃好睡好

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賴靖雯 Jamie

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大家好！我是靖雯，熱愛表演的女孩～ 希望大家能多多支持，我會好好努力！！ IG帳號：jamielai1413 相關合作請粉絲頁私訊或來信： 校盟影業 經紀人 賈思博 信箱：[email protected]
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豆漿減肥瘦了17公斤 在 Facebook 的精選貼文

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2021-04-28 18:15:47 有 434 人按讚
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＃減肥秘訣只有節食嗎？
＃御生坊藥膳餐廳老闆許財旺
＃三個月瘦16公斤的方法
＃從98公斤到76公斤之路
完整訪談連結 https://youtu.be/NHLhHmkV0dE
◎4/28王瑞瑤的超級美食家（晚）：擅長藥膳料理的御生坊藥膳餐廳老闆許財旺三個多月前開始實施減量、減食的方法，今天來到現場真的發現肚子小一圈，其實減食的方法很簡單，就是將午餐、晚餐的量減半，一開始身體可能會有飢餓的感覺，也可以吃點蘇打餅乾、或是喝點牛奶豆漿，甚至煮碗湯也可以，慢慢的身體適應了，就能讓身體輕盈一些。另外許師傅的餐廳以往有許多的日本觀光客，現在因為疫情的關係，日本客人減少，但希望許師傅能客製牛肉麵跟五行粥，許師傅也在節目分享料理秘訣
完整訪談內容可點選影片連結

#吃美食也要長知識
#王瑞瑤的超級美食家fb
#youtube超級美食家
#中廣流行網FM103和中廣線上聽app
#每天中午11點和晚上6點王瑞瑤的超級美食家
#一周9集內容全新不重播

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豆漿減肥瘦了17公斤 在 天下讀者俱樂部 Facebook 的最佳貼文

天下讀者俱樂部 By 天下讀者俱樂部

2020-09-02 11:30:45 有 1,927 人按讚
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🎉感謝 減重醫師 蕭捷健 推薦《不減肥才能瘦》http://bit.ly/2u0D9x9
⠀
不吃澱粉，不會變瘦。
沒辦法放心享受美食，不會瘦。
做自己不喜歡的運動，不會瘦。
拼的命工作不睡覺，不會瘦。
房間髒亂，會長贅肉。
對自己不誠實，不會瘦。
⠀
有沒有覺得當頭棒喝？本書分成五個部分：飲食，運動，情緒，生活及心靈，一起來看。

#好書導讀
你有多久沒吃澱粉了呢？你斤斤計較體重計上面的數字，既期待又怕受傷害嗎？聚餐的時候，看到一整桌的美食，不吃很難過，吃了又有愧疚感嗎？

今天不是賣書，而是單純分享。前幾天逛書店，被這本書的書名給吸引住了，覺得這本書寫得真好，所以我就來個劇透。

「不減肥才能瘦」。我們被各式各樣的減肥法折磨得太痛苦了。這個也不能吃，那個也不能吃，結果還沒有瘦。

作者黃慧如，就是要把我們從這種飲食地獄裡解放出來。她是鼎鼎大名的康健雜誌的總編輯，同時也是一個從印度進修回來的瑜伽老師。本書包含了最新的科學減重概念，而我最喜歡的，是作者的融合瑜伽的生活態度：「不強求」。

學習瑜伽，越是刻意強求，反而偏離所願。減重也一樣，只有融入生活，樂在其中，才能長久。

先來幾個重要觀念：

不吃澱粉，不會變瘦。
沒辦法放心享受美食，不會瘦。
做自己不喜歡的運動，不會瘦。
拼的命工作不睡覺，不會瘦。
房間髒亂，會長贅肉。
對自己不誠實，不會瘦。

有沒有覺得當頭棒喝？本書分成五個部分：飲食，運動，情緒，生活及心靈，一起來看。

#第一部分，飲食。

飲食最重要的，就是要吃。千萬不要讓自己挨餓，不要挑戰意志力。因為，#我們的身體不希望我們減重，它 #嫉餓如仇。人演化到現在，如果讓自己挨餓，身體就會進入一種節能的模式，因為你的身體以為遇到饑荒了。

這個時候，你會感受到一股力量伴隨的飢餓感，不停的催促你進食，一直到你破功為止。所以，不吃東西也瘦不下來，是一種優勢基因啊！如果幾天沒吃東西，我們就立馬瘦了好幾公斤，那我們祖先就沒有辦法活到現在。

所以我們不能不吃。關鍵是，應該怎麼吃。
重點來了：沒有不能吃的東西，只有應該要多吃的東西。

有沒有什麼食物，吃了不容易餓，最好還可以促進代謝，越吃越瘦?

