呀比🧡💛🧡💛
RicoRico純淨理念
對地球減碳最直接有幫助飲食
推出新的企劃囉！！！
前情提要一下
RicoRico 最純淨的健美餐
每一份含有至少五種以上新鮮純植食材
使用急凍鎖鮮技術將蔬菜與豆類營養保存
且擁有非基改大豆濃縮分離蛋白製成純淨植物肉
遵循少油少鹽少糖原則、絕無添加防腐劑
堅持減醣烹調
使用高成本零熱量的天然赤藻糖醇
取代精緻砂糖 添加天然香菇萃取提味 取代高鮮味精👍🏾
一切原料完全來自非基改植物
確保享美味大餐的同時
不會攝入一絲膽固醇、生長激素、抗生素、瘦肉精或過量脂肪！
從發起以來
RicoRico已經成功用大受歡迎的蔬食健身餐
為地球節約至少2萬5千公斤的碳排🥺
在國際快速擴展的路上
RicoRico也思考除了減碳飲食 怎麼樣還可以幫助地球環保更多？
向環保社企戶外潮牌前輩巴塔哥尼亞Patagonia看齊
RicoRico 從創始之初
也選擇參加了「捐1%給地球 (1% for the Planet) 」的全球商業聯盟
每月捐款 1% 的企業營收給台灣的環境資訊協會
成為用實際行動守護山林與海洋的企業👍🏾
讓每一位購買 RicoRico 健美餐的人 不只通過植物飲食每餐減碳 1KG
還自動間接參與了友善環境的公益活動🙌🏾🙌🏾🙌🏾 （太讚了吧
歡迎你一起來參與這項公益😉
聯合國近年持續呼籲人們少吃肉多吃菜 多採取「植物基飲食（plant-based diet）」來減緩溫室效應
也可達到更均衡的營養價值～
而蛋白質優劣排序
也已經是「豆、魚、蛋、肉」類
豆類植物蛋白為排序上品質最優的蛋白來源
也是RicoRico每一餐的蛋白來源🥰
🙋🏽
有人擔心全植物飲食會造成營養不均？
其實不用擔心～～
只要飲食搭配正確仍可補足完整胺基酸的種類
例如 植物蛋白 中的必需胺基酸甲硫胺酸含量稍低
我們可利用 穀類 或其他食物互補
以提高身體對這些食物的利用率
穀類的蛋白質含有較多的甲硫胺酸
即可補足黃豆中的甲硫胺酸
而黃豆中含豐富的離胺酸可補穀類的離胺酸不足
如此就可以達到完全蛋白質的功能
例如吃豆類搭配藜麥糙米飯加一點毛豆、吃雜糧饅頭配豆漿
如此一來就可完整攝取各種必需胺基酸
💪🏽多一餐豆少一餐肉 怎麼做呢？
營養師建議～
🥦適度以植物性蛋白替換動物性蛋白
比如一餐中的某道肉類換成植物性蛋白
比如肉絲炒青椒換成豆腐炒青椒～
🥜固定每餐吃到豆製品
黃豆、黑豆、豆皮、毛豆、豆腐、豆漿都可以
🍠如果懶得煮飯或是不會料理
可嘗試試試看 RicoRico 的健美餐
以豆類蛋白取代肉類蛋白
吃一餐就可省下一個兒童游泳池的470公升水量！
五分鐘上菜方便好吃又營養👍🏾
現在到 RicoRico官網訂購
輸入森森專屬折扣優惠碼
「SUNSUN」享95折😍
森森個人特愛泰式口味
搭配花椰米天啊爽口絕配！
快來跟我分享你喜歡哪個口味😋😋😋
#taiwan #ricorico #vegan #veganfood #未來肉 #環保公益兼具 #純植物健康餐
生豆皮熱量 在 Re: [減肥] 女生重訓新手菜單請益- 看板FITNESS 的美食出口停車場
用推文講好累 回文好了
※ 引述《aureliechen (安八烏勒滾)》之銘言：
: 我來回一下文。
: 1.豆皮大致可以分兩種。
: 一種是「白白的，扁扁的，軟軟的」，就是俗稱的
: 「生豆包」。這種生豆包就是豆漿最上面的那層皮，一層一層疊起來製作的。
: 所以生豆包的蛋白質含量，可以說是所有「豆類製品」中數一數二的高。
: 另一種是「黃黃的，看起來有點膨脹，軟軟的」，這種是
: 「油炸過的生豆包」，雖然他蛋白質一樣很高，但是吸了很多油，所以這種不要拿。
: （不是只有那種硬硬乾乾或很大一片的滷味豆皮才是油炸過的。應該說，滷味
: 常見的豆皮，是油炸過後烘乾脫水）
: 2.素食店中的豆類菜餚通常都會伴隨很多的調味，勾芡。
: 3.如果你想要從豆類製品中補充蛋白質，要選擇「生豆包」。
: 4.不過豆類的蛋白質還有一個問題，就是他通常也伴隨一部份的碳水，然後蛋白質
: 的利用率小於動物性的。所以其實最好補充蛋白質的方法，就奶蛋素的人來說，
: 是把更多的蛋白質放在雞蛋和牛奶，最好可以佔到至少70%，然後剩下的才用豆類去補。
: （前提是你的身體狀況可以一天吃上四個以上的雞蛋，可以去健康檢查確認一下）
: 5.運動量的話，我是建議不妨可以比較重一點了。
: 只要你能夠正確發力的話，
: 硬舉：做六下就不能做了的重量，所以你應該可以做到45-50kg才對
