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躺在床上能練習的背部伸展
【站姿腿後側拉筋】
1. 站立時一腳在前，後腿彎曲。
2. 背部打直讓上半身往前傾，雙手放在彎曲的大腿處。
3. 靠著身體前傾的角度，過程中背打直，感覺腿後側的拉筋。
4. 平貼地面的腳底板可改成腳趾頭往上翹。
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我們或許都忘了，學習一個新的語言，其實很不容易的。
國中背英文單字的那種痛苦，不知所云，背了也不知道怎麼用，電影裡面美國人講的英文跟課本裡面教的又不一樣，唸法也不同，根本無所適從。
只能硬背。
也忘記到底背了多少《空中英語教室》還有《常春藤》雜誌的句子，幸與不幸都是因為剛好還算會背書，小時候背東西似乎可以不求甚解，死命地往腦裡塞，囫圇吞棗也無所謂，就一股腦的吸收，聯考後，當然，也一鼓作氣地丟棄。
的確是忘記了，當初讀英文也是很辛苦的。
每次在德語課，看到侃侃而談的同學，那些已經在德國住了很多年的人，那些比我年輕十幾二十歲的人輕而易舉地談天說地，都會陷入一種怪罪年紀以及資質駑鈍的負面心態。
都忘記了，即使學了十年的英文後，當年在哈佛大學ART劇團進修，第一堂表演課，老師要我們即興，我上台還是支支吾吾說不出一個所以然。記得那天的練習叫做「傳聲筒」，我一如往常都躲在最邊邊，表演課老師，Tommy，叫我先上台。
「泡，你隨便講一個句子，一個聲明，一個動作，什麼都可以。」Tommy老師輕聲地說，當時大家還不知道那是什麼練習。
我腦中一片空白，心中認真覺得，為什麼要到一個鬼地方用英文即興，我的英文不好，我沒有辦法用英文表演，我不會用英文演戲，我很爛，我不會。
「I...I...I don't....I don't know....I....」
我扭捏地站在台上，真的，只擠出上面那一行字。
台下美國同學竊竊私語，對這位剛闖入他們班上的陌生人，他們只覺得，是哪裡有問題，有什麼好放不開，不就是講個話而已。
喔不，不「只」是講個話而已。當然，只會一種語言的地主隊是永遠不會理解的。
「很棒！」老師溫暖地解圍。
「你們都聽到泡剛才確切說了什麼了，也看到他的肢體動作了吧？」老師繼續，「現在，第二位同學，我要你一模一樣地模仿剛才泡的所有一切。」
同學們愣了一下，可能有些人發現，剛才根本沒有仔細觀察，班上開始祟動；你們也知道演員的習性，人來瘋，需要博得笑聲跟關注。
接下來的同學，每一個人都把我剛才的扭捏跟結巴，用他們自以爲的方式滑稽地「傳遞下去」。到最後的一位同學，已經變成誇大不已，令人無法分辨的小丑。
「你們剛剛真的在觀察嗎？」Tommy說。
然後，他，當場，神複製，胖子我十五分鐘前的模樣：語氣、停頓、手肘角度、眼神、呼吸狀態、下巴傾斜角度。
大家瞬間安靜了下來。
下課後，Tommy悄悄地走到我身邊。
「你還好嗎？」他笑笑地問我。
「還可以。」我勉強擠出一個笑容。
「不要理他們，他們就是很Silly。」Tommy說。「有任何需要幫忙的地方，跟我說。有空我們也可以去哈佛廣場的bar小酌。」
Tommy輕快地離開教室，突然轉身說：「沒事的。」
那個微笑，守護了我六個月在劍橋的日子。我從Tommy身上學到，對陌生人善意的力量，可以如此強大。
一如往常的離題，昨天上完德文課，再次陷入自己是德文智障的沮喪；突然想起幾年前離開人世的Tommy，以及他的臉龐與笑容。
