在2、3年前，我習慣每天早上7點左右起床健身，
我的個性很硬，壓榨自己的時候也不例外，
當時，總要求自己一次練滿3小時，
也因為重量調得過重，所以常常練到流出眼淚來。
雖然因為姿勢不正確，導致多次肌肉拉傷，
但每當有些人問起，為什麼我這麼堅持的時候，
我總會驕傲的，用理所當然的口吻說上一句：
「因為這樣才可以保護我想保護的人啊！」
我承認，每次說出這句話的時候，
我感覺自己難得既瀟灑又帥氣，
但要想說出這句話，可是得付出很大代價的，
現在看來很中二，
但這或許就是作為小屁孩時，獨有的一種浪漫，
起碼比起現在，還懂得浪漫。
畢業之後，開始在工作上有了一點小成績，
從此，我的生命開始為自己而活，
「做事不做人」，是我在職場上的原則，
我不在意別人的想法和眼光，更不在意別人的感受，
我的眼前只有達標和成就，
我被不少主管喜歡，卻和不少同事疏遠，
我當時的想法很簡單：
「你們無法和我成為朋友，僅僅是因為你們能力弱。」
是沒錯，
現在的我，離兒時的夢想已經越來越近，
但卻沒想到，怎麼就離自己越來越遠了。
不知道是不是因為享受到努力工作後的甜頭，
我放棄了曾經為了保護別人而運動的這份引以為傲，
也放棄了曾經難能可貴的溫柔，
全心的投入，為自己的事業拼搏。
雖然我滿腦總想著、嘴巴總說著：
「這麼努力的工作，
還不是為了給未來的另一半過上好的生活。」
當時，我哪管什麼生日不生日，
要相機買相機、要筆電買筆電，
要出國，那就下禮拜出國。
我開始忽於動腦思考，我把世界想得太容易擺平，
以前過生日，我總會親手寫上一張卡片，
因為我覺得比起任何禮物，手寫卡片重量更重，
卻也不知道從什麼時候，我沒再寫過卡片，
我再也懶得準備哪怕只是一枝花朵。
總覺得生日，那就出遠門玩一玩，把大餐吃一吃，
然後沒有意識到自己這麼潦草的帶過，
忘記了她的出生，對我來說是一種幸福，
對我來說是人世間最大的餽贈。
我用工作換來的成就，擺平自已失能的溫柔，
也慣於用自己工作時的嚴謹，慣性對另一半苛求。
令我印象最深刻的一次是，在一次的旅行裡，
我的某任女友，因為恐慌症服藥而精神耗弱，
每天昏厥在床上，直至下午，
我卻沒有躺在她身邊陪著她、鼓勵她，
而是整天坐在桌前工作，
並抱怨著她，都出來旅遊了，還整天在睡覺。
卻忘了最深情的告白，也不過就是「陪伴」。
或許是因為當時的不體貼、不溫柔，
讓你原本認為理所當然得留下的，漸漸遠走，
其實很感謝老天讓我現在得了輕微的憂鬱症，
我才能夠更感同身受，
原來生病的人，是多麼需要被溫柔照料。
說了這麼多，其實只想表達，
我的朋友們，或是素昧平生的讀者也好，
如果你曾經被我的一言一行給傷害過，
很抱歉，就怪當時的我還不夠成熟。
很謝謝你們的留下，也謝謝你們的體諒，
這篇文，算是再一次對自己深層的檢討，
沈默的這幾天裡，也時刻為自己的不完美檢討，
我不該怪罪原生家庭遺留給我的基因，
而得更勇敢的正視問題，
才能讓未來那些重要的人遇見我，
在我最美麗且最溫柔的時刻。
也送給那些沒能留下的人一些話：
「我懂你的苦衷、也理解你的難處，
我也非常尊重你那樣做的理由，
沒有關係，我並不生氣，
只是對自己很失望，僅此而已，
我答應你，會先學著好好愛自己，
如果未來還有機會的話，我說如果，
將來再讓我好好愛你。」
我現在每天對自己說：
「溫柔的人，是人間寶藏。」
提醒自己，在通往理想的路上，
別忘了回頭拾起稀缺的溫柔。
最近身邊也有朋友和我遇到一樣的問題，
如果你也在疑惑，為什麼生命中的人總來來去去，
那麼我也有一句話要送給你：
「實在放不下的就繼續喜歡吧，
也許你會感動他，也許你會累到放手。」
