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#ダイエット記録
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第一次使用橢圓機❤️
是 @solefitness.tw 的橢圓機E25型號
沒想到意外的適合我，跑步機我用了真的會很喘不舒服，這個就很輕鬆，讓我足足使用65min都覺得很自在，找對自己喜歡的運動模式很重要，飲食調節更重要，祝福在健身減肥的各位都能順遂，達到自己的理想身材☺️
Song:僕のヒーローアカデミア(OP)-ODD FUTURE
Singer:OVERworld(ウーバーワールド)
#ellipticaltrainer #筋トレ #筋トレ女子 #体力つける #健身女孩 #橢圓機
寶寶無糖無鹽吐司麵包
市售真的很難找到無糖吐司無添加鹽更難找😭
只好自己親自動手來做做看了 失敗了幾次最後成品還不錯頒頒也蠻愛的 分享給大家喔
材料
🔸高筋麵粉140g
🔸無糖豆漿100g
🔸酵母粉1.5g
🔸椰子油10g
步驟
✔️把麵粉和豆漿用攪拌機混合均勻我打了大約3分鐘喔
✔️將打好的麵糰放入冰箱冷藏一個小時
✔️麵糰取出來再放入酵母粉和椰子油攪打均勻
✔️搓圓麵糰鬆弛20分鐘
✔️麵糰桿平成橢圓狀從上到下捲起再次桿平重複兩次
✔️最後一次捲起把兩側收口放入吐司盒中發酵(約一個半小時
✔️烤箱預熱180度烤40分鐘
吃起來偏紮實有椰子香味大人要吃配一點草莓醬健康又低熱量👌
我知道一歲前的寶寶是不用額外攝取鹽 一歲前一天所需鹽建議約0.06克(所以食物本身的鈉含量已足夠
所以我會堅持盡量不要碰到能自製就自製 多餘的鹽可能會造成寶寶腎臟負荷(因為腎臟功能還沒發育完全
可能有些人會問大家小時候都這樣餵了還不是長大了？
是的我長大了 但是我相信寶寶小時候是口味和飲食方式建立的重要時期 從小就常給重口味的食物我想清淡的東西他大概就不屑一顧日後造成肥胖的機率會上升
當然大人也是要以身作則 盡量堅持天然營養的食物也可以讓自己和寶貝更健康💪
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#寶寶食物 #台北美食 #高雄美食 #吐司 #吃貨 #吃貨人生 #無糖 #減肥 #減脂 #健康 #可愛 #療癒 #健身 #台中美食 #下午茶 #嬰兒用品 #副食品 #果醬 #親子 #blwideas #blw #babyinfood #離乳食
「還是可以做有氧啦 肌肉沒有你想的那麼容易掉」
完整文章 👉 https://hypercore.com.tw/blogs/454
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🥵 你也是討厭做有氧的人嗎？
🥵 總是擔心如果在阻力訓練加入一點點有氧，肌力與肌肉量就會掉超多嗎？
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但其實，有氧訓練並沒有那麼容易就造成肌力與肌肉量的下降哦！
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我們之前有說過有氧訓練可以為你在增肌的道路上，帶來許多好處。這次我們要告訴你，怎麼安排有氧訓練才能夠最小化肌力與肌肉量的下降。
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▌最新研究 📄
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在今年四月的一篇研究 [註一] 探討了在最低有效的阻力訓練的情況下，再加入有氧訓練會不會影響肌力與肌肉量的成長。實驗找了一群阻力訓練經驗不多的軍人們分成三組：
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⚫ Micro-training 組：每周四次、每次 15 分鐘的阻力訓練與 15 分鐘的慢跑，且阻力訓練與慢跑間隔 2 小時
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⚫ Classic training 組：每周兩次、每次先 30 分鐘慢跑，再緊接著 30 分鐘阻力訓練
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⚫ Standard 組：每周兩次，每次 60 分鐘的組力訓練與慢跑
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💡 結果發現，三組在膝伸展的肌力成長上都有達到統計上的顯著差異，而在肌肉量的部分，三組的肌肉量都有提升，但只有 standard 組在 type I 肌纖維有顯著增加。推測是因為 standard 組所做的訓練類型偏耐力訓練居多。
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而且這還是在這些軍人每周都還有額外 20 小時的低強度下肢有氧的軍事訓練，所以在這樣的情況下，即便他們使用的阻力訓練量並不如一般人來的多，卻還是能夠在維持有氧訓練的情況下，達到肌力與肌肉量的提升。
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所以有氧訓練所造成的這種干擾效應（interference effects）真的微乎其微，而且當你能維持熱量平衡或是熱量盈餘的時候，這種負面效應甚至會完全消失。[註二]
