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【#關鍵自製專題 光是「有胃口」對部分長輩就是一道關卡，何況是「呷飽」】
據衛福部調查，55-64歲長者的日常生活感受中，「常常」和「有時」感到不太想吃東西，胃口很差的比例，加總起來就有10％。投入長照的營養師洪嫚徽點出，高齡者因為生理器官退化影響到胃口。
以口腔來說，牙齒數量減少、鬆脫或者是假牙不合，導致無法咬碎食物而不願意進食；味蕾數目減少、味覺及嗅覺神經的反應變慢，導致對於食物覺得無味，變得食慾下降或喜歡吃重口味食物……
#老人送餐 #營養不足 #熱量不足 #沒胃口
「 ＃為什麼她們能老得這麼優雅 ？」
這幾天櫻花陸續開了，這讓我想到幾年前，那個還可以出國的日子，我跟太太趁著春櫻初放，飛去東京賞花。
地鐵上，我們看到幾位約莫 70 歲的日本女性，身著低調高雅洋裝，素雅的妝容，手上掛著小提包，顯然是精心打扮過。應該也是去賞花吧，我心想。
「真好」我太太讚嘆，「 ＃為什麼她們老得這麼優雅？」
其實，不是她們老得優雅，
而是她們從年輕的時候，就一直為了保持這種優雅努力著。
——
『優雅』，是一種 #身心靈和諧 的狀態。
日本人的長壽眾所皆知，但如何活得久又優雅，絕不只是「多吃納豆跟味噌」就能做到，而是更細微、更深入生活各層面的生活態度。
其他不說，就說牙齒，日本人光是為了「＃保住牙齒」，就做了很多長期規劃與努力。
事實上，日本從 80 年代開始，就有一個名為「8020」的護齒運動，意思是：希望國民到了 80 歲，＃還能擁有20顆健康的原生牙齒。
【小知識：成年人的完整牙齒數量約為 28 至 32 顆，但最少需要 20 顆牙齒才能保有最基本的咀嚼能力，這在牙科被稱為短牙弓咬合 (Shortened Dental Arch)】
「8020」的護齒運動，當然不是到了 80 歲才開始做，而是 ＃從出生後的各個階段都不能怠慢，例如：
幼兒 1.5 歲後，必須開始進行乳牙檢查與清潔指導。
青壯年時，培養正確的飲食與生活習慣，降低蛀牙的機率。
中年後預防牙周病，尤其是 40 到 50 歲這個關鍵期，必須徹底解決牙齒問題來預防未來生活照護上的風險。
到了老年，日本人每年會定期接受牙周疾病檢查、咀嚼力測定，甚至有 8020 運動表彰大會，由社區牙醫師表彰 80 歲以上超過 20 顆牙的老人家。
唯有這種『一生懸命』的認真看待，才有機會達到「8020」的目標。
2017 年，在「8020」推行 30 年後，日本全國調查結果發現，80 歲以上老人從平均 4.7 顆原生牙齒，上升到 15.2 顆原生牙齒，成功保住 20 顆牙齒的人數也超過了一半。
——
你說為什麼日本人這麼重視牙齒？
因為吃飯、咀嚼、睡覺，＃再日常不過的每件小事都和牙齒相關。
——
〖好好吃飯，人類尊嚴所在。〗
通常年輕人很難想像失去牙齒對一個人生活的影響。
這時我都會舉這個例子：
我一位 82 歲的患者朋友，因為咀嚼功能退化，每天只能吃像嬰兒吃的泥狀、細碎食品，靠著牙齦咀嚼、囫圇將食物吞下肚，漸漸地胃口也不好了、一天比一天消瘦。
「脾氣越來越怪。」有一次他來看診，我聽到家屬小聲地這樣說。
其實，我們將心比心，
曾經的一家之主，可能某天不小心聽到孫子跟女兒吵說：「我晚上想去吃牛排，可是阿公不能吃。」
「沒關係，你們去吃吧，我自己可以處理。」
因為擔心成為家人的負累，自己吃飯還比較輕鬆；就算一起吃，看兒子點菜時還要小心翼翼，問服務生這個煮得夠不夠軟。
久而久之，除了越來越沒自信，更重要的是失去的家族相處時光，與錯過的許多話題。
『飲食能力的健全，從根本聯繫著我們 ＃人類根本的尊嚴。』
——
〖好好咀嚼，防止失智。〗
另外一個與尊嚴有關的，就是記憶。
長壽專家白澤卓二表示，咀嚼能夠刺激腦部，近代史已知最長壽命的法國女姓 Jeanne Louise Calment 就是一個很好的例子，活到 122 歲的她，即使晚年眼睛幾乎看不見，但牙齒咀嚼狀況卻非常好。
而現代也有越來越多研究證實，＃牙齒越多的老人，越不容易失智。因為 ＃牙齒咬合的感覺，會由牙齒根部的牙周韌帶傳到大腦，活化海馬迴，而海馬迴負責暫時保管短期記憶，最終移到大腦皮質，成為長期記憶。海馬迴如果出現問題，就容易出現失智狀況。
所以 #細嚼慢嚥，不只是對食物的尊重，也是保持頭腦清醒的練習。
