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#失眠不再 #深層睡眠 #記性變好多了 #小饅頭一起吃 #幫助智能發展
饅頭媽有個鮮少人知道的 #現代人毛病，就是 #失眠長達20年了～包含 #睡不著、#淺眠、 #睡不足😫😫😫😫
安眠藥是從半顆、ㄧ顆到五顆😢😢😢😢。知道藥傷身，但是什麼方法都試過， #記性真的變差很多，而且仍 #淺眠常作夢。
在科技業上班，大多要開車拜訪客戶，每晚都 #擔心沒睡好，#開車很危險⚠️。
請教營養師， 推薦給我 #失眠記性救星🤩🤩。
現在可以減藥ㄧ半，偶爾不用吃藥就想睡。而且 #睡得很沉，#記性也有好轉；現在大多不用吃藥就有睡意，每次都很沉😌達到 #深度睡眠💤。 記性當然沒以前好（畢竟吃了20年的藥），但是比不吃藥時好很多， #做事效率提升。
本來很擔心得 #痴呆 #阿滋海默症。 可以安心了😌😌。
小饅頭也一起吃，讓她發展黃金期能藉此 #更聰明🥰🥰。完成我的夢想去唸麻省理工吧～^_^
#全家大人小孩都可以吃
#神經細胞的保健
#睡眠真的很重要
#如果你也有睡眠問題可以詢問我
#如果你也希望小孩變聰明穩定
這十幾天小宇幾乎都在跑動物醫院，因為王子們接連感冒，小宇身心俱疲晚上也因為擔心沒睡好。
小宇也無心做過多的保養，就把簡單該擦的化妝水、精華液、乳液、乳霜擦一擦，沒想到LITS REVIVAL 植物幹細胞高肌能精華美容液、植物幹細胞美容精華乳霜，讓小宇這一個星期的肌膚維持在最佳狀態，絲毫沒有因為貓咪生病的心理壓力，及睡眠不足影響。
小宇已經決定十一月到大阪要把另外一個系列扛回來用！！
問
1
許老師好：婆媳之間有什麼方式才能讓兩方處在互相尊重不干涉的狀態呢，婆婆是個控制狂以及見不得別人好的人，幾年前和公公離婚後，婆婆則和老公買了房子一起住。婆婆每天會打三四通電話給老公。三四通是最基本的。她不管人家是否在忙，打到接為止，沒接就傳簡訊，傳完繼續打，不然就打給我，問我，他兒子去哪？我們三人都有工作，我和老公很忙，我們兩也沒有在同間公司，她只因為她的工作突然沒事了狂打電話，也不想想我們是否在忙？老公請她不要再煩，她卻對老公大吼大叫，她為什麼不去找事做或者找朋友出去呢？而現在孩子剛出生。請娘家媽媽幫我帶小孩假日我自己帶，她沒時間幫我帶，我覺得應該的，但她兩三天就會說，我的孫子不認得我，怎麼辦。我的孫子和我不親怎麼辦。我的孫子，我的孫子。看小孩的時候， 把小孩弄哭之後，她會把小孩丟一旁，說：看吧她討厭我。我就知道。我和老公只好哄小孩，她會在旁邊用嘴巴教我怎麼做，然後私底下跟老公說她以前帶小孩的時候多厲害。還說我帶小孩的方式不對。老公通常聽聽而已，也不會做回應。但小孩是我帶，娘家媽媽帶，她就不斷的說閒話，累的人不是她，只會出一張嘴。我不懂，她到底想要怎麼樣，不斷的說別人的不是，那自己呢？老公常對我說，每天忙到連吃飯時間都沒有了，她還要煩我，真的很想搬走。我知道老公的無奈，我也沒辦法說什麼，只是，到底該怎麼做？才能讓她去找事做，而不是對我們找碴呢？這樣的控制狂，完全不任何人的說的話是一回事，身為媳婦到底該怎麼做？
2
老師你好:想請你幫我解答這件事。因為我遇到這件事時總是鑽牛角尖出不來。
老公撇開喝酒這件事來說的話。是個好老公好爸爸。但一但喝了酒後。開始大家都是好兄弟好哥們(但酒醒後並不是)。若時間晚了。問他要不要回家了。就是不願意回家。對我不耐煩甚至講話音量變大聲。每一次只要是喝了酒都是這樣。我並不是想管他。但他喝了酒回到家。會影響到我的睡眠時間。畢竟隔天還要早起上班。和他溝通過了希望早點回家。不要影響我。他總是跟我說好。但喝了酒之後。又是一樣的問題。我想知道的是接下來遇到這問題我該怎麼面對。畢竟目前沒辦法分房。隔天還要上班。還懷著身孕。想請老師給我個解答。不然我真的覺得好煩。也擔心沒睡好影響到肚子裡的小孩，謝謝老師
回
