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早鳥健身，自主訓練一小時！神清氣爽！
有很多學生問我，到底要怎麼維持身材，為什麼吃很少了還是會變胖，教練平常有忌口嗎？
人上了中年，新陳代謝會變慢，25歲是生理變化的零界點，過了高峰期身體就開始走下坡，尤其基礎代謝率降低，這也是25歲後易胖難減肥的原因。節食並不會讓你瘦，千萬不要餓肚子，身體反制的保護機制會讓你越餓越容易變胖！我很愛美食也很享受吃這件事，尤其愛甜點，天生就圓潤身材，但我很注重運動也很自律，一週平均健身3次、衝浪滑水4次，維持一定的運動習慣，強化基礎代謝，把吃多的熱量消耗掉自然不容易變胖。拒絕中年發福肉鬆垮，只有靠運動和健康的飲食觀念，從運動中享受樂趣、從吃中獲得滿足，健康沒有捷徑，一分努力一分收穫！
不要羨慕別人，有人就是天生瘦子吃不胖，如果你也是美食一族愛吃又容易長肉，那就勤勞點，謹記Kimberly的三招一要健康法則，你也能像我一樣，循序漸進的打造自己的健美身材！
👌Kimberly的健康三招一要
第一招：定期檢測，了解自己的身體狀況
第二招：正確飲食觀念(均衡飲食 & 多喝水)
第三招：足夠的運動量 (兼顧重訓 & 有氧)
最重要：要持之以恆！
《增肌教學》👍🏻🎯瘦子到底如何增加肌肉😃
📌第一步：增加你重訓的訓練量
當你的訓練量增加了，你的肌肉自然的會需要很多的養分來修復。當你開始健身時，你會發現你的食慾比以前來得好，你可以吃下比以前多的食物，這會讓你的體重有明顯的變化。
📌第二步：攝取足夠的營養素
所謂3分練7分吃，飲食對於增肌來說是非常重要的，想要增肌就必須保證熱量盈餘。像是蛋白質，碳水化合物和脂肪，這三種營養素是必不可少的，你必須攝取足夠的營養素和保持熱量盈餘才能讓增肌的效果最大化。
如果你想要獲取更多的熱量，你也可以選擇一些體積小且熱量高的食物，例如：肉類、乳酪、堅果、花生等等，這些食物都有豐富的脂肪和蛋白質，可以提供你更多的熱量。但別吃太多熱量高的垃圾食物，這樣會影響你的健康。
當然我們也寫了一篇有關於增肌飲食的文章，你可以點擊以下的文章來延伸閱讀，我們將告訴你增肌期該怎麼吃。
📌第三步：少量多餐
如果你一天吃三餐可是體重還是沒有變化，建議你可以在早午晚餐的中間加入一些點心時間，你可以吃一些高蛋白的零食。這樣也可以讓你保持著飽腹感，不會那麼快感覺到餓。
除了飲食睡眠對於增肌來說也是非常重要的，接下來我們將告訴你為什麼睡眠對於增肌這麼的重要。
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很多人猜到我上的飲食管理課程，就跑去查官網，看看茜茜究竟是進行什麼瘦身課程❓
Cofit有兩種課程：
1⃣️ 享瘦基本課程｜最基本的國健署均衡飲食原則 ❌我不是上這個
2⃣️ FLC精準控醣燃脂計畫｜與宋晏仁名醫聯名合作 👉🏻茜茜上的是這個FLC哦‼️
FLC 是 Flexi-Low Carb (彈性低碳) 的縮寫。
「FLC精準控醣燃脂計畫」的課程受歡迎程度遠遠超過「享瘦基本課程」，那究竟差在哪裡呢？
最大的差異：#飲食法 及 #是否著重荷爾蒙狀態
【#享瘦基本課程】
#這樣吃：用最基本的國健署六大食物、均衡飲食原則，但比較不著重於個人荷爾蒙狀況
【#FLC精準控醣燃脂計畫】
#這樣吃：會依照每個人的狀況調整 Cofit 營養團隊和宋晏仁醫師研發的不同「餐盤」，所以每個人遵循的原則是不太一樣的。而且會透過荷爾蒙評測，把你的荷爾蒙失衡狀況考慮進去。
每餐都要吃得好！
可以大口吃肉、海鮮、好油，飲食均衡，不需要吃得清淡無味，不強調低熱量，所有的原型食物都可以吃，非常好取得，自己煮or外食族通通都能FLC，過程很快樂+一點都不辛苦。
（看我們平常吃的就知道了～吃得這麼好還能瘦，厲害吧）
#宋醫師名言：「我們先用FLC飲食管理讓身體健康起來，身體自然會趨向健康的身材。」
宋醫師自己從92kg(太過肥胖影響健康，差點心臟病發，讓他決心要減肥)，瘦到74kg，總共瘦了18kg，而且維持6年沒有復胖‼️ （據說現在又瘦了而且正在增肌！！）
在你跟茜茜團，加入課程後，營養師會依照每個人肥胖原因、身體狀況不同來安排，並且提供客製化餐盤比例，讓你有個非常“精準的目標“，只要照著做，想要不變瘦都很難啊～
對茜茜來說，兩個課程雖有價差，但茜茜因為以前吃過減肥藥，嘗試運動過(當媽以後哪有時間)，也有過168，還有過拿膠帶纏小指咧😂 什麼五花八門的減肥方法我都有嘗試過，但幾乎沒什麼效果，身體其實也被自己亂搞了幾番
