關於 一有壓力的話常常還沒做就懶了 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

[ #UJoyDiary2018 #breakfast ]
今天來一次統整一下幾個
大家常常問我的做早餐的問題唷!
/
Q🍝Joy是都使用電鍋嗎?那怎麼放水呢?
對唷!我就一個仰賴電鍋重度患者
#必須大力讚美發明電鍋的人阿
就是把食材通通丟進電鍋這樣(沒有其他技術)
水量的部份
如果有馬鈴薯、紅蘿蔔這種比較硬的食材的話
我就會用一杯米杯的水
但如果同時也有洋蔥或甜椒這種很容易爛的食材的話
我就會最後再放洋蔥、甜椒
(那不然就是把這種食材單獨用炒的→用炒的超甜!)
/
Q🍝Joy有在澱粉減量嗎?
我完全沒在管種類和份量這件事
我這樣飲食的訴求有以下幾點
🥢吃食物原型來改善消化
→消化好整個人都順了!!!!
🥢吃清淡一點以改善水腫
→減少鹽分攝取之後真的水腫消很多!!!
→你們知道我們消掉水腫之後可以瘦多少嗎!!!
🥢增加自己蔬果的攝取量
→這個真的是沒有注意就會達不到的事情

我大部分會用馬鈴薯來當我的澱粉來源
但是我不會整個都不吃澱粉喔
因 為 工 作 很 累 阿 !!!!!
沒吃澱粉真的手會抖耶!
影響到生活和工作就因小失大了
/
Q🍝你怎麼有辦法一直這樣吃!
我也沒有餐餐天天這樣吃喔!
整體來說，只有早餐和晚餐執行
午餐就正常吃、想吃什麼就吃什麼
或有時有飯局我也是會去的
#那不然一直一成不變也是很討厭
不管是體重管理還是飲食改變
我都希望自己是在沒有壓力
沒有負擔的狀態下去做的呢!
#我真的很討厭壓力阿!
#一有壓力的話常常還沒做就懶了
/
Q🍝目前這樣下來有什麼改善和影響嗎
我目前這樣自己弄早晚餐一個多月
有以下幾個心得!
😍用蒸的才發現很多食材原來這麼好吃!
→我真的是這樣吃之後才發現紅蘿蔔可以這麼甜!!!!
或是雞胸肉吃起來原來可以不柴!
😍很省伙食費
→這樣一餐的火時費大概都在50塊以內!
😍一個月中掉了2kg
→但前提是我一樣有維持每天跑步的習慣
在這樣吃之前雖然也是有跑步身體的各種指數卻很卡關
執行之後就掉了2公斤!體脂肪也終於低於30了!!!!!
😍真的很改善水腫!
→我真的只要吃太鹹、太精緻就會水腫
現在不只改善水腫(臉明顯變小)，對水腫的敏感度也大大降低了
/
哈哈好多字呀這篇!
那就先回答到這邊~

今天的菜單:福山萵苣+牛肉丸子+洋蔥+甜椒+西洋芹+豆腐+小黃瓜+玉米筍+蘋果+芭樂+芭蕉+全家紅利點數換的吐司+紅蘿蔔+馬鈴薯+優酪乳+蘆筍
/
最後提醒一下大家現在有什麼活動在舉辦唷!
🍁午茶夫人團購(到今日五點截止)
https://goo.gl/cttLNu
🍁BenQ螢幕智能掛燈分享抽獎
https://goo.gl/HioHJ3
🍁雙十一秋意個人寫真體驗名額抽獎
https://goo.gl/HY86gf

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如果有馬鈴薯、紅蘿蔔這種比較硬的食材的話
我就會用一杯米杯的水
但如果同時也有洋蔥或甜椒這種很容易爛的食材的話
我就會最後再放洋蔥、甜椒
(那不然就是把這種食材單獨用炒的→用炒的超甜!)
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Q🍝Joy有在澱粉減量嗎?
我完全沒在管種類和份量這件事
我這樣飲食的訴求有以下幾點
🥢吃食物原型來改善消化
→消化好整個人都順了!!!!
🥢吃清淡一點以改善水腫
→減少鹽分攝取之後真的水腫消很多!!!
→你們知道我們消掉水腫之後可以瘦多少嗎!!!
🥢增加自己蔬果的攝取量
→這個真的是沒有注意就會達不到的事情

