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中秋連假229小隊集合囉！！
第一次騎著機車🛵走北宜公路，而且還載著一隻狗-發粿，來到宜蘭，與思念許久的 #黑桃 相遇❤️
不得不說，宜蘭真的是很適合訓練長跑的好環境！👍😘 除了擁有多樣地形、道路、田徑場之外，連作為運動表現成長最最重要的三元素-陽光、空氣、水，都比台北的品質要來的好太多了！💯💯🈵
似乎有種，就算只是生活在這裡，那身體的基本素質就已經先贏一半了😆😆
這次趁著中秋連假的好天氣，教練特別規劃宜蘭移地訓練兼返鄉之旅(古人是宜蘭人)，回來宜蘭跟 #最速廚師 以及 #最速鍋長 團練，三天兩夜總共四餐的精實訓練，跑過宜蘭三大訓練場域 -
宜運田徑場、大礁溪望龍埤、龍潭湖，讓我們不得不卯足全力，跟上腳步！！😆👍💪
今天的長距離訓練途中，就有感受到馬拉松229小隊的奮戰氣氛了🥰🥰👍
不禁令人期待229小隊下次的集訓與賽事囉‼
宜蘭，我們下次見️☺️😎😘
#宜運間歇團 #國手匯 #森林跑站
#Bodydoor #Aminovital #白蘭氏雞精
#馬拉松229小隊
【炒青江菜】保持翠綠油亮，簡單不黑秘訣告訴你！
「輕鬆讓你的青江菜不只是配角！」
「加入香菇讓你整道更清香美味！」
教你簡單炒菜又翠綠油亮！
你是不是常常不小心炒太老？
導致不好看讓你食慾不振呢？
青菜料理啊，要如何炒得好看又不失美味
你一定要學起來！
這樣才能讓你全家都愛上！
你還想學什麼青菜料理？都可以在下方跟我說！
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🌈不只是配角！🌈
青江菜富含鈣、維生素C，不管是大人、小孩、長輩都可以多吃青江菜，攝取鈣質維持骨骼與牙齒健康，真的是好處多多別把它當配角啊！
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（今日份量：3人份）
🥣需要準備的材料🥣
👉青江菜 200克
👉香菇 40克
👉辣椒 10克
👉蒜頭 20克
👉香油 1(1/2小匙)
👉鹽巴1(1/4小匙)
👉胡椒 1(1/8小匙)
👉糖 1(1/4小匙)
👉太白粉水 適量
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⚠️簡單哥小提醒⚠️
1大匙 = 1湯匙 = 15ml
1小匙 = 1茶匙 = 5ml
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🥘開始簡單製作🥘
①熱油下香菇，炒出香氣後加入辣椒、蒜頭翻炒
②先下菜梗翻炒，再加入些許水
③下菜葉、水、鹽巴、糖、白胡椒調味
④加太白粉水勾芡及淋上香油拌勻，即美味完成
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❤️簡單哥感謝大家的觀看❤️
🍳粉絲敲碗的鍋子資訊🍳
簡單哥目前使用的鍋子是
「德國雙人290週年蜂巢鍋」
百貨專櫃與MOMO購物網已經上市哦✨
➤MOMO購物網 https://easybrofood.pse.is/ZWILLING
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有各位的支持，我會更加努力拍更多好吃又簡單的美食給各位，感謝💕
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#青江菜
#蔬菜
#蔬食料理
#簡單哥
久しぶりに2号線をのんびり帰る。高速ばかりで最近食べてなかったな～
ポプ弁食べて今日も頑張ろうなおじさんです。
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⇒https://www.youtube.com/channel/UC9x9tF22N8ghdZJdlb2H3hg
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■Twitter⇒https://twitter.com/ojitorachannel
音源：https://dova-s.jp/
提供：いまたく
提供：GT-K
テレビ出演
2020/06 テレビ東京：たけしのニッポンのミカタ
2020/12 テレビ東京：たけしのニッポンのミカタ
2021/03 日本テレビ：超無敵クラス
ラジオ出演（電話出演含む）
FM791熊本シティエフエム：男前ラジオ
RKK熊本放送：トラックパラダイス・トラパラ
SBS静岡放送：チョコレートナナナナイト
FM GUNMA:148neo
お問い合わせは
mail ryuman8@gmail.com
#長距離トラック運転手 #LAWSON #おじとらチャンネル
以前から食べたかった高速の回鍋肉。お肉たっぷりと濃い味付けでご飯に最高！やっと食べれました。
かなちゃんねる
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FUSO新型トラック
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