台鐵車站情報站
台灣鐵路發展超過百年，有完整的環島路線，每個車站都成為當地發展的重要指標，火車站周圍有什麼特別的，看看網紅們怎麼說

Search

關於 瘦子增肌女 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

相關標籤 相關照片 相關影片
在瘦子增肌女這個產品中，有65篇Facebook貼文，粉絲數超過1萬的網紅Rain Bread 飲食信仰-鄭惠文營養師，也在其Facebook貼文中提到， 我是個不愛運動肚子也很多贅肉的營養師😂​ 因為發現只要談到減肥、瘦身、變美​ 就會有廣大網友聚集討論​ 於是我決定和大家聊聊體脂肪！​ ​ 在開始之前先問大家​ 1. 你覺得體脂肪越低越好嗎？​ 2. 你要當個快樂的胖子還是痛苦的瘦子？​ 3. …胖子跟瘦子，誰定義？​ ​ 我們很常分析熱量、講解增...
　同時也有6部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）： https://ricky.tw/30fitting_camp/ 跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了） ＊8/31前還有預購早鳥7折優惠！ ■減脂比賽詳細介紹影片： https://youtu.be/jBxLxmVf5is 從來...

瘦子增肌女 在 Rain Bread 飲食信仰-鄭惠文營養師 Facebook 的最佳貼文

Rain Bread 飲食信仰-鄭惠文營養師 By Rain Bread 飲食信仰-鄭惠文營養師

2021-09-12 20:30:20 有 65 人按讚
  • Share this:

我是個不愛運動肚子也很多贅肉的營養師😂​
因為發現只要談到減肥、瘦身、變美​
就會有廣大網友聚集討論​
於是我決定和大家聊聊體脂肪！​
​
在開始之前先問大家​
1. 你覺得體脂肪越低越好嗎？​
2. 你要當個快樂的胖子還是痛苦的瘦子？​
3. …胖子跟瘦子，誰定義？​
​
我們很常分析熱量、講解增肌減脂飲食訣竅​
但大部分營養師的出發點都是為了健康的緣故​
很少營養師會告訴你…​
瘦就是美！你給我減肥就對了！​
（如果有，可能也是為了賣產品吧😅）​
​
適當的體脂肪是必要的​
因為體脂肪能夠​
✔️儲存熱能、維持體溫​
✔️幫助脂溶性營養素吸收​
✔️保護內臟、肌肉、骨骼等構造​
✔️製造膽固醇、膽汁、賀爾蒙等物質​
✔️一般成人體脂肪建議範圍​
​
而一般成人體脂肪理想範圍是​
30歲以下男性 體脂肪14-20%​
30歲以下女性 體脂肪17-24%​
30歲以上男性 體脂肪17-23%​
30歲以上女性 體脂肪20-27%​
綜觀來說​
男性體脂肪不超過25%、女性體脂肪不超過30%都是可以接受的！​
​
體脂過高也會提升疾病的風險​
（當然過低也會產生疾病，例如閉經、骨質疏鬆、賀爾蒙失調等）​
先有健康的體態與觀念，再去思考如何打造精實的體態​
我想這是比較重要的​
​
不要為了別人去減肥：體態除了飲食控制，也有部分是基因所致，決定改變體態的關鍵不應該是「你希望別人怎麼看你」，而是「你想成為怎樣的自己」！​
​
#營養師 #體脂肪 #脂肪 #體態 #減肥 #健康 #dietitian #fat #bodyfat #loveyourself

Tags:
Rain Bread 飲食信仰-鄭惠文營養師

About author
飲食是日常，信仰是態度 用單純的心，發覺生活的美好 分享生活點滴、營養保健、飲食小知識，也分享神的愛！
11360 followers 10974 likes "https://www.dietitian-tracy.com/"
View all posts

瘦子增肌女 在 潔絲的享吃吧 Foodie Fitness with Jess Facebook 的最讚貼文

潔絲的享吃吧 Foodie Fitness with Jess By 潔絲的享吃吧 Foodie Fitness with Jess

2021-08-25 16:03:39 有 26 人按讚
  • Share this:

拒絕廣告黑心減重法！教練赤裸裸公開 ”造成減脂失敗的三個致命心態。”

過去七年輔導諮詢與教練的經驗，
越來越明白一個人只要“心態對了”，幾乎就能保證減脂成功！
反之有些注定要帶向失敗的致命心態，只要學生持續相信這種BS，幾乎是不可能能讓他們達成目標。今天的分享希望也能帶著盼望的點出這些致命的有毒心態，讓我們在減脂的路上不要掉入這種心理陷阱，好好向目標前進！

🆖 致命心態 #1
“昨天說好要運動的最後又沒去，
我看
我應該是沒有辦法變瘦的體質，
還是先放棄好了。”

🔆真相：
瘦跟體質沒關係，跟心態有關係。
就算大家代謝的基因體質不同
身為功能性醫學的健管師，我們看見
在大數據中的基因報告裡，什麼體質都有瘦子；也都有胖子。

你可以忙到幾天不洗頭不刷牙，但總不會因為這樣覺得自己是不刷牙不洗頭的體質吧？
想要牙齒健康就要刷牙，想要頭髮乾淨就要洗頭。想要瘦，你需要一個一輩子的好習慣。忙碌過後該運動的還是要動。

🆖致命心態 #2
“早上被自己體重嚇到，
決定不吃午餐來減肥，
但中午同事邀約喝手搖飲
又不好意思拒絕，
大杯半糖珍奶就這樣喝下去了！”

🔆減脂真相：
很多人會在發現自己變胖以後，立刻用節食來懲罰自己。卻不知道人類的生存就是要避免飢餓：你越餓，身體就會給你更多動力去吃東西。
這也是為什麼當我們很餓的時候根本沒辦法專心，想到的都是吃。最後錯過吃營養的好食物，剩下的點心時間又無可自拔的點下含糖飲料，再來覺得減肥怎麼怎麼難？

其實不用這麼難。每天用全食物吃得營養，你可以吃得很補足，對超高卡路里的垃圾食物也比較有動力去拒絕了。（還有不要怪同事啦，身體是自己的！）

🆖致命心態 #3
“不小心在聚會上大吃一頓
把好不容易瘦下來的0.8公斤吃回去了。
減肥好難！我還是先放棄吧 ！”

🔆減脂真相：
吃完高油高鹽，甚至真的吃多了一些卡路里，隔天會體重會有變化也只是剛好而已！

如果今天刷了高額卡費，你不會覺得月底的帳單不用付吧？如果你有點後悔衝動買了這些東西，那麼下次學著不要那麼衝動，或是可以做一些支出的規劃 ；但應該很少會有人就此下斷論說：我覺得放棄花錢了，花錢等於不能存錢，那一輩子都不要在買東西了。

減脂的旅程中，最要不得就是“All or Nothing ”的心態。不是瘋狂的運動天天減脂健康餐，就是暴飲暴食的耍廢，這兩個極端都會創造很短命的減脂願望，以及長期不健康的身心靈。

願我們能在一步一步的調整與建立新習慣的過程中，享受這些新習慣為我們帶來的好處，再透過這些正面經驗繼續支持我們向減脂目標前進！

🔆為了要打破網路上超多不切實際，怪力亂神的減重偏方，這個系列集結我過去在學術＋實戰的心得，No BS誠實的分享關於減重最具科學與心理學的是探討分析。如果你也被一箭穿心的點醒，或是過來人心有戚戚焉～歡迎給我一個愛心跟熱情分享噢！

🔆［愛自己從吃好開始2.0 線上課程］首賣早鳥優惠中！詳情請上IG首頁連結🔗

#潔絲的享吃吧 #飲食迷思 #增肌減脂 #減重失敗 #減脂餐 #動力 #女力 #重訓女孩 #台北美食 #foodiefitness #fitnesstips #mindset