我大部分會用馬鈴薯來當我的澱粉來源
但是我不會整個都不吃澱粉喔
因 為 工 作 很 累 阿 !!!!!
沒吃澱粉真的手會抖耶!
影響到生活和工作就因小失大了
/
Q🍝你怎麼有辦法一直這樣吃!
我也沒有餐餐天天這樣吃喔!
整體來說，只有早餐和晚餐執行
午餐就正常吃、想吃什麼就吃什麼
或有時有飯局我也是會去的
#那不然一直一成不變也是很討厭
不管是體重管理還是飲食改變
我都希望自己是在沒有壓力
沒有負擔的狀態下去做的呢!
#我真的很討厭壓力阿!
#一有壓力的話常常還沒做就懶了
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Q🍝目前這樣下來有什麼改善和影響嗎
我目前這樣自己弄早晚餐一個多月
有以下幾個心得!
😍用蒸的才發現很多食材原來這麼好吃!
→我真的是這樣吃之後才發現紅蘿蔔可以這麼甜!!!!
或是雞胸肉吃起來原來可以不柴!
😍很省伙食費
→這樣一餐的火時費大概都在50塊以內!
😍一個月中掉了2kg
→但前提是我一樣有維持每天跑步的習慣
在這樣吃之前雖然也是有跑步身體的各種指數卻很卡關
執行之後就掉了2公斤!體脂肪也終於低於30了!!!!!
😍真的很改善水腫!
→我真的只要吃太鹹、太精緻就會水腫
現在不只改善水腫(臉明顯變小)，對水腫的敏感度也大大降低了
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哈哈好多字呀這篇!
那就先回答到這邊~

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#Foodsaver #FM2110 #斷捨離
https://www.hengstyle.com/product/3115

整理師的冰箱都很整整齊齊嗎？

我自首之前沒有花很多心力在冰箱收納上，
尤其是冷凍區，
有些食材也是用塑膠袋包著就直接冷凍了，
雖然也有使用夾鏈保鮮袋、
學日本主婦用錫箔紙包裹再放夾鏈袋等等，
但這些方式其實保鮮程度很不好，
食材肉品常被凍到結霜，
無法直接看出食材內容，
就漸漸遺忘了‧‧‧‧‧

這狀況平時倒也還好，
但就在三級警戒後，
為了減少外出機率，
每次買菜都多買些冷凍保存，
也有參加團購、
媽媽、婆婆都會多準備食物給我們一家，
從那時候冷凍區就開始爆滿越來越失控‧‧‧‧‧

疫情解封後，
心裡想著好想整理冷凍區，
但拖延著還沒開始面對與行動，
就接到來自
Hengstyle 恆隆行 FoodSaver FM2110
#家用真空包裝機 的合作邀約，
讓我終於動起來整理冰箱冷凍區了！

實際使用後，感受到真空包裝機的優點 ✨
■ 真空保鮮卷
疫情間有次在美式大賣場，
買到狀況不好的雞肉，
解凍獨立包裝後，
都還沒剪開包裝袋，
流理台就充斥著一股不好的氣味，
從那次後，
就偏好到傳統市場購買生鮮；
但又因工作忙碌，
不是常有時間上市場採買，
所以每次就會多買一些冷凍保存，
真空包裝機在分裝保存保鮮上幫助非常大！

