關於 營養標籤 計算 方法 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#EatClean減脂團
如何計算自家製麵包的Net carb

我就用我自己的歐包食譜做例子
🥖3杯無漂白中筋麵粉
🥖速發酵母
🥖鹽
🥖水

由於酵母、鹽、水都沒有carb的，就拿其餘1個成分的包裝出來，拍下營養標籤，然後開始計數。

3杯中筋麵粉：1320卡／240克Net carb／48克蛋白質

👆🏻👆🏻以上就是整個麵包未切之前所含的總熱量及總Net carb。

每片怎樣計？兩個方法：
1。這個麵包通常一開始我切六片，然後再每片切開二，即總共12片。以平均數計算，每片Net carb卡含量約20克。不過家人都說新鮮熱辣很好味，所以通常一次過食兩片，所以他們的Net carb含量就是40克了。
2。再準確的話，烤焗完麵包待涼後就磅重，寫下總重量。然後每次切出來食之前再磅一磅，再計百分比。記住，因為烤焗會蒸發水分，焗完之後才去磅。例如，焗完之後整團麵包重量是500克，你切出來的一件是55克，即55/500（0.11），你的一片麵包就含
*240x0.11＝26.4克Net carb
*1320x0.11＝145卡
*48x0.11＝5.3克蛋白質

如果你用麵包機／廚師機做各款麵包的，計熱量及Net carb就要記得計算以下食材
🍞各款麵粉／杏仁粉／蛋白粉
🍞糖／蜜糖
🍞牛奶／植物奶
🍞牛油／橄欖油
🍞蛋

如果想其他同學幫你check一check你的計算有沒有錯，請po同學會群組🥰

節食和節制的分別
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節食
為了快速變瘦，有人會節食， 戒澱粉質、一餐只食菜、主食水果甚至是斷食24、36小時
有多極端就多極端，務求超短時間內可以變瘦
為什麼可以瘦得快，因為流落荒島🏝️的難民都不可能是肥胖
熱量攝取過低，營養不良，身體失去能量來源，自然會將肌肉或脂肪轉化為能量消耗
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另外伴隨的是肌肉被消耗掉，基礎代謝率下降，變成易肥體質😱#KOFGYM減肥
身體容易疲倦肚餓卻忍住不食，過程十分痛苦😖
重點是只要回復正常飲食，身體開啟儲存功能，儲存脂肪，快速復肥，甚至肥過節食前
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節制
比起減肥方法，更像是一種生活方式，令身體更健康
清楚知道放入口中食物的營養，買食物會留意營養標籤🏷️
計算卡路里攝取量及TDEE，就可以避免高熱量及超加工食物
不眼闊肚窄叫過量食物，和過量進食可以減少對腸胃負擔🤰🏽
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雖然可能在減肥過程中比節食方法速度慢
但就最能夠持之以恒，就算偶爾食了邪惡食物也不會感到罪惡感
當這種生活方式變成習慣，過程一點都不痛苦，又不會餓肚子🤤
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圖文：KAPO
#kofgym #香港健身 #肥 #減重 #重 #肥 #做運動 #懶人減肥 #瘦身 #節食 #節制 #戒澱粉質 #復肥 #肌肉 #肥過之前 #營養 #生活方式 #健康 #肚餓 #KOFGYM減肥

