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為了夏天想露哪就露哪😎
許多人第一種減肥想法就是「我要拒絕吃任何油類❗」
雞胸肉用燙的
青菜用燙的
有沾到油就用熱水沖掉
嚴格進行極端的無脂飲食✋
我自己也常吃水煮餐、做菜時也不喜歡另外加油
不過除了特殊需求(比如說選手要準備比賽)之外，飲食還是要均衡，各種營養素都要補充。
缺乏油脂裡不可或缺的脂肪酸
皮膚會乾燥脫屑😰
擾人的頭皮屑也會增加
另外荷爾蒙的合成，也需要油脂的幫忙
皮膚摸起來是否光滑細膩✨
也和荷爾蒙相關。
將重點擺在
👉攝取適量的好油
堅果類也是很好的油脂來源
當然總量還是要控制，油脂再好還是會發胖的。
# 皮膚天然屏障需要油脂的保護 #總不好穿上了比基尼卻有乾巴巴的膚質
#雅文皮膚科 #中和皮膚科 #中和醫美 #皮膚專科
網民：做重訓因為需要負重，腰會變粗
要做無負重的運動才能細腰
像我(網民)*自己的經驗*，五分鐘燃脂操最有效
回應網民問題
重訓項目實在太多
舉重、健力、專門給運動專項、受傷後的復健、健美...都是重訓
這位網民說的重訓是哪一種？
事實上
負重不一定會粗腰
核心訓練強度夠也會粗腰
健美比賽女生就分很多種
形體、健體、比基尼
比基尼這個項目我請過不同的老師
訓練的內容跟飲食都完全不同
每個健美選手訓練跟備賽方式也不相同
何況是不同的比賽項目
男生的健美比賽不需要細腰
但形體需要
大家覺得他們訓練的方式一樣嗎
那舉重跟健美、專門為籃球選手設計的專項訓練這些重訓內容會一樣嗎？
老人家復健需要核心穩定，所以強調核心的發力
大家有看過健美選手分享核心穩定有多重要嗎？棒式必練？
這麼隨便概括重訓就是怎樣怎樣的
完全憑自己感覺去論斷*重訓*
那我也憑感覺去說瑜珈對柔軟度沒用（只是舉例，我覺得瑜珈很難很厲害）
因為學生上了五年多瑜珈但卻不能劈腿
我上過一次瑜珈，
沒啥感覺，不累也沒有放鬆感
但我重訓多年在家隨便拉個筋也能劈腿
所以瑜珈沒什麼用??重訓才是好棒棒？
因為*我的經驗*是這樣
可能學生本身筋骨就硬
也不確定她上課的狀況，跟老師教學的狀況
瑜珈也有很多種類，每個老師的教法跟理念也不可能一樣
單個人經驗非常的狹隘不客觀
我覺得沒有不好的運動
只要能讓持續喜歡它就是好運動
如果不懂這個領域也不要隨意批評
我嘗試非常多運動，每項都有佼佼者
也有困難的地方
尊重別人的喜好與專業
嘗試過不代表就是專家可以肆意批評
談談腰要怎麼變細
其實還是看基因
原本腰細的少吃不運動也會變細
但腰原本就粗的人（尤其腿比例較長上半身短的人）就算瘦成皮包骨也不會有纖纖細腰
這就是基因
要改善只能靠把背跟肩膀練大，還有臀部練大
整體比例就是細腰了
重訓時核心力氣降到最小把重量只壓在臀部
這樣就能細腰翹臀了
當然初學者這樣做傷腰的機率更大
還是要看每個人狀況去訓練的
老話一句
想瘦沒有撇步，控制住你的嘴才能瘦
#WNBF國際比基尼健美比賽
終於在星期日落幕了，從確定參賽到正式比賽只有大約半年的時間，這當中有幾度有想放棄的念頭，身邊有不同的聲音告訴我：比這幹嘛⋯你要練這麼壯喔⋯不需要吧⋯都幾歲了⋯等等的反對意見，但最後因為身邊好姊妹的鼓勵，以及想給自己一個不一樣的回憶跟達成自己人生的一個里程碑，於是下定決心參賽.
