十字韌帶手術後第一件事-把腳伸到最直!
伸最直這件事真的很重要
和之後肌肉能恢復多少
和跳躍能力回覆多少
和術後後遺症
都有最直接的關係‼️
其實不管是不是十字韌帶術後
有關膝蓋的手術
其實最重要的
就是先把膝蓋壓直‼️
但是~大家都以為膝蓋最伸直是0度😲
其實大部分人都有到-5度
甚至有些人到-5~-15度
(當然每個人是不同的!)
但是現在輔具好像只做到0度欸🤢
那不是很奇怪嗎~~
好多個術後6個月以上的人
才要開始修理🔧膝蓋伸直角度
這時候會遇到很多問題⏩
1.股四頭肌肌肉長不大 持續萎縮
2.膝蓋僵硬
3.膝蓋前側疼痛
4.無法回覆到之前運動狀態
到復健後期
其實都是在訓練平衡爆發力或技巧性的動作
若是卡在無法伸直
其實很多 單腳跳 平衡 跑步 其實都無法完成
😞😞😞😞😞😞
伸直膝蓋的黃金時期
———手術後1個月內‼️‼️
(需依照專業人士建議安排復健進程喔)
自救方法✅
1.拉大腿後側肌肉
2.腳踝墊起來,把膝蓋往下壓
3.慢慢練習往後走
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