哈
我覺得你這兩位重量級的家人都有點......嗯
像卡通人物
一個是不停給家人找碴的無聊老女人
一個是害怕回家面對壓力的賴皮大人
你夾在中間
一面忙著懷孕
一面對抗天外飛來的找碴
一面想把空酒瓶丟到老公的鼻子上
是的
你選擇的這個婚姻的重大任務就是
扮演超人
把不可能變成可能
將災難轉念成英雄事蹟
你的老公沒有小三問題
你的婆婆沒花你們的錢
每個人都有不可忍受的怪僻
這就是選擇甚麼都要綁在一起的婚姻可能要的面對
為什麼驚訝
難道都沒看過八點檔連續劇嗎
面對習慣找碴習慣講難聽話的婆婆
你要有堅定的想像
想像她生了一種病
這種病就是會亂說話
讓她說了病情就會好轉
這是她的生存之道
以後你這麼想而她這麼說完
你們共同完成了她的病態療癒過程
你若能這麼想
你的承受就有了新的意義
她真的是個病人
被某個狹隘的觀點害到了
連帶的你的老公成了第一個承受者
他透過酒精來釋放他是多麼害怕回家
他長期受著媽媽的依賴與打擊
他是個不知怎麼拒絕媽媽的乖孩子
也是對你把壓力變成暴力的耍賴老公
你們無法選擇其他場景
老天給你們三人編寫了共搭一艘船命運
看來你是個船長的角色
你要告訴大家方向
你當然可以訂共同生活公約
第一次發號施令可能會有點害怕
但只要不傷人
用道理做後盾
微笑做氣氛調配
買個大家都喜歡的飯後甜點
這個家你是唯一的大人
孩子們的不成熟與黑暗面別看到心裡去
一切都看你
搞定孩子氣的家人
有時你要比他們還耍賴或堅定的命令
#中國好聲音 #王力宏 #李芷婷Nasi
李芷婷官方粉絲專頁 : https://reurl.cc/GXRvA
李芷婷官方IG : 搜尋zhiting_li
雖然影片裡面的我很瘋
但感性的部分
我想就用文字來敘述
我很感謝時隔一年又能有機會再來好聲音，去年沈寂一段時間，今年想以全新的我重回舞台，決定再給自己一次機會。雖然沒有參加聲林成為新一季的選手，但是沒關係的！！我也在成長不是嗎～
我還是不敢相信眼前正在逐一發生的事情，經歷這麼長一段時間的奮鬥，我曾經懷疑過自己、否定自己的能力、認為我做不到，但我心中就是有把對音樂的火，這些挫折反而讓我的決心愈燒愈旺，然後我就挺過來了。
上台當天其實沒有那麼緊張，在後台我一遍遍的唱著歌保持著亢奮的心情，只要確保自己是在最好最棒的狀態，那就不用擔心會有一點閃失，但是！！也絕對不能大意，畢竟我真的真的真的很珍惜每一次在台上唱歌的機會。
我印象中我一走上台，手握著麥克風，已經感受不到攝影棚裡那種冷到令人發顫的溫度，整個世界就只剩下我跟舞台還有四位導師而已，沒有任何其他的干擾，只有音樂讓我慢慢的展現自我，真的感覺太美好了。
當我看到兩位導師為我轉身的那一刻，全身細胞像是都活起來，我開心到不行，已經沒有任何形容詞能表達我的當下的感受了，畢竟眼前是兩位神一般一樣的大人物，突然一次見到兩個真的心臟扛不住啊，後來唱完以後我只記得我一直笑，就是一直笑，尤其是兩位導師為了搶人，對著我唱歌的時候我差點沒在舞台上暈倒，這一切都太浮誇了，簡直就是我唱歌生涯歷史性的一刻。
身為一個從小到大看《好聲音》長大的小孩，絕對想不到過了幾年後換我站上去，而且還被導師轉身，我都感覺我還在做夢了，在結束錄影當天之後的接連幾晚，我都還一直夢到同樣的場景跟人事物，每天都睡好好哈哈哈。
雖然這次爸媽沒跟到，我覺得有點小小遺憾，但我一直知道就算他們不在現場，也絕對能感受到他們的女兒，正在努力的把屬於自己的太陽掛上天，準備給任何角落撒點陽光，快樂的活著。
我也深深感謝堂哥的大力支持，他千里迢迢來到現場為我支持，還全程跟著我一起唱，那麼支持的我身影我絕對忘不掉！！！！
還有我的經紀人第一時間接到通知喜極而泣，打給我爸媽報喜訊，這些這麼真實的情感真的讓我感到溫暖，同時也很感激上天能給我這麼一個機會認識這些支持我的人😭
我一直覺得我很幸運，所以更要珍惜跟知足。有時候現實就是，只有自己的努力當然不夠，家人親友對你的支持也很重要，因為它能撫平心靈上的裂痕，才能讓自己更好。