未來去露營時的食物保鮮與冰桶內食材收納，
會省去許多處理時間與空間，
光想到就好期待10月的露營 XD

■ 真空密鮮盒
不擅廚藝的我，
都是利用在家工作的空檔到市場買菜，
但買菜的當天常常不是要煮飯的那天，
可能過一兩天有空時才要料理，
可能有人無法理解，
為什麼當天買菜不當天煮，
我真的動作沒那麼快又俐落，
如果當天買菜、備料、下廚，
那開飯都不知道要幾點了 ‧‧‧
所以買菜回來我會先清洗並處理好食材，
若是隔天或當週要煮，
就先用真空密鮮盒保存延長保鮮期，
這樣料理時很快就能開飯上菜。

真空密鮮盒也可裝熟食，
還可開蓋後將盒體與食物放進微波加熱，
一物多用很實惠 👏

- - - - - - - - - - - - - -

以前曾認為真空保鮮卷不環保，
但其實還是用了其他種塑料袋，
在分裝保存冷凍食品，
而且保鮮效果又很不好，
於是決定轉念使用看看FoodSaver FM2110。

只針對較有需要的肉品、海鮮，
或者需要事先調味醃漬的食材做分裝保鮮，
使用保鮮卷時，
由於可以自行裁切袋子大小，
盡量測量剛剛好的尺寸，
減少保鮮袋的浪費。

實際使用下來，
對真空密鮮機改觀很多，
使用方法簡單好上手，
也放大了冰箱的收納量！
對職業媽媽的我來說，
用對方法與工具，
更適合自己的生活模式，
料理時無時間壓力輕鬆上菜，
讓我更有下廚意願！

看著食材都能以直立式收納擺放，
且明確分類後的冷凍區，
每次打開要拿取都非常明確且快速，
不用再翻箱倒櫃，
心情也輕鬆了不少，
想買一台給媽媽使用 XD

FM2110 家用真空包裝機
本體體積約 長43*寬22*高10公分，
我放在廚房的無印良品層架上很剛好，
旁邊還可收納保鮮卷，
想要入手一台的話，
別忘了為它規劃個擺放的位置，
才不會一直放在紙箱裡，
久了就懶得取出使用，
這麼方便又實用的好物，
放著不用真的太可惜了！

這次J.T.沒有開團喔，
詳細商品介紹請見下方網址
https://www.hengstyle.com/product/3115

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
|| BGM ||
In the field（作曲：未知 / https://soundcloud.com/llexieboy/in-the-field）
Pleasant Episode ( 來源：Cloria Sound Labs. )
Colorul cooking ( 作曲：未知 )
Happy Present ( 來源：Drumsuko )
緑色の木漏れ日（作曲：まつもとたくや / ioni）

#高雄整理師
#整理收納師
#開始整理整頓生活可以不一樣

影片懶人包：殺手你們六分鐘就沒得玩囉^O^

毀滅要被NERF了，剛剛好想到某一天晚上的影片可以拿出來剪。

影片這是從某一天說起……某一場被無辜BM到爛掉，從那場以後倖存者GUO牙起來速修報復社會的故事。

說實話在剪片之前已經有覺悟了（掉粉預感(´;ω;`)），但堅持要把這部片給剪出來，因為修機速度快這就是現實，我不想玩一款以後沒鬼玩的遊戲（？）
這部影片我也會寄給官方，假如後來新版毀滅真的實裝我就會繼續拍毒瘤速修影片到官方直到官方把毀滅給修回來^-^

在聽到要NERF毀滅的第一個瞬間我的反應是「為什麼？為什麼是毀滅？」下面說明一下官方的改動。

【新版厄咒：毀滅：
所有發電機均會受厄咒：毀滅影響；當一台發電機無人修理時，其進度條將會倒退，倒退速度為正常倒退速度的1/1.5/2倍。只要厄咒圖騰未被摧毀，厄咒效果就將持續。】

簡單一句，集中修理就解決了。

官方NERF毀滅的說法：
【顯示厄咒：毀滅的出場率在紅段局裏高達80%，在所有段位的對局中出場率達到了45%。

目前對抗該技能最令人苦惱的地方有如下三點：

無法完成完美的技能檢驗的新玩家，在嘗試幫助老玩家修理發電機時使情況變得更糟糕了。
技能對逃生者遊戲施加的壓力意味著殺手只需承擔一點風險即可獲得巨大潛能
由於QTE本身的隨機性質導致的不確定性。】