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不過，我相信大家還是都希望能有一個詳細的不會明顯降低肌肉量與肌力的有氧訓練建議，Michael C Zourdos 就提出了以下建議：
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1️⃣ 盡量選擇飛輪、橢圓機、游泳、或划船等對下肢衝擊較小的有氧訓練。
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2️⃣ 每次 20~30 分鐘是最理想的，最多不要持續超過 60 分鐘。
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3️⃣ 避免在同一天進行阻力訓練與有氧訓練，尤其最好與下肢阻力訓練相隔 24 小時。
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4️⃣ 以 HIIT 的方式進行，取代長時間低強度有氧。
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5️⃣ 最好維持熱量平衡甚至是熱量盈餘，而如果目的是減脂的人，如果當天的阻力訓練量很大的話，在有氧訓練後務必補充足夠的肝醣。
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很多人可能會疑惑為什麼要用 HIIT 而不是用低強度有氧，這樣不是很累嗎？
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因為 HIIT 會使用到的能量系統，以及造成的神經與細胞適應與阻力訓練相似，因此對於肌肉量與肌力表現的是比較有幫助的。
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但是 HIIT 所帶來的肌肉損傷通常會持續 48~72 小時，而且 HIIT 確實也比較容易疲勞，所以也要考量你自身的情況與疲勞程度進行，所以對某些人來說，將部分 HIIT 改成中低強度有氧會更適合。
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[註一] Impact of Low-Volume Concurrent Strength Training Distribution on Muscular Adaptation
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[註二] Skeletal Muscle Hypertrophy With Concurrent Exercise Training: Contrary Evidence for an Interference Effect
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#減肥 #瘦身 #有氧 #有氧運動 #跑步 #慢跑 #重訓 #健身 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #超核心健身教育學院 #HYPERCOREACADEMY #訓練 #教學 #一對一 #一對一教學 #超核心無痛訓練 #無痛 #無痛訓練 #教練 #健身教練 #私人教練 #一對一私人教練
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#氣炸鍋 #氣炸鍋食品 #寶琳市場facebook #毋須找續 #與你同心守護健康 #防疫貼士 #香港街市 #羊肚菌 #養生美容 #平價龍蝦 #日出康城
Hello大家好我叫阿Tsar
大家最近為了食好煩惱, 一時不可以堂食, 一時又可以
這麼麻煩, 都是買餸回家自己煮吧,
我一向去外國旅行, 都好鍾意行街市, 而且這類影片深受男性網友支持
鐵漢柔情，勁過黎明，當你公主，為你下廚
一對情侶或夫妻，一起落街市買餸
都可以是另一種樂趣, 當然是疫情沒那麼緊張,而你覺得舒服的時候
就好像我今天去了將軍澳的寶琳市場
真是可以用街市遊樂團來形容, 先看看裝修先吧，
寶林市場沿用墨綠色為主調，融入大型圓柱、傳統拱門、金屬罩燈、
鐵枝架等設計元素，型格別致，簡潔明亮，洋溢濃厚的歐陸傳統市場風格，
來到寶琳市場就可以感受到這種異國風情
彷彿置身於歐洲，再望下四周親切的面孔
有令人窩心的笑聲， 這裹絕對是個街市遊樂團
在這麼歡樂的氣氛買餸，人都健康些、更美
雖然一個二個戴住口罩, 但是你們都可以由他們的眼神見到
善良和勤奮就是最好的美容靈丹妙藥, 你們都快些來感受下這一種歡樂氣氛呀
這絕非廣告, 所有影片裏面我買的吃的，都是自己付費
因為這裹真是有好多好多貨品是物超所值
平日我去最多的，就是正街街市、西環、銅鑼灣還有灣仔
因為一個街市我買不到齊全東西，要走來走去
來到寶琳市場，除了你可以一次過買齊想要的東西之外，貨品齊全
價錢還當抵買、抵食，新鮮、健康、好味
小販對顧客提供專業的產品知識，
我不經不覺就行了幾個小時，還跟這裹做事的人傾談，學了好多
這個市場經營得這麼好, 其實是有賴一班上上下下的工作人員
甚至每一位在這裏售賣的小販和店主，努力付出的成果
講多無謂, 快些來看看今日的十大必買必吃店舖啦!