便也開始了辛苦健身跟飲控半年，因為有確切的目標，健身也是自己的興趣，總覺得再累再辛苦都要撐過去，也算是給自己一個交代.
前面增肌期的痛苦指數較低，也剛好我愛吃所以就努力的吃，每日的蛋白質吃到100克以上，食物也都是以健康原型為主，反正我平時也很少在吃炸的或是不健康的東西，偶爾吃點甜食就很滿足，增肌期的幾個月讓自己體重上升至我人生最高峰59公斤，最開心的莫過於我的肌肉量增加了快1公斤👏👏👏.
最痛苦的時刻是在接近比賽的最後2個月的減脂期，一天熱量只能攝取1200卡，最後2個星期更是只能吃900大卡並且隔絕澱粉的攝取. 這兩個星期是最艱辛最痛苦的時刻，一邊工作一邊訓練，在完全沒有體力的狀態下，真的一度懷疑人生，但無論如何我還是咬緊牙根撐過去了.
比賽當天體重是54.6公斤，最後的一次體態測量體脂來到12.6%，是人生中體脂最低的時刻（從來沒這麼乾過😂😂😂)，難過的是肌肉量下降了😭（女生長肌肉真的是一件難事，不要再說重訓會壯，真的沒那麼容易啊）.
對於比賽結果其實我的得失心沒有很重，覺得盡力就好.在後台看到很多身材很棒也很努力的選手也讓自己對名次的期待更少了些，心裡只想趕快回歸正常飲食，有個美好回憶就可以了. 當晚比賽成績結果出來，出乎意料的不錯，感覺自己的辛苦也有了回報，果然時間花在哪裡成就就在哪裡.
整個備賽還有參賽過程要感謝我身邊一直陪伴著我的朋友，也要感謝我的教練除了訓練飲食上的叮嚀，也修正了我posing 上的小缺失❤️.
總結對於這次的比賽結果還算滿意，下一次會不會參賽可能需要再思考一陣子，現在就先讓我好好的放鬆享受一下正常人的人生吧!☺️
#CC教練
#增肌減脂
#雕塑緊實
#一對一教練課
#肌力團課
#運動
#健身
#重訓
#比基尼健美比賽
#脂肪 #減脂 #健康
你知道脂肪竟然有分成3種顏色嗎？而且其中有一種還可以幫助我們燃燒熱量，直接讓我們躺著睡覺都可以瘦！今天就要來教大家怎麼養成這樣的好脂肪，還要帶大家了解一下萬惡的內臟脂肪跟皮下脂肪的差別，以及我們到底可以做哪些事情去改善！
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【 重點 】
00:00 本集預告
00:14 片頭
00:49 脂肪也有三種顏色？
02:31 分辨內臟脂肪跟皮下脂肪
05:21 如何養出可以燃燒熱量的脂肪
06:19 超可怕罕見案例
07:13 想吃甜食的代替品
08:08 結尾
#內臟脂肪 #皮下脂肪 #健康飲食 #改善體質
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拍攝地點 👉🏻 James的物理治療所
REVIVAL瞻恒物理治療
台北市, 大安區,
瑞安街23號, 8之1號1樓
聯絡電話：02-27000277
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【 重點 】
00:00 開場
00:17 James 自我介紹
00:37 肩膀卡卡的三種原因
02:15 肩膀&胸椎自我檢測
03:13 三種改善方法
06:17 結尾
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#作弊日 #靈活飲食 #減脂 #飲食法 #減肥
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【 重點 】
00:00 開場
01:22 訓練近況
03:13 乾淨飲食法
04:27 作弊日（餐）
05:14 作弊日（餐）常見錯誤狀況
06:59 靈活式飲食
08:43 減脂關鍵
09:24 目前變身挑戰賽進度
09:59 結尾
【 參考資料 】
(1)https://doi.org/10.1016/j.jcps.2015.05.001
(2)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16261600/
(3)https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0195666313004698
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