對齁，現在英文說得好像還可以，很容易就忘記，曾經那段日子也是很辛苦的，不是嗎？以後回頭看今日，應該也會有同樣的感慨吧，是嗎？是吧。
沒事的。
#聽說現在講國中也是乳滑只能講初中
#就讓我問心無愧地乳吧
在復興美工學畫期間，學校為了讓我們有扎實的基本功，具有寫實的描繪能力是必須的！
於是有些同學傾向畫得越逼真越像越好，走火入魔地想要畫得越寫實，這時候老師便提醒我們：「要刻畫得像，沒有訣竅，就是花時間，但千萬不要畫得像照片一模一樣，如果你們要畫得像照片，那直接洗照片出來就好，幹嘛要畫？！」
其中一學期老師要求我們臨摹畫家的作品，一人挑一幅畫去臨摹，每週交ㄧ幅，就這樣一個學期臨摹同一幅畫到學期結束，為了讓我們藉此學會該畫家的精髓與優點。
可是一直畫同一幅畫其實很膩，非常膩，有同學畫忍不住說：「為什麼我們要一直學其他畫家的畫？我們就不能創造自我風格嗎？！」
老師：「等你們學會走，再來跟我講要學飛！」
於是，我們一直處於練基本功和想創造自我風格中遊走....
當大夥對逼真寫實已練就一身功夫後，欣賞他人作品時看得是筆觸、用色、氛圍、風格，而非單單只看畫得像不像與否。
所謂外行人看熱鬧，內行人看門道。
法國現代派大師畢卡索，一直是我很喜歡的畫家之一。
他從小時候就具有描繪寫實的精闢能力，但他終其一生追尋童真的畫風，畢卡索也說過：「我花了四年時間畫得像拉斐爾一樣，但用一生的時間，才能像孩子一樣畫畫。」
畢卡索ㄧ生中給自己畫過很多自畫像，從中可以看出不同時期的畫風轉變。
圖分別為18歲的自畫像，25歲的自畫像，90歲的自畫像。
有時候聽到有人說看不懂就是藝術，或是說隨便撇一撇這樣我也會畫諸如此類的話，讓我忍不住翻白眼翻到後腦勺🙄
不懂藝術的鑑賞就不要出言不遜，畫中背後的故事有其含義，畫風的轉變述說人生歷練，一筆一畫都是歷練的精髓。
畫成什麼都無妨，是創作者賦予了作品意義。
#Belle聊藝術
#不定時分享😆
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所謂魔鬼藏於細節之中，同一個動作其實可以有不同的變化去刺激不同的部位，今天就用Face Pull作為一個例子來討論一下，Face Pull的動作變化以及其鍛鍊到的肌肉：
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2) 肩外旋
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原文字幕
今天我想要分享
2019年11月份我愛用的幾個產品
他是一個冰島的品牌
然後這個東西真的是很厲害
嗨大家好
我是ashlee
歡迎來到我的頻道
今天我想要分享
有訓練過的人啊
我們的腰可能比較窄
然後臀部比較大
然後穿牛仔褲的時候就是一個很大的困擾
因為你常會選到那種塞得下你屁股的牛仔褲
可是你的腰圍就會超級鬆
然後如果你選擇是一個腰圍剛好的牛仔褲
你的屁股又裝不下
不過我就要在這邊推薦幾個很不錯的牛仔褲
這是一個英國的牌子
它叫做legend London
它真的是legend
他真的是我少數穿過的牛仔褲裡面
它是可以包覆我的臀
然後同時我的腰又是合身
而且他是高腰的很好看
他也有出低腰款
我自己是喜歡高腰
那我分享一下我有買的兩個顏色
這一個我自己很喜歡
因為他有破壞