超商健康食物怎麼買？今天開始，學懂看包裝背面那個營養標籤，就可以自己決定得了哪一款是較健康的選擇！
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💧追蹤 @fitopts ，收集多些健康點子，讓你的選擇多一些💧
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常看到 IG 上有些帖文關於超商各種食品的卡路里、營養素，
或者是超商健康推介等，
但超商食品那麼多，要背下來根本不可能吧！
其實，一款食物是否低卡、低脂、低糖等，
營養標籤就告訴你了，只要學會看，
你就可以現場即時決定它是否健康之選，
不用死記難背了！
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食物健不健康，
很大一部分取決於脂肪和糖份含量，
所以我主要看以下 4 項：
1️⃣ 食用份量是多少克
2️⃣ 飽和脂肪
3️⃣ 反式脂肪
4️⃣ 糖
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當然標籤上其他資訊也是有參考價值的，
但每個食物的標籤都要全部看完的話，
實在太花時間了，
我們不可能待在超商一整天啊，
所以我大多挑最主要的 4 項來看就好啦！
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🔹 首先一定要看食用份量是多少克！
例如在上圖中，
每食用份量的卡路里只有 92 卡，
看上去好像還可以啊、卡路里不算多吧，
但再看清楚一點，
一個食用份量只有 20 克，
如果是一般薯片，大概只有 8 - 10 塊而已！
8 - 10 塊薯片，根本不能讓我們有飽足感啊，
更有可能的是，
因為我們只食了那麼一點點、覺得超不滿足，
導致我們食得更多呢！
另外，不同的食物，標纖上的食用份量都不同，
可以是 20 完，也可以是 28 克、33 克、42 克，
因為食用份量是生產商自己決定的，
有時侯同一牌子、但不同口味，
食用份量也可以不同，
所以真的每次也要看清楚！
為方便跟同類的食物做比較，
我比較喜歡看「每 100 克計」那欄的資訊，
因為大部分食物標籤除了「每食用份量」外，
都會列出「每 100 克計」的卡路里和其他營養資料，
當大家的營養都是以 100 克去計算，
誰較健康、誰較多垃圾成份，就一目了然啦！
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🔹 飽和脂肪多被看作為「壞脂肪」，
因為它會令血液中的壞膽固醇上升，
引致各類型心血管疾病 ，
例如血管硬化、中風、心臟病等。
世衛建議我們每天攝取的飽和脂肪不要超過總熱量的10%，
一般亞洲女生每天的總熱量需求大概是 1600 Kcal，
即是說每天最好不要食超過 18 克飽和脂肪。
然後我們每天不可能只食那一包超商食物，
日常很常食到的肉類、煮食油、堅果、種子等，
都含天然的飽和脂肪，
所以當我們在超商選食材時，
最好選含量愈少的愈好，
要不然我們每天很容易食超過！
當然，要找一款完全不含飽和脂肪的食物超困難，
所以如果那款食物每食用份量的含量少於 2 g，
我覺得是可以接受的，
但盡量會控制自己真的只食一個食用份量就好。
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🔹 反式脂肪是比飽和脂肪更壞的脂肪，
因為它不單會令血液中的壞膽固醇上升，
同時更會減少好膽固醇！
人體根本是不需要任何反式脂肪的，
所以，如果標籤上反式脂肪不是「0」，
就千萬不要選！
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🔹 標籤上的「糖」指的大多是額外添加的精製糖，
精製糖的 GI 值很高，增加胰島素分泌，
（胰島素存在，身體就比較不會燃燒脂肪作為能量來源，甚至儲存起脂肪來），
也讓我們很快再次感覺肚子餓，
一天累計起來熱量就會吃多了。
其實我們身體不需要這些加工而來的精製碳水，
我們需要的是像蕃薯、豆類、燕麥等天然的碳水，
所以一般每 100 克食物含糖量超過 5 克的，
我都盡量不會選～
🔹 最後，這點很重要！
有些食品會在包裝上印著大大的「低糖／低脂／健康／天然／有機」等，
但其實它們未必是真的是低糖／低脂／健康，
反過來沒有印這些字眼的，
也不代表就是不健康、高糖或者高脂，
所以還是建議大家翻到包裝的背面，
看看那個營養標籤喔！
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原文字幕