第一必買, 這間叫做牛四方手切牛肉專門店,
主打騸牯牛肉以及多款刁鑽的牛肉部位，質素相當有保證。
價錢平過我平時買開的地方好多
騸牯牛是指已閹割的牛，公牛被閹割後的激素較少，
性格比較溫文，肉質又不會因活動過量而變韌，
脂肪分布因而較平均，不像和牛般入口膩滯，牛味更濃郁，
口感亦比較嫩滑而不韌，全港每日只有少量供應，
不是處處吃到架!! 騸牯牛的牛頸脊位置，油脂少而肉味濃，
富嚼勁，而質感更為嫩滑，牛骨可以用來淆湯超級鮮甜有益啊
牛骨湯就含有豐富蛋白質，脂肪，維他命和鈣質等
促進人體鈣質吸收，提高免疫力，健脾開胃的作用，
用牛骨湯湯底，再加上一些內臟及這裏刁鑽的牛肉部分去打邊爐，
食完精力充沛,老虎都鍊低幾隻,
而且店舖裏面的刁鑽牛肉部分比較多
可以提供不同口味和口感，要視乎你自己的喜好
你可以親臨這間舖頭，問問老闆娘提供意見
他們好樂意為您解答疑問，還有他們經常在自己 “牛四方牛肉”
或”寶琳市場”的facebook, 發佈當日的優惠和每日新鮮產品
你可以直接在facebook留言，或打電話給他們, 預留那款你喜歡的牛肉
因為太受歡迎，而且老闆娘人緣很好，我親眼見到的
你看我笑到手都震曬啦, 所以facebook 一post 出來無耐,
最好和最優惠的貨都好快給人搶曬啦
尤其是星期六日, 好多清水灣或者附近一帶的居民
都會專誠揸車來到這裹購買， 因為寶琳市場後面有一個停車場
亦好方便外來人在這裹泊車, 我由中環搭地鐵去到寶琳站45分鐘，
再行七分鐘就到這個市場, 超級方便, 多話短說，
快些去like他們的Facebook 吧，手快有手慢冇!
第二必買, 營品凍肉, 這裹有聯合國那麼多的凍肉選擇
貨品靚而價錢平，多款式氣炸鍋食品，價錢都很便宜
16/ 磅的德國豬手, 每一件大約不用100HKD
買回家用氣炸鍋煮，就可以食到脆卜卜的德國咸豬手
你在餐廳吃最少要200HKD， 這麼大包氣炸鍋韓國炸雞75HKD
出面賣最少要90HKD, 這包細一點來自日本33hkd
跟這包韓式辣醬雞一樣價錢， 這包炸蝦扒26hkd不是處處有得買
荷蘭曲薯條，大到我一隻手都拿不起，28hkd, 2KG包裝都只是50KD
釀蟹蓋又是幾特別6勺氣炸鍋食品，薯絲蝦、炸帶子、日式吉列大炸蝦、
韓牛漢堡、北海道薯餅、 北海道牛肉薯餅一包十大件
這麼大條荷蘭豬腩，可以紅燒大蒜爆炒都得，
紐西蘭羊肉片、 丹麥無激素豬梅、 一包多隻鴨舌都是43HKD，可以用麻辣醬來煮
泰式青黃咖哩, 多款抵買日本醬料，還有多款超值抵食來自北海道的冰凍海鮮
食材解凍後如何辟除雪味？專家建議，雞肉、豬肉可用適量的鹽醃20分鐘，
再沖水洗淨，即可除掉雪味；煮食時加入薑、葱、蒜等再調味，亦有助去除雪味。
牛肉解凍後，只需用鹽及胡椒調味即可。
海鮮就可以用一大碗水及一匙羹醋或檸檬汁，除掉雪味及腥味。
另外急凍蔬菜只需要浸水，回復原狀即可。
第三必買, 勇記鮮果，多款來自世界各地的水果，獨家售賣
好多是來自日本，價錢跟我在日本買到的差不多，
在香港叫做買得平㗎喇，這期8424西瓜好紅, 他們都是賣118hkd
8424特點是瓜身較圓、頂位有莖藤、
瓜紋上的綠、白兩色分間明顯，輕力拍打時會聽到清脆的聲音。
切開後會見到內裏是深粉紅，而不是血紅色，
瓜皮特別薄，心位不會有黃筋或爆開，會有少許白色瓜籽。
入口多汁而甜，甜度大概有12、13度左右，味道有冰糖味，因此又叫冰糖麒麟。
美國桃駁李, 全場只此一家, 桃駁李當造時間是6月至9月
揀桃駁李的時候, 攞上手要夠聚手, 代表水分充足
表皮要冇損傷或碰撞， 果頂位置要完整
果頂凹陷就會容易變壞, 除了當生果吃，
還可以取代菠蘿煮生炒骨，果香更濃沃口味,
冇核黃皮, 不僅味道甜美，而且無核、果大、肉厚、嫩滑，是黃皮中的珍品。
