關於 漸進跑 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

T3 梗係要開鞋
點知冇落雨喎🤣🤣🤣
今晚漸進跑8K
慢慢加上去🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️
好似好順咁⋯⋯
#晚安 #落雨開鞋 #saucony #sauconyendorphin #慢慢跑就會快 #颱風夜 #晚跑愉快

係呢個沉悶同負面氣氛生活咗一年多
2021年過咗差唔多一個月
感覺已經比2020更差
我哋冇辦法去改變外在環境
但有時真正困住自己可能係自己嘅想法
要走出來就係要推自己一把
練習為自己打氣💪
讚賞下自己、做多啲運動去保持活力、寫低自己未來想做嘅事⋯⋯
唔係要什麼正能量，而係「唔係咁又可以點呢？」

今早要跑30分鐘漸進跑
有點難控制😂

#早晨 #慢跑日誌 #遇見更好的自己❤️
#週末愉快

閒聊：實在是最喜歡第一手教學的手感XD

剛剛又寫完一封課後信件：

『To. XX:

Week1 筆記

1. 兩腳足弓弱，右腳比左腳弱
2. 跑姿沒有很大的問題，慢慢調整細節即可
3. 練習：強化足部支撐功能：腳踝上面夾物品(例如毛巾折成一方塊），花五到十秒鐘慢慢把腳跟提到最高點，最高點停三秒鐘，再花五到十秒鐘腳跟回到地面。過程中兩腳小腿要持續去夾兩腳中間的毛巾。一天請做三次，跑前也可以做三次。
4. 單腳站立的側向穩定：彈力帶可以套在髖部，外側腳離地，內側腳單腳站立。建議先練習能夠原地站立。一邊做十五秒，一天各做三到五組。
5. 跑步：躺姿腳跟滑到臀部下方十下後小跑一段。
6. 跑步：第一個觀念：不要只跑同一個速度，只使用同樣的肌肉，是受傷的很大原因！練習看看：在三十秒左右的時間，『隨意變換速度』，很喘也無妨！強度高一定會喘，這個練習的目的是讓身體去嘗試不同速度所需要的肌肉還有動作模式。
7. 課表的第二個觀念：循序漸進！跑量一般來說一個禮拜加上10%是比較安全的。每個人吃得下的量會差很多。如果你上禮拜共跑了十公里，下禮拜可以跑到11~12公里左右，這是比較保險的。
8. 一定要找時間練習看看，不用花很多時間，只是一定要自己做看看！這樣才知道哪些有吸收那些忘了喔！』

雖然拍影片可以給比較多人看，不過親自看到跑者實在效率高很多！

影片只能看出大致的跑姿，看左右失衡或是細部的問題，還是看到本人最快XD

另外訓練的觀念，也是每個人差很多！有些東西以為大家都知道，不過發現每個人目前的認知都不太一樣！

不過，如果不看你身體構造，只看跑姿，一系列的文章跟影片倒是完成了XD

『跑步，用全身跑！』的前言/上集/中集/下集，如果你照著步驟做，大概就會知道Mona目前對於『跑步技術觀念』的想法囉！
http://paradoxcyt.blogspot.tw/…/runwithwholebody-prologue.h…

至於訓練還有矯正/肌力等等，我覺得要寫成文章或是拍成影片，還需要一點時間思考以及努力...XD

#臀部訓練 #翹臀 #微笑線

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很多女生花了很多時間在練臀，不知道為什麼臀型好像離完美總是還差一點點！但...妳真的了解妳的屁股嗎？其實臀部有3塊肌肉 臀大肌、臀中肌、臀小肌，而且每一塊都會影響到妳的臀型，練錯可就糟糕啦😭
所以今天我就要來分享練臀前必學的知識，到底臀肌要怎麼練才可以打造出完美的立體蜜桃臀，還有臀神Bret Contreras分享的高效練臀小秘訣！

