Search
啊哈，想學會奶油捲的同鞋們，影片課程來囉~
#再說減肥不能吃麵包我要森77了 #這就是愛美想瘦身跟追求健康都能吃的美味麵包
以前就教過大家奶油捲，但這個配方不太一樣，它是全新改良過的植物奶配方，全名是 #植物奶奶油麵包捲
昨天又華同鞋光看圖文食譜一次就成功
🥐食譜筆記 https://bit.ly/2Q7Pwm7
食譜搭配這支影片看，等於我多年練功整理出最容易學的方式一次傳授給你了，配方-黃金比例+手法-每一捲都一致又美麗+健康高纖又美味，完美啊完美！
老師打包票，看完沒有學不會的（拍胸）
我常覺得既然都要動手了，就要做更健康好吃的，不然幹嘛花這些時間力氣，是吧?!
這個捲捲鬆軟可口又健康美味，做了記得交功課喔～
無論你減不減醣都很適合學起來，它吃起來就是綿軟好吃，醣份比一般低、昇糖指數減少、健康成份更多。歡迎大家搭配餐點試看看！幸福感無限～
未來還會教你更多（眨眼）別忘了追蹤娜塔老酥就對了！
我可是生活家
#奶油捲 #無精緻糖 #植物奶 #高纖維質 #無精緻糖奶油捲 #健康烘焙 #烘焙 #烘焙狂 #娜塔 #娜塔健康烘焙
做法超簡單！！每天只要花少少的時間就可以完成~~~(•ө•)♡
#瘦身 #菜單
-
✅LINE🎶接收美麗快訊➨ http://bit.ly/2lPmsOb
💖我們有APP囉➨ https://goo.gl/2QZyPg
早餐吃得健康又不怕胖 女人我最大
2021可以這樣玩 → http://bit.ly/2kquboe
住宿券送給你 😉 → https://reurl.cc/OXX2R7
屏東有一家在地人才知道人氣麵店！,
想當網美網帥千萬不能錯過~
連平日去都可能要排上一段時間，建議早一點去拿號碼牌或是中午過後約一點以後去人潮比較少喔！,
#屏東美食 #豬舍 #日式麵店
😺訂閱頻道，一起探索各種不一樣的美食~
https://goo.gl/JWzSne
😺想看我吃貨的生活，就來facebook吧
https://goo.gl/Q6y2cm
😺想看更多我的日常就來 Instagram啦
https://www.instagram.com/jessiecaca0915/
〈更新時間〉
每週三19:00 準時上片！
《暗黑料理挑戰》
▶https://goo.gl/1bQqQm
《低卡減肥料理》
▶ https://goo.gl/8DhXGo
《免開火電鍋料理 》
▶https://goo.gl/GhwstL
《濃濃創意料理》
▶https://goo.gl/62mXNg
減重，是許多人苦惱已久的問題，明明少吃了也運動了，體脂肪卻勾勾纏，怎麼樣都瘦不下來？也許魔鬼就藏在細節裡。自己在半年內瘦下20公斤，家醫科醫師宋晏仁要告訴你，減重其實沒有想像中困難，更是一件很科學的事！一起來看看他的甩肉關鍵是什麼？
什麼是211平衡餐盤？
宋晏仁醫師說明，將一個餐盤分成四等分，其中有二分之一是蔬菜；四分之一是蛋白質；另外四分之一則是澱粉，也就是「蔬菜佔2份、蛋白質占1份、全穀類占1份」的食物配比。
除了營養素比例的分配，學會挑選食物也是重點。宋晏仁醫師特別強調要攝取「好的蛋白質及澱粉」，盡量避免加工食品，例如：滷肉、火腿、香腸等都不是他建議的好肉品；澱粉也相同，包括精緻澱粉、糕餅類等食物都不能當作正餐食用。
宋晏仁醫師進一步解釋，211平衡餐盤並非他自創，這個發想來自於哈佛大學的健康餐盤，我再把它稍作修正而來，所以有非常強的學術根據。
「我把它當作信仰來執行，」宋晏仁醫師說，利用211餐盤，讓他在短短6個月內體重就不斷下滑，並在2014年8月達到體重目標，直到現在2019年他每天仍然吃得非常開心，也從來沒有復胖過。因此，他很堅定的相信，這樣的組合是讓身體維持健康的關鍵。
如何挑選食材？
宋晏仁醫師強調，吃「原形食物」最好，他解釋，我們選擇食材是要挑選新鮮的、原塊的食物，再透過不同的處理及烹調方式，做成最適合自己食用的料理。
「就是不要買人家已經保存很久的，或是加了很多調味料的食物，」宋晏仁醫師說，外食雖然十分方便，都是店家替我們準備得好好的，但這當中加了什麼我們完全無法掌控。
三餐都落實211平衡餐盤
宋晏仁醫師透露，自己三餐都落實這個飲食原則，包括早餐也一樣。有些人會問他，早餐很難吃到蔬菜該怎麼辦？他也分享自己的「早餐蔬菜基本款」給大家參考。