有的。這世界上就有兩種食物符合這個需求。

第一種食物，吃了有飽足感，還可以修復身體機能，促進代謝，在老人家身上尤其重要。如果吃的不夠，我們很有可能會肌肉萎縮，甚至骨質疏鬆。

這個黃金食物，就是蛋白質。年紀越來越大，身體對蛋白質的需求有可能會跟運動選手一樣多。

如果你是一個60公斤的女性，你每天就要吃60克到80克的蛋白質，這包含了兩顆蛋，一塊豆腐，還有2分和手掌一樣大的肉。相信很多人吃不到這樣的份量。

偏偏我們外食，想想看我們買得到的早餐：饅頭燒餅麵包和粥，幾乎沒有什麼蛋白質。根據研究，早上攝取豐富的蛋白質，一天可以減少200大卡的攝取。所以，把早餐改成煎蛋，豆漿，鮪魚和肉排吧。

現在我們知道，不能挨餓，要盡量攝取蛋白質。

第二種超級食物，是什麼呢？答案就是蔬菜。蔬菜富含膳食纖維，能夠減緩食物吸收的速度，吃下去的澱粉吸收速度會變慢，就不會馬上變成脂肪堆起來，而你日常的活動，就能夠把這些熱量慢慢消耗掉。蔬菜的份量，最好跟肉一樣多。

那你可能會問：有沒有什麼是一定不能吃的東西？

記得，沒有不能吃的東西。吃你想要吃的東西，我們才能一直瘦下去，但是 #我們要改變對待美食的態度。

面前端來一片水果千層，怎麼辦？享受它吧！但是，我們要帶著正念吃。正念飲食（Mindfulness Eating ），就是要我們吃出食物最棒的味道。

看著這片水果千層蛋糕，有三十層派皮和奶油折疊在一起。想像一下，甜點師傅必須一片一片地煎餅皮，一層一層地抹開奶油，然後疊起來，重複數十次。要做到平整，需要長時間技術的淬煉。吸氣，聞到奶油，水果和薄荷的香氣混在一起。食物送入口後，舌頭上七千多個味蕾，感受到綿密，彈牙，奶油甜味帶著水果酸，是不是融合得恰到好處？

這時，你的多巴胺，也就是掌控幸福感的神經傳導物質，在腦內炸開了。

只接受最棒的味道，而不是毫無節制的亂吃。體會食物帶給我們的溫暖和幸福感，而不是焦慮和愧疚。

#第二部分，享受運動，而不是逼自己運動。朋友下定決心減重後，下班後拖著疲累的身軀到健身房，為了逼自己就範，還買了教練課。付了錢，就不能不去對吧。他的運動習慣，就建立在這個不得不去上面。結果，他用金錢逼出來的運動魂，有一天就魂飛魄散了。因為它並沒有把運動內化到生活習慣裡。

減肥不一定要跑步，不一定要拳擊有氧，只要是你喜歡的運動，都是好的運動。最好的運動，要像約會一樣，結束了就想著下一次。運動完了，還會期待著下一次的運動，就是好運動。

運動完，記得：為了肌肉而吃。運動完是我們吃澱粉最好的時機，我們必須吃。一般人可能會認為，運動完吃澱粉不是吸收會更好嗎?其實，就算沒有運動，吃下去的澱粉也是全部都吸收了。