看到削弱的理由了嗎？因為新手按不到。


官方認為新版毀滅帶來的優勢：
【由於不再影響QTE，正在修理發電機的逃生者將不會受到該技能影響
殺手必須盡力將逃生者趕離發電機，以獲得技能優勢
技能在對局前期的作用較小，但在後期的作用很大，逃生者可以判斷什麽時候有必要去尋找並破壞圖騰。】

你他媽毀滅在前期已經是路燈了你跟我說後期作用很大是活得到後期嗎(ﾟ皿ﾟﾒ)（爆氣）
毀滅本來用處是前期拖進度的技能，更重要的是它是圖騰技，你新版毀滅不是圖騰技還沒那麼慘，現在直接把最重要的技能砍成智障，為了討好新玩家官方真的什麼都做得出來。

常駐紅段場，我很清楚有沒有毀滅的重要性，通常毀滅開場炸掉或是沒毀滅的場次玩起來都特別輕鬆，更不用說有毀滅人類大多時候還是修得動的事實，你身為倖存者本來就應該練習好QTE，我練習了4000多小的QTE現在就像智障一樣。

可能有人會疑問你不是主玩倖存者嗎，怎麼在抗議 XD

首先第一我覺得這個削弱很有可能毀了這個遊戲生態。
再來就是：一想到未來的紅段都不需要練習QTE，毀滅的削弱＝拉近了老手與新手間的距離！

現在RK系統人類已經很沒有鑑別度了，常常被紅段新手雷還要愛與包容因為人家是新手(???????)，未來會更容易分辨不出來，官方要做的改動方向應該是要能夠辨別出人類實力，而不是為了討好低端玩家妥協。

想到以前最一開始舊版佛萊迪因為新手的抗議，把舊版佛萊迪砍成殘廢的事了嗎？佛萊迪黑暗了好長好長一段時間，最近才回復榮光。

另外關於AT的問題，AT的確很強勢。我的想法一直都是拔掉AT對我來說根本無所謂，老觀眾應該知道我從以前就是單排長大的 XD 基礎觀念很紮實，常常單排也活得好好的，頻道有一半以上的影片都是單排（甚至單排的影片還比多排精彩！）
所以拔掉AT是完全沒有任何意見的，會玩AT也是因為玩很久很無聊想跟熟人一起玩。

回到毀滅的話題，反正這改動已經看到未來遊戲會是如何了，鬼因為速修只好守屍，人類紅段都是假紅段還因為修太快直接被守爛，兩邊都沒體驗最後玩家越來越少(ﾟ∀ﾟ)官方變相鼓勵守屍？