: 他是要讓你全身發力，讓你身體有力，不是讓你減肥。
: 深蹲：基本上跟硬舉的狀況差不多，選擇可以做到六下就極限的重量即可。
: 滑輪下拉：做10下就不行的重量。要能夠重複三次。
: 臥推：做6-8下就不行的重量，寧願少一點，因為臥推危險性大。應該可以到10kg
: （左右手各5kg-7.5kg啞鈴）。
或許可以加重量
但要先確認她的肌肉感受度已經良好
一般而言新手的肌肉感受度不夠
貿然加重量比較容易代償
尤其是一個胖子
我知道我有力量
但我不知道怎麼用它
我也曾經度過這段時期
背肌我是練了好幾個月很輕的重量
才開始有效的加重
中間好幾次試著增加重量都變代償
就退回輕重量
慢慢來比較快
比較有效也比較安全
: 可以慢慢多加一些不同部位的小肌群，以及臀推，髖外展等等。
: 其實你現在練的項目，通通都不是減肥，全部幾乎都是練力量的。
身為曾經跟原po一樣的 體脂有點高的胖子
初期真的很需要練習使用力量
這個階段用三個月到半年都不算誇張
練擴背變斜方代償
練水平拉變前臂炸裂
練胸結果都前三角在痛
新手就是有這些障礙
慢慢建立肌肉感受度是對的
: 如果你今天跟我以前一樣，瘦巴巴，看起來營養不良，那可以這樣練，
: 因為就會變得愛吃，變得有力氣。
: 譬如我還沒練之前，我是165公分高，43公斤。練了之後，變成50公斤。
: （但我所有的衣服都沒有換，褲子一樣穿得下。只有內衣的罩杯變大了）
: 若你是想伴隨減肥，那要把多餘的時間拿來有氧。既然你也沒有更多的經費去
: 健身房了，那麼沒去練的時間點，就去公園或者街上慢跑，每天必須跑半小時到
: 一個小時，平均時速5-7km/h即可。
跑步不行
我在你那篇推文講了 別人也講了
腳踏車 飛輪 滑步機 划船機
我在我一百公斤的時候也都試過
只能說 玩玩可以
但以有氧為主我覺得會進步更慢
首先 體重的負擔太大
心肺壓力很大
其次肌力不足
做有氧的效應也偏低
做什麼都像HIIT
我當初第一個月踩滑步機
十分鐘很慢的速度 心跳就突破170
腳踏車會磨大腿內側
回去兩片擦傷痛一個禮拜
划船機因為肌肉不協調
背根本沒有啟動
都靠腿在推 然後一樣燒襠
真的很艱辛啊
我覺得這個階段
根據一個胖子的過來人經驗
對一個胖子最友善的練法
就是以肌力訓練為主
建立一些基礎的力量跟肌肉感受度
配合少量的有氧 增加一點心肺
我只推滑步機 比較安全
做不了太長時間也別氣餒
真的是慢慢來比較快
: 通常有氧過後，會特別餓，但是不要因此而多吃碳水化合物。
: 反而是有氧的日子，多吃「蛋白質」。有硬舉、臥推、深蹲的日子，吃一點碳水化合物。
: 然後，如果可以的話，早上不要吃早餐，空腹先去慢跑
: 只要你沒有血糖過低的毛病，在168的狀況下，空腹有氧，會更容易消耗
: 肝醣，強迫脂肪轉換為熱量。（但要注意身體情況，不要一下就這麼操）
我是一個適合空腹訓練的人
我猜你也是
但不是每個人都跟我們一樣
建議原po可以參考
但萬一不適的話別勉強
我有帶朋友練
有一個朋友就是空腹訓練容易暈眩
甚至會胃痛 想吐
不要太勉強自己的身體
有的方法不是通用於所有人的
就算有些方法適合大部分人
但總有一些人是那個小部份
更何況我觀察被我拉來運動的小夥伴們
空腹訓練好像沒有到適合大部分人
: 運動完後，先吃「純蛋白質的食物」，譬如雞蛋。
: 因為幾乎不含碳水，只有蛋白質的食物，不會造成很大的胰島素波動。
: ※ 引述《westgatepark (色小孩)》之銘言：
: : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: : 基本資料
: : 性別：女
: : 年齡：30
: : 身高：160
: : 體重：70.2
: : BMI：27.3
: : 體脂率：38(生理期前）
: : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: : 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
: : 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
: : 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
: : 早餐：不吃
: : 午餐：自助餐，會挑蔬菜、豆類、雞蛋(儘量選非油炸、勾芡調理方式)
: : 晚餐：同午餐，但會加一碗飯
