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男人要練臀？
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近日聽到有人話「男人練屎忽做乜，又唔係要比人X」
女人👩練臀就好正常，難道男人不需要練臀？
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臀部肌肉分成臀大肌、臀中肌、臀小肌
臀肌是人體最強壯的肌肉，亦是核心肌群之一，負責臀部的伸展、大腿活動🦵和穩定盆骨
都市人每日大部份時間都坐著不動，令下半身和臀部變得更弱、更緊
導致姿勢不良，運動中更容易受傷🤕
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1. 臀肌功能
臀肌過緊過弱都會影響脊椎
臀肌功能可以糾正姿勢，保護脊椎，和運動表現，同時減少各種傷害的風險
幾乎每一項運動中臀肌都不可缺少，負責改變方向，加速、減速、跳躍、爆炸力
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2. 點解要練臀？
不懂得用臀部發力，外形又扁又塌，就好像一個「死屁股」
所以好多人學習深蹲等下半身動作，往往都要花時間喚醒屁股
硬拉深蹲等大複合動作做極都做不好，都大可能因為臀肌弱
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請各位人地嘅女朋友們留言鐘意1定2 ?？
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圖文：KAPO
#kofgym #hkgym #臀 #臀部 #蜜桃臀 #屁屁 #肥 #男朋友 #打屁股 #彈性 #軟 #練臀 #左定右 #大屎忽
【#跑者專欄-動作健檢】
近期許多各大路跑比賽都因為疫情的關係而延期或取消，許多跑者個案也藉機來進廠維修，其中腳痛的問題占了大宗。
今天就針對跑友們常見的 #足部問題 來做在家也能輕鬆做的 #快篩動作檢查，假如跑友們深受腳痛的困擾，那這些動作評估便可能是你疼痛問題的根源喔。
今天動作診療室要針對跑者做 #單腳站立測試 和 #跳躍力測試
1. #單腳站立測試
PS或PN:
代表足部有很好的 #彈性回縮能力，你的足弓就像彈簧可以在承重時被壓縮，#在推進期時可以釋放蓄積的彈性位能並同時有理想的臀肌功能。
PP:
#功能性扁平足常見的型態，足弓在承重時可以被壓縮，但在推進期時，沒有減壓的功能，造成足內側過大的壓力和足底筋膜長期的被牽拉，#通常伴隨臀肌的失能。
SS或NN:
#高弓足常見的動作型態，足弓在承重時沒有被壓縮儲存能量的能力，就像彈簧沒有被壓縮自然就沒有組織回彈的力量，常常有 #小腿緊繃、#足底痛和下背痛的問題，因為足部沒有旋前和旋後的變化量，臀大肌自然也沒有被啟動。
到底甚麼是PS?甚麼是NN呢? 詳細的評估方式和 #跳躍力測試 都在文章中喔!!
【文章連結】: http://bit.ly/38hHjyS
#動晰物理治療所
#跑者專欄
#動作健檢
#口罩要戴身體還是要動
《只要三步驟：啟動臀肌與平衡臀肌》
如何在訓練時，增加你的臀肌感受度，解決左右臀肌發力失衡問題❓
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我知道大部分的人有時不是感受不到臀肌發力，而是「感受不夠」，甚至右邊屁股很酸，左邊屁股卻像死了一樣失去知覺(通常這種情況左大腿會受力更多)，當然這只是個比喻，實際上每個人都有強弱邊之分，程度差異不同而已，強弱邊問題不嚴重，輕度訓練下來沒事，訓練一強就出事，左右腿、左右臀肌肉量差異加大，甚至會加劇代償的嚴重性。
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📝現在大家都有熱身的觀念，甚至針對臀部訓練時，會事先用臀橋，彈力帶髖外展暖身，這些都有幫助，但有時這樣是不夠的，如果要更大幅度的增加，需要對「肌肉功能啟動」與「增強訊號」兩個方面著手。
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😎Uncle今天來教大家環狀阻力帶不同的用法，激活你的臀肌，加深臀肌在動作時的發力比例，甚至喚醒你的弱邊臀！就是使用以上兩個原則。
相信大家都知道自己的弱邊在哪，再做多關節訓練時很清楚，槓鈴深蹲時尤其明顯。
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📝大部分的臀部的激活與熱身只針對髖伸與屈，進一步者會針對髖外展，但較少人知道「髖外璇」部分的重要性，其實，臀肌功能不全，跟髖外璇機制有密切的關係。那甚至會影響：下至膝關節、踝關節與足弓的功能性，上至腰椎附近肌群、肩關節等。
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-follow my step-