運動完吃蛋白質和澱粉，這些營養素會進入肌肉組織裡面去修補，不會變成脂肪堆起來。並不是要鼓勵大家運動完大吃，但是如果妳一定會吃，這是最好的時機。

#第三部分：情緒。

不要一直煩惱著想事情，趕快去睡覺。如果你的大腦一直在煩惱，你就會腦滿腸肥。

這是有科學證據的。只要好好睡覺，就可以瘦身。

很多來減重的媽媽，都告訴我: 當媽媽之後，熬的不是夜，是自由。睡眠的情況只能分成兩種: 一種是缺乏，一種是非常缺乏。

長期缺乏睡眠的人，為什麼瘦不下來呢? 因為荷爾蒙分泌出了大問題。

如果我們沒有睡滿七個小時，身體的壓力荷爾蒙，也就是皮質醇的濃度會上升，讓我們處於慢性壓力。壓力是什麼？對我們的祖先來說，很有可能是饑荒和災難，我們的身體，會啟動儲存能量的機制，也就是堆積體脂肪。

如果沒有睡滿六小時，生長激素的分泌就會瘦到組礙。生長激素可以讓你早上神清氣爽，在夜間排除老舊細胞，也是抗老的關鍵荷爾蒙。
正確的睡眠，可以在一個晚上分解300卡的脂肪，相當於一晚半的飯的熱量。所以，#好好睡覺。

另外，用心休息也很重要，成功人士多半有讓自己能進入心流的嗜好。我很喜歡作者的這個金句: 成功，是一萬小時的刻意練習，一萬兩千五百小時的刻意休息，和三萬小時的睡眠。

#第四部份：生活

光是整理房間，就可以瘦下一公斤。

髒亂和肥胖其實沒有什麼不同。當我們居住的空間變得髒亂時，身體就會產生垃圾，形成贅肉。

居住的空間有太多不需要的東西，這代表一種慾望。我看到這個東西，我想要這個東西，我要得到這個東西。

其實，慾望就是飢餓感，滿足慾望的方式就是吃東西。而當房間擺滿零食的時候，你又得不停地克制自己，久而久之，意志力就被你用完了。

我們要做的，是整理你和空間的關係，而不是收納。先丟棄不需要的東西，而不是讓收納櫃越來越多。

＃第五部分：心靈

前面四點，告訴了大家該怎麼做。先來給大家複習一下：

#多吃蛋白質和纖維，享受美食，沒有不能吃的東西
#做你喜歡的運動，為了肌肉而吃
#刻意休息，好好睡覺
#房間要輕，你才能瘦。

第五個部分，要告訴大家：聽內心的聲音，誠實面對自己。越是刻意強求，反而沒有辦法達到目的。

剛從美國回來的時候，我爆肥五公斤，那時候我還沒有開始研究減重。我安慰我自已是變壯了，只是剛好壯在肚子。選了一個最流行的飲食法，把食物二分為好與壞。結果，我開始害怕所謂的壞食物，但是壞食物都有一個特點：就是特別好吃，而吃好吃的東西是我們的本能。吃完了之後，就開始感到後悔，真的就是所謂的又愛又恨。

放過自己吧！其實當減重醫師的初衷，是想要讓大家的生活輕鬆一點。我們無法完全不在意外表，沒有辦法完全自外於別人的眼光活著，但至少讓我們生活有個指引，少走一些彎路。

因為這本書，這幾天去健身房上了瑜伽課程，我體驗了一件事。瑜珈有一個姿勢，坐著把腳伸直，雙手向上平舉，身體直直的往前，一直到頭碰到膝蓋為止，但我不管怎麼壓就是碰不到。瑜伽老師告訴我，放鬆，把你身體的重量交給地心引力，不要給身體設限。

雖然還是碰不到，但大腿最緊繃最痛的地方竟然就鬆開了。

緊繃的生活也是一樣。生活和河道一樣彎彎曲曲，我們不要去截彎取直，那耗費太多力量。順著河道走，不要活成別人眼中的成功，而身體的每個細胞，都會把快樂回饋給我們。

#祝大家都能找到身心平衡的生活

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豆漿減肥瘦了17公斤 在 女子健心室 Youtube 的最佳貼文

女子健心室 By 女子健心室

2021-03-15 08:00:07 有 650 人看過 有 13 人喜歡
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你是否曾經想過：「我只要再瘦個xx公斤」、「體脂肪只要再下降xx%」我就會成為最完美的自己！並且得到眾人吹捧與美好工作和伴侶，成為人生勝利組！ 於是你開始愈吃愈少，愈動愈多⋯⋯，而就在某個月黑風高的夜晚，你的意志力再也承受不住渴望，一口氣地塞下大量的麵包、餅乾、炸物，那時候的你似乎能吃下全世界！當你回過神意識到自己剛剛做的事，便瞬間陷入了罪惡感/恐慌與焦慮⋯⋯，接著你下定決心隔天要更用力的節食與運動來『還債』，沒想到隔天依然重複上演了相同的情節⋯⋯。你不理解自己為什麼會有這樣的暴飲暴食症狀，你譴責自己沒有意志力、責備自己是個失敗者，陷入低潮卻感到無法自拔的無能為力。

