🏋♀恭喜郭婞淳獲得金牌!
相信今天很多人都在電視機前,看到臺灣的舉重運動員—郭婞淳的精彩比賽了!(小編甚至跪著看完!)
不過,在光芒的背後,其實那些最為辛勞,卻也最經常被忽略的日常生活。
現在,就讓我們一起回顧和郭婞淳得快問快答吧!
▶當初是怎麼進入舉重生涯的?
國中的時候教練覺得我好像蠻適合的,讓我去接觸。但一開始我沒有很喜歡,我當時是籃球跟田徑的選手,會嚮往跟同儕一起。
▶對於從小就開始訓練這件事情,是否覺得辛苦,或有什麼難忘的經驗?
其實我一直都覺得我很幸運!從國小到現在,我身邊的教練、學弟妹學長姐,相處都非常融洽,身邊比較多都是原住民的孩子。不知道是不是天性的關係,在訓練時不會那麼沉重,很歡樂。
▶有覺得舉重這個項目的氣氛,跟其它運動項目不一樣嗎?
雖然舉重是個人項目,賽場站上去是一個人,可是我知道我的教練、物理治療師、體能師、我的隊友,就在旁邊幫我喊聲、幫我加油。沒有比賽的選手、老師就會在觀眾席,他們會幫忙喊聲,妳都聽得到。
▶身為一位國家運動員,有哪些規定要遵守嗎?
我們教練比較嚴,以前是只有過年的時候才可以回家,或是假日買生活用品才能出國訓中心。現在比較多啦!可能教練覺得我比較大了,也因為我是家裡比較大的孩子,有事情要處理時會讓我回家。但因為我高一就進去國家隊……好像滿習慣了,到現在變成有點懶得出門了。(笑)
▶國訓中心一整天的訓練生活是怎麼樣的?
生活很單純,例如我們一三五的話有晨操,6 點半開始,差不多一個小時,然後就去吃早餐。之後我會去找物理治療師做治療,然後吃完午飯規定一定要睡午覺。下午兩點半開始下午的訓練,大概到 5 點半、6 點,再到餐廳吃飯。然後⋯⋯就結束這一天。
▶飲食的部分是自己控制嗎?
對,早上會吃水煮蛋、生菜沙拉或炒菜,有時候配一片吐司,一杯拿鐵。中午的話,看餐廳有什麼就吃,我比較會選魚肉、雞肉,禮拜三會有牛排!還有各種牛奶、優酪乳跟豆漿任你選。
▶關於訓練的項目,曾看過妳在跑繩梯?舉重選手需要強化哪些能力呢?
舉重運動員的柔軟度、爆發力、彈跳都是很強的,跑繩梯可以練身體協調。像中國有一個舉重選手,身高不高,但她摸得到籃框!透過這些其它的訓練方式,也可以看出選手哪邊需要加強、為何做不到某些動作,總之可以延伸思考的有很多。
▶怎麼維持體能狀況?上場前有什麼穩定心神的儀式嗎?
比如說如果我現在握槓了,那其它的我都不會再去想了。可是一放完、一舉完了之後,可能就是開始表演、搞笑這樣。轉變很快,好像人格分裂一樣。(笑)
上場是沒有特別的儀式啦,但我覺得大賽都是需要經驗,2012 年第一次踏上奧運的舞台,沒給自己太大的壓力,就想著「要把成績舉出來」,但沒有表現好。
2016 年之後心態有很大的改變,17 年世大運、18 年亞運,雖然也是要去拿金牌,但我追求的是自己的成績,比如抓挺舉的成績這樣。這樣子準備比賽好像比較適合我。
▶運動員是否會因為比賽週期而有心情起伏?特別是像去年奧運延期……
雖然 4 年會準備一場大賽,可是在這之中還會有其它比賽,就是像錦標賽啊什麼的,但奧運延期心情還是會受影響,因為我們會有倒數,每天看說「哇快到了!」就很緊張又很興奮。
我自己是已經為了東京奧運準備了很久、也經歷受傷,覺得這次一定是我最好的狀態,聽到延期會覺得⋯⋯突然就又多了 365 天。
▶曾經產生個人的勝負是跟這個國家連在一起的感覺嗎?
感覺最深的時候應該就是 2017 年吧!臺北世大運,因為在自己的國家,然後加上我自己的親朋好友、家人都會來看我比賽,「我一定要表現好!」。
▶有沒有因為比賽而放棄了一些妳覺得一般人應該有的自由生活?