然後又是這種牛仔褲的顏色非常的好搭
那另外一個呢是黑色的
然後旁邊有這個紅色的線
現在很流行這種款式的褲子
等下穿給你們看
他是高腰的
然後你們看
我的腰部是不是剛好我買的是26腰
然後屁股也剛好裝的下
而且我覺得他這一件有點提臀的效果
我們來試一下可不可以蹲
我穿牛仔褲都會試穿他可不可以深蹲
因為如果不能深蹲的話
就代表他布料沒有這麼有彈性
然後穿起來就不是很舒服
這件目前穿起來是舒服的
那不好意思 本人比較矮
我158公分
所以我選的是24的長度
因為我喜歡那種穿在大概腳踝的位置
它會讓你整個比例看起來更好
所以我選24大概穿起來就是八九分
這是我第1個介紹的產品
再來第2個不得不說這個真的很厲害
這個品牌叫做bioeffect煥顏修護精華露
他是一個冰島的品牌
然後拿來用結果用了幾個禮拜之後
我就發現 哇靠我皮膚怎麼變得巨好
我先說我皮膚
其實最近這幾個月我不知道是好像是我潤髮乳的關係
他讓我的髮際這邊都會一直長痘痘
包含脖子跟背
然後我就一直為我自己的痘痘感到很困擾
然後自從用了這個之後
我就發覺到我的痘疤淡得比較快
然後我皮膚變得很飽水很細致
我覺得他實在太好用
然後後來呢我就在lookfantastic上面
找到他有大瓶的包裝
這個東西沒有很便宜
其實他我覺得有點小貴
這一瓶大概是台幣5000多
他真的很好用
因為他這個主打成份就是
EGF他是受過諾貝爾獎認證過的一種
被發明出來的成分
那這個成分其實我們本身自己的皮膚就會製造
但是隨著年齡越來越大
然後身體會製造這種激素
這種生長因子的能力就會下降
那生長因子呢他主要的功能
他是可以讓我們創造新的細胞
然後去汰換掉一些衰老或者是一些死亡的細胞
因為他會一直加快我的新的細胞生長
我還發現到說你們知道老佛爺嘛
就是那個chanel的藝術總監
後來我才發現說原來有一次記者去開箱他的化妝包
裡面都會隨身攜帶這個
看到這個我就立馬買了
再來呢我要推薦的是Neom的洗面乳
非常香的薰衣草味
他其實呢 他不止是洗面乳
他還可以卸妝
我覺得他贏了為什麼呢
因為它的價格是它的一半
他們兩個容量一樣
然後我給你看一下他們兩個的區別
我真的是覺得他是第1名
但是現在覺得他的地位好像有一點動搖了
你們看他這個裡面的質地
他這個也是主打說你可以卸妝跟洗臉
甚至保養一起
我覺得他們真的很像
他們共同點都是這種比較濃厚的質地
但他稍微在液狀一點
尤其是他遇到熱
像這個evelom它也是一樣
你放在手心上搓一搓
放在臉上的時候
他就會開始逐漸變的油狀
然後他們兩個都有那種物理的去角質的成分在裡面
所以你在卸妝
你在按摩臉的同時
他也在幫你去角質
那我覺得他為什麼會贏他一個最大的原因是
他們兩個其實都有附一個洗面布
他附的洗面布是看起來就是一個很一般的布
這邊是不好意思
我剛才擦手的
他就是一個純棉的布
然後他附的是純棉
讓他這樣敷著
就等於是用毛巾的蒸汽去讓你的毛孔再張開
然後把毛孔裡面的髒污也都帶出來
所以等於他會比較多保溫的效果
也就是你把這兩塊布丟到熱水裡再拿出來之後
他可以維持有蒸汽的狀態是比他久很多的
而且還有兩種質地我覺得他除了是讓你敷著
也可以再讓你最後要洗凈的時候先擦掉
你就會比較好沖洗
所以論價格跟論精緻度
我覺得他贏了
大家可以去參考這個真的不錯用
這是一個削皮機
他可以把你削出來的皮變成像麵這樣
這樣一條一條那你們都知道我現在減脂
所以我不時的需要刻意的去尋找一些熱量低
