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【粉紅瑜珈運動教學】#2 坐姿側彎
瑜珈能夠增強身體力量和肌肉彈性，還能協助調節呼吸、釋放壓力，有助於改善女性抑鬱、焦慮和疲倦。
本系列邀請到瑜珈教練 Arisa老師，帶領大家一起學習12式簡易的瑜珈動作，讓你在放鬆身體的同時，也能讓心情「鬆」一下!
【坐姿側彎】動作教學
1. 先將右腳伸直45°左右，用右手抓住右腳腳踝。
2. 吸氣時，將左手延伸帶到上方。
3. 吐氣時，將身體側彎，眼睛看向上方的手指，讓呼吸送到左邊的腋窩與肋骨。
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#一天一分鐘瑜珈 #arisadanceyoga
疫情關係無法出國，
因此在臺灣燃起了一股登山潮🧗♂️
能放鬆身心靈與親近大自然，
也能增加身體的活動量，
何樂而不為呢？
但也因此讓許多人出現膝蓋不適的問題😨
尋求醫療端與訓練上的協助。
相信瞭解如何正確操作登階，
就能降低許多膝蓋不適的狀況發生👍
🔷4個登階常見錯誤：
1️⃣圓背
當如果操作腳的髖屈活動度較差，
與登階的高度又過高的時候，
有可能會容易產生圓背，
而再向上站起的錯誤發生。
2️⃣膝蓋過於前推
當如果重心放於腳跟過多，
會導致在向上時產生重心轉移，
而可能出現膝蓋過於前推的錯誤，
而導致膝關節過多的壓力負擔。
3️⃣重心不穩
登階動作在一開始接觸時，
如果設定的高度較高，
的確容易發生重心不穩的問題，
進而增加腳踝的壓力。
4️⃣膝蓋內夾
如果在單腳站立時，
就有些許的足弓塌陷與膝關節外翻的問題，
那可以先變化成相對簡單的動作操作，
以及慢慢改善自己的下肢的活動度問題，
再來去操作看看囉！
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，
影片中會再詳細帶到：
🔺登階動作的詳細操作
🔺4個錯誤的修正方式
再點選以下連結，
觀看我的完整的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
https://youtu.be/aroMlaLefqs
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新竹竹北教練課諮詢表單：
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7
臺北教練課諮詢表單：
https://forms.gle/eepenES47JFDHuTp8
我的IG (分享我生活的一面) :
IG: https://www.instagram.com/pjaywang/
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#無痛訓練 #肌力訓練
自信對於成長也是重要的一環
上課我不只是會教學，也希望大家相信自己可以，相信自己的肌肉感受，不鼓勵從鏡子確認動作正確，希望他們確實表達自己感受度，是站直時大腿出力還是蹲下，強迫去觀察自己身體感覺，甚至希望他們依自己感受為主，不要完全聽我的，甚至只是覺得怪怪的也要跟我說，我會一直碎念腳伸直時太繃放鬆！去感受腳放輕！讓學生刻意專注在自己身體所有細微的變化
相信了解自己的重要性
1 能自主訓練，不會害怕健身房
（健身房推銷常常讓人感到不舒服，清楚自己要什麼的人，推銷不需要的東西當然毫無影響）
2 不隨便被路人指導迷惑，每個人目標觀念都不同都會有自己一套方式，沒自信的人總會覺得方法好多到底該相信哪個，自己感受度好的那個方法就對了
3 每一次的訓練都能更了解自己那方面不足，左右腳是否失衡，了解自己身體狀況對於平常的生活習慣也會有所幫助
4 了解自己狀態的人更能避免受傷，能知道自己哪時開始不穩定，哪時開始肌肉失控是否該調整動作或直接休息