基本款內容包括「大番茄、小黃瓜、蘿蔓生菜及美生菜」，宋晏仁醫師分享，這樣能吃得到各種不同顏色的蔬果，有時候還會再加上紅、黃兩色的甜椒，以及切點紫甘藍進去，「這樣五顏六色的餐盤看起來就很漂亮。」
如果真的沒時間，宋晏仁醫師表示，有些蔬果清洗乾淨後就能直接生吃，像是番茄跟大黃瓜等，若再配上兩顆蛋，營養更均衡。
此外，想要長期養生，宋晏仁醫師也建議，盡量少吃精緻的澱粉做的餐食，像是麵包，「偶爾吃一次沒關係，但天天都吃麵包我是不贊成的。」
更多精采內容請見早安健康4月號《病床上的選擇權-關鍵18課》
全台各大超商書店熱賣中，早安健康嚴選商城免運特惠中！
https://shop.everydayhealth.com.tw/product_detail.php?product_sn=1710
【相關影片】
減重卻用錯方法，當心脂肪肝找上門！｜張振榕醫師
https://youtu.be/UXKYDrWNKdY
先重訓再有氧效率高！醫師傳授訓練訣竅︱史考特醫師
https://youtu.be/kUZlLdoDu6o
對荷爾蒙好！瘦身、經期、更年期怎麼吃才對︱郭安妮醫師
https://youtu.be/ALqxrvV_1x4
【相關文章】
成功減重15公斤！廖婉絨中醫師喝這杯戒糖戒珍奶
https://www.everydayhealth.com.tw/article/14966
吃飯不發胖還減重！醫師：因為掌握了這個原則
https://www.everydayhealth.com.tw/article/16670
最強減重女醫師：3招腰腹伸展，贅肉自然消失
https://www.everydayhealth.com.tw/article/12213
#宋晏仁 #餐盤 #瘦身
----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw
食物配搭與健康 ~ [相聚一刻] ep84 Part 1
播出：2015年7月6日, 8pm
主持：Esther Lee
監製：YY
嘉賓：藍寧仕博士(Dr Dimitrios Lenis)
肌肉神經科醫師/脊醫
身心健康諮詢 抗衰老專科
低溫烹調及抗過敏醫學研究
生命密碼專家
欲收看所有節目，可成為免費或正式會員繼續收看。
www.togetherradio.net
內容：
坊間有很多不同的系統教我們怎樣吃得健康，多年前有Yoga、Vegan、Atkins Diet(低碳水化合物+高蛋白質)、Miami Beach diet、血型書(根據我們的血型進食)。較近期的有飯水分離、一日一餐、食生、果食人等等，甚至有人會靠採光、採氣以生存，或只是修行。
每種方法都有其深厚的學術原因，和科研支持。同時，世間真的有一套方法能適合65億人口的每一個人嗎？歐美人士就非常適合吃奶和芝士，北京人愛吃餃子做早餐，愛斯基摩人終年都是吃生肉，沒有菜或生果，一樣非常健康；地中海人卻少吃肉，每天都吃魚、菜、海鮮，加點紅酒，不夠飽再吃麵包+橄欖油；中國人以前都吃豬油飯或麵，總不致生cancer。為什麼？應怎樣吃？
香港女孩多喜歡減肥、瘦身，各式各樣的瘦身公司、方法、減肥產品大行其道，到底有沒有真正的答案？原來，不同的人來自不同的祖先，就吃不同的食物，就會得到能量，健康地生活。我自從15歲就開始減肥，試過的方法無數，都未成功。Dr Lenis竟然叫我一天吃....餐，要補充飽和脂肪??!!噢噢噢…
今集非常榮幸，邀請到來自希臘的Dr Dimitrios Lenis，為我們透過"生命密碼"及他獨特而深厚知識，講解我們身體對食物的需要。Dr Lenis是肌肉神經科醫師(脊醫)、身心健康諮詢(抗衰老專科)、低溫烹調及抗過敏醫學研究，和生命密碼專家。他是一個造學問的人，知識淵博，覆蓋面廣，今集真的非常精彩。著重健康的你，不能錯過！
【麵包挑選攻略】這款麵包減肥可以安心吃！ 你是麵包控嗎？麵包熱量怎麼看怎麼選？ 營養師本人就是麵包控 想當年懷孕的時候愛上肉鬆麵包一週連吃 ... ... <看更多>
3.代餐首選：魔芋面這種神奇的魔芋面，是由植物魔芋製成的，它在日本火到可以說是家家必備食品了。 為什麼這麼火？ 因為魔芋面幾乎沒有卡路里和碳水化合物，它由高達97%的 ... ... <看更多>
減肥不能吃麵 在 減肥不能吃麵? 今天就來推薦瘦身也適合的麵條種類#shorts 的美食出口停車場
減肥 #瘦身#泡麵#低卡#營養#營養師. ... <看更多>