很多啊!因為我高中就進來國訓中心了,那時候因為比賽而放棄去畢旅,然後接下來的時間都在裡面,所以大學階段也是沒有任何大學生活的,都是請相關的老師進來上課。
▶現在在輔大擔任技術教師,會怎麼看待學弟妹進入舉重這個運動?
以臺灣來說,舉重成績在國高中時會很好,因為有教練盯著。可是到了大學,很多人會面臨要繼續練、還是要工作?很多人到大學之後會半工半讀,但也很難專心訓練。其實學校也有獎學金,就看學生要不要拚而已。
#舉重女神 #郭婞淳 #東京奧運 #金牌 #大滿貫 #運動員 #日常 #練習 #運動 #比賽 #快問快答
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想要好身材運動佔3分飲食佔7分
#如何吃飽還變瘦
#運動後的營養補充
除了平常飲食控制,運動後要營養補充才能長肌肉💪💪
我練那麼辛苦可不能因為營養沒有補充好而白費力氣啊~🏃♀️🏃♀️🏃♀️🏃♀️🏃♀️
至於運動後怎麼吃吃什麼可以讓你吃飽還越吃越瘦就很重要了!
#運動如何搭配飲食效果好
身材要好不是減少吃,是要選擇吃;要吃好吃飽。要多喝水、才會代謝好,才不會囤積脂肪。
還有運動後補充蛋白質+碳水一起吃才會減脂肪長肌肉喔。🐤🐤❤️
每次練完已累翻,根本沒有多餘力氣再外出,我都在 @foodpanda 生鮮雜貨專區買生鮮食材,在家簡單弄健康餐,少油、少鹽、身體無負擔,吃了更健康。
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#卡卡兒愛健身的運動飲食菜單
我運動+飲食重點就是:
豆漿、蛋、地瓜、豆腐、菜、水果(因為我吃素,有吃肉的朋友可以再+雞胸肉)
想要身材好運動+飲食控制是很重要的,如果你運動後還是亂吃那不就剛剛白費力氣練了嗎?
#生鮮食品送到家
最近疫情的關係,能少出門盡量就別出門了,減少被傳染的機會,保護自己就是保護家人,我一律都是線上訂購foodoanda生鮮雜貨,便利又即時、選擇多元,輕鬆補充生活所需及運動後的營養,重點不用花時間出門、不用自己大包小包的提來提去,要什麼點一點,直接送到家,真是太方便了~~~💗💗健身已經耗盡力氣沒有力氣再出門採買了啦😂
#瘦身 #產後瘦身
我目前產後2個月瘦了10公斤,馬甲線也恢復一些了,很多人都覺得很不可思議,其實我只是最近因為在foodpanda購買食材太方便了,所以就減少外食,都在家裡吃,所以飲食可以控制好份量。
附上我的瘦身菜單給大家參考:
平日:
🍽早餐:
一顆地瓜/一杯牛奶/一顆水煮蛋/一盤水果🍌
午餐:
(午餐正常吃)
1份蛋白質(肉、蛋、豆腐類都算
1份葉菜
1份綜合根莖類🍆🥒🌽
一碗湯
半碗飯
(1份約一個拳頭大)
下午點心:
一盤水果(一天2種水果一種約一個拳頭大,每天變化不同水果)
10顆堅果
一杯豆漿🥛
晚餐:
(晚餐吃水煮不要油/沾特調沾醬/晚餐不吃澱粉)
1份蛋白質(肉、蛋、豆腐類都算)
1份葉菜
1份綜合根莖類🥕🥬🥒
1碗湯
(1份約一個拳頭大))
假日:
早午餐
晚餐:無油水煮餐&特調沾醬or和風醬
#特調沾醬
蔥、醬、蒜、醬油、辣椒(這些材料foodpanda生鮮雜貨專區都買的到喔)
#套餐飲食法
我都是煮好分裝在 小盤子用套餐的方式吃,才知道自己每餐吃的量,而不是用大盤子跟家人分著吃那樣常常不知不覺吃過量,飲食吃的更乾淨,不只身材好皮膚也變更好。
#每天要喝3000cc水分
#想吃什麼就吃什麼重點在烹調方式少油少鹽要清淡
#三餐正常吃
#不吃宵夜
#不吃垃圾食物
#不喝含糖飲料
(真的受不了一週只能破戒1次,一般我會讓自己只有禮拜天可以小小的破戒享受一下週末的時光,foodpanda上面的餐廳玲琅滿目已經想吃很久的餐點這時候可以來一下,但不是大吃大喝、是小小品嚐就好)
#控制住體重你才能控制住自己生活