5了解自己想要的跟能達成的目標，網美纖纖腿基本上骨架超小才行，本身粗腳踝目標卻是骨架極小的鳥仔腳是不可能達成的
但只要正確訓練整體身材變好看起來纖細曲線明顯一定可以的，我們要的是變美而不是變成另一個人
先相信自己，才會了解接著成長
#艾瑪團課招生中
｜拗柴｜醫生提醒拗柴後就住行或引致身體不對稱大細面 復康不足或出現關節退化後遺症
腳部拗柴受傷十分常見，但有過來人指拗柴後導致大細面，到底是否屬實？骨科專科醫生認為拗柴大多只影響足部，而口腔頜面外科醫生則認為兩者沒有直接關係。
註冊物理治療師胡清妍（Leanne）2017 年在健身室上踏板課時，不小心踏上後面的踏板，扭傷右腳踝，出現腫痛，由於只是輕微拗柴，當下只進行了急性處理如敷冰及休息等，並無求醫。數星期後疼痛大減，惟跑步及跳躍時仍感輕微痛楚，於是進行肌肉放鬆及訓練，並向其他物理治療師求助，一年後已完全康復，但卻發現大細面的情況嚴重了。
https://hk.appledaily.com/lifestyle/20201210/R5NTJA6KDFDANB5UOM6GGNHYPY/
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
果籽 ：http://as.appledaily.com
籽想旅行：http://travelseed.hk
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#SBD怪獸Podcast #邱個ChillChillderPodcast #如何說服長輩訓練
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#22 SBD怪獸Podcast Q&A ep.1
📍如何說服長輩運動？長輩沒辦法被說服？其實他們每天都在被說服。
📍關鍵字：【資訊渠道】
📍要把我們的節目出現在他們的Line群組裡面～
📍你要先照顧好自己，才有辦法跟長輩溝通訓練。
📍如果你建議他運動訓練，但是你前幾天跟他借錢還卡債？你覺得有用嗎？
📍健身教練？體能教練？
📍Jonathan Sullivan: The Barbell Prescription 槓鈴處方。
📍教練可以比醫生幫到更多人。
📍古代人/原始人就是在爆食與斷食之間循環。
📍一日三餐可以有不小的彈性，但是不代表我們可以任意斷食。
📍腳踝沙包？關節負重效果？
📍重量訓練必須要有壓力方向性。
📍骨折壓力的十分之ㄧ以上，10RM(70%)以上。
📍如何安排週間重量訓練與週末競技比賽？
📍什麼是【恢復型訓練】？(很重要)
📍只要有競技成分的運動比賽，就會算是高強度日。
📍恢復型訓練(低強度)，睡得很飽，減少生活壓力對於恢復直接有效。
📍其他按摩放鬆，則是間接有效？
📍怎麼定義：【低強度訓練】的低強度？40~60%之間。
📍為什麼邱個會退出他的長輩群組？
📍跟父母一起訓練，可以有更多話題，更多好的互動與『相處』～
📍每個教練都是自己爸媽最好的教練。
📍不用擔心酸言酸語而不敢分享。
📍PAP? 活化後增益效果？超負荷訓練 直立支撐。
📍離心勾，安全超負荷？
📍疝氣，痔瘡能不能重量訓練？請先醫療評估。
📍醫學治療損害的人體，訓練學提升人體的能力。
📍二次大戰已經有醫生發現，受傷的士兵若用訓練方法，從傷害中復原的速度是比較快的。
📍Health Care or Sick Care? 健康照護或是疾病照護？
📍醫療需要銜接健康照護，而健康不是醫療手段，應該是訓練手段。
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本集完整內容：https://youtu.be/y9U9zf11zNE
腳踝刺痛？做「足」保健好過冬！
腳其實是我們的「第二心臟」啊！千萬別忽略它的重要性。尤其冬天常感到手腳冰冷，表示血循不夠通暢，當心「百病始於足」啊！...