再加上當媽以後，生活也不是很健康，有壓力就亂吃、睡眠品質不好...，減肥不只是為了想要變好看，更多也是想要有健康的身體來陪伴孩子長長久久。茜茜覺得既然都要花時間去做去配合，當然要一次就有效，並且幫我把身體也調理好，瘦身+健康+氣色好，8週一次達成✨
#茜茜和人夫謙是靠FLC快樂瘦下來變健康
#所以我大力推薦大家也一起FLC變美變健康
加上茜茜有談到一個 Cofit 從來沒有給過的 #超殺優惠方案❗️ #現省6000~7000❗️
如果有人忍不住，沒有耐心等我分享說明，就直接去報名「享瘦基本課程」，肯定會後悔der～
/
是不是想說，那我就照著宋晏仁醫師說的去做就可以瘦了❓幹嘛花錢買課程❓
減肥有這麼簡單，你早就瘦下來，不會看茜茜講這麼多了😆
人是有惰性的，再加上我們沒有醫生、營養師的專業知識，無法得知體內賀爾蒙、胰島素..等等體內激素之間的交互作用與代謝方式，自己亂猜，可能會遇到怎麼吃都還是瘦不下來，沒多久就放棄，開始自暴自棄，那樣反而不好！可能還會傷到身體😭
而且 FLC 中學到的是沒有對外公開的！
沒有營養師幫你客製餐盤比例，只是照書做，怎麼會一樣呢～
簡單來說～
⭕️ 在對的時機吃對的食物，就算是大魚大肉，也可以一直瘦下來，而且很健康，氣色也很好！
❌ 在對的時機吃錯的食物，可能也沒吃多少但就是瘦不下來...反而還變胖
#那該怎麼辦呢？
我非常清楚我如果沒有參與「FLC精準控醣燃脂計畫」，照著FLC 的方法，加上營養師的專業與客製化餐盤安排，24小時隨我問，我是不可能瘦下將近8kg的！
（24小時隨時可以留言，但營養師也是要休息的不會無時無刻回覆訊息啦～專屬營養師也會定出，他一定可以回覆你的時間讓你知道！）
因為在這8週，不單單只是營養師的陪伴和督促，更多是營養師照著 Cofit 團隊和宋晏仁醫師所設計的「FLC精準控醣燃脂計畫」內容，來幫我安排飲食管理的時間、種類、份量，一有問題就可以馬上提問，不用等到去門診或是實體地點，超方便！
而且有專屬的 app 隨時追蹤記錄飲食和身體數據，才能掌握進度呀👏🏻👏🏻👏🏻
#茜茜獨家方案其中一個有體脂機
#量完體重直接上傳到app
#完全不用動手
遇到瘦身撞牆期，營養師也能依照你前面每天所提供的食物照片，來幫助你很快的脫離撞牆期，每天一直瘦下去，就會越來越有信心。如果沒有營養師，可能瘦個2-3kg就很開心，然後又開始放鬆亂吃+復胖，無限循環，哪會有變瘦子的一天啊‼️
/
經過了8週的「FLC精準控醣燃脂計畫，連精神狀態、身體年齡也都變好多，好友跟我視訊都說我看起來氣色變很好。
我和人夫謙不但瘦下8kg，還因為自然養成習慣，不小心把營養師的功夫都學起來了，之後即使沒上課，也能清楚知道自己怎麼吃不會變胖，維持健康的體態。
這才是一輩子都能夠使用的健康減肥方法吧✨
#抽脂 一次要10幾萬起跳（抽越多公斤就越貴）
#健身房 運動瘦身要好幾萬+花時間（媽媽哪有時間）
#針灸中藥 茜茜試過花了2萬多，藥讓食慾減少，但吃得少精神不好，非常辛苦，沒多久就放棄
#減肥藥 千萬不要自己亂吃，把身體搞壞，花再多錢都換不回來
FLC是裡面花費最少，又對身體健康最好，自己要付出的心力也最少。（營養師都幫你把關好啦）
短短8週的時間，看到成果以後，都讓我覺得非常值❗️得❗️
很感謝當時的自己做下這麼棒的決定，不但自己變瘦被讚美，人夫謙也從中年大叔變成歐巴，我好像又燃起來青春時期對他的愛呀～
茜茜先說到這裡，再打下去就要變成萬字心得文了（笑）
💜 明晚7/4(日) 20:30 我會發佈「8週夫妻瘦身實錄」
💜 明晚7/4(日) 22:00 我跟人夫謙會在粉絲團開直播，直接跟大家聊聊關於「FLC精準控醣燃脂計畫」，我們的心路歷程，怎麼吃？怎麼瘦？還有心境上的變化，並且公開 #茜茜獨家優惠方案 ‼️前所未有的超殺價格‼️
💜後天7/5(一) 中午12:30 準時開團（考可刷卡分期零利率）
因為營養師名額有限，每天能開班的人數也不會是無限。
團購單內可以填寫“想要開始上FLC的日期”，如果人數爆滿，就會往後面的日期做安排，Cofit會依照實際狀況來做調整（跟團後我會給Cofit的Line@客服，客服會與你聯繫，確認開課日期與細節）
#準時跟團下單就能早點開始瘦身
#怕錯過請務必加茜茜的Line和社團和IG
►茜茜的Line@：https://ababa.tw/1fifW/bf2173 或搜尋Line ID: @ababa (前面一定要加@)