其實，節食/限制飲食與爆食，不過是身體最基本的生存機制！我們的身體不喜歡我們試圖控制食量，不能理解我們只想穿下更小的衣服和牛仔褲，為了存活他會對抗飢荒模式，並且努力幫助你『提高體重、囤積脂肪』以備在下一次饑荒中能擁有更好的生存能力⋯⋯。

這是一本讓我能完全走出飲食失調，看破邪惡Diet culture的力量，並且開始懂得自我原諒、自我肯定、擁抱自己的影響力深遠的書。而這集和我一起聊書的來賓，是過去曾在 #EP21 分享過減重15公斤故事的Wei，這樣生理的生存機制反撲，在這一年來也完全應証在她自己身上。她說：「我從來沒想過自己有一天可以從爆食中走出來，我曾經始終感受不到飽足感也非常害怕飢餓感...。」如果你是：嘗試各種減肥飲食法總是不斷復胖、不想每天再花經歷擔心和計算食物熱量與營養素、總是用自己吃的食物和當天的體重來衡量自我價值的人、認為減重後才能愛自己、才會有自信與價值的人、想跟食物建立良好關係的人，都非常適合收聽這兩集的節目！

上集將與你聊聊：
(00:01:23) Wei分享曾減重15公斤的故事
(00:02:45) 分享本書的原因/書籍介紹
(00:10:04) 頓悟要脫離飲食失調的時刻
(00:13:24) 為何會對食物上癮？如何擺脫暴食/飲食失調？
(00:17:03) 有名的『明尼蘇達飢餓實驗』
(00:22:59) 一年六百億美元的產業操弄了體重迷思
(00:27:18) 邪教般的減肥文化，我們都曾是信徒
(00:30:55) 實驗分享：不減重反而更健康！Health at every size！

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本集節目由統一陽光贊助播出，統一陽光高纖豆漿搭配蔬食，補充每日膳食纖維，膳食纖維可以幫助腸道蠕動，增加飽足感。到統一陽光粉絲團看看：https://www.facebook.com/unisunshinelife
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豆漿減肥瘦了17公斤 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-03-03 21:00:17 有 65,774 人看過 有 1,202 人喜歡
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之前有詳細介紹過輕斷食的內容，也有教大家該怎麼執行
非常詳細的內容，大家可以到【播放清單-斷食全攻略】去看看
https://youtube.com/playlist?list=PLwLfQ-wigtXv42PyzaXcuOIuFKAZnaD_6

168 是什麼? 斷食跟輕斷食又有什麼不同？
我可以斷食多久呢？
今天的影片是發現大家在執行斷食時
會遇到一些問題或是情境，不知道該如何去解決
所以我決定拍我斷食的一天給大家
看看我會遇到什麼狀況，我又如何去解決
也在我的IG詢問大家斷食相關QA在影片中一次為大家解答
希望影片對大家有幫助！

▼ 影片目錄 ▼

01:18 斷食期間剛好沒辦法吃早餐，不吃早餐不會不好嗎？
01:47 斷食是否還需要控制熱量？
02:43 遇到別人在吃大餐時，我該怎麼辦？
03:37 斷食期間可以吃保健食品/無糖豆漿/BCAA/口香糖嗎？
04:36 空腹喝咖啡會傷胃嗎？會影響血糖嗎？
05:52 運動後要吃東西，但我正在斷食是要吃還是不要吃呢？
07:45 進食時間快結束了，但還沒辦法進食怎麼辦？
08:38 斷食後遇到停經/失眠/身體不適/掉髮/腸胃不好/感冒如何調整？
09:24 不同時間的斷食效益有什麼不同？實施頻率可以改變嗎？如果只斷一天有效嗎？
10:11 還沒吃到自己的TDEE但是卻吃不下了
10:39 一天只吃兩餐，蛋白質就會攝取很多，身體能有效利用嗎？
11:20 斷食執行一段時間後身體是不是會習慣？
12:45 斷時期間好餓怎麼辦？
13:29 斷食後如何恢復正常飲食時間？
13:37 斷食時間不固定有效嗎？是否傷胃？

