#運動習慣的養成與持續 #自學健身心得
剛踏上慣性虐自己這條路的時候，
不像現在有間隔做一休一，而是天天要虐；
就像那隻停不下來的兔子，死活都要動...
一個違背自己意志的習慣要建立起來，
初期得要重覆"輸入"，重重"健入"，
透過不斷的調整轉換，
漸漸成為自己的生活！
一開始我以為要流汗才是會瘦，
總是挑有氧做：跑步、開合跳、登山跑....
虐上個半小時再來一個棒式體撐，
聽著”臭臭臭“的聲音，那是汗滴在墊子上，
瑜珈墊在哀嚎的聲音！
之後再接著練習一些不熟悉的肌力訓練，
如深蹲變化、腹肌運動什麼的...
後來聽說要先做肌力再來做有氧，
說真的，痛苦指數高上一倍，
我勉強撐了一個足月，
這種痛苦甚至讓我想放棄運動，
漸漸的，我又改回之前的模式；
正確的做法總是好的，
但有時，一個正確的做法，
比不上一個“真正適合自己的方式”。
運動習慣會隨著階段變化～
現在我已經不再覺得流汗才會瘦，
也不再以隔天的酸痛值判斷訓練強度，
這段時間，我已經不盯著成長進度，
期待看到變化的失落，讓人有點痛苦，
健身不像瘦身，會有體重下降的甜頭，
所有的變化，都是在底下，靜悄悄的。
現在我只求運動持續，
感覺自己慢慢強壯、精神飽滿；
有時運動沒有一個特定的目標，
有時我感覺自己就像個鋰電池，
充太飽放太盡都覺得自己會短命...
放電為了充電，充完電再接著放電.....
希望自己可以晚一點進入那個廢電池回收箱！
攝影 周琨瑾
雖然我現在已經不是停不下來的今頂兔，
雖然我不可燃也不可愛，
但為了環保愛地球，
你還是得一直重覆使用喔！
瑜珈瘦身心得 在 [心得] 練瑜伽會瘦嗎？(下) - 看板BeautyBody 的美食出口停車場
原文好讀連結：https://meeturbody.pse.is/99A48
練瑜伽會瘦嗎？(上)：https://meeturbody.pse.is/96PK6
上篇談到瑜伽練習對於調整作息及飲食的幫助，有興趣的朋友可以點連結直接觀看，
本篇要談的是練習瑜伽或皮拉提斯在運動方面的好處。
3. 依個人狀況選擇適合的運動
運動種類很多，訓練的身體能力也不同，可能是心肺、肌力、肌耐力、柔軟度、爆發力
或反應力等等，簡單來說就是挑自己喜歡的，願意經常去做的就好，要注意的是運動流
程是暖身、主運動及收操伸展，並且隨時留意身體狀況，才能降低運動傷害的風險，也預
防突然激烈運動導致肌肉拉傷或急性的心肌梗塞等問題，運動到一半突然倒下去的案例是
屢見不鮮的。一般人常常忽略的是暖身跟收操，但我認為這兩件事是決定運動生涯長短及
品質的關鍵。另外，接觸新運動時，建議要請專業人士在旁指導，學會正確的姿勢或發力
技巧以免受傷。
運動跟飲食一樣，依照身體狀況適合不同的練習。如果是筋骨硬的人，很適合瑜珈放鬆伸
展的練習，將身體拉開後，氣血循環會比較活絡，讓人更有元氣。平常若已經有固定的運
動習慣那是最好，若能適當的搭配放鬆及伸展的練習，可以幫助身體肌肉恢復彈性，維持
運動表現及預防運動損傷，不然很多人運動到進醫院做復健，這似乎也怪怪的，尤其近年
來路跑風氣盛行，很多人跑到膝蓋痛或足底筋膜炎，這些狀況其實靠平常確實的收操伸展
都是可以預防的。
有些女生會問，運動後小腿蘿蔔很明顯或長肌肉不好看，其實大部分只是沒有在運動後做
好放鬆及伸展，由於睪固酮含量較低，一般來說，女性天生比較不易長出肥大的肌肉，除
非有刻意訓練及調整飲食。
我個人認為瑜伽或皮拉提斯的訓練有助於提升對身體的掌握度，因為在練習時必須專注在
身體及呼吸上，透過不同的姿勢使用不同的肌群，可以更加了解身體肌肉的運用，對於有
在從事運動的人都會有幫助。許多職業運動員會將瑜伽或皮拉提斯列入日常訓練，例如NBA
