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打完莫德納第二劑
昨天微微燒37.4 (喝了維生素C和D發泡錠還有大量溫水跟老薑豆漿）
今天一切安好
手臂也已經消腫了😄😄😄

走走路曬曬太陽提升免疫力☀️☀️☀️
兩個小時快閃
沒有什麼人的貓空好美
空氣也很好

希望疫情趕快過去
加油💪🏻加油💪🏻平安🙏🏻

昨天莎小編提出 #經前症候群 的議題
#看來很多穎養粉都有這困擾
😩😩😩

女孩們每個月都會有幾天與「大姨媽」共存
要面臨乳脹、頭痛疲倦、情緒低落、失眠和大吃大喝等症狀 😭😭😭

但是妳知道‼️
竟然可靠 💡吃改善？

✨ 穎養師來分享 ✨

月經前、中、後的飲食菜單 📋
能夠有效降低生理期所帶來的不輸湖😖😖
吃對食物甚至還能在月經後
成功消除水腫、幫助瘦身喲 💖💖💖
#穎養粉快做筆記 📝

💖 穎養師的減肥門診中
遇過很多有經前症候群的女性學員
特別在月經來襲前一週食慾大開🤭
特別想 #暴飲暴食🤢🤢🤢

曾有一名28歲、體重50公斤的女學生
每到生理期前容易腹脹、排便不順

月經來時頭痛欲裂又經痛
靠著一次猛吞3顆止痛藥舒緩💊
孰料受到女性荷爾蒙影響
使得她月經前狂吃
甜食🧁、喝手搖飲🥤
生理期必腫3公斤

其實可透過攝取好的營養素
避免暴飲暴食
靠著經期後的 #關鍵時期 💡💡💡
成功甩掉2公斤
😊😊😊

#如果妳跟莎小編一樣

🌞 生理期前情緒容易受到波動
一點小事就要氣噗噗 😤😤

穎養師建議是可以
吃點香蕉🍌🍌🍌
富含纖維和鉀離子幫你消腫 👍

如果女生會經痛
月經前容易不舒服、煩躁💢💢💢
可以喝點溫熱的 #低糖豆漿🥛🥛
含有色胺酸有助舒緩身心
若想吃甜食
建議也可改吃微甜的粗纖維澱粉
如地瓜、玉米🌽🌽🌽
別讓手搖飲、蛋糕攻占你的胃
🚫🚫🚫

🌞 生理期間能吃什麼？

容易經痛到翻滾、沒力上班的女生們👩🏻‍🦰
可以煮點 ✨黑糖老薑豆漿✨飲用
溫溫熱熱促進血液循環 #暖宮補血
還能滿足妳的口腹之慾
豆漿裡含有優質蛋白質
補充體力讓妳睡個好覺🥱🥱🥱
另外
若要吃水果 🍎🍇
則建議選擇像櫻桃🍒 藍莓等 #溫性水果
其含有豐富花青素
具有消炎止痛效果
也是不錯選擇👍👍👍

🌞 月經走後別忽略 #還是要健康吃
此時穎養師稱為是 ✨ 黃金瘦身期 ✨
荷爾蒙回歸平穩
暴飲暴食狀況消失
此時建議大家可多攝取蔬菜 🥬 🥬
幫助消水腫
可挑選含有豐富茄紅素的大番茄🍅
高纖維木耳、玉米筍🌽或花椰菜🥦等

另外

也可多吃含有Omega-3的魚肉 🐟
幫助壞膽固醇代謝
在此階段攝取豆腐、豆干、豆漿等好蛋白質
相對而言脂肪含量較低
加上運動 🧘🏻‍♀️🚴🏻‍♀️
即可消除生理期腫脹的體質‼️

✨ 穎養師提醒你 ✨

若本身經血流量大
容易因為失血過多造成頭暈體虛者 😰
平時也建議補充 🐂 牛肉
能夠讓氣血順一點
生理期也能順順來、順順的走
對於之後減重也比較順利哦‼️
☺️☺️☺️

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有的話

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#不來個加一莎小編覺得怪怪滴
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#穎養師關心你 #趙函穎營養師
#減醣飲食 #打敗經前症候群
#每天看函穎健康走向你

女孩兒們ㄧ起加油💪🏻💪🏻💪🏻

月經前容易不舒服、煩躁，可以喝點溫熱的 #低糖豆漿，含有色胺酸有助舒緩身心」；若想吃甜食，建議也可改吃微甜的粗纖維澱粉，如 #地瓜、 #玉米，別讓手搖飲、蛋糕攻占你的胃。

生理期間能吃什麼？容易經痛到翻滾、沒力上班的女生們，可以煮點 #黑糖老薑豆漿 飲用，溫溫熱熱促進血液循環「暖宮補血」，還能滿足妳的口腹之慾；豆漿裡含有優質蛋白質，補充體力讓妳睡個好覺。另外，若要吃水果，她則建議如 #櫻桃、#藍莓 等「溫性水果」，其含有豐富花青素，具有消炎止痛效果，也是不錯選擇。

月經走後別忽略飲食！此時稱為「黃金瘦身期」，荷爾蒙回歸平穩，暴飲暴食狀況消失，此時建議大家可多攝取蔬菜，幫助消水腫，可挑選含有豐富茄紅素的 #大番茄、高纖維 #木耳、 #玉米筍 或 #花椰菜 等具有抗氧化、含硫化合物和玉米黃素的蔬菜。

另外，也可多吃含有Omega-3的魚肉，幫助壞膽固醇代謝；在此階段攝取豆腐、豆干、豆漿等好蛋白質，相對而言脂肪含量較低，加上運動即可消除生理期腫脹的體質。

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薑汁黑糖糕近年在市場上成為一股潮流，很多自稱其薑汁黑糖糕才是正宗。
薑汁黑糖糕的靈魂是老薑、黑糖及椰汁。只是，各個糕品牌子，對材料的品質監控很難保證。用的老薑是否浸了硫磺的大肉薑，還是更差的浸了水的肉薑？黑糖必須是純正黑糖，可惜黑糖品質參差，有些供應商沒理會黑糖真假；椰汁當然要買百分百天然純椰汁，馬來西亞就是最好的。
既然這麼多人自認其黑糖糕最正宗，就將我這個食譜與大家分享吧！

材料（兩個/各880克）：
1.糯米粉 450克
2.粘米粉 100克
3.鮮椰汁 190克
4.黑糖 380克
5.芥花籽油 30克
6.水 140克
7.薑汁 340克（老薑及有機老薑，比例隨個人喜好）

做法：
1.擘開薑，用水喉水一邊沖洗，一邊用刷刷走泥沙，再用毛巾吸乾。
2.薑連皮切大粒，加水，分批放入高速攪拌機將老薑打爛成蓉。
3.將已打爛的薑，倒入豆漿布袋，盡量揸出薑汁。
4.大煲放入薑汁、黑糖、椰汁，攪勻，加入油，煮熱至糖溶，不需要滾。備用。
5.將糯米粉及粘米粉放入攪拌機攪勻，逐少加入黑糖薑汁，用低速攪拌5分鐘後。繼續以低速攪拌7分鐘。
6.將攪好的粉漿倒入密篩，隔走粉粒，將留在密篩上的粉粒，用湯匙攪壓至能經過密篩。
7.每個糕盆掃油，倒入粉漿，放入鑊，以中大火蒸2小時，中間加水時不要打開鑊蓋。
8.最好用錫紙蓋糕盆才蒸。
9.將糕倒出，切塊，放入鑊慢火煎至焦香。即可上桌。