然後我仍然是那個熱愛唱歌的牙套女孩，這是不變的事實，而我也在持續成長中。
今天來聊聊 小朋友的 轉骨、登大人 的超級成長秘訣
本次專題大部分的講稿，附錄在底下的資訊欄裡
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隔週 週六早上十一點定期更新。
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『春發夏長』轉骨季節到囉！
如果家中小孩身高比同學矮了一個頭，家長不免擔心，開始準備各種轉骨偏方，希望讓孩子順利拉高。有的家長選擇以吃中藥為主，不過醫師提醒家長，單吃補品效果不夠好，唯有骨架端正，氣血才能通暢，主管成長的生長激素才能發揮效果。
早期農業社會因為物資缺乏，因此民間流傳的轉骨方大都用溫補氣血的中藥。中醫師表示，臨床經常發現小孩還沒長高，卻先補出滿臉痘痘！這是因為現代青少年營養過剩，再加上承受各種壓力，讓原本的濕熱體質，出現了中醫所謂「肝鬱化火」的症狀，造成氣血不通，更進一步影響生長發育；加上書包沈重而不均勻的施壓在肩膀上，所造成骨架不正；還有夏天貪涼，猛灌冷飲，跌打撲傷造成的胸部鬱傷、挫傷等等，不同因素疊加在一起，自然就會影響正常生長發育。
身高的決定 70% 來自父母親的基因遺傳，但這只是一個概略的範圍，
我們來假設，有兩位小朋友，一位A同學，原本可以長到165~175的區間，但是生活中，有太多不良的因素影響到成長的過程，最後僅能落在165cm，另一位B同學，遺傳上原本可以長到160~170的區間，但是他的生活中去除掉了許多「抑制生長」的不良因素，而且增加了「生長因子」的優勢，這位Ｂ同學完完全全的成長出遺傳身高的最大值170公分，比起原本優勢的Ａ同學 整整多了五公分
所以，我們當家長的就是要去幫助孩子在這個身高的範圍內去發揮到最好，增加「生長因子」的優勢，並去除「抑制生長」的的不良因素，就是能「激發孩子100%長高的秘訣」
不良的因素 包含了 「晚睡」、「沒睡好」、「沒睡飽」，「吃太多的甜食、宵夜、冷飲」，「不正確的運動模式」，「課業壓力過重，壓抑的情緒」，以及最重要的「骨架歪斜，氣血不暢」。
哪些是增加「生長因子」優勢？其實很簡單，只有五點，充足的睡眠，均衡的飲食，規律的運動，愉悅的心情，以及最重要的 端正的姿勢、骨架
如果骨架歪斜不正，養分血氣無法順利傳輸，成長自然受限。孩童要從小脊椎、肩膀、骨盆不正就會影響生長。甚至發展成脊椎側彎、高低肩或長短腳的不良體態。中醫師表示，脊椎就是中醫所謂的任督二脈的督脈，也是主管人體生長動力的重要通道。如果脊椎彎掉了或是胸腔胸椎挫傷等問題，就會造成督脈氣血不通，而脊椎兩旁的膀胱經穴位，更是掌管內臟的重要神經，骨架一旦歪斜牽扯壓迫到這些內臟神經，五臟六腑功能當然無法正常發揮。
因此只要發現小朋友站立及走路姿勢異常或是是抱怨胸悶、胸痛等，家長就應該提高警覺！孩子的抱怨，除了成長痛之外，經常是骨架已經歪斜或是已經造成挫傷，造成氣血循環不佳所已引起的痠痛、悶痛，透過正骨與整脊的一併調整，能有效端正骨架。同時配合穴位推拿按摩促進氣血循環，排除鬱積的氣血通道，舒緩肌肉張力，讓經絡、氣血保持通暢，這樣才能順利轉骨，發育才會正常。
轉骨其實更重視關鍵季節，除了平時就要把持好骨架姿勢的端正，還要順應天時配合自然規律，注重四季之『春發夏長』的關鍵時期，並且調理好掌管生長發育的肝脾腎三臟，並在『秋收冬藏』之時配合自然的規律，給小朋友們進補轉骨方，調養好身體能量的儲備。 男生要把握小六到高中這段時間，女生更要提早到小四、五就開始關心，不要等到月經來或長喉結變聲後才開始調。錯過時間也沒關係，只要經檢查生長板還沒癒合，拉高都還有希望！
長高的必備條件
充足的睡眠：晚上10點前入眠，夜間是生長激素（GH）分泌的高峰期，而且一定要睡足7-8小時。