: : 其他：採168，吃奶蛋素，水果比較甜所以最近沒吃
: : 水量4000cc，一天蛋白質會吃到84g，不夠的用乳清補
: : 飯一天只會吃一小碗，中午吃了飯，晚上就不會吃
: : 不吃宵夜或甜食，偶爾會吃一點堅果
: : 午飯和晚飯大致上都是這樣
: :
: :
: :
: :
: :
: : 日常作息時間：之前都2點睡，最近開始調到12點睡、平日7點起床、假日中午起床
: : 生活型態：上班族，久坐
: : 健康狀況：（是／否）
: : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無
: : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？無
: : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無
: : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無
: : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
: : 腰痛和膝蓋痛，不過醫生就是建議我練核心
: : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
: : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
: : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
: : 您是否近期動過任何手術？ 無
: : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
: : 運動習慣：剛加入健身房請私人教練，已訓練一個月
: : 目前是一週上兩次一小時的課
: : 以槓鈴重訓為主(重量有點不太確定，抓個大概)
: : 深蹲20kg
: : 硬舉35kg
: : 肩推5kg
: : 臥推5kg
: : 划船5kg
: : 滑輪下拉4kg
: : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: : 我現在開始訓練一個月左右，數值都沒有明顯變化，體重都在69~70之間，體脂是在37~
: 38之
: : 肌肉量在40~41，不知道會不會是因為我從小就很胖的關係，所以不會一下就有改變。
: : 在開始訓練之前的飲食習慣就是168了，目前感覺飲食調整的影響好像不大
: : 雖然我確實有感覺到重訓能拉的重量越來越高，但是覺得在沒上課的時間也要做一些訓練
: : 請問在飲食方面還有什麼建議或是居家訓練能推薦給我的呢？
: : 謝謝
: : --
: : ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.137.5.120 (臺灣)
: : ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1605062958.A.B8A.html
: : 推 halulu: 所以除了上課之外 不能去健身房練習嗎? 11/11 11:17
: : → halulu: 除了教練課以外 排個幾天去複習之前上過的東西~~ 11/11 11:17
: : 預算問題，請教練已經是我的極限了，所以才想問問有沒有居家可以做的
: : 推 hermescrean: 請問你有在喝飲料嗎 11/11 11:23
: : 我不喝飲料的，乳清應該不算飲料
: : 推 sodahaini: 要做有氧 11/11 11:32
: : → sodahaini: 一個禮拜只去兩天要怎麼瘦… 11/11 11:33
: : 因為我不知道一週要練到多少才算夠……
: : 推 wiwi951236: 我覺得除上課外要找時間自主練習 否則進步很有限 11/11 11:34
: : 我也這麼覺得，所以才來問問看
: : → lohsuan: 減脂吃暫七成 先把整天的總熱量攝取算一下吧 11/11 11:48
: : 可是我只有吃蔬菜和豆腐豆干，也沒有吃百頁豆腐那種的
: : 不過我會試著算看看
: : 推 Doralice: 花錢請教練了其實可以請教練教居家可做的動作， 平日的 11/11 12:08