營養價值高又有飽足感的蔬果
我覺得這個就超適合你看到他可以用
用這個東西讓它變成一條一條的
然後我就可以組成假裝的麵
就是蔬果麵
一方面是這種蔬果麵
它會比真正的麵來的熱量低很多
而且營養也比較高
他會有更多蔬菜的維生素在裡面
這個是trigger point的花生球MB
花生球上面都是nuggie的毛
這個東西真的很厲害
它主要的作用是拿來放鬆筋膜的
我覺得呢不論你是那種
像我這樣有長期在重訓 長期在健身
你的肌肉很需要放鬆的人以外
還有就是一些工作或是上學
你需要長期久坐或是長期久站的人群
我覺得都非常強烈
建議你們一定要定期的做筋膜放鬆
那我自己筋膜的放鬆方式
除了用trigger point的這一種花生球跟大滾筒
我還要買按摩槍
然後偶爾也會去外面給別人做筋膜放鬆
那這個東西我會推薦
是因為你們看它體積很小
而且他有一個秘密喔 變身
它就變成一個更寬的花生球
那它的體積因為很小
所以說它可以讓你
在做筋膜放鬆的時候放鬆到 一些
平常你用那種大滾筒
或是你按摩槍沒有辦法處理的部分
它就可以更深層的去
放鬆你那一個部位糾結的筋膜
像這個我會拿來放鬆我臀部的肌肉
你們應該知道有追蹤我的人
我非常的喜歡練我的臀部
所以我臀部的肌肉其實是很需要被放鬆
他們很緊很卡
那你如果用一般的滾筒
其實它的面積非常大
你很多時候是沒有辦法去好好的把你的臀部
這麼多細小的肌肉給撥鬆
像我們這種放鬆通常會建議你停留在激痛點
你覺得哪些地方特別卡
特別不舒服的時候
你就停在那邊給他停個5~10秒
然後當然他也可以拿來
用在像是肩膀的位置這樣子 很舒服
有在重訓的一定懂我在說什麼
其實我們長期訓練身體的筋膜都是很緊綳的
然後還有一個呢是我會喜歡在睡前的時候躺在地上
然後用它去按摩我的上背中背
你們看它這個 中間有這個空格
其實就是讓你放你的脊椎
所以你就可以脊椎卡在這個地方
然後這邊兩邊就是按你的背部的肌肉
那頭頸呢
其實我們的頭部後側這邊頸部連接頭部的部分
是有很多肌肉的
這邊的肌肉放鬆
其實你當晚就會很好睡
所以我就會用花生球把它靠在我這邊
然後一樣是躺著
有的時候也會用一些輔助的東西把它墊高
然後讓它可以更精準地刺激到
我想要被放鬆的部位
真的放鬆完超舒服
就是讓他放鬆一下我的側邊頭部的一些肌肉
最後一個我11月愛用的產品就是焙茶拿鐵
因為他這一款 impact Whey
他的CP值真的是巨高
然後這個新口味焙茶拿鐵他是一種屬於日式的茶類
他是像用一些綠茶或是一些一般烏龍茶類
它經過高溫處理
所以它會讓茶理面的一些單寧酸變得比較少
所以喝起來就不會這麼酸澀
可是還是會有茶的香味
然後放微波爐裡面大概一分鐘的時間
拿出來就變熱騰騰的焙茶拿鐵
而且是高蛋白超好喝
今天呢分享我11月愛用的產品
大概就是這些
不知道你們會覺得看不夠
我第1次做這種愛用產品的影片
你們會喜歡嗎
如果喜歡或是不喜歡
或者想要看我推薦什麼東西
都歡迎在影片下方留言讓我知道
然後我會把這些東西我知道哪邊買
或是我有折扣碼的都放在影片下方
所以想買的話請去影片的下方
那謝謝你看到現在我們下次見
peace
#愛用品分享 #保養 #健人救星
啞鈴單手划船是訓練我們的背闊肌，其他輔助的肌肉，包括是前臂、二頭肌、後肩膀、中背等，今日就會仔細探討一下怎樣做，才會你的背闊肌特別有感覺。
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