►加入社團『茜茜揪團瘋好物』：https://ababa.tw/cUbzA/bf2173
►IG帳號 chienchien99 | https://ababa.tw/Cg54c/bf2173
上次大家很踴躍的留言+1，謝謝你們💕
所以茜茜這幾天很努力在跟Cofit凹到更多好康，目前已經成功定案，明晚一起公布！
身為瘦子的我
都是這樣健身的
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劇本&插畫&製作: 鵝肉麵
片尾曲: 象牙汁
插曲「腦內啡」:
詞/曲: 吳鎮安
編曲: @Madatracker
混音: 王士榛 吳鎮安
躺在板凳上的朋友: 蚌體鍋
被Jeff打死的朋友: 軟糖蛋
Jeff 波比好朋友 ig: haopanyo_pixel
鵝肉麵的大腦: 吳鎮安 ig: diyang_wu
「腦內啡」標準字設計: 河童 ig: pcklt.kapa
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福利請見宣傳小短片哈哈哈哈哈
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鵝肉麵的日常！ig: crispyfriedabc
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身為營養師aka醫檢師aka健身教練
Ricky一天到晚都被問這些問題⋯⋯
最多人對於減脂瘦身和健康的疑惑
今天通通一起來解答！
▼ 影片目錄 ▼
00:32 第一題 運動後吃東西很重要 但我要斷食怎麼辦？
01:52 第二題 沒有運動喝高蛋白會胖？
02:36 第三題 食材生的和熟的怎麼計算熱量？
03:32 第四題 我吃這個這個會胖嗎？
04:26 第五題 吃太多肉會胖？
十大減肥QA：喝高蛋白會胖？ 斷食 期間 運動後該不該吃東西？最多人問營養師的問題（上集）
#減肥問題 #減脂 #斷食 #168 #輕斷食
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！
■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/
■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
我從今年的1/13開始自主運動後，前三個月都練得很有成效～但到後來第四第五個月就開始停滯～結果我就決定買教練課了！在六月中買了教練課之後，我聽教練開心吃開心練ＸＤ結果一個月後體脂降了3%～肌肉還多了1.7公斤！！！我覺得好港動啊ＱＱ
有在運動的大家，我們一起努力戰勝邪惡的肥肉吧！！
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✨小胸也能穿比基尼齁！：
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https://youtu.be/FZtjGp4XM4w
✨涼爽大骨盆夏日穿搭！內有超顯瘦短褲：
https://youtu.be/M2AUAEkoXBM
✨開箱！阿嬤的衣櫃｜古著穿搭：
https://youtu.be/3tne7mukr8A
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https://youtu.be/PQd9hvLR6Ck
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https://youtu.be/5sHjyM5aOWM
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https://youtu.be/7D7E7bPtTEw
✨淘寶歐美開箱：
https://youtu.be/IgUfF6fO2co
✨老屋大改造自己diy：
https://youtu.be/dk3KL2xQ8KQ
✨what's in my room｜ikea必買單品推薦：
https://youtu.be/oe8AUT5NT7I
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