喂，我不想玩排隊遊戲啊。

已經看到很多玩家對這次的改動很不滿，我也會出一份力，所以才剪了這次的影片，希望官方把腦子上的破洞給補起來。

Music - Lost Sky - Dreams

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以下為本段內容文稿：

歡迎來到「一天聽一點」，不曉得對你來說，「做決定」這件事情會不會很困難？而你通常會很容易卡在哪些事情上面，難以抉擇呢？

我曾經遇到一個學員，他自稱罹患了「選擇困難症」。

他從報名實體課程開始，就遲遲下不了決定；他很怕自己選了某一期之後，到時候會出差啊、太忙啊，去影響自己的學習而浪費了學費。

好不容易他終於進了教室，他似乎又把我當成土地公，任何事情都要先徵詢我的意見；從小到交通安排，大到選工作、買房子，他總想要透過我幫他做決定，他才敢放心的去執行。

表面上啊，這是一個很謹慎的人，但實事上這種決策風格，他常常會惹毛身邊的人。

他也知道自己會鑽牛角尖，可是他實在是不知道該怎麼停止這種習慣。於是呢，我就問他：「如果不要想這麼多，直接做一個決定，那會怎樣？」

他就很驚恐的回答我：「怎麼可以呢？做錯決定會有損失，不能這麼草率啊！」

於是我接著問：「可是你再怎麼小心，也不可能事事保證成功。假使真的跟預期不同，那又會怎樣呢？」

他就回答：「失敗了很丟臉，而且會被罵……」這個話講到一半，他突然收回去，有一點欲言又止。

我意識到喔，這背後有故事，就輕聲的問他說：「那被誰罵呢？」

他說：「沒事，他們都不在了……」他的眼神忽然變得有一點迷離，好像是自己的思緒，被拉回到過去的某個時間點。

原來啊，他的父母在他很小的時候，就不斷的對他耳提面命，說所有的決定都要小心，如果做錯了，輕考試會扣分，重呢，人生會壞掉。

像是某個親戚就是因為誤信了明牌，從此以後家破人亡；或是某個鄰居，就是因為夠幸運，他選對了產業、嫁對了人，從此以後吃香喝辣、生活無虞。

而他的父母親呢，也常常對他叨念，如果當年呢懂得多買兩棟房子，那早就當包租公、享清福了啊！

他的父母親不斷的灌輸他，人生只要做對一個決定，就有可能上天堂；但是也可能因為一時看走眼，從天堂掉到地獄，從此不得翻身。

然而像這樣子過於簡略的歸因，讓他完全沒有辦法思考，任何事情的詳細過程；他只會把結果歸因在「單一因素」上面。

進而讓他對於「做決定」這件事情喔，變得越來越焦慮，他深怕自己一不注意，就會變成自己父母口中當中的失敗者。

日積月累下來，他變成是一個「隱性的完美主義者」。他如果沒有辦法保證這個結果是好的，他就會開始拖延、他遲遲不敢下決定。

儘管呢，他總是誠懇的待人，他對品質的要求也不至於吹毛求疵，但是這種需要「正確」的習慣，還是讓他受盡折磨。

特別啊，是隨著科技的發展，大環境的變化越來越快，過去的成功方程式，一個個的被證明失效；在別人口中當中的「好決定」，放到自己身上卻變成了惡夢。

他就越來越害怕改變，他一想到要跨出舒適區，去做自己那些不熟悉的事情，腦子裡就會充滿災難性的思考；他會覺得對方不會錄用自己、老闆一定會質疑自己的能力…。

不管是生活或者是工作，都會變得越來越僵化；他明明知道自己的產業正在走下坡，他要轉型，但卻因為恐懼而動彈不得。

因為他心裡，一直想要當爸媽心目中的乖女兒，他企圖做對一個決定，就讓自己永保安康；而不是喔好好的去面對現實，去長出獨立思考和判斷的能力。

於是我試著跟他分析，父母親跟他之間的差異。也許喔，在爸媽那個年代，真的可以透過選對一家公司，從此就做到終老、頤養天年。

而且那個年代，民風保守，很多人呢，他可能只談過一次戀愛，就直接嫁了或娶了，根本不敢認識多一些異性朋友。

再加上結了婚，還不能輕易的離婚，所以選擇伴侶，就會像一場賭博，選錯了，就賠上了一生的幸福，那當然不能掉以輕心啊！

可是時至今日，社會越來越開放，很多過去的禁忌，一個個的被解放；所有顛撲不破的規則，一個個的被改寫。

所以從「抉擇」到「結果」之間，它的關連性會越來越低，沒有人能夠預測，未來究竟會是什麼模樣。