看完是不是🈶️心動想要開始做健康餐了啊?不然防疫期間在家也是無聊阿,不如在家做做運動,然後練練手藝,接著就不知不覺瘦了、皮膚變好了、人更健康了。只要飲食調理好,你會發現我明明吃很多餐餐吃的飽,但還是變瘦?這就是飲食控制厲害的地方。👏👏👏
#減重視同作戰
#沒事別亂跑別亂跑沒事
#大家一起養成良好飲食習慣
#感謝foodpanda讓我們不用出門也可以買到生鮮食材
#foodpanda
#美食外送平台
#讓你任性點
#生鮮雜貨送上門
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白天自己跟弟弟在家,我午餐都吃的蠻隨便的,但早餐倒是會吃得還不錯。
現在還在餵母奶,每天早上我固定會弄一杯熱豆漿、一份 舒康雞 HOLSEM 的滴雞精、水煮蛋,另外配個麵包或吐司,今天還剛好有酪梨,毫不手軟用了一整顆,這樣吃完又飽又營養,說真的午餐時間到了也不覺得餓。
舒康雞從我懷孕時期就會不時送我滴雞精了,但其實我一開始沒特別喝,因為我對於雞精的印象還停留在白蘭氏,想到會有點怕。
但我這胎孕吐比較嚴重,無論吃什麼,想到等等又要反向吐出來,我就龜縮了。想起舒康雞一直跟我說他們的滴雞精很好喝又不油膩,不用怕喝了會變肥,我就熱一包來喝喝看。
一喝真的倒退走好幾步,這東西怎麼那麼好喝,而且根本就不是傳統罐裝雞精的味道,還可以入菜或做蒸蛋,我怎麼可以誤會人家那麼久,後來就請他們有多的就寄給我沒關係(嗯?要不要臉?)
總之舒康雞的滴雞精不但陪我熬過孕吐階段,現在餵母奶很需要營養,我又繼續喝了起來。
我這胎雖然高齡了,但我感覺自己狀態還蠻好的,即便前三個月弟弟還要夜奶,半夜睡眠會被打斷,我精神體力都還是很好。我從月子中心畢業後就回家吃自己無後援,沒再進補,就只靠滴雞精,我覺得有喝有差。
很多人會問我該送什麼給剛生小孩的朋友,說真的我覺得送禮物給寶寶的風險頗大,很容易買到重複的,或是寶寶不買單不肯用。經歷過兩胎後,我真心覺得不如買盒滴雞精送媽媽,新手媽媽在家顧嫩嬰已經灰頭土臉,一天到晚吃水餃,至少喝個滴雞精補一下啊!
團購組合中的 #新手媽媽輕鬆補,就有配一盒八入的滴雞精,孕吐中的粉絲真的不要遲疑,買來喝喝看,喝了不喜歡送我(誰肯?)。正在新手媽媽地獄的粉絲,請把這篇文拿給隊友看,跟他說嫩嬰搞不定,母奶跟擠奶他也幫不上忙,那好歹買個滴雞精讓妳喝了再上啊!最近有要送朋友彌月禮的也可以考慮,肉留著自己吃,滴雞精拿去慰勞產婦。林姓主婦都幫你們想好了。
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#記得要匯款才算訂購完成喔
註:
1. 主婦們果然戰力驚人,舒康雞已經被大家買爆了,他們調貨備貨到快忙死,但我覺得就是要趁現在買爆,疫情真的每天都變緊張啊,雖然台灣還守著,但全世界都亂成一團,不知道台灣可以撐多久,還是買一些真空包舒康雞冰著,比較安心😌。
2. 有好幾個朋友私下跟我說很想買但怕冰箱塞不下,這次舒康雞可指定的最後到貨日是 3/28,選這天的話,就還有兩週的時間把冰箱清一清,接著就可以補新鮮的雞肉了啊,多好。
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最近實在很熱
中午通常吃不太下 又不想攝取太多熱量
所以都去超商買那些吃
晚上再吃盒蔬菜沙拉 每天都超健康
有人也都這樣吃嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.50.15 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1591159100.A.DD1.html
※ 編輯: flower42 (111.83.50.15 臺灣), 06/03/2020 12:38:39
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