168 ?斷食？ 輕斷食？間歇性斷食？容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢？【斷食Q&A】｜營養師這樣說
#168 #斷食 #輕斷食 #間歇性斷食 #營養師 #營養師Ricky

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

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■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

斷食 輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥？適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】｜營養師這樣說
https://youtu.be/9JQloYrPA6c

輕斷食 的三種方式！最適合新手的 斷食 方法 168！ 原來這樣就叫間歇性斷食【斷食全攻略-EP2】｜營養師這樣說
https://youtu.be/rpCDI8SqOCM

斷食 168 輕斷食 間歇性斷食 執行前必看！三大注意事項 水竟然不能喝太多？【斷食全攻略-EP3】｜營養師這樣說
https://youtu.be/abCB9otCrv0

斷食 後的第一餐怎麼吃？要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
https://youtu.be/JcVS3mzzaf8

斷食 168 間歇性斷食 期間到底可以喝這些！斷食遇到要吃藥該怎麼辦？【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
https://youtu.be/hV-GDp34QXw

十大減肥QA：喝高蛋白會胖？ 斷食 期間 運動後該不該吃東西？最多人問營養師的問題（上集）
https://youtu.be/S8iZFztkpmk

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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豆漿減肥瘦了17公斤 在 [心得] 豆漿減肥法兩週心得- 看板BeautyBody 的美食出口停車場


作者vqx1124 (＊小嘻＊)
看板BeautyBody
標題[心得] 豆漿減肥法兩週心得
時間Thu Apr 30 23:40:11 2009

看了版上很多人都推薦豆漿減肥法

其實我本來是對減肥沒有什麼恆心和動力

可是

我只能說

逛這裡真的是可以讓人越逛越有動力!!

(不知道有沒有人跟我一樣覺得路上腿細的女生越來越多= =

胖胖腿的女生越來越稀有...天理何存??)


我半年多前,身高163 體重維持在46~47

上半身很瘦 但腿總是比較粗壯

結果!

半年多以來我慢慢的發福發福發伏

胖了七公斤!!!

而且都胖在肚子啦~屁股啦~大腿啦~小腿啦~

褲子都穿不下了...

我看了大家的文章決定實施豆漿減肥法了!



在兩個星期以前我開始我的豆漿減肥

就像大家一樣,我早餐都喝一罐統一無糖高纖豆漿

一開始我沒辦法接受早餐只吃水果和茶葉蛋

我覺得那樣根本就不會飽吧!!

於是我都挑小麵包來吃

有明確標示熱量的

四五天後才開始決定早餐要試試看吃水果和茶葉蛋配無糖豆漿!

我發現,這樣還挺飽的= =

至於我的午餐

有時候我會去買個涼麵來吃

因為我覺得涼麵好好吃~呵呵

或是吃個湯面之類的

基本上我比較常在7-11買午餐

因為很多東西都有標示熱量

我可以控制午餐在六百卡以內

至於晚餐

因為要陪我媽咪吃飯

我通常會吃很多青菜(我媽為了我都把青菜用燙的)

飯可能就兩口大小

然後還有無糖豆漿一罐

有時候晚餐不吃

就喝無糖豆漿還有水果

真的受不了會吃一兩片小餅乾>"<

當然這其中一定有失控的時候啦=口=

兩個禮拜裡都要我這樣子吃

我覺得有點可憐

像前天

晚餐我男朋友說他要吃焗麵

焗麵耶天啊!!!

我一開始真的有說我不吃喔

可是後來我越想越覺得好可憐我就流眼淚了= =

對

我為了想吃東西而流眼淚 聽起來很悲情

所以我還是聽我男朋友的吃了一份焗麵還有酥皮濃湯!

(這不是宵夜文!!!!)

或是看我男朋友在吃好吃的小吃會去偷吃一兩口~=口=

不過這些失控並不多啦!

