腹肌的練法千百種，
滾輪是大家常見又容易取得的工具，
常聽到練不到腹肌，
或者摔得鼻青臉腫。
滾輪腹肌該怎麼降階、循序漸進安全的練呢？
#師Fu教你
#GYMEFIT #gymefitninja #動作教室
滾輪腹肌 在 ChunMin 楊浚泯 Facebook 的最讚貼文
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過12萬的網紅丁小羽 抹茶，也在其Youtube影片中提到，減肥瘦身系列 - 滾輪練腹肌教學...
滾輪腹肌 在 Chez Angel Facebook 的最佳貼文
🤗很少發健身文的健身文又來了
繼上週的腹肌篇
今天再來個加強版 滾輪腹肌篇
滾輪一直是我很怕做的項目
基本上
沒有教練在旁邊盯著我做
我是自己打死也不會去拿滾輪來折磨兼出糗自己的
但是教練的目的就是
就算我出糗了
旁邊的人也不敢笑出來
＃他會自己先笑出來 🥊
好拉
影片是由好幾個小段落剪輯而成的
想要看我出糗
不用很久
前五秒影片就馬上凸槌了 🤣🤣🤣
想要看標準版本
可以快轉到最後面
教練示範的那個等級
我知道我這輩子永遠也做不到
那有人做滾輪像掃地依樣輕鬆勒
我的意思是 人體就像掃帚 從這裡掃到那裡好像不費吹灰之力
要練到那種神等級就是腹肌要很強核心也要很強背肌也要很強
不過可以滾成那樣也不見得可以長得像教練一樣體脂肪那麼低那麼壯
管他的～反正他做他的神等級版本
我就做我可以到凡人版本就好
滾輪要利用到更多腹直肌（請參考我上禮拜那篇）
其實是要想像自己是一隻生氣的貓
安琪這輩子有一半以上的時間身邊都有貓咪
所以很容易就可以生氣貓上身
如果背部拱高高的像貓咪依樣
就是用到更多腹直肌的肌力
如果不拱背
也是可以做滾輪
那就是用背肌出立會更多一點這樣
＃健身其實是一門很深的學問
＃不專業分享文只是簡單講大家有個概念而已
＃我在健身房看到好多女生做好多神奇的姿勢
＃問教練她們到底在練哪裡
＃教練說他們都是在學網美
＃噗～還好我不是魍魅 哈哈哈哈
＃姿勢錯誤再加上太認真的結果
＃真的比不做還慘🙀
滾輪腹肌 在 Chez Angel Facebook 的最佳解答
🤗很少發健身文的健身文又來了
繼上週的腹肌篇
今天再來個加強版 滾輪腹肌篇
滾輪一直是我很怕做的項目
基本上
沒有教練在旁邊盯著我做
我是自己打死也不會去拿滾輪來折磨兼出糗自己的
但是教練的目的就是
就算我出糗了
旁邊的人也不敢笑出來
＃他會自己先笑出來 🥊
好拉
影片是由好幾個小段落剪輯而成的...
滾輪腹肌 在 滾輪運動可以擁有腹肌嗎?---新增1個月成果照 - Mobile01 的美食出口停車場
滾輪 運動可以擁有腹肌嗎?---新增1個月成果照- 各位大大我身高168/62每天要幾下方式要怎樣才會有好看的腹肌目前我可以直接滾不用跪著滾附上每天早上50下晚上50下但腹部 ... ... <看更多>
滾輪腹肌 在 [討論] 滾輪使力的部位可能都是手臂與背嗎？ - 看板FITNESS 的美食出口停車場
想請問各位大大~
有沒有可能使用滾輪幾乎都是靠手臂、背的力量呢？
因為小的昨天第一次做滾輪 腹部什麼感覺也沒有...
前一陣子買的滾輪終於在昨晚拆封拿出來使用
爬文看了很多前輩的建議
關於滾輪的使用方式是參考以下影片摸索來的：
https://www.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k&feature=related
綜合所有的意見
決定採取跪姿、20下一組，每天3組，組間休息約1分鐘
做完之後休息約三分鐘再做以下這個
https://blog.fashionguide.com.tw/BlogD.asp?PerNum=1082&Num=8433
（共10式，每式以20下為準，各式間隔約1分鐘）
因為是第一次使用滾輪，不確定自己的腹部到底有多少力
想說慢慢來，怕隔天腰酸背痛….
做完的當下真的沒什麼感覺，很想再繼續給它操下去XD
不過我忍下來了，畢竟隔天還要上班！
我可不想隔天走個路、打個噴嚏都痛苦連天！
然後就是今天一早起床到現在
腹肌什麼感覺也沒有！
比一次做200下仰臥起坐還沒感覺~
不知道是什麼問題，趕緊上來問問大家~
1. 動作不正確！
因為是自己在家裡摸索，沒有專人指導
看很多影片大概抓到的重點：
不可以壓腰翹屁股、要拱背、收回時大腿與地面垂直90度
PS. 我私心覺得有翹屁股的腹部伸展性較大、比較有感覺
但是無法做很久，脊椎會很累很酸
我有嘗試站立做滾輪，發現自己也是可以撐得起來！
跪姿可以整個身體幾乎貼地，站姿就差很多、大概只剩130度吧！
2. 依我的能力應該可以再往前挑戰！
今天開始要改成20、30、40這樣的組數
還是40、40、40呢？
不知各位大大意見如何？
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◆ From: 117.56.1.43
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