【重點】
0:00 本集預告＋快樂Q&A時間
0:36 開場
1:39 臀大肌介紹－微笑線的關鍵
2:51 臀中肌介紹－3D翹臀的關鍵
3:18 臀小肌介紹－完美蜜桃臀的最後拼圖
3:43 測看看妳的臀中肌夠不夠
4:15 為什麼要漸進性超負荷＋彈力帶翹臀圈
5:09 訓練下臀推薦動作
5:54 訓練上臀推薦動作
7:24 訓練全臀推薦動作
8:07 臀神Bret Contreras分享的高效練臀小秘訣
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大家好，我是 Stupid Bar 的當家調酒師 Brandon！
從去年開始籌備到現在已經好幾個月了，接下來即將要開賣 Stupid Bar 的全新線上課程【世界級調酒師 25 堂進階課｜精緻調酒細節完全攻略】

從 2018 年開始拍攝 Stupid Bar 推廣調酒文化，目前已經有 35 萬人訂閱；去年推出的入門線上課程，更獲得 2000+ 位學員的肯定。

這次，我們更上一層樓，攜手三位榮獲亞洲 50 大酒吧的世界級調酒師：Bar Mood Taipei 吧沐 創辦人 Nick、Indulge Bistro 餐酒館 首席調酒師 Stanly，以及 ROOM by Le Kief 主理人 Seven 合作，一同打造 25 堂調酒進階線上課程。

課程設計從調酒風味、外觀到搭餐，是一個完整的循序漸進的過程，我和三位來自 #亞洲50大酒吧 的調酒前輩都會傾囊相授，把 #多年實作經驗帶到你的面前，讓你不再花費大把時間重複實驗，最佳的溫度、比例、配方直接向前輩請教 #讓對的人帶你走對的路。透過我們的設計與解說，你將會學到更進階的調酒手法，澄清、煙燻、浸漬，從每個進階手法要準備的材料開始，讓你了解如何將各式風味融入到調酒中。

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新在哪裡？
●外觀配備換上新款 18 或 19 吋鋁圈、全新 LED 日行燈(漸進式呈現)、車尾以 LED 刀鋒造型燈具貫穿
●內裝導入全新的氣氛照明系統、三幅式方向盤下部採用新式的金屬飾板點綴、車內後視鏡改為無框、標配引擎遙控啟閉系統(可預先發動車輛暖車冷房)
●安全部分全車系標配 Level 2 智慧駕駛輔助功能，包含 SCC 全速域智慧巡航控制系統、LFA 全速域進階型車道維持輔助系統、FCW 前方碰撞警示系統、BCA 盲區防撞主動煞車輔助、RCCA 後方交通防撞主動煞車輔助，也新增 BVM 盲區顯影輔助系統
●3.3 GT AWD 最大馬力自 370ps 降為 366ps，平均油耗自 9.4km/L 降為 9.3km/L
●車身尺碼未變更，但空重減輕 7 公斤

#Kia
#Stinger
#森那美起亞

Kia Stinger 的歷史，可追溯至 2011 年 9 月法蘭克福車展所發表的 GT Concept 概念車，該車展現 Peter Schreyer 對於跑房車的設計功力，接下來在 2014 年底特律車展發表 GT4 Stinger 概念車讓車名首次登場，量產版本於 2017 年底特律車展發表，是由 Peter Schreyer 及 Gregory Guillaume 操刀設計，前 BMW M 副總工程師 Albert Biermann 負責工程開發，國內總代理台灣森那美起亞選在 2018 年 10 月 23 日導入，初期引進 2.0 GT-Line RWD 及 3.3 GT AWD 雙車型，2019年 3 月11 日時新增 2.0T EX 車型使入手門檻降至新台幣 139.9 萬元。

隨著市場發展，Kia 原廠於 2020 年 8 月推出小改款車型，台灣森那美起亞規劃於今年 7 月 15 日正式上市，引進編成與建議售價分別是 2.0 EX (新台幣 148.9 萬元起)、2.0 GT-Line (新台幣 178.9 萬元起) 及本次試駕的 3.3 GT AWD (新台幣 229.9 萬元起)。

圖文報導：https://www.7car.tw/articles/read/75619
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0:00 Kia Stinger 3.3 GT AWD
02:07 新在哪裡
03:11 外觀
04:41 車尾
07:16 內裝
12:00 後座
14:06 試駕心得
18:56 買、不買？