黃金桃是近年人氣急升的桃品種，果肉鮮黃，故又叫黃金桃。
果肉細嫩光滑有咬口，追熟後囗感軟潤順滑，甜味突出，
果汁豐盈，還真的帶有芒果香，桃味甚濃，
是桃味與芒果味混合的獨特味道。每年中秋都是人氣熱賣商品之一！
台灣水仙芒，大過我隻手呀， 台灣黑金蜜，香甜可口，清脆汁濃，
外形呈橢圓形，果皮是墨綠色的，點綴著金黃色的條紋，
生長期接受光照超過1000小時以上，充分的光照產生積累了豐富的糖分，
它融合了西瓜的清爽，還有蜜瓜的甜蜜，
含有多種蛋白質，醣類，攝取纖維，營養成分非常好，老少皆宜。
第四必買， 泰靚手撕雞，我經過這間店舖的時候
是被這位阿姐的笑聲吸引住，她們客人傾偈笑到好開心
跟住我站著一邊，看到她做事，好勤力、對客人好好
好開朗，見到她令人好開心, 那就吸引了我去幫襯了，
雖然阿姐讀書不多，但我看得到她很熱愛自己的工作
贏取到我對她的尊敬，在這經濟低迷的環境，
能夠請到一位這麽開朗的員工,是老闆的福氣
手撕雞有原味,香辣和麻香, 有不同size,自然就有不同的價錢呀
一人份量40HKD一盒,都好大盒喎, 我揀了麻香花椒味,
超級好味, 但我覺得一點也不貴, 泰式冷盤每磅75蚊,
冷盤有牛肚,鴨腎,魷魚,豬腳, 皮蛋 ,海蜇, 嘩！好多口味呀
你看看那麼多明星來幫襯, 阿姐話不止這幾位名人來買㗎
有些名星來買但沒有影相, 所以超級受歡迎㗎
連烹飪高手（陳）煒哥都落嚟幫襯, 味道真是非同小可
幫襯一次真的不夠喉呀, 我會再嚟㗎,
這個市場真的好開心,講開好的員工又何只一個呢
我在這個店舖買炒麵食,阿姐又陪我傾計講笑
它的豬腸粉又是即整喎, 大大盒面都是15HKD, 都好好食喎
多款生滾粥,22HKD,真的超平囉, 如果我住在附近呀
一日起碼下來幾次呀, 我叫阿姐給我影相的時候,
阿姐起初話唔靚影乜嘢呀, 我跟她說一個人善良和勤奮就會靚㗎啦
你們認同嗎？
第五必買， 德興草堂, 我是被這包極正的羊肚菌吸引到
自從我上年在西班牙食過一道羊肚菌菜式, 一食難忘
羊肚菌味道極之鮮甜，而且營養價值非常高
羊肚菌含有抑制腫瘤的多醣和抗菌及抗病毒的活性成分，
因此具有增強機體免疫力，抗疲勞，抗病毒及抑制腫瘤等功效的作用。
這個就是雪蓮果, 雪蓮果含有豐富纖維，潤腸通便
排毒降火， 清肝解毒，控制血糖，能夠增強免疫力
五指毛桃，加淮山、粟米及栗子煲瘦肉湯, 可以補肺益氣
龍脷葉1 兩,青欖4兩, 煲滾水之後細火兩個鐘頭, 當水飲(一人份量)
化痰止咳, 你喜歡可以加蘋果，瘦肉，當湯水飲都ok
印度椰子營養價值極高，有助清燥熱、止咳功效、滋陰補腎、潤肺養顏的功效，
簡單煲青紅蘿蔔豬骨湯，加印度椰子，湯的口味即時會變得香濃清甜好多
捱夜瞓不好就最適合啦, 第六必買, 包點先生,
這裏有條小食街有十幾間店, 開放至凌晨一點
這間店舖經常排長龍，你看那些足料湯水，45HKD咋
豐富的炆餸 都是38至到40HKD， 我覺得這間店舖的設計非常之好
客人點餐之後，即時可以在身後這個蒸爐拿出來外賣
視覺上非常之流口水，還有這個親民的價錢，值得一試
第七必買, 聯光海味, 由一對年青夫婦主理
老闆娘親手包製的純手工包製養生茶 ，有25HKD至到38HKD不等
買夠三包就送一個茶壺，其實真的不是賺你好多，
但我跟他們傾計，就知道他們寧願薄利多銷
希望街坊幫襯了之後，食得身體健康，多些回頭客
我站在他們店鋪片刻，就聽到一個街坊跟老闆説
“你幫我執啦”，輕描淡寫一句，就充分表現到街坊對他們的信任
這並非送一個茶壺，就那麼容易建立到的信任，
而是做生意講求誠信、優質服務、品質至上長年累月的建成
薄利多銷，都要靠來貨比較平，怎 樣可以做到來貨比較平呢
就要靠你自己店舖人流多，貨如輪轉，你就可以跟供應商攞一個較優惠的來貨價錢
這個要靠信譽，所以做生意誠信是好緊要的，顧客信你，幫襯多
