👊【肌肉是怎麼長大的?】👊
大家好呀，大家健身大部分應該都是為了減肥吧~而要重訓的主因則是為了訓練好看線條的肌肉💪，整體訓練下來身材才會好看;然而大家應該大多知道的都是脂肪是透過飲食控制，導致熱量赤字，進而消耗脂肪🔥
那肌肉呢? 肌肉就近該怎麼做才能長出來呢😱
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🔽下面就來讓我來告訴你啦
(這次僅簡略講大方向該如何生長肌肉，肌肥大三大原則下次會再獻給大家的，讚讚🌝)
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重量訓練是必要的❗️
1.漸進式的訓練🏋️♂️
透過菜單的安排，漸進式的訓練(大重量訓練6~8RM+肌肥大訓練8~12RM都要做 慢慢增加重量)
➔2.肌肉纖維撕裂🔥
訓練後讓肌肉受到刺激，進而撕裂並且發炎
➔3.補充足夠營養🍖
再者透過補充足夠營養(蛋白質尤為重要)，來修復肌肉
➔4.早早來去睡😴
當睡不好時，皮質醇分泌會升高，壓力也跟著升高，訓練效果與修復效率也會很差。
➔5.水水肌肉線條💪
不斷的重複此步驟，就會有水水的肌肉線條啦~
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💥總結:其實長肌肉說難很難，但說簡單他也是很簡單的，只要你持續規律的生活，好好重訓➔好好吃飯➔好好睡覺，真的，每天好好做好這三件事，肌肉都會長出來啦就差你要不要做而已啦💪
但"自律"就是很難做到，大家一起加油吧💪
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減重減脂菜單 在 [新聞] 小心控制體脂肪林子豪太晚不敢吃東西- 看板Baseball 的美食出口停車場
小心控制體脂肪 林子豪太晚不敢吃東西
記者陳立勳／台南報導
統一7-ELEVEn獅20歲三壘手林子豪去年上半季表現出色，但不料季中受到傷勢困擾，出賽
數未達預期，對於新球季，林子豪表示，「今年希望降低體脂肪。」
去年林子豪出賽73場，4支全壘打，25分打點，上壘率0.312，長打率0.372，打擊率0.282
，談到去年表現，林子豪表示，「去年感覺還可以更好，因為受傷導致出賽數不夠，球季
後半段狀況調整回來，但又受傷了，去年只有上半季比較好，下半季不太滿意，包括側腹
與腿都有出現傷勢，往往都是在狀況好的時候發生，真的蠻可惜。」
林子豪表示，「今年主要想讓肌肉有彈性一點，去年練得比較壯，肌肉比較硬，一拉扯就
容易受傷，今年多做一些放鬆，自認還沒有站穩一軍，至少要出賽100場。」
目前林子豪身高188公分，體重維持在95公斤，林子豪表示，「希望能在體重不變狀況下
，體脂肪可以降低，現在體脂17，但有時候容易增加到20，因為平常飲食的飯量比較大，
最近不太敢吃東西，也不敢太晚吃飯，不然臉也會很腫。」
林子豪表示，「目標肌肉量可以增加，去年受傷比較多在下半身，今年訓練菜單著重在下
肢訓練，上肢力量也還需要進步，去年印象中在得點圈打得蠻不好，時常打不回來，自己
又是排在中心棒次，去年守備上在接球方面還可以，但傳球沒有那麼好，還不是很會運用
下半身丟球，手會比較容易疲勞，這些細節都要去修正。」
來源: https://sports.ettoday.net/news/2421047
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