人生哪，有時就是這樣，面對這個世界，你不能要求對方光明正大，你只能要求自己強大，才能克服各種各樣的逆境。
寬恒一開始減重，是帶著想要陪伴家人更久的心情，但運動這件事情，似乎是會上癮的，不管是跑步機的有氧訓練，還是臥推，二頭肌等肌肉訓練，每當寬恒覺得要死了，真的不行了，就會告訴自己：最後三組，快要結束了！硬著頭皮，讓每次都比上一次更進步一點點。
但要出發去運動的時候還是會有一點猶豫，不知道是不是大家都會？
這個挑戰既然艱困，就要把一些好朋友都拖下水，希望蔣萬安 洪孟楷 徐巧芯可以一起加入我的「鋼鐵肉體鍛鍊挑戰」，畢竟，我們面對的逆境才剛開始呢！
這是寬恒的今日訓練菜單，希望你們也遵循著自己的能力跟進！欸欸不要偷懶喔，你們應該都鍛鍊得比我還久了吧！！！（指）
這次鍛鍊的肌肉集中在上半身，但是因為之前的摔傷還沒有痊癒，一早起床還是會痛，所以一邊療傷止痛一邊努力前行，將來會讓大家看見一個全新的寬恒！
坐姿划船：一組15下 5組
滑輪下拉：一組15下 5組
二頭肌訓練：一組10下 5組
準備好面對解封的那一天，大家都有更重要的事情要做，為了所有人，做那個負重前行的人吧！
#現在肌肉痠痛勝過未來被擊敗的心痛
#很多事情封鎖時不能做只能有以待將來
#蹲低是為了將來要跳高
上半身重訓菜單 在 [討論] 該繼續細分訓練菜單嗎? - 看板MuscleBeach 的美食出口停車場
閒聊一下20年前第一步踏入健身房到現在的心路歷程
剛開始阻力訓練是因應那時候學習武術，需要瞬間的爆發力
所以那時候學長在帶我們新手直接就上中等的重量，快速的拉
訓練瞬間的爆發速度。
後來打得全身傷，改作游泳訓練，種訓的內容也漸漸移轉為肌耐力以及肌力訓練
偏向中重量，多次數循環。
有一小段時間改玩美式足球，學長帶的重訓 才比較偏向標準的重訓
每個項目 8-12 下做六到八組等等。後來膝蓋又被撞傷，沒得打了
休息一陣子後，部門休閒活動為打羽球。自己則是維持進行標準的重訓
不過自己算是愛吃型，有時候聚會多，再加上事務繁多，不小心體重不注意飆升到三位數
實在沒辦法在羽球場上蜻蜓點水的跳動，於是打算封拍一陣子
最近幾個月就是以重量訓練為主 搭配飲食以基礎代謝 -300大卡穩定進行
體態以及體重也有也漸漸回到兩位數，
而回顧在健身這條路算一算也有約十年
由剛開始進健身房看到什麼想做的就做什麼，毫無章法的練習
或是哪部分肌群需要就做什麼的功能性訓練
後來一個健美學長給一點他的觀念分享 加上自己摸索 漸漸開始分項練習
剛開始的分項想說就一周二練，拆兩份，一天練上半身 一天練下半身
後來覺得這樣很多地方沒練到
改為拆三份，一天前胸 一天後背 一天腿
後來又覺得不夠(基礎心肺還要增強) 拆四份，一天胸 一天背 一天腿 一天有氧
近期看到很多健身房在練的(重量沒很重) 但是身體晃來晃去 明顯核心控制不足
所以想說自己應該也要增強核心平衡訓練
目前的菜單綱要就是分五份，一天背，一天胸，一天腿，一天核心，一天有氧(一天休息)
不過最近發現自己肩膀太弱，又想要肩膀分出來拆成六份
不過發現若是自己這樣極端的分項下去 可能訓練最後分為30份
除了先前六份： 背，胸，腿，核心，有氧，肩
還會再分項 手臂， 二頭， 三頭，斜方，股四頭，前臂，胸: 上背 下背
機械訓練，自由重量訓練，槓鈴訓練，TRX 訓練等等 有點走火入魔的感覺
我本身是覺得訓練拆成六天分別做不同的訓練已經大概是極限了
還是說真的還有再將訓練細分的必要嗎?
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