攞貨攞得快，供應商給你的價錢就自然會平些
我差不多一個星期去上環海味街一兩次，你看看這些羅漢果那麼大個都是賣四蚊一個
上環海味街都末必買到, 你看看羅漢果又大個，外殼色澤鮮明，
我平日會攞一個羅漢果，壓碎之後用水煲20分鐘, 攤凍後放入雪櫃平日當水飲
羅漢果可以有清熱涼血、生津止咳、滑腸排毒、嫩膚益顔、潤肺化痰等功效，
我幾年前被人傳染咳得好利害，看了整個月四次醫生都醫不好
我有一日在廚房忽發奇想，煲了一個羅漢果來飲，之後好了八成的咳
飲了兩三次羅漢果水已經完全好番曬
所以對於我來說, 羅漢果是最平的神丹妙藥, 但如果體質寒涼就不太適合了
還有鱈魚膠、花膠這些美容產品，我寧願買千幾元一盒花膠煲好多次湯水
都不寧願買一樽好貴的護膚品, 因為煲靚湯除了可以美容之外還可以調理身體
但是美容產品就未必可以做到兩者兼得,
還有18蚊一斤的椰棗，來自中東，英文叫做Date
每年大約五月至六月是伊斯蘭教徒的齋戒月，
在日照的時間不可進食。晚上開齋時，
傳統上會先吃一粒椰棗，以補充能量。所以在中東一帶十分受歡迎
如果你減肥的時候, 都可以食三四粒椰棗取代一餐
它可以補充能量，但千萬不可以食得多，因為怕太高糖分
椰棗具有排毒功效，治療肝病,
椰棗的排毒功效會清理肝臟里的毒素和重金屬。
另外飲用椰棗汁也可治療扁桃體發炎以及感冒、發燒。
第八必買, ........請支持收看影片!!!
氣炸高級生吐司 | 遠赴日本品嚐“乃が美” | 挑戰還原100%！？
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大叔一直說想做氣炸生吐司
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大叔心血來潮根說要煮火鍋給我吃
還說是無水火鍋?!
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聽說減肥的人必看
讓我們一起去瞧瞧吧～😉
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7-11海底撈懶人火鍋三種口味一次開箱！！辣到很崩潰！！ 【PIN命💗開箱】
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6月8號買了一台快2萬的橢圓機每天晚上下班都踩一個小時. ... 我減肥11個月運動量比你大多了飲時也都在控制才瘦10KG 你才幾天很難有啥效果 ... <看更多>
不囉嗦直接丟對照XD 2017.12→2018.12 70kg→57kg比當小姐時再小號一點https://i.imgur.com/KkbGo06.jpg https://i.imgur.com/RH4cQVx.jpg… ... <看更多>
橢圓機減肥 在 [心得] 橢圓機減肥10公斤半年成功- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
不囉嗦
直接丟對照XD
2017.12→2018.12
70kg→57kg比當小姐時再小號一點
孕前62kg
孕期胖到76.9kg
生完還有72.7kg
所以真的都是胖在媽媽身上T.T
照片左是生完寶寶3個月
當時是2017.12 體重70kg
肚子卻還像懷孕五六個月
又要上班又要哺乳又要做家事睡都睡不飽
講減肥根本天方夜譚
直到2018.5 公司健檢 體重仍有68.1kg
當時寶寶已經8個月大各種狀況都穩定
在2018.6 我決定開啟減肥路 這時候是67.1kg
(在此結果論分享給媽咪們，不用煩惱過了所謂的黃金減肥產後6個月前，一定聽過醫生說
如果過了黃金時段就很難瘦
我想大聲說想減肥就是什麼時候都來得及!!!!)