Tags:
潔絲的享吃吧 Foodie Fitness with Jess

About author
Hi 你好，我是Jess ＊線上整體健康教練 ＆ 旅遊美食外景節目主持人 更多關於我＆享吃吧的細節，請洽 linktr.ee/thefoodiefitness IG: https://instagram.com/thefoodiefitness 合作請洽： [email protected]
8300 followers 7883 likes "https://instagram.com/thefoodiefitness"
View all posts

瘦子增肌女 在 麥克風的市場求生手冊 Facebook 的最佳解答

麥克風的市場求生手冊 By 麥克風的市場求生手冊

2021-08-15 10:10:15 有 381 人按讚
  • Share this:

【肥胖解密】網路上搜尋到的系列文章，作者是shanemate，內容與建議多半是來自於較新的論文研究，摘要分享給大家。結論先來，四大要點：

一、運動讓你不復胖：減少胰島素阻抗，增加脂聯素的分泌。每天運動30~60分鐘，每周中高強度運動四到五天。

二、該吃什麼？

-避免糖與代糖的攝取，減少對甜味的依賴。
-減少精製的碳水化合物，改吃未精製的五穀雜糧。
-不僅僅吃低GI飲食，而是要吃低FII飲食
-增加天然脂肪的攝取，例如牛油，豬油，奶油，魚油，冷壓椰子油。攝取未過度加工的單元不飽和脂肪，例如冷壓初榨的橄欖油，酪梨油，亞麻子油。
-避免氫化植物油(例如氫化椰子油)，避免加工的多元不飽和脂肪，例如沙拉油(大豆油)，玉米油，芥花油(canola oil)，花生油，葡萄籽油。
-避免油炸物。
-避免脂肪和精緻的碳水化合物一同攝取
-增加膳食纖維的攝取。
-適量，甚至少量的蛋白質攝取(一公斤體重0.8~1克)，這和減肥無關，和長壽有關。
-增加天然有機蔬菜水果的攝取。

三、限制進食的時間與頻率：把一天的進食時間限制在八小時內，剩下的16小時都不要吃東西。例如只在中午12點到晚上八點之間進食。這叫做16-8的間歇性斷食。

四、釋放壓力與充足睡眠：飲食不是肥胖的唯一原因。如果肥胖是因為長期的壓力，飲食的效果會不太好，培養運動的生活習慣，釋放壓力反而比較有效。睡眠不足也會讓人變胖。

【肥胖解密1：肥胖的設定點理論 Set Point Theory】

人體有一個自動穩定體重與體脂的機制「恆胖計」，所設定的體重或體脂程度，就叫做設定點(set point)。胖子之所以胖，是因為他們的設定點高，減肥失敗是因為減肥的方法沒有改變設定點，所以節食一段時間後都會復胖。瘦子之所以瘦是因為設定點低，怎麼吃都不會胖。

不同食物吃進肚子，對於賀爾蒙的影響都不同，所以就減肥而言，不同食物的一卡路里都不一樣。減肥要成功，一定要慢慢改變身體恆胖計的設定點。哪些賀爾蒙是引響肥胖的關鍵角色？

1. Insulin 胰島素與 Insulin Resistance 胰島素阻抗
2. Leptin 瘦體素與 Leptin Resistance 瘦體素阻抗
3. Incretin 腸泌素
4. Cortisol 皮質醇

【肥胖解密2：胰島素讓你胖】

體內的胰島素量和肥胖有正相關。胖子的胰島素分泌量比一般人平均高出20%，且胰島素和體脂比例，腰圍等都有正相關。

肥胖，不是熱量失衡，而是賀爾蒙失衡！減肥的關鍵不是如何平衡熱量，而是如何去平衡賀爾蒙。如果胰島素讓你胖，那麼減肥的目標首要就是降低胰島素的量。

【肥胖解密3：胰島素阻抗】

胰島素阻抗是身體內胰島素失去作用的指標，它與一系列的代謝症候群(高血壓，高血脂，心臟病，糖尿病，中風，阿茲海默症)都有密切的相關。

長期持續地高胰島素濃度會一步步提高胰島素阻抗。這裡有兩個要件，高濃度與長期。這是目前大部分二型糖尿病患的狀況。他們一步步看著自己走向終點，指標就是注射的胰島素劑量。就算在健康人體內，高胰島素也會導致胰島素阻抗。

為何在一開始就有高胰島素？很明顯，精緻的澱粉，糖等高GI的食物是個主因。但別忘了，我們還需要第二個要素，時間，長期且持續的高濃度胰島素才會產生胰島素阻抗。

那麼要如何維持體內胰島素一直在高檔？你就一直吃就對了！早餐後吃個點心，喝杯加糖熱拿鐵，中餐後來杯含糖飲料，下午再加個下午茶，晚餐後吃甜點，睡前加宵夜。你就只要一直吃吃吃，一天六餐或是含糖飲料不斷，就可以持續維持體內胰島素在高檔。

【肥胖解密4：胰島素阻抗的成因，新的典範】

肌肉一方面會使用血液中的葡萄糖當作能量來源，另一方面會接受胰島素的指令把葡萄糖轉為肝糖儲存起來備用。

肌肉的胰島素阻抗：肌肉使用(氧化)葡萄糖的能力與儲存葡萄糖的能力都下降。

肝的胰島素阻抗：肝臟持續不斷地製造葡萄糖，同時肝臟也累積了一堆脂肪。學界已經認可脂肪肝會形成胰島素阻抗。

上述這兩個胰島素阻抗都有脂肪的異常累積(ectopic lipid accumulation)。脂肪的異常累積是說脂肪儲存在不正常的地方，例如肌肉與肝臟細胞內。因為脂肪的過度外溢，把細胞裡面塞滿滿的。

脂肪細胞分泌脂聯素(影響脂肪累積與形成胰島素阻抗最重要的激素)，脂聯素分泌不足會降低脂肪細胞儲存的能力，造成脂肪外溢，然後導致胰島素阻抗與代謝疾病。

【肥胖解密5：胰島素阻抗的解方，新的典範】

想辦法去提高自身脂聯素的分泌才是治本的解方。目標：

1. 降低體內胰島素濃度(胰島素會阻止人體使用脂肪作為能量，進一步提高胰島素阻抗)
2. 大量消耗細胞內被塞滿滿的葡萄糖與脂肪
3. 提高自身脂聯素的分泌。

方法一：運動

長期且持續的運動才有顯著的幫助。持續到半年以上的運動訓練，每天運動30~60分鐘，每周運動4~5天，不管是哪種運動(有氧或重訓)都可以，但只有中高強度的運動才有用。

有氧運動：以自己最大心跳率(Maximum Heart Rate, MHR)的百分比決定運動強度。

中強度：60~70%MHR
高強度：70~80%MHR

重量訓練：以自己的最大肌力 (1RM，只能舉起一次的重量)的百分比為主。

中強度：60~65% 1RM，只能夠做15下就力竭的重量
高強度：75~80% 1RM，只能夠做8~10下就力竭的重量

鍛鍊後，肌肉細胞裡的粒線體數量會增加，還可以增加大腦內BDNF的提高，改善大腦的每個功能(學習，記憶，情緒，創意等)。

方法二：生酮飲食

生酮飲食是一種超低碳高脂飲食，10%的碳水化合物，10~20%的蛋白質，70~80%的脂肪。生酮飲食不吃任何澱粉與糖，不吃水果(有果糖)，10%的碳水化合物都來自蔬菜。也限制蛋白質的攝取(因為肝臟會使用胺基酸製造葡萄糖)。當身體沒有葡萄糖，就只能使用脂肪當作能量來源。

