十字韌帶手術後第一件事-把腳伸到最直!
伸最直這件事真的很重要
和之後肌肉能恢復多少
和跳躍能力回覆多少
和術後後遺症
都有最直接的關係‼️
其實不管是不是十字韌帶術後
有關膝蓋的手術
其實最重要的
就是先把膝蓋壓直‼️
但是~大家都以為膝蓋最伸直是0度😲
其實大部分人都有到-5度
甚至有些人到-5~-15度
(當然每個人是不同的!)
但是現在輔具好像只做到0度欸🤢
那不是很奇怪嗎~~
好多個術後6個月以上的人
才要開始修理🔧膝蓋伸直角度
這時候會遇到很多問題⏩
1.股四頭肌肌肉長不大 持續萎縮
2.膝蓋僵硬
3.膝蓋前側疼痛
4.無法回覆到之前運動狀態
到復健後期
其實都是在訓練平衡爆發力或技巧性的動作
若是卡在無法伸直
其實很多 單腳跳 平衡 跑步 其實都無法完成
😞😞😞😞😞😞
伸直膝蓋的黃金時期
———手術後1個月內‼️‼️
(需依照專業人士建議安排復健進程喔)
自救方法✅
1.拉大腿後側肌肉
2.腳踝墊起來,把膝蓋往下壓
3.慢慢練習往後走
#veronicarehab
#十字韌帶斷裂
#十字韌帶術後
#十字韌帶後遺症
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過20萬的網紅Tao,也在其Youtube影片中提到,Follow me on IG: https://instagram.com/ricegvng/ fan page: https://fb.com/fitnesstao...
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多吃才能增肌減脂 👍👍👍
之前有跟大家分享,想變瘦不一定要用「減法」,適度用「加法」會有意外的效果。
昨天又印證在我的門診個案身上,才三個禮拜,肌肉增加了1.9公斤,體脂率減少了2.8% ,算一算脂肪減掉了1.8kg,非常替他開心👏
個案原本是進行防彈飲食,白天不吃碳水,只有睡前吃碳水,早上空腹跑步一週五次,下午重訓一週兩次,運動後沒特別吃東西。主訴:對零食和酒精會極度渴望,睡前經常會失控吃掉兩包洋芋片和350c.c.紅酒,體脂一直增加,重訓很多年但肌肉長不出來。
7/30第一次諮詢後,我幫他用「加法」,請他加上重訓後的補給,並且增加碳水,三週後肌肉增加0.9公斤,體脂率減少0.9%。
#多吃也可以增肌減脂
接下來第二次和第三次諮詢,持續溝通白天增加一些碳水,但工作忙碌經常忘了吃東西,且白天仍然習慣空腹跑步,跑步後也沒吃東西,所以肌肉沒什麼進展。
9/30第四次諮詢我看到數據嚇了一跳,三週體重減了2.6公斤,肌肉也掉了1.2公斤,我問他發生了什麼事情,他說因為看了網路文章,開始自己執行168輕斷食,但因為工作忙碌經常會忘記吃飯,原本給他建議的三餐,常常只有吃一餐或兩餐,忙完想到要吃東西時,又已經超過可以進食的八小時,所以就不吃了!
#少吃肯定會瘦到肌肉
#肌肉很珍貴_請好好珍惜
#外表看起來很虛弱憔悴
第五次諮詢,肌肉還是耗損了一點點,但至少比上次流失的少很多了,個案還是心裡擔心多吃是不是又會長脂肪,所以不敢吃太多,沒有吃足我給的建議量。持續跟個案溝通,只要吃對時間、吃對食物、吃對份量,是不會變胖的,而且才能幫助增肌,肌肉增加也有助於減脂。
#一定要吃足才能增肌減脂
11/2第六次諮詢,個案走進來完全變了一個人,精神奕奕,外型結實,增肌減脂效果超級好,他看到數據眼睛都亮了,肌肉增加了1.9公斤,體脂率減少2.8% ,脂肪減掉了1.8kg!
他說:「我這三週豁出去了,很認真吃足妳給的建議量,晚餐吃了一整盤的海南雞飯且飯全吃完,運動後也認真補充高蛋白+碳水」。
是不是!#認真吃才能增肌減脂!!!早點聽話就不用走這些冤枉路了呀!
而且他說,現在白天精神都超好,也完全沒有想吃零食的慾望,也戒酒了。
很開心他終於想通了,昨天我們聊得很開心,期待下次看到更帥氣的他。
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#肌肉長不多就多吃雞肉😂
#以雞養肌(誤)
來一大副雞胸肉,安慰一下自己練三個月只長了0.8kg的肌肉😅
#巴薩米克醋烤雞胸
不得不說,用巴薩米克醋醃肉風味超棒的,250ml的容量快被我用光光
❇️醃料:
莎蘿瑪有機紅巴薩米克醋 2小匙
酪梨油1小匙
黑胡椒適量
鹽巴1/4小匙
紅椒粉1小匙
蒜粉1/4小匙
義式香料1/4小匙
❇️作法:
1.雞胸肉洗淨擦乾放入容器中,將所有醃醬材料加入後均勻抓醃放冷藏一夜,如果當天料理至少醃製20分
2.冷藏取出雞胸肉,放入氣炸烤箱180度烘烤約15~18分,,中途可取出翻面再續烤讓熱度均勻,烤好後蓋上鋁箔紙保溫,靜置5~10分後再切片
這個月 Smartbio剛好有在做紅醋的活動88折喔
#有機巴薩米克醋 這裡買
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很適合中秋烤肉的醃製醬料,趁折扣多下單兩罐
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各位好
小弟最近開始健身,約有兩個月
身高體重173/61
不管怎麼吃怎麼練(重訓),重量依舊沒什麼改變
以前是竹竿子 因為接觸健身這一塊體態"稍微"好看一點
以前是胸部肚子扁扁 手細細直直 現在有一點線條
但過了1個月左右感覺都沒有什麼進步 身材沒什麼改變
尤其是腹肌部分 完全無法長大 小弟固定做卷腹及抬腿 也都有做到腹部沒力...但線條還
是不夠明顯 胸肌腹肌還是不夠大,好像停止生長一樣
朋友是說我需要在重一點 但真的吃不出體重..長不出肉(有重訓 正常飲食)
飲食方面 朋友是說不至於吃乳清 正常吃三餐就好,小弟不偏食,學校三餐有什麼吃什麼
吃到飽不少吃也不暴飲暴食
請問是哪邊出了問題呢?
訓練菜單是:
胸肌:臥推、伏地挺身(有伏地挺身器)
腹肌:卷腹、抬腿
背肌:單槓
手臂、二頭肌:啞鈴
肩膀三角肌:站立舉啞鈴像鳥振翅那樣
有氧:慢跑(20-30分鐘)
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