我每天晚上都會做一個小時的小運動

像是

瑜珈~拉拉筋~

剪刀腳~

用滾輪按摩腿~

兩邊各抬腿五十下~

仰臥起坐70下~(原本做五十下就快死掉了~後來慢慢加上去)

保持這一個小時裡會流一點汗

(其實一邊看海棉寶寶一邊做,時間過的很快說)

因為我本來就是下半身比較胖的

這些日子以來

我瘦了兩公斤多

腿的線條也沒有看起來那麼腫,可能是沒那麼水腫吧

變胖的肚子也消了一點

每天嗯嗯的時間也很準時

從以前每天早上一次

到現在每天早晚各一次="=

我不知道以豆漿減肥法來說

這樣的速度瘦的快不快

但是我覺得我沒有餓的頭昏腦脹

都還是有飽

再加上一點點簡單的運動

線條也好看一點了

這是我目前這兩個禮拜以來的心得

比起以前我這次算撐很久的

而且還覺得可以繼續撐下去!

希望接下來可以再接再厲~~~~




報告完畢

--

https://www.wretch.cc/album/vqx1124

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.224.54.223
推 ETspace:豆漿減肥法要小心 我那時也是用了一兩個禮拜 04/30 23:45
→ ETspace:後來經期就大亂.......一個月來兩次..... 04/30 23:45
→ ETspace:我同學也用豆漿減肥法 也是經期亂掉 現在都不敢再用了 04/30 23:45
→ vqx1124:真的假的...我只知道豆漿很冷可能會生理痛..會那麼嚴重喔? 04/30 23:48
推 MiboXD:我也是...上個月幾乎一個禮拜喝5瓶~結果這個月也是整個亂 05/01 01:14
→ MiboXD:看到一樓才發現原來是豆漿! 現在還在調經中= = 05/01 01:15
→ yanni999:我每天坐捷運 胖腿的一堆 05/01 04:19
推 yamasaki29:是因為豆漿會增加女性荷爾蒙嗎 05/01 12:49
推 wawa99:我覺得你再繼續下去有暴食的可能性，小心飲食失調 05/01 12:51
→ chuantina:早餐空腹最好不要喝豆漿，會傷身體 05/01 13:53
推 momojane:推樓上~空腹喝胃馬上脹氣痛到不行 05/01 14:53
推 Enomoto:我去年夏天開始亂 每天早上一瓶豆漿 後來沒有需求不吃 05/02 06:45
→ Enomoto:結果漸漸回復正常....現在又為了膽固醇開始喝=.= 05/02 06:45
→ Enomoto:又開始不正常了 05/02 06:45
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#64. 運動完喝豆漿2月瘦27公斤...真的假的??? @ vivian的小天地

運動完喝豆漿2月瘦27公斤若想減肥，除了多運動之外，有人發現一種新方法，即是在運動後趕快喝上一杯高纖低脂的豆漿，2個月前還胖胖的胡先生表示， ...

#65. 減重-醫師娘減肥餐+ 請你跟我這樣瘦+豆漿減肥- 知識篇24 “豆漿 ...

所以﹐用“豆漿減肥法”成功與否-還是要看你(妳)自己﹗ ... 關鍵之一，正常的體脂肪數值應為17至25，是減重民眾所不可太高或太低皆可能影響健康；減重者 ...

#66. 半日斷食法! 女9個月瘦25公斤

想要減肥，現在有一種半日斷食法很夯！早餐吃很多，甚至是加倍，午餐只喝無糖咖啡、豆漿或是牛奶，晚餐可以... ... 2017/05/17 20:52 ...

#67. 神奇溫水泡腳減肥法讓你狂瘦17斤- 減肥方法 - 時尚潮流

神奇溫水泡腳減肥法讓你狂瘦17斤推薦：【導讀】：大家都知道泡溫泉可以健身減肥，其實泡腳也是同原理，一樣能達到減肥養生的效果。下面就和秀美網小編一同來分享網友溫 ...

#68. 11豆漿減肥法 - 台灣工商黃頁

豆漿 瘦身法其實在減肥界已經流傳好久一段時間早期還有營養師提出三餐均衡飲食搭配 ... 2019年1月14日- 繼韓國女星宋慧喬狂瘦17公斤的豆腐減肥法之後，編輯今天要介紹的 ...