生酮飲食對於減肥有奇效。因為不攝取碳水化合物，就不會刺激胰島素分泌，身體的胰島素始終維持在低檔，直接降低身體恆胖計的設定點。胰島素一直在低檔，就直接改善了所有和胰島素相關的代謝症候群疾病，例如肥胖與糖尿病。

方法三：間歇性斷食

間歇性斷食在減肥與降低胰島素阻抗上有驚人的效果，上面低碳飲食的好處(減肥，降低HbA1c，提高 LDL/HDL，降低血脂濃度)它都有。且有提高腦內BDNF、抗老化、治療關節炎、提高體內生長激素、降低心血管疾病風險等好處。

小孩，還在發育的青少年，孕婦，哺乳婦女，及瘦弱的老人不適合進行斷食。

【肥胖解密6：肥胖的終極原因 The Ultimate Cause】

瘦體素是控制食慾的關鍵賀爾蒙。當瘦體素分泌量低時，會觸發飢餓素使人產生飢餓感，提醒說該吃飯了。瘦體素分泌量高過一個閥值時，會刺激腦部會發出飽足感，告訴人已經吃飽了，不用再吃了。高濃度的胰島素會產生胰島素阻抗與瘦體素阻抗。胰島素一方面幫你囤積脂肪，一方面又告訴你還吃不夠，怎麼吃都吃不飽。

只要一進食，胰島素上升，血液中脂肪酸濃度就馬上下降，六小時後才回到原本的濃度。也就是說，只要你一進食，就不會燃燒脂肪。運動是為了降低胰島素阻抗，並不是為了消耗熱量或燃脂。

要怎樣降低恆胖計的設定點？要降低體內的胰島素。減少進食時間、挑選不刺激胰島素的食物。所以減肥不需要計算熱量。不用計算熱量不代表不控制飲食，暴飲暴食，而是要傾聽身體的聲音。不餓不吃，餓了才吃，吃飽就好。當你的設定點降低，身體自然會降低食慾與增加飽足感。

［肥胖解密7：高蛋白減肥法有效嗎？］

研究者在以色列找來了322位志願的胖子，隨機分成三種減肥飲食，並且嚴格執行兩年(2005-2007)：

第一種是低脂飲食，並且限制熱量為男性1800卡，女性1500卡。這派飲食就是普遍最流行的，減少熱量攝取(但是大於基礎代謝率)，製造熱量赤字的減肥法。飲食中有30%脂肪，碳水化合物則以穀類，蔬菜水果為主，避含糖飲料和脂肪攝取)。

第二種是地中海飲食。一樣限制熱量(男性1800卡，女性1500卡)，攝取大量蔬菜水果，避免紅肉，以魚和雞肉代替，飲食中有35%脂肪，以橄欖油和堅果類為主。

第三種就是標準的阿金飲食。不限制熱量，從低碳(20g/day)開始到中碳(120g/d)的循環(阿金飲食說不用一直維持在超低碳)。

結論：只要吃對食物，不需要限制熱量。即使熱量攝取相同，低脂與地中海飲食的結果大相逕庭(血脂、膽固醇等也都不同，地中海優於低脂飲食)，這說明同樣的一卡路里，如果來自不同的食物，對身體的賀爾蒙影響也會不同，a calorie is not a calorie。

【肥胖解密8：食物的胰島素反應】

雖然蛋白質不會引起血糖升高，但蛋白質還是會刺激胰島素分泌。1967年，科學家就已經發現空腹胰島素佔了24小時胰島素總分泌量的50%。

血糖很重要，但也別忽略了胰島素。如果只顧血糖，你有可能攝取了低GI，但卻會引起高胰島素的食物，結果依舊造成肥胖與糖尿病。

當食物一進入口中，胃就會分泌腸素胰素(incretin, 包含GLP-1與GIP兩種肽)，腸素胰素會馬上指示胰島分泌胰島素。脂肪，蛋白，碳水化合物都會刺激腸素胰素的分泌。所有的食物都會刺激胰島素分泌，只是程度不一。

FII值依序最高的分別是 馬鈴薯、白麵包、全麥麵包、白米飯，炸薯條。FII值最低的是全麥義大利麵，義大利麵、裸麥麵包、糙米飯。全脂牛奶的FII值遠低於脫脂牛奶。

純脂肪的胰島素指數相當低，大約是白麵包的3%。腸素胰素除了刺激胰島素分泌外，還有另外一個作用就是降低胃部蠕動，這個作用會增加人的飽足感，告訴人們快吃飽了。

簡而言之，腸促素對於肥胖同時有一正一負兩種效果，一方面增加胰島素，另一方面增加飽足感。蛋白質對於肥胖的效果取決於這一正一負的作用。就長期追蹤研究的調查來說，喝全脂牛奶有助於減肥，脫脂牛奶則不會。提高肉類的攝取則和體重增加有正相關。

【肥胖解密9：碳水化合物假說與沖繩】

在日本有一群人，很長壽，百歲人瑞比例全世界最高，這區的人口平均BMI是20.4，他們老年人的心血管疾病、癌症、中風等疾病比例是世界數一數二的低，但是他們的飲食有85%是碳水化合物。他們是沖繩人。確切地說，是沖繩的老人。

雖然吃的是超高碳飲食，可是他們都很瘦，沒有肥胖的問題，代謝症候群(心血管疾病，中風)與癌症的比例也是世界上數一數二低。傳統沖繩人的主食是紫地瓜(69%)，配上一點點米飯與五穀雜糧、豆類、和一點點魚。飲食中碳水化合物85%、蛋白質9%、脂肪6%。

地瓜、粗糙的五穀雜糧與米飯麵包等精緻的碳水化合物差別在哪裡？膳食纖維。纖維是一種保護因子，會減緩食物的吸收速度，降低血糖的上升速度。除此之外，纖維會妨礙結腸吸收脂肪酸的速度，這會減少胰島素的分泌，還能改善胰島素敏感性。

減肥不必然要減碳，但是要提高纖維的攝取，最直接的方法就是把精緻的碳水化合物，白飯，白麵條，麵包與馬鈴薯替換成高纖維的五穀雜糧。目前學術界對長壽研究的共識，是熱量限制與蛋白質限制，沖繩飲食完全符合這兩項原則。

【肥胖解密10：糖與代糖，苦澀的真相】

一份葡萄糖吃入體內只有小於5%會合成脂肪。同時葡萄糖會刺激胰島素與瘦體素，大腦知道我們吃了東西，會知道何時要給我們飽足感。果糖不會刺激胰島素與瘦體素，大量攝取果糖不會給我們飽足感。果糖100%進入肝臟代謝，它不會變成肝醣儲存起來，全部的果糖都必須被肝臟代謝掉。

這些果糖除了一部分變成能量外，其他會在代謝過程中產生尿酸質、新生的脂肪與膽固醇，還會刺激肝臟的發炎反應。人體的膽固醇有八成是肝臟製造的，飲食中攝取的膽固醇變成人體內儲存的比例極低。吃蛋黃不會給你膽固醇，但是吃果糖，會。

糖會提高得二型糖尿病的風險。攝取果糖不好，那我們改用代糖好了？但習慣喝越多代糖飲料的人體重增加越多。代糖的使用增加了罹患心血管疾病的機率、還可能增加罹患代謝症候群的機率。

在進食後兩個小時，阿斯巴甜組(Aspartame，圓形)與甜菊組(Stevia，方形)的胰島素指數是蔗糖組(Sucrose，三角形)的五倍以上！這表示在同樣的血糖變化量下，代糖組的人需要分泌較多的胰島素去工作！代糖確實不會直接刺激胰島素分泌，但是它會間接影響人體對於其他食物的胰島素反應。和保護性的纖維相反，代糖似乎會加大食物的胰島素反應。

