#52 想瘦腿？切除小腿腓腸肌就好｜想瘦腰？切除腎臟就好？【SBD怪獸Podcast】
本集節目，由竹北 Level Up向上適應 贊助播出。
邱個新竹最愛的力量健身訓練中心！大推！👍
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【 烏烏醫師 - 孕婦運動指導教練研習】❤️
日期：2021/11/14(日)
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時間：10:00-17:00 (12:00-13:00午餐時間)
研習地點：Level Up 向上適應
研習費用：NT$ 6000 (含上課講義研習證書、烏烏醫師彈力帶)
兩人團報價NT$ 11600
【課程內容】
■孕期運動迷思破解 ■孕期運動的好處
■孕期生理變化 ■孕期運動安全須知
■各孕期的運動安排 ■孕期營養簡介
■孕期訓練動作分享與建議 ■產後回歸計畫與評估
■產後回歸常見困境
上午課程以學科課程為主，下午則包含學科課程、孕婦經驗分享，以及分組實作練習。學員需分組帶領不同孕期的孕婦進行肌力訓練指導，實際將學科課學習的知識應用於訓練中，並於訓練後進行團體報告、孕婦心得分享以及問題討論。
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➤ 主流媒體並沒有關注這件事情，是一件可怕的事實.......
➤ 身體形象的定義，必須是由自己來決定，並非是別人的眼光。
➤ 邱個雙標？！邱個覺得：
如果有人要去割雙眼皮，去整容，隆乳，打童顏針，請不用阻止他。
但如果有人要去割小腿腓腸肌，或是有人要去抽脂，請你阻止他！
差別在於，手術是否降低身體功能？
➤ 抽脂手術？同樣費用推薦去買教練課啦！
➤ 身體形象產業，在乎別人的眼光？
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➤ 要知道做決定之前，是否還有其他選項？
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➤ 好不好看？很容易觀念扭轉，常常變化。好不好用？則要用力訓練。
➤ 何博士文章【還有膽量愛自己嗎？】：https://lihi1.cc/XLEe8 👍
➤ 你真的不需要為自己的身體形象苦惱，不是健康問題的話，都很簡單。
https://open.firstory.me/story/cktuvyq9t03n90896u2ioh1yr/platforms
肌肥大好處 在 [分享] 肌肥大： 訓練有效強度及組次數- 看板MuscleBeach 的美食出口停車場
最近剛好入手了一本Dr. Mike Israetel出版的scientific principles of hypertrophy tr
aining就來和大家分享一下裡面提到的內容：
首先關於肌肥大，我們可以使用mathematical volume也就是：組數*次數*重量*距離。 但
距離會因為運動和身體比例的不同而改變，所以在比較訓練菜單的時候沒有幫助，而”組數
*次數*重量”則可以直接被省略成組數，因為次數和重量會互相影響，所以只用組數來計算
訓練量會是比較方便且也足夠準確的方法。
但需要注意這個方式只能在有效張力刺激（tension stimulus)的範圍使用，也就是30%-85%
的1RM，少於30%可能刺激會不足，大於85%會導致能做的組數變少使得增加的tension stimu
lus不足以彌補減少的次數。
關於30%-85%1RM這部分研究中發現，在這個範圍內做越重的話，每一下能得到的肌肉生長刺
激越多。
知道這些後我們要做幾下呢？
前面提到次數跟重量會互相影響，而這時候我們就可以談談relative effort，首先我們可
以用reps in reserve（RIR)來量化relative effort，也就是一組內你還能做幾下（e.g.
還能做3下就是3RIR)
當越接近力竭的時候那些收縮更快且更容易長大的運動單元會被喚醒。而每組在張力範圍30
%~85%1RM的最後5下就可以看到這些運動單元產生大多數的張力。
換句話說你一組30下跟一組5下中的最後五下，可能會需要一樣的運動單元活化程度，也就
是對肌肥大來說每組的最後5下會是比較有效的次數。
需要注意RIR越低，所產生的肌肉生長越高但疲勞也越高。
最後簡單來說，當一組訓練是在30-85%1RM且5-0RIR的範圍時，就能被算為是有效的組數。
但這不代表大重量訓練不重要，大重量訓練有其他的好處是小重量無法取代的，這邊想說的
是較輕的重量在肌肥大還是有他的效果，適時的利用和變換各種重量和強度及組次數等各種
訓練參數才能夠最佳化肌肥大的效果。
所以就算不能上健身房壓大重量大家也不用太焦慮，利用手邊簡單的器材甚至是自身體重也
能維持有效的訓練，甚至是利用這段時間解決各種動作控制、穩定度及活動度的問題都能為
你長遠的訓練打下更好的基礎。
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