#69. 《人民的名义》原型？娱乐圈“贪二代”的巨贪母亲究竟有多大胆？

免责声明：本文来自腾讯新闻客户端自媒体，不代表腾讯网的观点和立场。 为你推荐 ...

#70. 「80公斤41公斤超商食物減肥法」情報資訊整理 - 愛呷宜花東

愛呷宜花東「80公斤41公斤超商食物減肥法」相關資訊整理- 基本上這篇是來提醒∼ ... 豆漿減肥瘦了17公斤→無糖豆漿減肥成功→義美無糖豆漿減肥→統一無糖豆漿減肥法→ ...

#71. 神奇温水泡腳減肥法讓你狂瘦17斤- 星女圈

神奇温水泡腳減肥法讓你狂瘦17斤解説：【導讀】：大家都知道泡温泉可以健身減肥，其實泡腳也是同原理，一樣能達到減肥養生的效果。下面就和秀美網小編一同來分享網友 ...

#72. 節食OUT了！飲食+健身胖妹狂減45斤逆襲女神 - 秀美派- 時尚 ...

當然這一切的成果都是靠飲食+運動，還在節食減肥的你快別再白費力氣了，跟着達人來學習一... 節食OUT了！飲食+健身胖妹狂減45斤逆襲女神. 一開始想要瘦的 ...

#73. 減肥日記/ 7-11 豆漿減肥法一定要在8/31瘦到50kg

共要減13公斤預計採用7-11豆漿減肥法+運動【超商豆漿減重食譜】原版•早餐：無糖高纖豆漿450cc + 茶葉蛋一顆 + 一份低糖水果 ... 2008/07/11 10:16:17.

#74. 統一無糖豆漿減肥法Page1

統一無糖豆漿減肥法資訊整理Page1 今天要分享給大家的是二週瘦2kg~豆漿減肥法豆漿瘦身法 ... 好久一段時間早期還有營養師提出三餐均衡飲食搭配一杯無糖豆漿,2週瘦2公斤的 .

#75. 燃脂有氧10分鐘001,產后收腹,豆漿減肥瘦了17公斤,瘦身小紅油 ...

在濟代中醫花了一年的時間，共減了30公斤。,產后收腹,豆漿減肥瘦了17公斤,並給作者一個通告,燃脂有氧10分鐘001,體溫高體味重蚊子最愛叮咬作者： 健康 ...

#76. 豆漿減肥法薇薇安 - 愛食網

豆漿減肥法薇薇安。2016/6/2 · 隨著夏日氣溫不斷飆高，清涼熱褲、貼身衣物也紛紛 ... 豆漿減肥法效果豆漿減肥肥豆漿減肥睡前豆漿減肥瘦了17公斤豆漿減肥的正確方法豆漿 ...

#77. [心得] 豆漿減肥法兩週心得- 看板BeautyBody

看了版上很多人都推薦豆漿減肥法其實我本來是對減肥沒有什麼恆心和動力可是我只能說逛這裡真的是 ... 半年多以來我慢慢的發福發福發伏胖了七公斤!!!

#78. 瘦小腿肌按摩,豆漿減肥瘦了17公斤,減肥水果茶,中醫埋 ... - 痞客邦

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#79. 早餐茶葉蛋豆漿 - 藥師家

「早餐茶葉蛋豆漿」+1。不得不說這個無糖高纖豆漿真的是減肥聖品耶，高纖高蛋白的成分非常厲害，這樣份量的早餐足以讓我撐到中午剛剛好~DAY2午餐：茶葉蛋兩顆+舞菇莎 ...

#80. 紅黃薑膠囊,ariel 推脂,排毒瘦身養身茶,特濃茶花胺基酸減肥 ...

豆漿減肥瘦了17公斤,排毒瘦身養身茶,吃賀寶芙的10天今天是我使用賀寶芙的第10天我該怎麼說哩我應該說我瘦了，但我是用家裡的普通體重機量的我當初還沒 ...

#81. 喝無糖豆漿的好處

李婉萍說明，不加糖的豆漿，本身就含有醣類、蛋白質、脂肪3大營養，很適合想要減重或 ... 就很足夠了繼韓國女星宋慧喬狂瘦17公斤的豆腐減肥法之後，編輯今天要介紹的是 ...