【肥胖解密11：飽和脂肪錯了嗎？】

飲食中飽和脂肪的攝取和人體內膽固醇與心血管疾病無關聯。脂肪的膽固醇假說是錯的，反倒糖(果糖)的攝取才是關鍵。

大量吃脂肪的好處(降低血脂、膽固醇)都來自於限制碳水化合物的攝取。當血液中同時存在著大量的葡萄糖與脂肪酸，這些脂肪酸進入肌肉細胞之後就會妨礙胰島素的工作，提高肌肉的胰島素阻抗。

但是如果飲食中不攝取碳水化合物，只吃蛋白質與脂肪。在人體內蛋白質分解成胺基酸，脂肪分解成脂肪酸與甘油，沒有葡萄糖。這兩類食物都是零GI，不會升高血糖，就沒有了上面的問題。

可以正常攝取飽和脂肪(動物油，椰子油)，但是請避免和精緻的碳水化合物同時攝取。建議攝取單元不飽和脂肪，例如橄欖油，酪梨油。除了富含omega-3的多元不飽和脂肪(魚油、亞麻子油)以外，避免其他的植物油(氫化植物油，葡萄籽油，大豆油，花生油，玉米油等等，所有一切外面餐廳普遍使用的油)。

吃奶油會讓你瘦，當你只吃奶油的時候。奶油讓你瘦，但奶油麵包會讓你胖。

系列原文：
https://shanemate.blogspot.com/2017/01/1-set-point-theory.html

Tags:
麥克風的市場求生手冊

About author
踢爆詐騙、社會評論、投資雜談 Youtube：財富開麥拉 著作：麥克風的股市求生手冊
36562 followers 31992 likes "https://sites.google.com/view/stasismap/main"
View all posts

瘦子增肌女 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-08-21 19:00:14 有 11,166 人看過 有 286 人喜歡
  • Share this:

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了）
＊8/31前還有預購早鳥7折優惠！

■減脂比賽詳細介紹影片：
https://youtu.be/jBxLxmVf5is

從來沒有運動習慣，我應該如何 開始運動 呢？
很簡單，從簡單的運動開始！
做得到、能順利完成是最基本的要求
但我今天提供給大家5個 開始運動 小秘訣
幫助大家從5個小秘訣，不但可以 開始運動 ，還可以幫助養成運動習慣
讓運動融入到生活中，成為生活的一部分，而不是一項「任務」
跟減脂、減肥的概念是一樣的！

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA

【新手必看】從零 開始運動 5個小秘訣｜ 新手 養成運動習慣｜ 運動 減重 超簡單｜營養師這樣說
#開始運動 #運動習慣 #新手 #運動 #新手必看

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

----------------------------------------------------

▼ 相關影片 ▼

5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天｜營養師帶你做
https://youtu.be/q4H0Nw4iaF0

吃飽後要多久才能做運動
https://youtu.be/M4VieJeHvyo

吃飽後不要運動
https://youtu.be/YwroIh1QLE4

運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜｜營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

----------------------------------------------------

▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

----------------------------------------------------

▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

----------------------------------------------------

這裡找的到營養師Ricky

營養師平常在吃的_ IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky...

專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJi...

內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/

有問題都來這_ Line＠
►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）

跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/99861...
----------------------------------------------------

合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com

post-title
營養師Ricky's Time

About author
* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
268000 subscribers 7135690 viewes
View all posts

瘦子增肌女 在 BroFitness Youtube 的最讚貼文

BroFitness By BroFitness

2020-02-29 18:30:02 有 3,125 人看過 有 109 人喜歡
  • Share this:

這次很榮幸能被我最喜歡的手錶牌子S-FORCE贊助，一直沒有足夠的錢買，沒想到有這機會，對我來說也是美夢成真吧!
這是我非常推薦的錶，帶去上課時同學們都一直問我哪裡買的，還被一個巴黎豪主修豪華精品管理的女生稱讚，她說看到好看的東西她會忍不住拿來看看。歡迎大家能去他們官網看看，有各式各樣威武的錶 !

折扣碼 👉 Dain10
🛡️ S-force網址👉 http://bit.ly/39CJNZH

挑戰120天增20公斤👇
https://youtu.be/ZkXUygkmhAY
14天減10公斤 ! 👇
https://youtu.be/jyQEVmJ2N6E

謝謝大家的收看與支持，希望你們喜歡。
記得要訂閱呦~ 歡迎追蹤我的社群 ~
Instagram : https://www.instagram.com/daindain777/
FB粉絲團 : https://www.facebook.com/brofitness/

post-title
BroFitness

About author
Train. Eat. Chill. Sleep. ®
27200 subscribers 2331282 viewes
View all posts

瘦子增肌女 在 福爾思庭 Youtube 的最佳貼文

福爾思庭 By 福爾思庭

2019-07-19 17:30:04 有 392,248 人看過 有 4,670 人喜歡
  • Share this:

我從今年的1/13開始自主運動後，前三個月都練得很有成效～但到後來第四第五個月就開始停滯～結果我就決定買教練課了！在六月中買了教練課之後，我聽教練開心吃開心練ＸＤ結果一個月後體脂降了3%～肌肉還多了1.7公斤！！！我覺得好港動啊ＱＱ
有在運動的大家，我們一起努力戰勝邪惡的肥肉吧！！
------------------------------------------------------------------------------------------
【來看看更多不同的福爾思庭】
✨福爾思庭的Instagram
https://www.instagram.com/robertzona/
.
✨福爾思庭的部落格
http://ahzo.pixnet.net/blog
.
✨福爾思庭的攝影網站
https://ahzo5ahzo5.wixsite.com/robertzona
.
✨福爾思庭的Facebook粉絲團
https://ppt.cc/fOxaex
.
✨商案合作請洽 ahzo5ahzo5@gmail.com
------------------------------------------------------------------------------------------
【福爾思庭其他熱門影片】
✨小胸也能穿比基尼齁！：
https://youtu.be/X8Wq0dYHVGs
✨公開我youtube收入！！！：
https://youtu.be/7Z6pF2ht42Q
✨超好笑！和阿嬤一起盲測喝珍珠奶茶：
https://youtu.be/FZtjGp4XM4w
✨涼爽大骨盆夏日穿搭！內有超顯瘦短褲：
https://youtu.be/M2AUAEkoXBM
✨開箱！阿嬤的衣櫃｜古著穿搭：
https://youtu.be/3tne7mukr8A
✨平胸女孩這樣穿就對了：
https://youtu.be/PQd9hvLR6Ck
✨大骨盆大屁股的顯瘦穿搭：
https://youtu.be/sslWvDDZpMg
✨健身三個月體態養成：
https://youtu.be/5sHjyM5aOWM
✨泡芙人一個月減肥減脂：
https://youtu.be/7D7E7bPtTEw
✨淘寶歐美開箱：
https://youtu.be/IgUfF6fO2co
✨老屋大改造自己diy：
https://youtu.be/dk3KL2xQ8KQ
✨what's in my room｜ikea必買單品推薦：
https://youtu.be/oe8AUT5NT7I
------------------------------------------------------------------------------------------
#泡芙人 #減肥 #減脂 #增肌減脂

post-title
福爾思庭

About author
哈囉～歡迎回到福爾思庭ヾ(*´∀｀*)ﾉ 這邊分享了所有我喜歡的東西 希望你們會喜歡❤ ✨Youtube：https://reurl.cc/md5X6l ✨Instagram：https://reurl.cc/pD0Xna ✨Facebook：https://ppt.cc/fOxaex ✨商案合作請洽 [email protected] ✨頻道創立：2018.11.13
158000 subscribers 7112198 viewes
View all posts
社群媒體上有些相關的討論：