知名球員詹皇(LeBron James)或台灣羽球男單好手周天成，皆公開表示過瑜伽或皮拉提斯
的練習有助於場上的表現，更別提引領瑜伽風潮的巨星瑪丹娜，年逾六旬的她，長年透過
瑜伽練習以維持身體狀況。皮拉提斯(Pilates)原本就是為了幫二戰後的受傷軍人進行復
健而發展的運動，重點在加強核心肌群的穩定性，許多物理治療師也會有皮拉提斯教練資
格，藉由運動協助患者有更好的復健效果。
有些人會覺得瑜伽或皮拉提斯好像就是只擺些動作或姿勢，看起來很輕鬆不會流汗，但其
實排除掉瑜伽偏放鬆類的課程，如果有確實練習，在搭配呼吸及核心肌群用力收緊的狀態
下，很快的就會滿身大汗兼想放空，如果都不會累大多是沒有正確用力，建議自己去親自
嘗試過才知道。瑜伽有單腳平衡的練習，這是一般運動中比較少見的，透過這樣的練習，
會發現身體的不對稱，如果經常從事單邊運動的人，例如球類，我覺得也很值得嘗試。
最後要提醒的是，瑜伽或皮拉提斯看似溫和，但還是有人練習到受傷進醫院，初學者請仔
細聽老師的指導，不要自己做得很開心，結果都是用錯誤的姿勢在用力，如果真的做不來
，休息一下或詢問老師是否有其他替代姿勢都可以，往往傷害是慢慢累積到一個程度才會
爆發，最常看到的是手腕痛，因為許多瑜伽體位法需要用手支撐身體，若沒抓到核心的用
力技巧，讓重心都壓在手腕上，長期下來會受傷也不奇怪。
瑜伽有些比較高風險的姿勢，例如肩立式或手倒立，請在有專業人士指導下操作，聽過資
深練習者自行在家練習，結果一個閃失折到頸椎導致癱瘓，說實在的，不會倒立也不會怎
麼樣，有很多其他的練習同樣可以達到倒立的效果，而且有高血壓、高眼壓的人並不適合
練習倒立，體位法只是讓自己了解目前身體的狀況，不需要為了完成姿勢換來傷害。
我個人經常從事的運動除了瑜伽及皮拉提斯之外，還有羽球、游泳、爬山或快走，偶爾會
潛水，近期開始嘗試飛輪及重訓，對我來說，不同的運動可以訓練身體不同的能力，不擅
長的才更需要練習，只要動的開心及安全就好，唯有樂在其中時，才能養成習慣，持之以
恆。
最後總結一下，練習瑜伽或皮拉提斯會不會瘦呢？依據個人的身體狀況適當運動訓練，搭
配良好的作息及飲食習慣，我想都可以達到瘦身的效果，但重要的是需要規律及持之以恆
的決心，長久下來才能看到效果，憑良心說，如果都是一直練習放鬆伸展，而沒有肌力或
心肺訓練，我覺得瘦身的效果有限，但每個人的身體狀況不太一樣，可以諮詢專業教練或
老師，我相信他們也會提供不錯的建議。
不得不說，減重其實是在改變生活型態，請先問問自己想要減重的目的是什麼？對自己的
身材不滿意？想穿上那件漂亮的洋裝？得到其他人的讚賞？因為被愛人嫌棄？還是真心的
為了自己？如果只是想要迎合他人，當動力消失後也不會長久持續，我聽過很多女生運動
是因為被另一半嫌棄，或是被另一半拖著去，當另一半的因素消失了，也就不再持續了。
練習真實才是瑜伽的真諦。不管怎樣，請練習真實面對自己的樣貌及內心，唯有覺察，
才有改變。
Namaste
附註：
1. 大帝做什麼？LeBron James也從事瑜珈運動：https://meeturbody.pse.is/95ZFQ
2. 周天成靠「秘密情人」突破瓶頸：https://meeturbody.pse.is/8W4N6
3. 如何維持身材緊實有致？跟59歲娜姊學運動飲食之道：
https://meeturbody.pse.is/8W954
4. 皮拉提斯介紹：https://meeturbody.pse.is/8X55G
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