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以前想過如果在家裡要放一台健身器材
跑步機絕對是不二之選
但是根據我幾年前那次的減肥經驗
跑步會讓我瘦下來但是下半身還是很寬，當時也是從67瘦到58也是用一年，但是體態明顯
沒有這次好看
舉個例子：雖然當時58，仍然只能塞得下XL的褲子，這次瘦身的成功是塞進L的褲子仍有
空間的程度
跑步的腿部鍛鍊於我而言是不足的，而且跑多了偶爾膝蓋會有聲音
這次的減肥之路
我準備的是一台橢圓機
沒有捷徑就是每天去踩30分鐘，一週休息2天左右
半年來不間斷
如果覺得精神不好就踩輕一點時間短一點
覺得精神好就踩重一點
我的橢圓機好像有16個level
我會使用他的模式來運動，效果非常好
因為如果一直踩同個level然後30分鐘，有點無聊而且身體很快就習慣
所以我用了機器內建的模組來踩
就是重量level在這30分鐘是不固定的，可能踩兩分鐘機器會再跳上去兩個level，再過三
分鍾再跳上去兩個level，再過幾分鐘再退回幾個level這種，非常累! 因為體能不斷被
刺激，身體不斷重新適應
心跳表現自然就好，燃脂效率就更好，135/ 基本，中間段到160都有可能，反正我就是配
合他的level模組
每週穩定掉0.5kg
(我曾經爬到有版友把橢圓機形容得像垃圾，我是來推翻的)
運動後大小腿拉筋伸展，背部腰部手部拉筋伸展都是不會去偷懶的
每天喝水2000cc
喜歡喝鮮奶茶已經成功喝成無糖
(最常去買無糖紅茶回來自己加鮮奶)
其他的飲食菜單
其實這板上資訊已經非常豐富我就不分享了
基本上，大餐一週不超過兩餐
平常好好吃飯吃菜，自助餐店是我的廚房
以上分享
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.194.163
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1545814512.A.77A.html
※ 編輯: washanla (223.137.194.163), 12/26/2018 17:00:30
一般大概158XD
※ 編輯: washanla (223.137.194.163), 12/26/2018 17:51:47
持之以恆會看到成果，不要放棄
ps.我剛開始減肥頭兩個月體重動很慢歐
減到懷疑人生
※ 編輯: washanla (223.137.194.163), 12/26/2018 22:34:14
哇，我生完三個月的時候還在手忙腳亂XD
後來才聽說生完會長高XD
謝謝版友們鼓勵!!!
回饋橢圓機：
用的是JOHNSON
型號ANDES 6
是買二手使用
※ 編輯: washanla (223.137.194.163), 12/27/2018 09:59:47
因為我沒救的下半身是這樣才看到成績的
所以我以前跑步時期都是路跑才有感
有飲食觀念的都知道蛋 豆 魚或雞肉天天且必須
所以我就是每天都這麼夾 綠色青菜一種
洋蔥蛋或滷蛋一顆 滷豆腐一塊 魚一片或雞腿
有時候黑木耳 芹菜炒豆皮之類的冷盤會夾一些
南瓜 馬鈴薯 有看到也會夾
配五穀飯
我不愛想每天要吃什麼 我也不挑食
所以我飲食就是千篇一律並不是每個人都能像我一樣
這樣吃的重點就是有營養但是很無聊
因此飲食我簡化成一句「自助餐店是我
的廚房」(呃 自助餐菜色不就那樣嗎)
甚至多夾自助餐帶隔天中午便當
我必須再回一下
橢圓機不是“就那樣”
在珍貴的30分鐘內監控自己心律以及調整呼吸和節拍對我來說並非“就那樣”
你隨便踩心跳根本上不去
※ 編輯: washanla (223.137.194.163), 12/29/2018 20:34:27
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