我今天忘記帶相機
有帶相機啦 忘記帶到記憶卡
我們現在來到這個拍攝景點
結果這邊有一個劇組在拍古裝劇
剛好抓緊他們放飯的時間
趕快利用時間來拍一下
這裡滿漂亮的
滿有感覺的
現在是中午12點20分
完全沒有人
因為不會有人像我們一樣這麼傻在這時間
我裡面是穿比基尼
想說等一下直接在這邊曬太陽
因為完全沒有時間去渡假
沒有時間去海邊
就直接在這邊曬
還帶了防曬油跟助曬油喔
終於到家了
快累死了
曬完太陽就有一種非常睏的感覺
如果你有看過 Tao 的Vlog86的話
我是想要延續這個話題
如果你還沒有看過也沒關係
我就在這邊簡短的講一下
Tao 的Vlog86在講什麼
他裡面提到說我們最近壓力很大
公司的部分讓我們壓力很大
因為當計劃沒有趕上變化的時候
那種壓力是一點一點慢慢累積的
Tao 的Vlog裡面還有提到說
關於一些國外的健身youtuber
不一定是健身youtuber啦
可能不是做健身的
也可能不是youtuber
反正就是一些網路上有影響力知名人士
他們是如何用他們的知名度去打造他們的品牌
或是產品
他說大部分的人是
一開始都花很多的時間跟精力
繼續的做內容
繼續增加粉絲量 增加粉絲的忠誠度
然後增加產品的曝光度
這個時候他們賣的產品
因為沒有花很多心思在上面
所以可能也都是一些很簡單的東西
但是因為他粉絲多粉絲忠誠
所以大家還是會為了支持而去購買
在很短的時間他們公司的資本額
就累積的愈來愈多
那這時候他們有足夠的資本額
再去聘請一些專業的人士
好比說設計師 顧問等等
就是這個時候再來優化公司內部
他們公司就運作得很順利
但是我們的狀況剛好是相反
我們是一開始就花很多時間在顧產品面的部分
因為
如果有在追蹤我們應該知道
就是我們其實對產品要求標準是比較高一點的
當你要求高的時候
在很多細節上覺得不行的時候都要打掉重練
所以也會花掉很多很多的時間跟精力在上面
Tao 的部分在影片也有提到
他最近甚至覺得自己做內容
所謂做內容就是可能做影片啊
貼文啊 或是分享一些東西
提供一些有價值的東西都沒有這個時間了
他把他的時間全部投入在產品上面
也因為我們是這樣反過來
所以相對辛苦一些
Tao 也提到當你畫出一個設計圖
他只是一個藍圖
從藍圖到產品真正生產出來的時候
這中間的過程是非常繁瑣而且耗精神耗時間的
非常的
說複雜也不複雜
就是非常多的問題要去解決
你才會一步一步的往前
愈來愈接近你滿意的成品的目標
有一點是他在Vlog裡面漏講的
就是其實我們大概從2018年就是今年開始
我們的生產流程有一些更動
以前我們配合的大部分廠商都是所謂的成衣廠
就是你把設計圖給他
跟他說希望做成什麼樣子
成衣廠會用他們那邊的資源
去把你要的這件成品的所有材料拼在一起
中間的過程中
假設
比如說衣服的標籤或是一些輔料
繩子 拉鍊等等
這時候成衣廠就會去搜集一些資源
問我們喜歡哪一種
如果不滿意的話他再去找
之前的方式比較是偏向這種
所以我們要做的就是對那個成衣廠就好了
但是這也有缺點
缺點的部分就是成本會提高非常多
這些原料其實價格是非常不透明的
因為成衣廠說多少就是多少
你能怎麼樣
你覺得太貴那就拿差一點的
可是差一點的又沒有達到我們的要求
根本不知道這個東西他合理的價格是多少
而且你再編列預算的時候也會不精準
因為你可能就只能算出這個款式
從沒有到生產出來是多少錢
你不會知道它的細分
比如說它布料是多少 輔料是多少
加工是多少 印刷多少 包裝是多少
你不會知道
成衣廠就報一個價格給你
他說多少就是多少
我當時就非常不滿意這樣的狀況
所以女裝的部分我就自己去找
就等於說自己去找面料 自己去找輔料
然後再請加工廠幫我把這些東西拼起來
自己上印刷 自己上包裝
這個時候呢
事情就會變得很複雜
因為你要跟每一個不同的窗口對細節
每一個窗口都需要磨合
所謂磨合就是工廠必須要知道我的標準在哪裡
我希望的品質在哪裡
我也要他們提供給我的東西是我可以接受的價格
反正中間有各種問題要處理
所以就算這樣子的做法讓我們成品的成本降低
但是 就非常的勞心勞力
就是非常的耗費精神
覺得每天都快要爆炸這樣子
這也是為什麼女裝的生產速度這麼慢
女裝出新品的速度這麼慢
就是原因在這邊
這段過程中我們有
看到很多不同的東西 學到一些新的東西
有些時候就會覺得說
這個成衣廠開這樣的價格是不合理的