2021/9/14，武敬凱，
希望一個月，甚至一年後回頭來看，
我們都已經成熟，
已經有能力保護在乎的人，
不讓他們再從自己的生命中，輕易溜走。
PS：我又開始重啟健身啦！！！
肌肉拉傷吃什麼 在 轉錄[要吃什麼才能迅速恢復健康] (肌肉拉傷) - 看板gymnastics 的美食出口停車場
藥食同源，顧名思義即食物對傷病也具有一定的療效。運動員的飲食習慣對其運動生涯有不小的影響，平時跑者藉飲食保養身體，受傷後亦能靠食物加速傷勢復原。不過該怎麼做呢？以下為美國知名營養和健身專家Liz Applegate博士的建議，刊登於active.com。
大部分的跑者在他們的長跑志業中至少會受過一次傷，無論是肌腱傷害或是肌肉拉傷，身體都必須經過一段時間才能回復。研究顯示，我們日常所吃的食物，實際上有助於傷害的快速復原，而非延緩之。下面將告訴各位如何調整飲食：
補充卡路里
吝嗇攝取熱量的話，會延緩復原過程。即使沒有跑步、減少活動量，身體的代謝在受傷後仍會繼續進行，這是因為身體必須燃燒卡路里，以產生新的組織細胞來重建受傷的肌肉和肌腱。
復原小提點：不要跳過肉類不吃，最少每隔五個小時就要食用，以維持能量。每個禮拜測一下體重，檢視自己是否處在健康的體重範圍內。
補充蛋白質
身體在受傷後所破壞的蛋白質遠多於自身所能製造的量，這將導致受傷的肌肉日漸萎縮。因此，如果沒有攝取足夠的蛋白質，會使傷勢更糟糕。
蛋白質內20多種α-胺基酸之一的亮胺酸／白胺酸 (Leucine)，可以預防某些蛋白質因受傷而流失。
復原小提點：在每餐中加入優質蛋白。最好的攝取來源有雞蛋、雞肉、瘦牛肉、豬肉、海鮮、豆類食品和低脂乳製品，每日食用的量控制在60到90公克即可。
補充OMEGA-3S
這些必要的脂肪對於維持關節和心臟健康相當有益，受傷的時候，它們也會抑制發炎，不讓它妨礙復原的情況。研究資料亦顯示，飲食中攝取愈多omega-3s，可以減少肌肉萎縮的發生。
復原小提點：每週至少吃兩份富含omega-3s的海鮮，例如鮭魚。也可以把核桃或是含有亞麻籽的食物或油加入精力湯裡，要不就買些omega-3s含量高的雞蛋來補充吧！
補充維生素D
維生素D在重建壓力性或經常性骨折的骨頭中扮演著重要角色。身體只要暴晒在太陽下就會自動合成維生素D，但冬季因為陽光少露臉，自然合成的量減少，所以透過飲食攝取就顯得格外重要。
復原小提點：多多攝取富含維他命D的食物，包括了罐裝鮭魚和牛奶，並且確認食用的是強化優格 (The vitamin D-fortified yogurt)。記得每天須補充1,000到2,000IU的維他命D。
補充槲皮素 (quercetin)
這種多酚化合物作用如同強效的抗氧化劑，另外，研究也顯示固定攝取含有槲皮素的食物有助於減少肌肉傷害後所造成的發炎狀況。
復原小提點：把富含槲皮素的藍梅加入燕麥粥、在沙拉裡放入紅色和白色洋蔥、把蘋果當點心、或在晚餐裡加入甘藍菜等方法都相當健康有效。
”Less Is More.“ 再來，減少下列食品的攝取，能復原得更加快速。
酒精
研究顯示，在傷後若繼續飲用酒精將會降低肌肉重建蛋白質的能力，並且會導致更嚴重的肌肉萎縮。
糖
受傷的時候，身體無法如往常有效的處理含糖碳水化合物，因此可能會提高血脂。
炸物和肥滋滋的點心
這些食物有包含大量omega-6脂肪酸的油，會增加發炎狀況，有助於復原的omega-3s反而含量稀少。
資料來源：active.com
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