📌動作要注意呼吸：呼吸要使用核心(腹式)呼吸法
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📌動作1時需注意：坐正勿駝背，核心穩定(標準坐姿)，在此動作時，會明顯感覺臀肌璇內收縮(夾臀感)，會感覺到臀部中與較高處發力。外璇時吸氣，放鬆回正時吐氣，來回8~10下，最後一下保持外璇(持續抵抗張力)，並深呼吸三四下。
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📌動作2時需注意：腳打直，膝蓋半鎖(接近鎖死但不鎖死) ，腳尖像前，站距與骨盆同寬，臀弱邊處做外璇 ，像我是左邊，我示範左邊為主(腳尖璇外，踏實抵抗阻力)來回，外璇時吸氣，放鬆回正時吐氣，約做8~10下，最後一下後保持在外璇處(保持張力抵抗)並保持深呼吸三至四下。想像你的腳跟是圓規圓心，重心在腳跟去外璇。
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📌動作3時需注意：髖外旋足底屈(腳尖往外墊腳)時吸氣，放下時吐氣，來回8~10下，最後一下保持足底屈(顛腳)，深呼吸三至四下，結束。
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《請仔細感覺臀肌發力，在做弱邊時，會感覺弱邊臀肌發力啟動(偏臀部中與上處)，足弓會因為抵抗彈力帶阻力，改善足弓空間。》
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你可以做1~2組，再去深蹲或是臀推、硬舉，相信我，會有意想不到的臀部回饋感喔～😎👍🏻
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初期，強邊其實不做影響也不大，因為目的是平衡，那後期可連強邊一起做(但量要少於弱邊)，目的是加深整體感受度。
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📝當然，臀肌是否發力主要與動作模式有關，但這樣的誘發訓練，即使動作模式沒有修正，也可以一定程度改善提高臀肌徵招，那如果本身動作模式就不錯的，會更提高原本訓練質量。
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📝我常強調，練得好與不好，有時跟強度、量沒有關係，是因為你基礎沒打好。那就像蓋房子，地基是歪的，蓋的樣子也是歪的，即使用最棒的建材，仍有一天會崩塌，而崩塌的瞬間你永遠不知道是蓋到第幾層，健身好比建築，要在最堅實的基礎上建立，才能走得長久並且進步，充滿力量與美好的體態，如同驚嘆的建築藝術，建立在嚴謹的條理之上。
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🔥以上一個啟動臀肌功能與感受度的技巧，送給大家～
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🙌🏻如果大家做了有什麼心得或更棒的想法🙌🏻
都可以tag #臀叔 或直接tag我IG帳號
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讓我知道！我可以公開出來給大家分享！
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👉🏻如何選擇適合自己強度的環狀阻力帶
話說環狀阻力帶還可以發出啪啪聲，大家可以以啪啪聲辨別彈力帶的厚實程度，啪啪聲越扎實，強度越強，啪啪聲越清脆，強度越低，讓彈力帶啪起來，啪啪聲除了聲音令人愉悅還可以辨別彈力帶強度，透過此法可以選擇適合自己的強度喔(誤
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建議使用強度，不要用最低強度的，用輕強度的會比較好。
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以上，《啟動臀肌三招》覺得有幫助，請tag那些需要啟動臀肌或是弱邊臀像死魚一樣訓練沒感覺的朋友🔥🔥🔥🙌🏻👍🏻😎😎
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😎有任何私訊問題、課程需求，請加ＩＧ：uncle.sean_fitness
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真的很久沒有這樣大買特買了~更棒的是!!這只是我的起點~九月我要瘋狂購物
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我後來問廠商~~壓力褲沒有主打消水腫的功能喔~~
不過穩定肌肉很有感啦~~
另外，靠近褲子上緣肚子的部分因為沒那麼壓迫
所以偶爾會噴一點點肉出來XDDD
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