或是說這些成衣廠變得比較沒有彈性吧
他說多少就多少
他說怎樣就怎樣
我們感覺當然是不太好
就覺得說那我們為什麼不自己做
自己做也就符合了我當初希望陶可以自己去摸索
因為不但我們可以更掌握這些東西
更了解這些東西背後是怎麼運作的
也不至於說我們未來找加工廠的時候被騙錢
就變成我找加工廠是我想要給你賺多少錢
我覺得這個單我願意讓你賺多少錢
而不是你說多少就多少
但是當我們現在真的這樣做的時候
我看 Tao 的壓力大到我都覺得有點心疼
也因為我們的生產流程改變
就像我剛才提到的
其實你用這樣的方式的話
尤其是在我們現在還不熟悉的狀況下
這個時間是拉得非常的長
貨期會拉得更長
你想像一下
只要布料輔料或是任何一個方面
一個小問題
整個產品上市的時間都會拖延
拖延會怎麼樣呢
拖延的話就變成我們的資金回收變很慢
而且像我們現在這種方式的話
我們開發一款面料
開發出來的時候就要先把貨款給布商
這件衣服設計出來了
我們希望它上面有
假設有logo
假設有鬆緊帶
那你就要把logo跟鬆緊帶先做出來
做出來也要先把貨款給別人
最後再把這些東西全部給加工廠
給他們加工費用 給包裝費用
最後拿到成品的時候
我們才可以將這些花這麼久時間投資的資金回收
當資金回收的時間相對變慢的時候
經濟上面的壓力絕對是有的
而且我們要付出去的成本跟相關的費用不斷提高
好比說開發的成本 開發的費用
因為我們預期在2018年的下半年
是有很多產品要出來的
還有一些薪資的部份
其實很多人說我們生意這麼好我麼銷量這麼好
一定賺超多錢
我們生活都是靠 TAIGER 在養
我跟你講 完全沒有
我跟 Tao都是領最低薪資
我們兩個平常的生活是我們自己額外的收入去負擔
他的車也是他自己買的
我覺得
看東西不要看表面
剛才講到薪資就呼應了 Tao 的Vlog裡面有提到說
其實他想要再請一個算是廠務助理
幫助他去對這些不同的廠商
但同時他又覺得我們公司都還沒有賺那麼多錢
這樣一直請人會不會擴張得太快
心裡有很大的壓力
這個部份我是有用一個小公式去計算
就在這邊跟你們分享
如果你們也是自己創業
或是以後你想要創業等等
我覺得這可以給你當作一個參考
之前我有一個影片講說創業要花少錢
裡面有提到毛利率的部分不知道你們記不記得
不記得的話你可以回去看
或是你還沒有看過的也歡迎你回去看
假設我現在要請一個人
他一個月的薪資要給他兩萬五
那我們來算一下年薪資的話就是
兩萬五台幣乘以十二個月
一年我要給他三十萬
你要怎麼算今天請這個人
會不會擴張得太快
或是你請這個人他可以帶給你多少值得的投資呢
這個時候你就用他的年薪資三十萬
去除以你們公司的毛利率
假設我們公司平均下來的產品毛利率是30%好了
那你就用三十萬去除以30%
這樣算下來是
一百萬
也就是說你每個月花兩萬五請一個人
一年你要花三十萬
這一年當中這位你請的人
可不可以為你的公司營業額帶來一百萬的效益
如果可以的話那這個人就請
我們來算一下一百萬除以十二個月
等於他一個月可不可以幫你多賺83333
這個公司可以當作一個參考
其實這種擔心或是焦慮
這種不確定性都是可以被理解的
你們想像一下
人在進化的過程中我們的目的是為了要活下來
那我們要活下來大腦就會產生一種保護機制
對危險或是潛在不確性的東西
我們就會產生擔憂 產生焦慮
可能會損失的東西比我們獲得的還要更敏感
雖然說我也是這樣子的人
我跟 Tao 比起來會更容易想到一些負面的東西
可能想到一些事情最壞的打算
他每次都覺得我這樣太負面
我覺得這也是一個人格的特質
我自己覺得這對我來說是更有安全感的
因為我可以把所有事情最壞的打算都先想到了
當真的發生的時候我早就已經想過會發生
所以我早就已經想過應對的方法
對我來說是這樣
但對他來說他真的比較樂觀
我覺得我們之間就是有一點互補吧
我也可以從他那邊學到
就是做就對了
確實啊
你沒有做的話你永遠不會知道你會不會成功
這就是我今天這集的分享
不知道對你有沒有幫助
如果你還想要看什麼其他可能關於創業
關於生活 關於健身
關於營養 關於飲食
關於愛情 等等
就是各種你想要知道的事情
都在下面留言給我
留言告訴我你想要知道什麼
我這邊也可以有題材回饋給你們
那我想今天的Vlog就到這邊
我現在超級累
只想趕快洗澡然後睡一下
等一下還要開會
所以我們下次見
peace