瘦子增肌女 在 女生太瘦如何增肌變壯- 心情板 - Dcard 的美食出口停車場

女生 太瘦如何增肌變壯. 心情. 2022年10月12日07:51. 我身高166，體重應該40-43。 年齡23，快要24。 父母本身就屬於高瘦型，我骨架也細。 算是女生高的，但體重很不符合 ... ... <看更多>

瘦子增肌女 在 PEETA 營養健身葛格- 大部分的人都想要變成金鋼狼 - Facebook 的美食出口停車場

... 瘦子。感覺現在台灣還是蠻流行的。 但假如你們想要變成右圖的話就是吃多一點+重訓 ... 女生增肌真的很难。。。尤其是腹部。。。我很想了解利用生酮饮食怎样增肌？另外腹 ... ... <看更多>

你可能也想看看
瘦子增肌dcard
瘦子增肌菜單
女增肌飲食
女性增肌運動
女瘦子健身dcard
瘦子增肌訓練
肌肉女dcard
容易長肌肉的體質
搜尋相關連結

#1. 瘦子增肌3步驟| 瘦子專屬的增肌攻略- GYMSIFU

瘦子增肌 第一步：訓練 ... 想要增肌就必須透過阻力訓練aka重量訓練，也就是給你的肌肉平時不會得到的外力刺激，迫使它長大。 我們都知道這個道理，可是 ...

#2. 以為「運動＝減肥」？專家：女性瘦子更需要運動增肌 - 元氣網

想要擺脫肥胖，肌肉訓練與有氧運動二者皆很重要。事實上對許多女性而言，會讓她們驚覺必須運動」的契機，應該就是減肥。

#3. 女性增起來！一定要把握的增肌四大關鍵 - MAY U FIT

增肌 是打造良好體態的基礎，隨著身體的肌肉佔比上升，基礎代謝率提升更能有效的幫助你日後減脂。一味的減少熱量進行減脂，肌肉難免流失，且很有可能會讓你陷入一個減脂 ...

#4. 瘦子增肌必看，健身增肌大補帖！ - SuperFIT極度塑身

相信大家對深蹲一詞已經不陌生，深蹲可以有效增強身體力量及體態，此訓練可鍛練到下半身所有肌肉，現在女生很流行的翹臀，也是可以用深蹲練出來。 深蹲 ...

#5. 練不壯吃不胖？瘦子難增肌？看這篇就對了！

大家好這裡是Peeta葛格. 今天要跟大家討論的是易瘦或是難增肌練不壯又吃不胖的人需要注意的事情. 最後也會分享適合你們的訓練以及飲食方式.

#6. 女性常見的十大增肌迷思！專家幫你找到持續上健身房卻毫無 ...

女性常見的十大增肌迷思！專家幫你找到持續上健身房卻毫無進步的原因。 · 迷思1：有些運動可以拉長你的肌肉線條 · 迷思2：重訓會讓女生看起來很壯 · 迷思3： ...

#7. 太瘦想增肌？把握4原則！ - 體路Sportsroad

過去，我們都會不定時收到一些問題，常見的像是「體型偏瘦、腸胃吸收不佳、吃不胖的人到底該如何增加肌肉量」。而通常司博特會回覆一些原則性的答案，像是建議讀者採行多吃 ...

#8. 瘦子也能變壯嗎？我想增肌怎麼做 ｜TeamJoined 健身品牌

就是練不壯吃不胖？ 天生瘦子有沒有解法？ 從訓練到飲食，讓你打破基因體態限制，逆轉成為巨巨並不難！

#9. 增肌沒有你想得那麼易！ 5個女生必須知道關於肌肉的事實

今時今日，大家已不再只追求「瘦就是美」，而是追求健康美態，身形凹凸有致、有緊實的肌肉線條。想擁有健康身形的女生，不論你平時做甚麼類型的運動，也 ...

#10. 【增肌大全】女生飲食+運動建議！注意4大常見失敗原因

在運動過後的半小時，是肌肉合成的黃金時間，因此想要瘦得快、瘦得健康，運動後一定要吃東西，最好是運動後30分鐘內就進食，這時候肌肉正缺乏生長原料， ...

#11. 【金曲獎32】瘦子E.SO超燃「增肌減脂」菜單大公開！靠拳擊 ...

第32屆金曲獎倒數！瘦子E.SO超燃「增肌減脂」菜單大公開～拳擊有氧＋跳繩炸出行走費洛蒙 ; 1. 女生也可以！想讓體態更好，可以學瘦子這樣做 · 739 posts · ...

#12. 【2021】如何增肌| 瘦子要怎麼增加肌肉？看這篇文章就對了！

瘦子 要如何增肌？你是不是練了很久可是肌肉量卻沒有明顯的變化？在這篇文章你將會學到最有效的增肌方法，讓你更快增加你的肌肉量。

#13. 【姊妹淘】瘦體質靠增肌減脂，增肌你該怎麼吃？！ - 筋肉媽媽

假設一個50公斤的運動女生，每天攝取50g的蛋白質便足夠。 l 蛋白質絕對不是吃愈多愈好！當你攝取的蛋白質，超過身體需要用來建構肌肉和其他組織的量時 ...

#14. 瘦子增肌健身计划女生打造健康身材 - 知乎专栏

对于女生来说，增肌破坏了女性的生理曲线美，让人有一种恐怖的感觉。但其实她们这种想法是存在误解的，女性增肌并不会出现男性增肌的那种大块肌肉的 ...

#15. 增肌減脂可以同時進行嗎？想減肥同時又想要有 ... - Cosmopolitan

你一定聽過「運動佔30％，飲食佔70％」如果飲食沒有管控，再努力運動也很難瘦 ... 《有院子的家》林智妍再度飾演「惡女」！靠番茄飲食法鏟肉8公斤，5大瘦身 ...

#16. 【瘦底增肌】拒做排骨精！瘦底練大隻的4個簡單方法

受夠了比人叫「排骨精」？不如練下肌肉！過瘦的人除了讓人感覺較虛弱、營養不良之外，瘦底人也比一般人更難練成腹肌、馬甲線和蜜桃臀。不過只要跟從以下的方法， ...

#17. 增肌瘦子 - 淘寶

健樂多助力增肌蛋白粉男瘦子運動增重乳清蛋白粉瘦人蛋白營養粉女. 4人說“值得再次回购”. ￥. 158. ￥298. 已售200+件. 收藏. 48評價.

#18. 【世界最大化#37導讀】過瘦沒肌肉？Jacko教官教你健康增重

我們都知道過胖不好，但過瘦也會對健康有負面影響，像是免疫力統、骨質疏鬆、肌少症，甚至是生育能力都可能受影響。如何健康增重是必修課題，讓Jacko ...

#19. 瘦子健身增肌要怎么做？5个建议远离瘦弱，让身材变强壮 - 网易

有些人是易胖体质，吃点东西就会胖，而有些人则是易瘦体质，怎么吃都不胖，易瘦体质就特别深受女生欢迎，但是男性身材还是比较强壮一点为好。 虽然胖子有 ...

#20. 泡芙女變健身網紅！體脂從30%降到17%靠轉念：「從前過度 ...

而我也意外地發現：「原來健身後沒辦法明顯增肌，是自己吃太少蛋白質了！」從前追求「瘦」，有時一餐只吃素食餐、素食捲餅，不會刻意督促自己要多攝取 ...

#21. 瘦子增重菜單與增肌減脂運動推薦！紙片人增加體重這樣做

之後也有遇過不少骨瘦如材的朋友，詢問到倒底如何從飲食、運動著手，以達到增加肌肉量、減少體脂肪的目標？本篇來討論幾個重要的觀念，給予想要有效增重的 ...