: : → Doralice: 一般活動量也要增加 11/11 12:08
: : 好，我下次問問看
: : 推 kuninaka: 體態有變化嗎？ 11/11 12:30
: : 沒有捏
: : → xdbx: 重訓對減重幫助不大 消耗熱量其實不多 除非你訓練量大 11/11 12:41
: : → xdbx: 看一下會不會是吃的量的問題 不然應該會瘦阿 11/11 12:45
: : 我是吃很多沒錯，但大部分是蔬菜，我可能要計算一下份量
: : 推 Leeling: https://reurl.cc/2gV8a9 https://reurl.cc/LdqX29 11/11 13:00
: : → Leeling: 精確的紀錄一下自己吃的東西吧～ 11/11 13:00
: : → Leeling: 有時候妳以為的，跟實際上的，差了幾百卡呢!! 11/11 13:01
: : 推 azure1428: 葉菜類很吸油的... 11/11 13:33
: : → doggy0704: 自助餐的菜很油… 11/11 14:20
: : 推 aa874125: 自助餐真的很油 11/11 14:31
: : 我也覺得很油，不過家裡只能用微波爐，有點吃膩了才吃自助餐的
: : 要考慮一下怎麼煮多點菜色了
: : 推 aa874125: 兩天重訓增加肌肉量 其他天你可以快走做有氧 快走比較不 11/11 14:36
: : → aa874125: 會受傷 11/11 14:36
: : 推 bbcer: 餐廳用油是隱形熱量要小心,一日兩餐建議晚餐回家自理較好 11/11 14:54
: : 推 HmmHmm: 幾個月前跟你體型差不多 我是一週三練 共五小時重訓 瘦蠻 11/11 14:54
: : → HmmHmm: 明顯的 11/11 14:54
: : → HmmHmm: 把自助餐換成水煮的看看 然後等你能做重一點應該消耗熱量 11/11 14:56
: : → HmmHmm: 會變多 11/11 14:56
: : → bbcer: 建議午晚餐食物拍照,圖片除食物外遮好遮滿注意個資隱私訊息 11/11 14:58
: : 有拍，傳了
: : 推 octopus4406: 豆製品以外的素料 像素魚、麵筋、百頁豆腐 通常會加 11/11 15:22
: : → octopus4406: 很多澱粉和脂肪 儘可能避免 11/11 15:22
: : → octopus4406: 如果一定要外食 就準備水杯過一下水吧～ 11/11 15:23
: : 推 prodigal: 我真心覺得 素食者不適合外食 平價的外食素食大部分比麥 11/11 15:46
: : → prodigal: 當勞還可怕 都在比熱量高的 考慮一下自己備餐吧 至少餐 11/11 15:46
: : → prodigal: 盒裡放多少食物 多少油 多少糖 自己都知道 熱量比較好算 11/11 15:46
: : → prodigal: 外食一份青菜有可能50大卡 也可能150大卡 豆皮也很可怕 11/11 15:46
: : → prodigal: 減肥以後完全不敢碰豆皮 一份都一兩百大卡在跳的 素肉 11/11 15:46
: : → prodigal: 也是150起跳 一個豆皮 一個素肉 一碗飯 三樣菜 熱量搞不 11/11 15:47
: : → prodigal: 好就快千了 11/11 15:47
: : 推 wiwi951236: 我看圖片覺得要把豆皮拿掉 11/11 16:12
: : 我真的不知道豆皮這麼糟……我以為不是炸的就可以
: : 推 n0918553481: 同是女生，我一週4練，背腿胸肩輪給你參考 11/11 16:26
: : 推 n0918553481: 我每個月穩定掉1公斤，一週大吃一頓沒復胖 11/11 16:28
: : 推 s2500205: 外食素食就是用一堆油讓他比較香 所以真的還是自備比較 11/11 17:38
: : → s2500205: 好 11/11 17:38
: : 推 octopus4406: 豆皮有和沒有炸過的 後者熱量就不高 但外食通常為了 11/11 17:41
: : → octopus4406: 香都會炸... 11/11 17:41
: : → mimily0504: 豆包油豆腐假的素肉都不能吃吧, 豆包要吃水煮的 11/11 17:42