這使我們所做的任何一個決定，都只是一種「校正」的刻度，它的目的是要去重新思考我們下一個選擇，可以怎麼做？怎麼做會更貼近自己的期待？

這個時代裡面的「決定」，它意味著它開始了一個持續「修正」的過程，而不是最終的「結論」。

所以呢，關鍵已經不是「做決定」的那個當下，而是做完決定之後，的觀察跟評估，如果情況不如預期，那該怎麼調整？假如一切順利，那要怎麼樣保持水準？

同時隨時隨地的去掌握最新的趨勢，去適時的去作出一些改變。

換句話說喔，如果你想在21世紀脫穎而出，你必須學會和不確定共處，去建立屬於自己的決策模式；幫助自己在多變的狀況底下，保持冷靜，穩定的朝向你的目標邁進。

否則啊，你越害怕做決定，就代表著你越不相信自己有能力調整，當你把得失心放得太大，就沒有辦法對現況有真正客觀，而且全面的理解。

甚至於還把選擇權，交給所謂的「權威者」，讓他代替你思考，結果受騙上當，造成更大的悲劇。

如果你身旁真的有人企圖用做對一個決定，來獲得永恆不變的保障；那麼你可以合理懷疑，在他的心中有極大的機率，是想偷懶和推卸責任的。

就像有人結了婚，從此以後，就覺得伴侶必須為自己的幸福負責，而不再去努力的經營關係、時時刻刻的去注意對方的需要，你覺得這樣的婚姻可能快樂嗎？

你越想要一步到位，就越容易死在半路上。

沒有人可以跟你保證，選擇A公司一定會比B公司好，花錢學C技能，就一定能夠賺回D額度的報酬。這是沒有的事！但任何一個決定，都蘊含著失敗的可能。

如果你沒有克服問題的自信，遲遲不下決定，只想躲在猶豫的背後，再合理化自己的行為是與世無爭啊、求穩定啊…但事實上，是你的完美主義在作祟，到最後你的命運，就只能掌握在別人手裡。

要能夠擁有「做決定」的能力，首先你一定要能夠擁有「期望值」的概念，而不是「絕對值」的思維。

任何事情都有發生，或不發生的機率，評估可能的機率它的背後，各自去分析不同的結果，需要付出什麼樣的代價，而哪一個代價是你負擔得起，而且更符合你的需求？

而不是把所有的雞蛋，都放在同一個籃子裡，企圖一把翻身，這樣子會落入賭徒的心態，一次不成功，下一次就會放更多的期待，讓自己有一種「非得成功不可」的壓力。

反過來，如果你懂得「摸著石頭過河」，用「修正」的態度，取代「一把定生死」，那麼你已經具備了「做決定」的理性思維。

剩下來就是鍛鍊「做決定」的肌肉，懂得去計算最差的結果，做出合理的歸因；如此喔隨著時間累積，你做決定的準度和品質，就一定會越來越好。

千萬不要像我前面提到的那個學員一樣，把別人的成功，歸結到單一因素，企圖把自己擺在神的位置，老想要預測未來，再回推自己現在該做的事，卻把自己卡的更死，更不得動彈啊！

假使你想精進自己「做決定的能力」，戒除「完美主義」的習慣，我很鼓勵你，可以參與我最新推出的【過好人生學】。這門線上課程，集合了我上千人次的諮詢經驗。

我會跟你分享，為什麼人很容易被卡住？怎麼樣去評估自己的處境？去恰如其分的，做出最適合自己的選擇跟決定，既不猶豫也不躁進，去過上一個你想要的人生。

其實任何人或任何事的成功或圓滿，都是不是單一因素的結果。人生本來就是有很多「不確定」因素的結合。

你企圖透過單一決定來控制人生，你會得到的只有無止境的挫折感。你需要學會跟「不確定」共處，任何決定不意味著此後就不能變更。

你學會「做決定」是幫助你建立修正的基準點，讓你做出下一個更適當的決定。

如果沒有這些參照，你就想像一個想確保行車安全的人，他卻蒙上眼睛、上路開車，那你覺得這樣的人，上路之後會發生什麼事情呢？

希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去；這樣子你就不會錯過我們所製作的內容。

然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話；如同剛剛在最後提到的【過好人生學】；我們詳細的相關內容，在我們的影片說明裡都有連結。

這一門課，從推出到現在，受到很多朋友的喜歡，也幫助了很多人開始重新定位自己的人生，去過去一個自己更想要的好人生。

期待你的加入，更期待得到你在學習之後的體會、收獲跟發現。謝謝你的收看，我們再會。