#22. 瘦子增肌必看！需要修正的7個「錯誤健身習慣」 - 這樣變型男

... 肌肉，現在女生很流行的翹臀，也是可以用深蹲練出來。 瘦子增肌必看！需要修正的7個「錯誤健身習慣」. Photo Via. 胸-臥推. 很多男性會在健身房互相比較 ...

#23. 女生腹肌怎麼練？要練多久？瘦小腹、馬甲線訓練課表 - Nuli App

說了這麼多，腹肌的能見度就是基於腹部的脂肪量與肌肉發展。一般來說，減脂所需的時候會比增肌來的更短，所以「有沒有腹肌」的進度與減脂的速度是有極大關連的。對許多 ...

#24. 女生怎么增肌塑形 - 抖音

来简单浅聊下适合普通女生的普通健身塑型方法~夏天 · 女生想要身材凹凸有致，就得多增肌。 · 瘦子增重后如何练出有型的身材#增重增肌 · 搞不懂训练分化，健身 ...

#25. 重訓新手健身菜單：「增肌減脂、打造易瘦體質.....」認識重訓5 ...

重訓（重量訓練）是現在不少女性的熱門健身運動選項，是一種藉由力量訓練來達到增強肌肉和燃燒脂肪的瘦身效果。然而，依然有許多女生擔心重訓會使手臂 ...

#26. 健身增肌禁忌吃什么_小红书 - Xiaohongshu

女孩子增肌特别难，同时肌肉含量不够在做一些高冲击的运动时候很容易伤害关节。如果想长期健身keep身材的 ... #瘦子增重#瘦子增肌#我要增肌#增肌#五分化训练. 点击查看全文.

#27. 瘦底增肌Kick Start！即看健身新手5步飲食＋訓練法 - Perfect Men

為什麼瘦底人士這麼瘦，別說脂肪、連肌肉都不多，為什麼新陳代謝如此快？沒吃完一會兒就餓了，究竟吃下去的都到哪裡了？其實瘦底難增肌的原因在於其交感神經系統 ...

#28. 過瘦胖不了？營養師教「健康增重」3大要點睡眠不足超NG

睡眠對於體態很有影響，基本上睡眠不足，就會造成脂肪增加肌肉減少的現象，所以建議每天一定要睡滿七小時，維持荷爾蒙平衡，幫助增肌減脂。 △▽營養師教 ...

#29. 【卓叔】女生增肌家庭跟练，告别干瘦【增重科普12】 - BiliBili

【卓叔】 瘦子增 重，家庭训练计划（下）【增重科普10】. 瘦子 十大增肥食物，你也可以一个月增12斤！ 2.1万 ...

#30. 女生太瘦如何增肌變壯- 心情板 - Dcard

女生 太瘦如何增肌變壯. 心情. 2022年10月12日07:51. 我身高166，體重應該40-43。 年齡23，快要24。 父母本身就屬於高瘦型，我骨架也細。 算是女生高的，但體重很不符合 ...

#31. 瘦知識 - iFit 愛瘦身

剛開始瘦身，我該同時增肌和減脂嗎？ 2023-06-12 減脂 增肌 減掉 養份 體態 ... 月經 生理期 經期 優勢 經痛 衛生棉 女孩子 暫緩 生息 活生生. 月經來時，大吃大喝也不 ...

#32. 健康網》「吃不胖」也想要增肌！ 醫分享正確增重7關鍵

在社群網站上常看到的文章大多是討論如何「減重增肌」，但原本身材就偏瘦而沒有多餘脂肪的人該怎麼「增肌」呢？醫師指出，增重不比減重容易， ...

#33. 增肌餐單推介丨瘦底增肌7大注意事項！飲食＋訓練全方案

以下整合了完整的瘦底增肌飲食和健身室訓練方法，究竟碳水化合物、脂肪、蛋白質的比例要如何？想要完美身形的男士們不妨參考一下。 撰文：Kelchan｜資料 ...

#34. PEETA 營養健身葛格- 大部分的人都想要變成金鋼狼 - Facebook

... 瘦子。感覺現在台灣還是蠻流行的。 但假如你們想要變成右圖的話就是吃多一點+重訓 ... 女生增肌真的很难。。。尤其是腹部。。。我很想了解利用生酮饮食怎样增肌？另外腹 ...

#35. 健身要多久才有效果？為你解答健身快速有效的4大訣竅

視個人目標：想要增肌？減脂？還是練出線條？ 每週健身頻率多寡、健身強度是否 ... 蛋白質：以優質蛋白質為主，包含雞蛋、牛奶、瘦牛肉、魚肉、蝦子、大豆等。 想要讓 ...

#36. 「泡芙人」瘦身減脂4大正確觀念！斷食、節食吃越少胖越快

根據調查全台灣有近七成以上的＂瘦子女生＂都有著「體脂」過高的問題！而 ... 有氧運動量過多其實會降低增肌效果，若一個禮拜有三天上健身房，建議一天 ...

#37. 乳清蛋白該怎麼選？胖瘦體型又該喝哪一款？破解 ... - GQ Taiwan

根據美國飲食協會的註冊營養師Claire Muszalski 研究，增肌期間蛋白質的攝取建議是每公斤0.8到1.2克的蛋白質，每天若超過1.6克，「不會對肌肉生成產生額外 ...

#38. 博客來-體重管理/瘦身法

女醫師教妳，一年瘦15公斤，肌齡少10歲的7堂課：「瘦身」、「美肌」、「抗老化」，一次得到. 作者：日比野佐和子. $149 ...

#39. 【減肥】體重的迷思-女生要瘦到幾公斤才好看?

肌肉 大致上可分為3種，分別為構成內臟的平滑肌、構成心臟的心肌，以及牽引身體活動的骨骼肌。 其中，骨骼肌可透過運動等方式加以鍛鍊（增大），若以增加骨骼肌的方式提高 ...

#40. 瘦人增肌增重的10 個要點- 健身訓練 - DREAM FITNESS

多瘦底人士，即消瘦型體質的都想長胖並有發達的肌肉，但是不知道怎麼開始。 我們所說的增重不是純粹大吃大喝增加身體的脂肪量，而是持續健康地增加肌肉及脂肪量。

#41. 瘦子增肌，牢记“3个要，3不做”，还怕不涨肌肉吗？ - 新浪

原创内容，擅自搬运者必究！瘦子需要进行增肌，摆脱瘦弱的形象，提高自身的肌肉维度，让身材变得强壮起来。瘦子如果单纯的靠饮食..._新浪网.

#42. 吃對菜單增肌、減脂同時進行沒問題！

這是因為大多數健身新手，無論是在肌肉量的成長上，還是在體脂肪的減少上，都存在很大的進步空間，因此只要訓練方法正確，並搭配良好的飲食習慣，同時增肌 ...

#43. 腹肌怎麼練最快？先增肌還是先減脂？健身男神祖雄一次解答

祖雄提醒，腹肌線條雖然令人稱羨，但是鍛鍊肌肉除了外觀美感之外，更重要的是肌肉功能本身對健康的好處，並不建議一昧追求減脂變瘦。 ... 女網紅」 認賠700 ...

#44. 瘦增肌詳細攻略(2023年更新) - 小貼子

因此女生瘦底增肌，不但是為了體態更好看，也是有健康的好處。 一般器械上都贴着使用说明，如果没有，直接问巡场教练如何使用，这都是他们必须的工作 ...

#45. 【女生重量訓練的優缺點】給健娘的入門建議 - 時尚肌肉

... 肌肉會偏向分解效應，並不利於增肌. 如果是靠有氧運動或者極端節食讓身材瘦下來的人，往往肌肉量也偏低. 很多人很瘦，但沒有肌肉 ... 女生比較注重練臀大肌、闊背肌. 男生會 ...