: : 推 octopus4406: 沒辦法開火的話 建議買豆干、板豆腐回家用熱水燙一下 11/11 17:47
: : → octopus4406: 淋一點醬油就可以吃了 11/11 17:47
: : 推 hydelarclove: 那個菜看起來都超油 11/11 18:28
: : 是真的很油沒錯，特別是午餐吃的那家油到菜都是亮的
: : 不過我沒有別家能選，只能吃他們
: : 推 crazysix: 素食跟素肉熱量都很高 要用很多油跟添加物去增加香氣跟 11/11 19:14
: : → crazysix: 味道 11/11 19:14
: : → crazysix: 豆乾也不建議吃 因為很多都太純淨 11/11 19:17
: : → crazysix: 從單純的豆類製品 奶蛋 葉菜為主吧 11/11 19:17
: : → crazysix: 就把雞胸換成奶蛋 調味跟烹飪也要簡單 11/11 19:18
: : → crazysix: 照片看起來 很多就算煮葷的也是紅線菜品 11/11 19:18
: : 我會增加奶蛋的比例的，謝謝
: : 推 giraffbuding: 自助餐～我之前會裝附的湯多多少少過個水 11/11 19:35
: : → giraffbuding: 當然湯不要喝掉啦 11/11 19:36
: : 推 giraffbuding: 在家的話，徒手深蹲也很方便喔 11/11 19:38
: : → giraffbuding: 還有分腿蹲、深蹲跳之類的 11/11 19:38
: : → giraffbuding: 這個體中身高比，運動時注意意念確定有用到該用的力 11/11 19:39
: : → giraffbuding: 會慢慢有改善的 11/11 19:39
: : 我有試過過水，不過還是很油……
: : 訓練的時候我有感覺到發力越來越正確，我本來是以為前期不熟練效果才比較差
: : → wlo3232756: 建議你有重訓的那天，晚餐再吃一碗飯，平常晚餐半碗 11/11 20:14
: : → wlo3232756: 就好 11/11 20:15
: : 我沒有很愛吃飯，本來是想說都沒碳水也不好，謝謝你
: : → sodahaini: 居然有巧立碗XD 自助餐可以過熱水 11/11 20:45
: : → sodahaini: 一開始會不太習慣 可是吃久了會覺得外食真的調味太多 11/11 20:45
: : 這個很好用，可以裝好多
: : 推 cheetahspeed: 吃得比我還多 11/11 20:47
: : 推 stupidsnow: 本來沒看照片覺得沒瘦很怪,看了照片發現沒瘦好像很正 11/11 21:31
: : → stupidsnow: 常..真的蠻油的而且很多ng食物 11/11 21:31
: : 推 stupidsnow: 豆皮超油熱量超高.. 11/11 21:34
: : 謝謝上面大家的建議，我今天自己買了板豆腐和青菜回來水煮，吃了感覺自助餐真的太油
: : 關於豆皮的問題我是想到乾豆皮是炸的可能不行，才挑不是炸的
: : 不過看起來不是炸的可能也不行，因為煮法問題可能會讓它吸很多油
: : 接下來我會儘力自己煮，少吃外食
: : ※ 編輯: westgatepark (219.91.36.89 臺灣), 11/11/2020 23:01:03
: : → kuninaka: 你為什麼要買板豆腐 11/11 23:05
: : → kuninaka: 我推薦冷凍毛豆 11/11 23:05
: : 推 patty0702: 剛開始去萵苣練的時候也有買課 也會自己練 可以多去就 11/11 23:05
: : → patty0702: 多去練 把教練教的摸熟 11/11 23:05
: : 推 jenyjeny: 豆皮、豆包大部分本身就是經過油炸的食材，並不是自助 11/11 23:47
: : → jenyjeny: 餐用非油炸的調理方式它們就不是炸的了。 11/11 23:47
: : 推 octopus4406: 板豆腐和毛豆都不錯啦 板豆腐還可以補鈣 11/12 00:01
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.42.129 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1605156460.A.5D1.html
... <看更多>