▍消除情緒風暴
1. 將身體、情緒與念頭各貼上一個標籤
我先辨識一下當下浮現出來的情緒，貼上一個標籤「生氣」；再辨識一下當下身體的變化，貼上一個標籤「喉嚨想要大叫」；最後辨識一下，把當下浮現出來的念頭，貼上一個標籤「豬隊友」。
其實這個時候我才覺察到「小孩哭啊」、「世界灰暗沒救啊」這類事比較不會惱怒我，最會惱怒我的是「豬隊友」。有時候整件事你都不知道自己在氣什麼，就像我所經歷的這件事一樣，開始辨識後，你會發現有一個最核心引爆你的概念。
2. 陪伴我的身體、情緒與念頭。
接著我就陪伴這個身體、情緒與念頭。
①陪伴情緒
我感覺一下我的情緒，覺察到「啊，我在生氣」。
我陪伴著我的生氣。我沒有問自己為什麼生氣。我知道我為什麼生氣啊，不用問了。我現在就只是要來陪伴我那內心氣噗噗的小孩。
②陪伴身體
陪著陪著，我的情緒覺得夠了，我轉向感受我的身體。我的喉嚨快要叫出來了，有一個能量堵在那邊。我想像我大叫，「 啊∼ ∼ ∼ ∼」、「 啊∼ ∼ ∼ ∼」、「啊∼∼∼∼」。
③陪伴念頭
內心想像的吼叫秀結束後，感覺比較舒坦了，我轉向好奇地看著「豬隊友」這三個字。有念頭跑到別家的豬隊友事件，我就輕輕地拉回來看這三個字，免得亂在一起又一團毛線了。
④注意力移向自己以外的四周
看著看著，覺得情緒、身體念頭都得到足夠的關注，我的注意力移向旁邊的店的五顏六色，我開始觀察最近流行的衣服。走著走著，走到北門站的時候，剛剛的情緒風暴悄然已過，彷彿一場夢。
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本文摘自《#和自己_相愛不相礙》
好好吃飯、好好睡覺、好好愛的正念生活
作者：郭葉珍
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各位朋友好：
郭葉老師的教導，很多時候要使用自我對話。這點是熟能生巧，要快速做到也很簡單，只要能幾天不說話，腦中的自我對話就可能會慢慢清晰起來，是一種妙不可言的感受。
今天晚上9點半會有贈書直播，也會談自我對話。其中，自我抽離，或者向自我「後退一步」，觀察自己的情感與思緒，是很常使用的心理歷程。
「『我』很難過」、「『我』很生氣」……，情緒附著的地方常在「自我」，我們跟自我保持距離，也就能對情緒保持平常心。平常面對日常，那些情緒恍如電影，儘管悲喜交加也精彩異常。
所以我們終究跟情緒同在，但又不陷落。不勉強自己快樂，寬容自己的內在發生，如其所是，讓愛自己變得自然而然。
祝願您，能享受變換的春夏秋冬，能享受情緒的起伏漲落！
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