#不孕門診 除了各種療程的規劃之外
在「進入療程前」也會花時間跟大家聊一下身體狀況如何調整
尤其近年因為生活型態的改變，在門診越來越常遇到 #體重過重該如何調整 的問題。
據統計，歐美國家大概有近四成的女性有 #BMI過高 的情況。
生育方面很明顯的影響就是「排卵不規則、多囊性卵巢...」等。
即便順利懷孕，統計上也有較高的機會碰到 #產科合併症（血壓、血糖、生產過程的複雜性）
而這些，都不是你我希望遇上的。
我們的希望終究是 #媽媽健健康康抱著寶寶回家🤱🏻
事實上，透過「飲食與運動」的介入，有時「改善了身體素質」之後，就 #自然懷孕了！
若是安排進行 #人工授精 或 #試管嬰兒療程，成效也更好。
那麼...
下定決心要「運動」後，究竟 #該怎麼進行呢？
這方面的研究有許多
仔細看過後可以告訴大家：
『其實沒有妳想像中那麼難以達成』💪🏻
『其實沒有妳想像中那麼難以達成』💪🏻💪🏻
『其實沒有妳想像中那麼難以達成』💪🏻💪🏻💪🏻
-
例如有研究：
為一群年齡落在 22-39 歲 #多囊性卵巢 的女性，安排了為期 6 個月的課程，每週運動 2 次，每次大約 60 分鐘。
運動菜單如下👇🏻
前三個月＞僅以所謂低衝擊性有氧運動（low-impact aerobics）為主（瑜伽、自行車、游泳...等）
後續＞依執行狀況會加上健走、伸展、階梯有氧...等。
＊所謂『低衝擊』約是較易入門的概念，和緩的起始方式，會減少原本沒有運動的朋友，當開始運動時可能 #不小心因為運動傷害而中斷運動 的機會😉
維持半年後可以觀察到：
1️⃣體重微幅下降
2️⃣改善了所謂的 #胰島素阻抗（多囊的特性之一）
3️⃣抽血也看到一些荷爾蒙數值的改變（比如 LH 的下降）
4️⃣同步也觀察到恢復規則的排卵
有氧運動可以增加心率。在這些運動方式中，身體消耗氧氣作為能量來源。
算起來也是 #最簡單可以消耗熱量 的運動方式。
但要持續足夠的時間長度（例如半小時），才能達到消耗熱量效果。
-
忙碌的工作之餘
回顧這些文獻
除了希望更有說服力地告訴大家運動有好處
也是在提醒自己該運動了
可能以後到不同院區看診時，我會改成騎自行車前往🚴🏻♀️
這樣
也不用找停車位XD
-
☎️試管嬰兒補助專線：0965-063-580
✅申請試管嬰兒補助：https://bit.ly/3w4qcwk
-
🏥禾馨門診網路掛號：https://bit.ly/3608j7m
☎️禾馨特約診請致電：（02）2311-0353
☎️宜蘊特約診請致電：（02）2706-5288
-
＃生殖醫學博士朱伯威醫師
＃低衝擊性有氧運動
＃體重過重
＃還是應該來開運動中心大家一起運動
＃減重好處多
＃運動真的沒有想像中那麼難達成
＃禾馨醫療
＃禾馨生殖醫學
＃求子路上最佳朱隊友
游泳一小時消耗熱量 在 Re: [閒聊] 跑步1小時V.S 游泳1小時- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
※ 引述《qqtt (@@)》之銘言：
: 跑步1小時跟游泳1小時
: 我搜尋相關的文章
: 都說游泳消耗的熱量比較多耶@@
: 是因人而異嗎？
: 我自己是游1小時大概1600~2000公尺
: 2500要70分鐘吧@@ 是不是有點慢
: 跑1小時的話大概8000~10000公尺
: 看當天體能還有天氣熱不熱XD
: 這樣是要跑步消耗比較多還是游泳啊？
: 感覺游泳都不太累，可能都涼涼，感覺不到流汗。。。其實有流。。
: 跑步天氣一熱。。。耐度就變低了，感覺跑了50分就好累好累 @@
: 還是建議我換個運動 XD ？ 還是我學樓上姊姊練馬拉松 XD她身材好好 @@
游泳是一個很好的有氧運動，
但不見得是一個很好的減肥運動。
我認為靠游泳瘦身成功的人遠比靠跑步、單車、健身車等其他有氧運動成功的人少，
這其中有客觀、主觀等以下原因：
一、
游泳時往往身處比體溫低超過10度以下的水溫內(室內溫水大多27度左右，室外不用說了)
容易造成胃排空的現象，所以很多人一出游池就餓得受不了，
反而大吃特吃攝取過度的熱量。
跑步等其他陸上有氧運動則是剛運動完根本吃不下東西，較助於減重。
二、
再者，游泳如同其他有氧運動一樣，需至少連續30分鐘以上才有燃燒熱量的效果，
可是不少人囿於泳技，無法連續游，只能游25公尺或50公尺就在池邊休息，
如此一來就失去了有氧運動的性質了。
能連續長泳30分鐘以上的人，在我的觀察中屬相對少數。
三、
而且像夏天暑假，游泳池裡一大堆人，25公尺泳道超過3人以上比比皆是，
想在一堆人中悠游30分鐘以上，獲得良好的運動經驗，只能碰碰運氣了。
四、
不是每個人家都住游泳池旁邊，而且游泳前準備的前置作業多，
，所花的金錢成本與時間成本都比較多。
--
給原PO的建議：
我認為有氧運動的重點不在於該運動本身消秏你了多少熱量，
而是有氧運動提高了你的基礎代謝率，這才是你要去在乎的。
所以如果你游完泳能挨餓、在夏天擁擠的泳道可以殺出血路，家又住游池邊的話，
可以考慮繼續游泳，如果沒有那麼幸運的話，跑步或其他有氧運動是你較佳的選擇。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.240.205.26
... <看更多>