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腳踝卡卡的嗎？
深蹲、蹲下上廁所，身體會往後倒嗎？
你可能是腳踝活動度不足🤔
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腳踝有幾個動作呢🦵🏻
🔼蹠屈、🔽背屈、◀️內翻、▶️外翻
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會讓你蹲不下去的，通常是腳踝背屈的活動度不足，除了腳踝的問題外，也可能是髖、膝關節的控制，身體重心等等的問題，這又可以花一篇文章來討論👨💻
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既然腳踝這麼容易卡，是不是一直去拉他，讓他活動度變得很大呢⚖️
過與不及都不好，要讓腳踝回到正常活動度，除了活動度更要注意腳踝的穩定控制🌟
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你有腳踝卡卡問題嗎？還是蹲不下去呢？
🙌🏻📋告訴我，分享給妳實用的解決技巧
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標記、分享給腳踝卡卡的朋友❤️
👊【深蹲蹲到變成安內??】👊
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現在健身風氣逐漸流行💪，常常會在健身房看到有許多捧友開始在嘗試深蹲🏋️♂️，然而這個動作真的不是很容易🤔，會常看到很多錯誤動作❌
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最常見的除了膝蓋的部分以外🙅♂️，還有在蹲下去的時候，腳踝會歐北歪來歪去🦶而這就表示出腳踝活動度不足的原因❗
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👇🏿👇🏿以下就列出3個常見的錯誤示範
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🐔前傾
因為足背屈(就是腳踝後面那邊)緊，所以當你蹲下去時腳無法正常屈伸，那你又硬蹲下去🙉，就會用背，然後前傾，有蹲下去的感覺，這樣母湯❌❌
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🐔後腳跟翹
再來就是腳跟翹起來🦶，也就是墊腳尖，這個是最常見的原因🙉
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因為腳踝活動度不足，重心就會往前，就會墊腳尖，這樣也是母湯喔🤪
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🐔腳外翻
當您下蹲時，你可能會發現自己的腳已經外翻了🤔，透過外翻角度來增加下降的高度🦵，就會讓你的腳踝受傷!反正也是母湯❌
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💥總結:看到了以上3個母湯以後🤔，就知道腳踝的活動度不足，肌肉太過緊繃，就會透過別的方式代償🙉
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🔜如果有這原因，大家可以透過按摩💪或是伸展🦵的方式來舒展腳踝的肌肉與神經，如果真的無法🤔
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那就真的要去找物理治療師🙉，跟他說Hello囉🤭
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❤️大家有沒有這種情形呢? 下方留言分享一下喔~~~
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圖片來源：@muscleengineered
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『核心運動你想到什麼?走路是你的選項嗎?』
核心運動你想到什麼呢?
伏地挺身、仰臥起坐、胸推、深蹲等等
『走路』是你的選項嗎?
你知道嗎？
當我們走路的時候，跨出第一步、碰觸地面的那一瞬間
地面會藉著接觸面點--『腳跟』給予我們跟自身體中相當『1倍』的地面反作用力，但是；當我們重心前移，完成一個步態循環，經由地面反作用力，我們可以發現，反作用慢慢從1倍上升為2倍！
哇嗚！經由身體的力學構造，可以自然產生『2倍』的推進力！
2倍的推進力是多少呢?
就算是柔落瘦女子50公斤好了，也會輕鬆產生100公斤的推進力!!!!
這100公斤的推進力藉由腳跟傳送到你的身體
那想想看如果你的腳歪掉的話?
或是腳踝活動度不足的話?
那100公斤會把你的身體拉扯到什麼樣的地步呢?
而且這只是50公斤的小女子走路而已喔!!
那如果是70公斤的跑步呢?
到底該怎麼辦呢?
要解決這樣的問題，我們先來了解為什麼會有2倍吧！
http://iamsuperann.blogspot.tw/2016/06/blog-post.html
【近期講座：新竹3/23跑步講座傷害篇：常見跑者傷害原因與處理】
我們的身體很辛苦，跑步時每一腳每一腳承受至少5倍的體重後
辛苦的馬拉松後是否要犒賞我們的身體
好好的放鬆與處理他的傷疤
報名連結→https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfEWHltXOFAQlYbhJAHlJadjZpVls2WRr7PrPFm6D721AZuNA/viewform?c=0&w=1&usp=send_form
線上步態分析: https://goo.gl/9DSWHE
40歲後年紀越大，人體代謝也會減緩，身體代謝率會明顯下滑，不知不覺身體變腫了嗎？
藝人維持好身材是每天必備的功課，而且不只是女性藝人，男星往往也有自己的一套瘦身、維持身材的獨門秘方。今天帶你一窺明星維持好體態的獨門祕訣，連日本球星中田英壽也拍胸脯推薦！
日本節目介紹，日本知名男星高橋克典堪稱「肉體派」藝人，即使年過50（1964年出生），身材仍然非常壯碩，是日本演藝圈中首屈一指的健美先生，而他的祕訣，就是每天做一套非常簡單而且不花時間的「樂瘦體操」。
「樂瘦體操」是一個藉由抬起並轉動腿部、帶動髖關節活動的動作，最初提倡者是日本殿堂級足球選手中田英壽，每天都會練習1000次來鍛鍊身體；而高橋克典自己每天會做200次。不過，高橋克典也補充，一般來說一天只須練習一次就很有效，且對多數人來說並不難，就算是不擅長運動的人也能輕鬆做到。
日本減肥專科醫師工藤孝文說，這個動作看似簡單，其實能有效鍛鍊髂腰肌與腰部的其它肌肉，可以緊實腹部、鍛鍊體幹、打造代謝好的易瘦體質！
日本知名瘦身專家和田清香則表示，髂腰肌是由「腰大肌（psoas major muscle）」和「髂肌（Iliacus muscle）」所組成，也是負責維繫上下半身唯一的肌肉。如果髂腰肌肌力不足，容易導致骨盆歪斜、肥胖、基礎代謝降低、水腫、便祕、消化不良等問題；相反的，積極鍛鍊髂腰肌，則有助提高全身代謝率，形成易瘦體質。
怎麼做呢？
1.面對牆壁，雙手扶牆，身體略微前傾。
2.右膝彎曲成90度，從後往前轉5圈，再換左腳練習。
3.右膝再度彎曲為90度，由前往後轉5圈，再換腳練習。
步驟2和3為一個循環，一天做一次，也可以增加練習次數
此外，日本管理營養士伊達友美表示，飯前人體處於低血糖狀態，體內沒有糖可以燃燒，就可能會轉而燃燒脂肪，飯前運動可能有助達到燃脂瘦身的效果。
冬天食慾好，想維持好體態不妨一起動起來吧！
【防水種、消水腫看影片】
腳踝畫8字，改善睡眠品質，更能消水腫瘦小腿！
https://youtu.be/7VC4eCqA8w0
只要轉轉腳踝，輕鬆擺脫下半身疼痛及水腫！
https://youtu.be/3hy8KeOouX4
睡前趴5分鐘，好眠、正骨盆就能瘦身消水腫
https://youtu.be/F9lxMkOBMNY
【防水腫、消水腫看文章】
加強代謝靠這招！54歲男星「體脂10％」完勝演藝圈小鮮肉
https://www.everydayhealth.com.tw/article/20246
多喝水會水腫？水腫是腎不好？營養師解答水腫迷思！
https://www.everydayhealth.com.tw/article/19558
水腫13個元凶！消水腫必吃3大明星食材
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