而有趣的是，這種咀嚼出現的「口感」，對大腦的刺激，＃只有原生牙齒才有。
——
〖好好睡覺，養生抗老。〗
缺牙除了和吃飯有關，常常也跟 ＃睡眠 以及 ＃呼吸 有很大的關聯。
2006 年義大利學者 Bucca 在『呼吸醫學』期刊中提到，大量缺牙會導致臉型變短、舌頭變大，進而增加睡覺時呼吸道阻塞的機率。
輕則 #打呼，重則導致 #睡眠呼吸中止症，嚴重影響睡眠品質。
身體組織的缺氧，是百病的源頭，導致心血管疾病、糖尿病的發生率增加，身體越來越虛弱。
更特別的是，身體缺氧也會造成 #牙齒的進一步破壞，變成負面循環，這我們之後再聊。
——
所以到底要怎麼老的優雅？
『好好吃飯、好好咀嚼、好好睡覺』，能讓我們下半輩子活得更自在。
很明顯的，＃原生牙齒 在其中扮演重要的角色。
想保留上天給我們的原生牙齒，需要從幾個日常的小習慣做起：比如上一篇提到的 ＃有意識地避免白天磨牙。
還有接下來要提的
#原型食物飲食、
#心理壓力調適法、
#提升睡眠品質的睡前儀式、
#顳顎關節與咀嚼肌減壓、
#口腔酸性調控......等等。
(你想先知道哪一個呢?)
這些都是 ＃可以靠自己察覺的 預防口腔破壞好習慣。
每一個好習慣，都是為了讓我們的下半輩子可以優雅一點、自信一點、自在一點。
最好，還能少看幾次牙醫。你說是吧？
——
▶︎▷ #悦庭口腔功能修復團隊︎ ▶︎▷
你很怕看牙，但其實身為牙醫的我們，比你更怕看牙。
我們是一群牙醫師，在我們多年執業，經手上萬個案後，我們發現：
「#只需要一點點的習慣改變，#每個人都能少看幾十次牙醫」
然而卻沒有人整理這類資訊，於是我們成立了這個粉絲團。
讓我們一起為了『不看牙』而努力！
——
願你能好好睡覺，好好吃飯，好好生活，口腔健康，少看牙醫。
您一定有牙齒，但您有健康的牙齒嗎？
您每餐都會咀嚼，但咀嚼功能次數足夠嗎？
分享借來的書，寫了什麼有趣的內容
這本是104年康健雜誌出版的書，原著是日本顎咬合協會，內容有關 #咀嚼功能與人的健康關係
簡單幾張圖讓大家也稍微了解為什麼看似簡單的咀嚼動作，有什麼重要。
咀嚼可以刺激腦神經增加傳導、提升認知功能、減緩老化與失智，相對咀嚼若次數少了，流到腦部血流量減少，可能造成認知能力減退、營養缺乏、控制咀嚼神經萎縮，出現無機能症候群，增加慢性病發生率。近年來速食風與精緻食物盛行，雖然可以減少大家花在進食上的時間，但動口次數少，合併退化問題就多。
隨年齡增加，牙齒總數會減少，牙齒數量與失智症、腦梗塞中風也有直接相關性。
沒有牙齒要裝假牙，好好裝上合適的假牙除了增加營養攝取外，還能增加肢體平衡，減少長輩跌倒意外的發生。跌倒是造成長輩臥床的主因，無法咀嚼或沒有好的口牙，也是造成長輩肌少虛弱臥床的另一個原因，不好好咀嚼，導致舌頭功能退化，說話表達困難，易發生誤嚥，進而造成吸入性肺炎等致命合併症。
想好好吃得健康又長壽嗎？今天開始好好潔牙，保護牙齒，維持口腔衛生。
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這牙齒數量....真的不可思議(|||╯Д╰)" ... <看更多>
... 數量達到數百顆的人,不過相信我這可不是什麼好事,多了幾百顆牙並不能讓你多吃點東西,反而是煩惱加倍,所以今天不只是要介紹幾種極為罕見和牙齒相關的 ... ... <看更多>
牙齒數量 在 [問題] 大家有算過牙齒數量嗎？ - 看板WomenTalk 的美食出口停車場
女版ㄉ各位晚ㄤ 小妹前幾天吃漢堡ㄉ時候覺得有肉卡在左上角智齒的後面
然後用舌頭把它弄出來才發現裡面好像有一顆很小顆的牙齒！！！
然後小妹就餵狗了一下 發現一般大人應該要有32顆牙齒 但我用舌頭數了一下加那顆小顆
的只有29顆！！（包含智齒。
震撼！！而且長的位置超怪
是間隔一顆牙齒的距離再長一顆
那小妹想問大家的牙齒數量真的都有32顆嗎
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1559497953.A.7A6.html
※ 編輯: eereer12325 (1.163.4.234 臺灣), 06/03/2019 02:07:29
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