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妳從不知能深蹲蹲低的方法
增加深蹲的幅度可以提升訓練腿臀的效果。即使不用太大的重量，由於肌肉在較大幅度的收縮和伸展之下，會提升肌肉蛋白的橫橋作用（cross bridge mechanism），增加肌肉纖維破壞度而讓肌肉更快適應新的、更強的阻力或重量。
但是增加蹲低的幅度，必須是在正確的姿勢下進行才能達到以上談到的效果。
通常限制深蹲幅度的主要原因是來自於髖關節和腳踝的活動度，但是其實小腿前側「脛骨活動度」也是必須檢測的原因之一。
離心深蹲時（往下蹲），因為膝蓋的彎曲會讓大腿的股骨進行外旋，小腿的脛骨進行內旋。了解自己脛骨內旋是否有受限，或是兩腿發展不同，可以藉由一個簡單的居家測驗而得知，同時再利用簡單的彈力繩做練習，就可以達到平衡兩腳或是提升活動度的功效。
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影片與文字資料參考 Squat University
Music: Snowman
Musician: Beltone
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【#小孩O型腿原來是這樣!!】
隨著孩子的長大 #你有發現孩子走路姿勢跟其他孩子不太相同嗎?
當你發現孩子走路or跑步時姿勢明顯不同時
#很多時候是因為O型腿與足後跟歪斜導致的
周一一位媽媽到了門市,他覺得 #孩子走路很明顯走路會內八
希望我們是不是能協助改善孩子走路姿勢的問題,
經過店長評估後得出結果是
#孩子除了後跟歪斜還有脛骨內旋的問題
於是店長後跟歪斜的部分透過矯正鞋墊有效改善外,
並且明確指出孩子的內八有很大部分
#是來自於脛骨內旋
可以看到照片,可以看到膝蓋是朝內歪斜.
#就是脛骨內旋導致內八的影響
#因此若要改善就是優先透過矯正鞋墊把腳後跟固定回正確的位置,
#但脛骨內旋的部分就一定透過向兒童骨科諮詢,
再決定是否做更積極性的進行治療.
媽媽聽完以後終於理解孩子的足部狀況,心裡的大石頭也能放下了.
#而且孩子加上鞋墊走路的姿勢就有很明顯的改善,
就連忙跟店長道謝後,帶著孩子開心的離開.
您也擔心孩子足部的發展狀況嗎?
但不知道要到哪裡可以免費諮詢解決你心中的困惑嗎?
#如果在大台北地區推薦您可以到
布布童鞋在#信義安和 #民生社區 #三重 #蘆洲 #永和 #新莊 #北投 #板橋新埔
實體門市走走
布布童鞋跟其他童鞋店最大差別在於,
#布布童鞋更致力於提供友善試穿空間
#以及透過教育訓練提升員工專業,讓專業人員提供最好的諮詢
#最終讓孩子可以在布布童鞋找到讓他愛上走的好鞋
【膝蓋穩定的關鍵─深藏在膝蓋後方的膕肌】
因為膝蓋穩定性和控制力不佳，在活動時產生過多旋轉的動作，造成韌帶及半月板的受傷，為膝蓋常見的傷害之一。除了膝蓋本身的韌帶可以提供旋轉的穩定之外，我們也很常藉由訓練其上方的髖關節或是下方的踝關節來增加整個下肢的動態穩定。不過除了這些地方外，深藏在膝蓋後側的膕肌，也在膝關節穩定控制上扮演著重要的角色，它在水平面及額狀面的穩定控制、膝蓋彎曲的活動度和限制大腿股骨的位移都有很大的幫助。
膕肌解剖構造：
起始點：股骨外髁(靠近外側副韌帶連接處)
外側半月板後方(不是每個人都有連到這)
終點：脛骨上端，內側後方，會和內側副韌帶有些許連接
動作：
1. 開放鍊(脛骨並未固定情況下)：在膝蓋彎曲時，做脛骨內旋
2. 閉鎖鍊(脛骨固定情況下) ：在膝蓋剛開始彎曲時會做股骨外旋
3. 在膝蓋彎曲時將外側半月板拉向後方
當我們的膝蓋從伸直到彎曲的時候，我們的脛骨需要從外旋的角度轉向內旋”解鎖”，讓我們的膝蓋彎曲的過程能順利進行。膕肌主動收縮所產生的脛骨內旋在這個打開的過程就非常重要，若沒有順利地內旋可能就會造成角度不足或有不適感。
膕肌除了對於膝蓋彎曲有很大的貢獻之外，同時也於膝蓋的穩定有莫大的功勞。藏在後方的膕肌能夠幫忙後十字韌帶一起拉住我們的大腿股骨，避免股骨向前位移。研究有發現，當膝蓋在彎曲90度跟30度的情況下，膕肌增加44牛頓的拉力就能夠分別減少後十字韌帶9%跟36%的張力，代表著膕肌對於減輕後十字韌帶的負擔有很大的助益。
至於旋轉的動態穩定上，膕肌負責拉住脛骨避免過多的外旋，特別是在膝蓋彎曲20-130度的這個區間時，需要承擔較多的力量，其中又以30-50度最為重要。因為在膝蓋彎曲的時候，我們的關節囊、周遭韌帶其他等被動組織相對來說沒有這麼緊繃，就需要更多的肌肉主動收縮來維持膝蓋穩定。而這個30度到50度的區間卻又是我們運動中急停或切換方向時會出現的動作，因此傷害也容易在這個時候發生。
最後膕肌的起始點跟終點和膝蓋的內、外側副韌帶還有其他較細小的韌帶都有些許的相連，因此膕肌也提供了身體非常重要的本體感覺回饋，協助控制、監控膝關節的動作、姿勢與功能。膝關節控制得好，也有助於幫助髖關節、踝關節的動作控制，若是已經受傷的人，訓練膕肌也有機會能幫助整個恢復的過程。這次的影片將跟大家分享兩個針對膕肌的訓練動作。
影片連結：
http://user49452.piee.pw/QU35D
參考文獻：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15839310
#膝蓋 #穩定度 #膕肌 #訓練 #物理治療 #knee #stability #popliteus #training #physiotherapy #hunterptworkout
ACL受傷是下肢的大忌，如果你喜歡做運動的話，就要學習物理治療師Vicky @vicky23_rehab 教的這三個動作！
00:18 動作一：身體對應重心腳的轉動
03:54 動作二：下肢的外旋、內旋的整體協調
05:35 動作三：脛骨(小腿) 的旋轉
這三個動作適合任何時間、地點進行，最好就是經常練習，讓它們融為你生活的一部份！
Vicky's Instagram: @vicky23_rehab
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曾經看過物理治療師，說這種情況叫脛骨外轉。 ... 如果膝蓋伸直的話(右圖)腳是否外轉除了脛骨之外還會受到大腿骨的影響，所以也必須確認大腿骨是否有 ... ... <看更多>
脛骨內旋 在 籮筐腿」。指的是在膝關節處，小腿的脛骨向內旋轉了一個角度 的美食出口停車場
綁腿和正O儀其原理基本一致，都是通過鬆弛膝關節內側副韌帶，恢復膝關節內外側的穩定結構。從而使脛骨外旋，達到矯正目標。 非手術矯正方法，好處是費用低、風險 ... ... <看更多>