播出時間：01/18(六)晚間七點
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主持人：鄭凱云
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很多時候其實不是我們的小腿 肌肉 發達而產生蘿蔔腿， 很多時候只是我們的雙腳水腫著，讓 腳踝 及腿部看起來 「 粗壯」， ... ... <看更多>
腳踝肌肉放鬆 在 [討論]長期右腳大腿緊繃、膝蓋後肌腱拉筋痛- 看板Road_Running 的美食出口停車場
文章可能有點長
男性169公分69公斤
基本描述：本身兩年多來長期在家跑步跑跑步機一次大概45分鐘7公里（應該是健康跑而
已），但是不太長拉筋收操應該說幾乎沒有在拉筋每次都是快走五分鐘開始跑到結束去洗
澡
過往傷病：本身有痛風（7年未發病尿酸值都控制正常）跟輕微高血壓都吃藥控制，過往
也有過兩次左腳膝蓋受傷但都一個月就好了
2～5月
到了今年2月跑去爬了一次山，當下沒什麼事，隔幾天左腳開始疼痛開啟了我的漫長痛苦
，一開始去醫院被診斷髂脛束症候群吃了七天消炎藥沒好，過了一個月掛復健科（打了兩
隻腳膝蓋的玻尿酸）跟另一位骨科說是髕股外翻叫我多熱敷練抬腿一個月沒好，但是此時
開始發現右腳在久坐或30分鐘開車起身後開始會覺得很緊繃感（但是因為左腳的疼痛讓我
不在意它，想說應該是代償先治好左腳應該就好了），還有幾次發現起床尾椎屁股上方那
個點會痛，蠻不舒服但是起床後一個小時就不見了，兩隻腳伸直後開始彎曲回來都會有彈
響（不是每次）
6月
因為太擔心自費照了左腳mri，沒有異常頂多有醫生說可能有內側皺壁問題要就開刀處理
……當然先不做此選擇，後來我花了15000買了物理治療師的六次治療，治療師很快的在
一兩次的治療震波打在髕股上緣的韌帶，加上超音波看到鵝足肌腱炎也對此部位打震波，
疼痛迅速消失！左腳的問題算解決了
7～9月
左腳好了，開始意識到右腳的問題也不小，還有三次治療便詢問治療師右腳緊繃怎麼治療
，一樣先掃超音波確認沒重大異常後，發現髂腰肌很緊繃髖關節內旋角度太小，便幫我徒
手放鬆髂腰肌跟臀肌，就這樣又用了兩次療程
接下來不知道是髂腰肌拉傷還是怎樣發現右腳鼠蹊部在做拉伸時更緊會有痛感，而且右膝
蓋後方靠內側的肌腱（我感覺是肌腱）拉伸會痛，所以我又預約治療師做最後一次療程
超音波檢查膝蓋後肌腱受傷跟鼠蹊部的肌肉受傷（治療說那個是股直肌，因為拉痛的地方
是在鼠谿部內緣所以我半信半疑），最後就是在這兩個位置打震波
順便請治療師處理尾椎起床會痛的問題我說是不是椎間盤突出造成我痛跟腳的症狀，他說
不是我從我的描述跟理學檢查是小面關節炎，有徒手幫我復位
10月
到此治療全部用完，但是右腳依然停留在五月的狀態緊繃，還多了後膝蓋肌腱拉傷小腿肚
緊繃跟鼠蹊部拉傷，直推開始彎曲彈響一樣存在
這是我的x光跟緊繃拉傷的位置
現在我已經不太知道該往哪邊治好我的腳，滾筒跟拉筋每天做了，天天熱敷一樣沒用，跑
步從八月已經不太跑，但是奇怪的是陪小孩打羽毛球却沒什麼不適感，感覺像是熱起來緊
繃感就消失，冷掉就回來了
最近有點心灰意冷
直到看到這幾個影片
https://youtu.be/EE6yymnYqcA?si=1nSX75cdY2JaZonH
https://youtu.be/6Nh2rqM6ayY?si=OUNlOU9m2-NJQFoo
我發現是不是拉筋錯了，是核心或其他肌肉沒工作造成股四頭跟小腿過度勞累
加上看到這個孫維仁談肌筋膜疼痛症候群
https://www.youtube.com/live/nLY1VGaHmyw?si=9Gdt82V0jDEu65u-
肌筋膜長期不當使用，造成勞損但是沒有受傷找不到原因，吃肌肉鬆弛劑也沒用
我想是不是該往保持核心張力或臀肌去鍛鍊或喚醒來解決我的問題
謝謝各位，有長期疼痛緊繃困擾的朋友可否給點意見呢？萬分感謝
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※ 編輯: tenrehte (36.234.144.139 臺灣), 10/18/2023 21:31:33
10/18 22:08
※ 編輯: tenrehte (36.234.144.139 臺灣), 10/18/2023 22:46:48
※ 編輯: tenrehte (180.217.200.237 臺灣), 10/19/2023 13:08:26
有沒有效
14:52
謝謝，我文章裡面有打有找過物理治療師，我找的那位（偏向症狀治療，但是不太叫或教
我做動作，因為他說你的肌肉沒有不足）確實治好了我的左腳但是右腳的問題他卻除了打
打震波徒手放鬆外沒多教其他的！可能我接下來該找的是偏向身體功能調整的物理治療師
！至於大醫院的消炎藥我吃了七天沒用就不吃了，玻尿酸不貴醫生建議可以試試看就試了
！現階段我決定從力學方面處理，鍛鍊核心跟臀肌，另外加強臀肌放鬆
※ 編輯: tenrehte (125.224.5.66 臺灣), 10/20/2023 13:53:49
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