【孕動如何動得巧？下背不再酸痛的孕婦運動指南！】
孕期運動沒做好，腹肌分離可能更嚴重～
腹肌分離嚴重，不只產後小腹垂垂還會腰痠背痛～
所以要教大家孕動動得巧！
節錄幾個線上課同學的疑問，因為相信也是很多媽咪的疑問～好不容易懷孕了一定很呵護身體，小心謹慎絕對是好的，但也請記得，如果是坊間迷思和沒有科學根據的傳言，媽媽們要學會分辨喔～懷孕運動絕對對媽咪寶寶都好處多多～等我懷上第二胎也會貫徹這一套運動準則到產後。
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「孕期第一期的運動强度可以和懷孕前的一樣？第一期有好多禁忌，是可以維持同樣强度嗎？還是有點怕怕耶」
筋肉媽媽回答：
如果有看完這影片，就會知道孕期運動的目的是避免骨骼位置變異太多，大家最怕的產後髖變大回不去、腰痠背痛、變成X型或者O型腿......起始都是因為骨骼位置變異而來。
而你能維持骨骼位置需要靠的就是肌肉耐力，當然要趁懷孕第一孕期，肚子還沒有變很大時開始，讓身體在沒有被迫改變的狀態下，盡量把肌力練起來，才能在後續第二孕期、第三孕期，肚子越來越大時，還能有足夠肌力去維持骨骼位置。
懷孕第一期可以比照懷孕前強度，而後隨著孕期身體結構產生改變後開始減緩運動強度；這不是我說的，而是依據生理科學、多國多年文獻與實際研究結果喔～多數懷孕第一孕期的禁忌，都只是以訛傳訛毫無科學根基，遵循不確定的習俗，那樣並不會讓媽媽與寶寶更健康。
想想有什麼理由不能維持強度呢？
您的骨骼還沒有因為肚子變大產生位移改變，肌肉量也沒有下滑，脂肪量增加的還不多～～如果說擔心因為運動寶寶會滑出來，那打噴嚏與大笑不就危險了？請放心運動，因為持續強化的肌肉耐力，才是幫助您懷孕過程更健康的主因。
如果是不健康的胚胎，他會以任何形式在懷孕前期流產，你即使不做什麼也會自然淘汰；健康的胚胎不會因為維持運動強度而落胎，這個迷思必須要推翻。
當然前提是您的醫生已經確定寶寶為健康妊娠，准許運動才運動，以醫囑為主。
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【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】線上課正式上課！
🤰課程已經正式上架，之前有訂購的同學快去看完整課程，還沒有購買的同學，正式課程有5小時37分鐘，從第一孕期到產後運動都細細教學給你，包含科學知識、安全指南、迷思破解......這個小精華只是萬般精彩的其中一點點呢～
收錄筋肉媽媽孕婦運動學生回饋：
#懷孕六個月開始上課酸痛感消失了
#二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢
#進產房用筋肉媽媽教的呼吸沒有抓握就生出寶寶了
#產後五個月了漏尿次數非常少_第一胎離不開護墊
#產後恢復速度很快很好
筋肉媽媽為台灣第一位，由 ACE 美國運動協會認可與核准的孕婦與產婦體適能運動講師，並且可以頒發「ACE 美國運動協會」授權教練再教育學分之孕產與婦運動課程的認證； 2016 年起，在台灣與中國教授「孕婦產婦運動教練認證」的次數超過 30 場，教授過的教練超過 400 人；筋肉媽媽同時為台灣婦產科身心醫學會，連續三年年會上邀約之講者，分享孕期產後運動給醫療產業的同仁。
課程雖然是以「孕期」作為主要的設計標準，不過各個孕期發展的運動動作，其實並不會受到「孕期」的限制，主要還是以「個人的身體狀態能承受的運動動作」為主。
第一孕期為最適合整理、調正身體的時機，運動設計對應為底定運動基礎的動作——不管你是哪個階段進來的，都建議可以好好地從這開始打底練習！
第二孕期已轉變為大肚子狀態，可能會碰到「脊椎健康」、「骨盆維持」、「虎背熊腰」、「妊娠糖尿病」、「頻漏尿」的問題——這些狀況在各個孕期階段都是可以去改善的！
第三孕期即將臨盆，是最需要安全運動的時期，在這個階段的運動強度偏低，只需要做動作即可——如果你的身體狀態比較辛苦一些，都可以盡量靠這章節會講到的「全身性運動」去喚醒身體，維持機能。
產後一年、多年依然是關鍵時機，不要怕來不及！針對產後幾個狀況：「腹肌分離」、「帶著半獸人寶寶的腰痠背痛」、「希望增進體力與改善體態」—— 生產之後，我們依然做你最強的後盾，站在同一戰隊，與你一起衝鋒陷陣！
課程購買在留言，媽媽們一起動起來！
腹式呼吸肚子變大 在 Re: 運動中想吐(腹式呼吸) - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
※ 引述《catmeowmeow (小卡怎麼會這麼強啊)》之銘言：
: 標題: 運動中想吐
: 時間: Mon Oct 18 12:21:25 2010
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: ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
: ◆ From: 163.29.43.125
: → reneeviolet:若不是太嚴重或醫師無特別叮囑 請試著使用"腹式呼吸" 10/18 12:49
: → reneeviolet:→鼻子吸氣 嘴巴吐氣 手放肚子上 把氣吸飽讓肚子鼓起 10/18 12:50
: → reneeviolet: 再慢慢把氣吐出 10/18 12:51
:
: 用力呼吸對我而言就是腹式呼吸~
: 因為我已經習慣呼吸的時候小口到幾乎沒有起伏
: 所以只要想深呼吸 我就得有意識的縮小腹 用力 把胸腔撐起來 拉長吸吐的時間
: ※ 編輯: catmeowmeow 來自: 114.40.144.123 (10/19 19:54)
其實腹式呼吸跟深呼吸沒有必然之關係
也跟用力呼吸無必然之關係
不過，有意識地縮小腹，把胸腔撐起來，絕對不是腹式呼吸
有一個方式，或許可以幫助簡單地練習或學習腹式呼吸
就是找一個不要太軟的地方躺著
這時候試著用比較緩慢的呼吸頻率，儘可能地多吸氣
應該會發現自己的腹腔會隆起
然後依然可以學習緩慢地呼吸，但盡量放鬆
然後記住這時候呼吸的感覺，並且慢慢變成自然而然的呼吸反應
因為這就是腹式呼吸法
在生理上的運作
就是因為橫隔膜下降，讓胸腔的空間變大
使得肺部可以擴大，吸進更多的氧氣
當然也因為橫隔膜下降，讓腹腔壓力變大，只好外擴，所以肚子就會脹大(腹式呼吸特徵)
之所以躺著的時候比較容易學習
是因為躺下時，你的肩頰骨不容易移動
所以要吸進更多氣的時候，既然不能往上增加空間，只好往下增加空間
橫隔膜就自然下降了
一般人習慣的呼吸，想要多吸一點氣時，都會出現聳肩(間頰骨上移)
但同樣是增加空間，腹式呼吸可以提高較大的胸腔空間，並延長吸氣的時間
所以，練聲樂跟氣功時，往往也都是用這種呼吸方式。
對腹式呼吸有興趣的話，可以用上面的方法試試看，
應該會有一些幫助。
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