[ #UJoyDiary2018 #breakfast ]
今天來一次統整一下幾個
大家常常問我的做早餐的問題唷!
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Q🍝Joy是都使用電鍋嗎?那怎麼放水呢?
對唷!我就一個仰賴電鍋重度患者
#必須大力讚美發明電鍋的人阿
就是把食材通通丟進電鍋這樣(沒有其他技術)
水量的部份
如果有馬鈴薯、紅蘿蔔這種比較硬的食材的話
我就會用一杯米杯的水
但如果同時也有洋蔥或甜椒這種很容易爛的食材的話
我就會最後再放洋蔥、甜椒
(那不然就是把這種食材單獨用炒的→用炒的超甜!)
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Q🍝Joy有在澱粉減量嗎?
我完全沒在管種類和份量這件事
我這樣飲食的訴求有以下幾點
🥢吃食物原型來改善消化
→消化好整個人都順了!!!!
🥢吃清淡一點以改善水腫
→減少鹽分攝取之後真的水腫消很多!!!
→你們知道我們消掉水腫之後可以瘦多少嗎!!!
🥢增加自己蔬果的攝取量
→這個真的是沒有注意就會達不到的事情
我大部分會用馬鈴薯來當我的澱粉來源
但是我不會整個都不吃澱粉喔
因 為 工 作 很 累 阿 !!!!!
沒吃澱粉真的手會抖耶!
影響到生活和工作就因小失大了
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Q🍝你怎麼有辦法一直這樣吃!
我也沒有餐餐天天這樣吃喔!
整體來說，只有早餐和晚餐執行
午餐就正常吃、想吃什麼就吃什麼
或有時有飯局我也是會去的
#那不然一直一成不變也是很討厭
不管是體重管理還是飲食改變
我都希望自己是在沒有壓力
沒有負擔的狀態下去做的呢!
#我真的很討厭壓力阿!
#一有壓力的話常常還沒做就懶了
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Q🍝目前這樣下來有什麼改善和影響嗎
我目前這樣自己弄早晚餐一個多月
有以下幾個心得!
😍用蒸的才發現很多食材原來這麼好吃!
→我真的是這樣吃之後才發現紅蘿蔔可以這麼甜!!!!
或是雞胸肉吃起來原來可以不柴!
😍很省伙食費
→這樣一餐的火時費大概都在50塊以內!
😍一個月中掉了2kg
→但前提是我一樣有維持每天跑步的習慣
在這樣吃之前雖然也是有跑步身體的各種指數卻很卡關
執行之後就掉了2公斤!體脂肪也終於低於30了!!!!!
😍真的很改善水腫!
→我真的只要吃太鹹、太精緻就會水腫
現在不只改善水腫(臉明顯變小)，對水腫的敏感度也大大降低了
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哈哈好多字呀這篇!
那就先回答到這邊~
今天的菜單:福山萵苣+牛肉丸子+洋蔥+甜椒+西洋芹+豆腐+小黃瓜+玉米筍+蘋果+芭樂+芭蕉+全家紅利點數換的吐司+紅蘿蔔+馬鈴薯+優酪乳+蘆筍
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