#46. 身材過瘦沒肌肉？這9 種食物能幫你健康增重！ - 愛料理生活誌

對於過瘦而正在想辦法增重和增肌的人來說，牛奶中的蛋白質就是一個好幫手，尤其在健身後飲用一杯牛奶，對肌肉的生成是有幫助的。 蛋白粉. 市售的蛋白粉也 ...

#47. 哪個時間運動最好瘦？答案與性別有關 - 天下雜誌

對女性來說不一定，取決於目標是燃脂還是增肌。 Sky 幫你讀文章. 文章語音朗讀 ... 此外，渣打銀行也提供視障就業機會，更創辦「渣打女力創業獎」以支持女性企業家，突破 ...

#48. 瘦子增肌的4个要素|女生跑步为什么不会腿粗 - 搜狐

增肌 误区：你要先吃胖，才有肉来变成肌肉啊？！ 肉和肉之间顶多是能量供应的关系，哪有什么互相转化一说？变魔术呐！吃 ...

#49. 瘦子增肥增肌20斤蜕变女友身材爆棚- 凤凰山 - 简书

其实瘦人增肥找对方法真的很简单，增肥后的自己也越发的自信了，这是我女朋友也是增肥后找的，身材也非常的棒，大家努力加油吧。 © 著作权归作者所有 ...

#50. 【增重】如何增重？吃不胖怎麼辦？(上) - Angela營養師

不要害怕運動會變瘦，因為適度的運動可以(1)促進腸道蠕動，有助營養素吸收與增加食慾，(2)同時也有助分泌腦內啡，讓情緒好一些，(3)增加肌肉量。 不過運動 ...

#51. 瘦子增肌難？怎麼練都不壯？對於增肌困難戶應該這樣練

所以，瘦子增肌首選增肌粉而不是純乳清蛋白粉！ ... 我本身個子就比較矮小，還這麼瘦真的很自卑，就連朋友們都打趣我：瘦成這樣怎麼保護女朋友，可別倒過來 ...

#52. 要肌肉不要肥肉【 瘦子增肌篇】告别排骨身材，增重就这么做！

... 瘦子轻易被推倒时的凄凉。 除非你已经拥有理想的体型，或者根本不在乎自己的体型，太胖、太瘦都是苦恼。网上的健身信息以减肥为多，增肌 ... 肌肉是你漂亮的女朋友，要守住她 ...

#53. 不吃就會瘦？提高基礎代謝率才能成功養成易瘦體質！ - 運動視界

火神的眼淚中，飾演同安分隊唯一女隊員徐子伶的陳庭妮，在螢幕前的她擁有 ... 在飲食上可以選擇一些增肌食物，並且搭配重量訓練。這裡提供大家可以提高 ...

#54. 瘦子、老人才會「肌少症」？弄清楚5迷思+6徵兆 ... - 幸福熟齡

6.小腿太細：雙手可圍繞小腿，或小腿圍男生和女生分別小於34和32公分。 至於臨床上肌少症的治療，著重在「均衡飲食」和「適量運動」，其實肌肉和力量是 ...

#55. 女生正常體脂

如果搭配重訓與飲食控制，就符合增肌減脂的目標，既能把體重降下來，也能增加肌肉生成，提高基礎代謝。 延伸閱讀： 運動後營養師教你這樣吃，能瘦又可長 ...

#56. 瘦子和胖子同時增肌，二者誰的速度更快？ - 今天頭條

健身這件事，不僅適合胖子也適合瘦子，胖子是為了瘦下來，同時提升肌肉維度，才能練出好身材，而瘦子是為了提升瘦體重（肌肉），成功增肌， ...

#57. 適合初學者增肌的一日5餐食譜 - 運動星球

對於大多數人來說，健身的目的都是想透過有效的訓練增加身體各部位的肌肉量，讓體態看起來更好，尤其是對於追求變成健美選手的人來說，身上的肌肉量 ...

#58. 增肌、減脂可以同時進行嗎？運動營養師幫你畫重點 - 康健雜誌

這樣做，每日攝取熱量至少會減少400～500卡，半個月後有機會瘦0.5～1公斤。 （減脂第一步，從戒斷精緻食物開始。圖片來源/ Unsplash）. 其次，有研究指出 ...

#59. 低體脂就會有腹肌嗎？女生想練出馬甲線需注意三個重點

瘦就會有腹肌嗎？其實不一定。 腹肌線條是許多人在接觸健身時追求的一大目標 ... 訓練頻率並非越多越好：如何科學化安排「增肌訓練」菜單？ 讓大家為之 ...

#60. 瘦子增肌計劃，想要撩妹找女朋友，首先要變肌肉漢！ - 壹讀

很長的時間，看別人在健身房練出一塊塊「腱子肉」，自己卻依舊是瘦竹竿。想要撩妹找女朋友，首先要變肌肉漢！下面送你一套增肌計劃，讓你早日麻杆變壯 ...

#61. 吃不胖真的是好事嗎？營養師曝隱憂！想要健康增肌增重 - 美醫誌

穠纖合度的身材是許多人追求的理想，當大部份的人正小心翼翼計算吃進去的食物熱量，深怕多吃一口就會胖一公斤時，卻有人也總是因為過瘦的紙片人身形 ...

#62. 女瘦子增肌要怎样锻炼身体 - 百度知道

爱吃甜的鱼 ... 做力量训练，跟男子的是一样的，不要做徒手锻炼，那玩意没任何作用，要用器械练，注意练后补充蛋白质。 ... 偏瘦女生如何健身增肌？ ... 怎样减脂增肌？

#63. 很瘦的女生为什么要健身增肌？他她都怎么看 - 搜狐

点击上方“健身中国”可以订阅哦！他怎么看？多年的健身经验告诉我，女孩如果不是吃激素或者类固醇药物，想练出块绝非易事，甚至可以说是不可能！我女 ...

#64. 這樣吃和練，才是「增肌」和「長胖」的正確方式！

如何健康地“長胖” 增肌要如何進行吃什麼能最大化增肌的效果而且，這裡說的增肌增重，並不是讓你長一身肥肉的那種“增”。 0 1 增肥還是增肌瘦的人想改善 ...

#65. 瘦子增肌增重一个月大概能增多少瘦子增肌增重辛酸史 - 健身吧

瘦子增肌 增重一个月大概能增多少，这个增重学员问的最多的问题，但是这个问题不会有什么标准答案，首先你要掌握好快速增肌增重的几个基本原则， ...

#66. 女生塑形男生增肌，你想要的干货都在这儿了！ - 日记- 豆瓣

就在昨天的文章推送中，Keep君看到了一个呼声挺高的评论。 确实，当很多胖子嚷嚷着要减肥的时候，很多瘦子却在怎么吃也不胖的边缘里挣扎。

#67. 瘦子增肌，避開這些誤區，讓你增肌更輕鬆 - 人人焦點

如果你是一個喜歡健身的瘦子，你肯定對增肌難深有體會。或許不管你忙不忙，上班時間多緊張，但你每天還是會抽時間去健身房訓練，想讓自己的肌肉更加 ...

#68. 女生健身增肥——关于减脂与力量训练(2)

哑铃8健身网-最专业的瘦人增肌、增肥、增重交流与学习平台! 官方 ...

#69. 甩肉炸出驚人腹肌！頑童「瘦子」168斷食法搭這2動作

瘦子 為了增肌減脂，在1個月內嚴格執行「168斷食」，這是間歇性斷食的一種 ... 女：願意為愛付出一切. 2023/06/30. 快訊／吳慷仁千文反擊！駁「演藝圈後宮 ...

#70. 最有效增重的方法： 給想健康增重者的究極指南 - 台灣營養

很多人會問「為什麼我吃了很多也很認真訓練都沒有變壯、變重，有沒有食譜、菜單能夠分享？」，一個過瘦的人一定要透過增重去獲得肌肉成長，俗話說重量訓練 ...