#82. 無糖豆漿減肥法 - Buuchau

繼韓國女星宋慧喬狂瘦17公斤的豆腐減肥法之後，編輯今天要介紹的是有著異曲同工的豆漿瘦身術，三餐都可以正常吃，只要每餐飯前半個小時，喝下100c.c.的無.

#83. 如何瘦大腿外側,kimiko老師精瘦美型班第02堂,豆漿減肥瘦了17 ...

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#84. 埋線減肥台中,消脂針費用,多多綠茶譬喻,豆漿減肥瘦了17公斤 ...

http://www.soka360.com 最新快速減肥法,讓你非瘦不可! ... 埋線減肥台中,消脂針費用,多多綠茶譬喻,豆漿減肥瘦了17公斤,體重控制運動飲食 ...

#85. 「不復胖7 11豆漿減肥法」+1 - 藥師+

「不復胖7 11豆漿減肥法」+1。 ... 天邊出現了一線曙光，是7-11的豆漿減重七日食譜，看看內容除了好準備之外又可以吃飽喝好，而且減肥後不復胖 ... 豆漿減肥瘦了17公斤 ...

#86. 这些疾病，其实不治疗，或许也能自愈，别再乱用药了 - 网易

妇科疾病，比如痛经，女性痛经的人群非常的广，但是有的女性痛起来极其的严重，起不来床需要吃止痛药止疼，妊娠分娩后会减轻甚至消失；快速减肥、过瘦 ...

#87. 豆漿減肥瘦了17公斤 - Kouji

豆漿減肥瘦了17公斤 · 被詢問半年多的減肥文～56減到45公斤而且不瘦胸部@ 機器娃娃… · 豆漿減肥瘦了17公斤– Neovid · 「賀爾蒙」瘦身！ · 看起來不胖，肚子卻很大？ · 12種「 ...

#88. 三餐喝豆漿

繼韓國女星宋慧喬狂瘦17公斤的豆腐減肥法之後，編輯今天要介紹的是有著異曲同工的豆漿瘦身術，三餐都可以正常吃，只要每餐飯前半個小時，喝下100c.

#89. 瑪黛茶hk,洋車前子纖維粉減肥,豆漿減肥瘦了17公斤食譜,左旋肉 ...

... 豆漿減肥瘦了17公斤食譜,減肥瘦身部落格跳到主文綜合各種減肥方法,~~其實說到瘦身均衡的飲食和適度的運動是很重要的喔~~ ~@大部分成功~不~全部的 ...

#90. 21天减6斤的健康减肥全套「万能食谱」，请你查收！ - Weibo

牛羊肉必须是纯瘦的，不能有任何看得见的肥肉。 16、牛奶选择纯牛奶、脱脂牛奶都可以，但不可以选择奶粉。 17、有食物过敏的人要 ...

#91. 豆漿減肥瘦了17公斤相關標籤 - 健康醫療資訊網

豆漿減肥瘦了17公斤 :蟲爺減肥的過程中，對於飲食是否有特別的控制呢？...Nov17Wed201020:29....另外，早餐以豆漿加熱後打兩個蛋不加糖，可吸收好的蛋白質及好膽固醇。

#92. 过气歌手的窘况：县城商演、被嘲“过气老狗”，一地的尴尬与心酸

在娱乐圈这个大舞台上，除了从未走红，最惨的可能就是过气了。过气艺人的不仅仅收入大减，还要面对巨大的今昔落差以及公众媒体的议论，无论这种议论是 ...

#93. 豆漿減肥瘦了17公斤 - Neovid

繼韓國女星宋慧喬狂瘦17公斤的豆腐減肥法之後，編輯今天要介紹的是有著異曲同工的豆漿瘦身術，三餐都可以正常吃，只要每餐飯前半個小時，喝下100c.c.的無.

#94. 無糖豆漿減肥法/豆漿減肥法食譜/無糖豆漿減肥法成功/超商豆漿 ...

激瘦31公斤網友好評推薦，就是要自然瘦，SO健康！www.youngspa.com.tw ... 分類：醫療保健> 塑身減重2008年6月17日豆漿減肥法豆漿減肥法所謂豆漿減肥法是在5 天內.

#95. 豆漿減肥瘦了17公斤的文章和評論 - 痞客邦

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