大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！
影片中InBody的數據是使用
「InBody家用型便攜式體脂計」
不需要出門就可以在家了解自己的身體數據！
InBody家用型與健身房大台的InBody數據也很接近
還可以連接手機做紀錄 非常方便～
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】想鞥Terry一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
減肥心得 在 [心得] 為時半年的減肥心得分享- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
肥宅我之前墮落肥胖到90公斤(170公分)，所以整體的視覺效果看起來真的很胖
照鏡子時覺得自己像是一頭穿著衣服、說著話的豬，驚覺不能再這樣墮落下去了
所以從去年的12月20號開始我的減重之路，到目前為止也算是達到自己滿意的程度
所以特地來版上分享自己的成果，過往也從這裡獲得鼓勵，也想藉此鼓勵他人!!
以下就分為飲食、運動，以及前中後期來分享。
飲食----------------------------------------------------------
沒有像營養師那般的講究，自己上網查了資料後掌握了幾個原則
減澱粉、減糖:
米飯類只有在中午時吃半個拳頭大的份量，其實就是多夾菜以及肉類填飽肚子，湯
是幾乎不碰或是只喝一兩口，晚餐就進便利商店買雞胸肉吃或是滷味(盡量不點澱粉類)
飲料也戒了，有時真的忍不住的話就是點無糖茶類(會加珍珠)，誰叫我是珍珠控。
168斷食:
我的時段是11:00~19:00可以吃東西，不吃早餐，一開始真的很不習慣，需要堅強意志
抵抗想買早餐的慾望，習慣了後就好多了，但是若是前一天的晚餐吃太少的話，隔天早
上容易破功。
挑食物吃:
我是多吃雞胸肉以及深色蔬菜、香菇等原型食物，加工物盡量不吃。
運動----------------------------------------------------------------------
減肥前期剛開始是強迫自己每天一定要跑完6公里，可以跑慢但是一定要跑完，通常
可以一周五跑甚至六跑，搭配飲食開始慢慢調體重，兩個月就瘦了10公斤(甜蜜期?)
到80公斤後開始停滯，於是跟同事一起加入重訓，但是重訓完我還是會繼續跑一小時
的跑步機，到了中後期就是盡量維持重訓的習慣以及跑步時間盡量拉長來增加燃脂的
效果，就這樣默默來到了現在的體態。
心得----------------------------------------------------------------------
減肥真的不是一件容易的事，但是是一件可以讓我誠實面對自己的事情，有投入就會
有成果，偷吃就會偷胖，騙不了自己。儘管過程辛苦，但是站在鏡子前真的會覺得一
切都是值得的，我自己也是很愛吃甜點，但是只要想到吃了甜點，今天的運動量就白
費了，我就能夠克制自己的慾望。
以下是我體態變化的照片，強烈建議各位一定要按時拍照記錄，成就感真的會讓你開
心。
剛開始減肥時(87kg)
體重開始往下掉(83kg)
開始被同事說你變瘦了
再花快兩個月鍛鍊肌肉量
烏石港看朋友衝浪我去踩水
大致上達到自己的目標
以上就是我的心得分享，接下來的目標希望能夠將肌肉雕得更好，希望
我的經驗，能讓也想透過運動使自己變得更好的人，能有小小鼓勵!
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