#71. 瘦子增肌健身计划女生打造健康身材 - 肌肉网

对于女生来说，增肌破坏了女性的生理曲线美，让人有一种恐怖的感觉。但其实她们这种想法是存在误解的，女性增肌并不会出现男性增肌的那种大块肌肉的 ...

#72. 重訓一個月驗收分享，體脂肪降3％，肌肉量上升1.6KG

這也是為什麼女生應該要練背部肌肉的原因之一。 30天重訓挑戰的規劃. 在還沒分享 ... 然而，肌肉量對於我們減重和增肌是非常重要，因為肌肉量太低反而會容易復胖，甚至 ...

#73. 想增肌、想減脂分別該怎麼吃？健身網紅帶你3步驟吃出精瘦身材

... 增肌和減脂。 理想的增肌狀況是，體重穩定小幅度上升，但不會特別感覺到腰圍變粗，我們稱為精瘦增肌（Lean Bulk），在最小化增加脂肪的情形下慢慢增肌。 （編輯推薦 ...

#74. 告别排骨身材，瘦子增肌就这么做！ - 体育- 搜狐

虽然人的体型有相当一部分是由基因决定，但是后天因素(运动、饮食等)可以对体型有很大影响。很多想增肌的瘦子还远远没有达到他们基因所决定的潜能。换句 ...

#75. 瘦子的第一块肌肉，怎么练？

瘦子 要增肌，究竟怎么增？ 以下三位可以给你参考：. Muscle, Arm, Tattoo ... 刚健身时身边根本没同龄人健身，女同学提到我都说是暴露狂......但我知道 ...

#76. 骨瘦如柴的瘦子如何增肌？來看看最簡單的增肌原理。附食譜

增肌 也就是增加肌肉，是大多數人健身的目的，倘若沒有增肌，大多數人可能會放棄健身或者說不會那麼盡心盡力的去健身。增肌在本質上是增加人體瘦體重的 ...

#77. 增肌，擺脱瘦瘦男，我也可以變的很有型（台中/健身教練 ...

增肌 ，擺脱瘦瘦男，我也可以變的很有型廠館：中清廠指導教練：kevin 時間：3個月體重：61~64 肌肉：31~33kg 體脂：8%~10% 目標：增肌、比例---------- ...

#78. 健身重訓到底是會壯還是會瘦？ - 遠見雜誌

... 肌和三頭肌。想要翹臀的話那練習深蹲絕對沒問題。 想再次特別想強調的是：女生真的不要擔心長肌肉。 而且重訓是去體脂肪很有效的運動，也是最能朔造出 ...

#79. MUSCLETECH 肌肉科技白金乳清蛋白粉2磅营养粉增肌粉六星 ...

健乐多助力增肌蛋白粉男瘦子运动增重乳清蛋白粉瘦人蛋白营养粉女. 128元（需用券）. 天猫精选. 06-23 13:08. 0. 0.

#80. 34歲Dada陳靜突然暴瘦疑減肥過度凸出整排肋骨 - 東方新地

Dada昨日在IG分享寫真照，穿上黑色比堅尼的她在女攝影師的 ... 陳靜dada 陳靜增肌訓練，一同去Gym的還包括王敏奕。 增肌訓練，一同去Gym的還包括王敏奕。

#81. 瘦子《中國說唱》顏霸票選竟只排第3 冠軍出爐網虧「有沒有搞 ...

其實排第2的法老，也不是以長相帥氣著稱，但他幽默搞笑的談吐，與他的硬核嘻哈創作曲風有著反差萌，加上他熱心做公益，之前把巡演6站收入，扣除成本後約 ...

#82. 女生增肌減脂，先認識五大重點！ - NIHT

如果你只是想要變的精瘦，訓練肌肉會對你更有幫助，肌肉量小幅度的增加，會提高你的新陳代謝，顯著的讓你在休息時燃燒加倍的熱量，幫助減少脂肪。 3~6週就改變你的訓練課表 ...

#83. 中国说唱巅峰对决的微博

... 肌”的实力！李佳隆JelloRio灵感在线，说唱不停！Lfreestyle对决第3轮：黄旭VS李 ... 瘦子说小跑猪让你们今晚吃素# 第二组「人情世故」关键词首轮battle！一席之地联盟 ...

#84. 增肌訓練量 - usasekl.online

... 瘦子们来说，一日六餐是最基本的。. 前面提到瘦子本身的代谢能力比较高 ... 增肌訓練量湯石溫泉神力女俠加拿大卡加利.統一發票號碼1 2 月教學加拿大 ...

#85. 台灣metoo丨資深狗仔爆料握大小S吸毒人證？經理人怒駁斥

葛斯齊日前陪同一名自稱17年前被瘦子（左）侵犯的S女出面直播。

#86. 快訊／和余祥銓都猜錯了！柔柔曬超音波照「公開寶寶性別」喊

... 女生⋯⋯」，才知道原來是懷了女 ... NONO受害者暴增30人小紅老師再揭時間點. 2023/07/01 21:11.

#87. 防治胃癌嘉縣行動醫療車增幽門螺旋桿菌照護 - LIFE 生活網

縣長翁長梁行動醫療專車提供骨質密度、肌少症及四項癌症檢測，為防治胃癌 ... MC HotDog熱狗偕 ...

#88. 佘詩曼林峯落實加盟《家族榮耀2》時隔9年再度合作傳呢位視后 ...

近日《家族榮耀之繼承者》官宣演員陣容，佘詩曼將會加盟劇組，疑將會取代楊茜堯飾演劇中女主角。 ... 增，在《全民造星V》播出之前，KC就不知不覺被冠上 ...

#89. 幕后：小精灵精准吐槽爆笑全场邓典果被调侃像“壮壮妈”-综艺视频

第4期纯享版欧阳靖 瘦子 打破质疑！ 第5期上3V3！艾热早安威尔出奇招 · 第5期下 瘦子 ... 立马见效腹肌出现？ 幕后 ...

#90. 韋羅莎因《全民造星V》喊乜Q？ 解釋為何放棄樂庭與Jackson ...

... 肌要求床戲最後拍(18:00), 李到晛公開與林智妍肉麻暱稱自爆曾因戀情曝光感 ... 女. 2023年6月26日17:44. Viu1 娛樂新聞.

#91. 【美女】身材爆炸的“网红姐姐”，男网友都高呼 - 今日悉尼

无论是瘦子来增肌，亦或是胖子来减脂，. 都需要从运动和饮食等两个方面 ... 中国女留学生花$2万买“公务员”职位：时薪$46，上班2周就辞职（组图）. 16条 ...

#92. 增大

瘦子 家庭增肌动作大合集【卓叔】. 这里是瘦子增重的百科全书。 瘦子增重 ... 女歌手、女演員，曾為女子團體Dream Girls成員。 新北市貢寮區人。 2011年 ...

#93. 增肌減脂：4+2R代謝飲食法 - Google 圖書結果

王姿允、急診女醫師其實. Amuc-1100(故死菌比活菌有效的研究也暗示了服用外源性益生 ... 瘦子聯盟跟胖子幫派,且這些大魔王特別頑強,通常以一抵十,那我們要如何改變呢? 1 ...

#94. 全方位女神：完美女孩的必修守則 - Google 圖書結果

... 增肌。她現在再也不是一個乾巴巴的瘦子了,前凸後翹,大腿緊實,各種類型的禮服都 ... 女星,臉蛋非常漂亮,但是或是靠長期節食擁有了看起來營.

#95. ps动图的哪部作品最燃-魔爪阅读网

二百七十七章瘦子健身增肌最有效的方法 · 二百七十八章大旗飘扬 · 二百七十九 ... 张鹏程第一天就得罪了空降的漂亮女领导，偷看到她办公室里不可告人的一幕 ...