均衡的飲食：均衡飲食、避免垃圾食物、少醣、少甜、少冰。
規律的運動：彈跳類的運動（例如：籃球、排球、跳繩）少量多次、但應避免過度造成肌肉勞損需，避免重量訓練(橫向的擴胸類運動)，如舉啞鈴、伏地挺身、射箭等，因為會加速密合生長板。
愉悅的心情：保持自信、樂觀的態度，避免悲觀、抑鬱的情緒。
端正的姿勢：骨架歪斜會致使人體的氣血運行不暢，更容易造成胸悶、胸肋挫傷等等問題，進而抑制生長的可能。
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原文字幕
我剛訓練完
如果你有在追蹤我的instagram的話
你應該知道我前幾天去植牙
今天應該剛好一個禮拜
我植完牙這個禮拜其實還滿不舒服的
植牙手術完我就馬上寫信給教練
問他我要怎麼調整我接下來的重訓跟飲食菜單
結果他竟然超級狠心的
叫我還是要鍛鍊
但
我不像他對我自己這麼狠
所以我這個禮拜還是有鍛鍊
但是我把我的訓練強度壓成像deload這樣
大概是百分之六十
但是後面幾天我覺得狀況比較好
想要讓自己感受度高一點
所以我還是有加到大概平常重量的百分之七十五
至於有氧的
我一週要做兩個HIIT跟1200卡
我全部跳過
就是可能這幾天就比較需要休息吧
就不想做有氧
有氧全部略過
但我飲食還是有控制
然後我的體重表現呢
前面幾個禮拜我很認真的減脂嘛
體重就表現得非常好
都是一直往下的
而且比我預期下降的還要快
但是我這周開始停止有氧之後
唉 現在體重又有一點點回升
但回升的幅度超小
大概0.25而已
非常小
我是覺得我這個禮拜應該要好好休養
我覺得如果你生病或是手術
不然就是哪裡不舒服
就是應該要先讓身體好好休息
養好之後再回到你應該要進行的計畫之中
但我知道我接下來再回到以前的訓練之後
我很快
繼續在減脂
所以這個部分我比較不擔心
我現在要準備煎牛排
我平常在好市多買那種
一大份的牛肩肉
這是牛肩肉
因為牛肩肉它脂肪相對少一點
我會把它分裝
用那種塑膠袋把它分裝起來放到冷凍庫
就可以放很久
我想要吃的時候再前一天晚上把它拿出來退冰
我現在用紙巾把肉吸乾
把一些血水吸乾
才不會等一下丟到鍋子裡面噴油起來
我會加一點橄欖油
因為牛肩肉它的油脂相對比較少一點
所以就不會用乾煎
我還是會加一些橄欖油
先把鍋子加熱
讓它很熱很熱的時候再把肉丟進去
冷凍的花椰菜放到微波爐裡面加熱
好衰喔
今天不知道哪一個笨蛋他把
烘碗機在上面
他把東西放在後面
然後我拿下來的時候有一個玻璃的容器掉到地上
灑了一地玻璃
結果我剛剛的腳 你們看
我的襪子剛好破一個洞
玻璃就從這個洞刺到我腳裡面
然後我一直在挖
把玻璃拿出來
所以到現在還沒加熱
現在終於弄好了
我要把冰凍的花椰菜
很多顏色吼 超奇怪的
但是它是有機的
把它放到微波爐裡面稍微加熱一下
因為它是冷凍的
所以加熱的話
我等一下把花椰菜丟到鍋子裡面炒的時候
就會省時間很多
好了
可能是因為我剛剛一直在處理我腳底的玻璃
所以今天的牛排沒有煎得很好
有一點點太熟了
這樣變好乾喔
我覺得牛排要好吃
時間點跟火侯很重要
超乾 好浪費喔
今天為了要吸地板的碎玻璃
所以我就用了這個吸塵器
這是手提的吸塵器
但我發現它超臭
因為我之前不知道是有吸過BCAA還是Pre Workout
我想可能因為裡面有氨基酸有蛋白就發臭
所以就很噁心
每次吸的時候跑出來的氣就會有一種
狗味
所以我剛剛就是
（ 明明就是哈味 ）
我之前 哈味
我剛剛就想說要把裡面全部清乾淨
但是我上網爬文一下我發現
如果你要清到裡面很仔細的話
你要用工具把這個打開
所以我特別跟陶先生借了這組
（ 陶先生是工具人 ）
工具人
屁啦我還不是自己弄
而且我根本不知道怎麼弄
就是這邊好像有兩個那個
欸 奇怪
我再上網查一下
我先去上網一下
我親手把它們拆解完了
然後也洗好了
超有成就感
它可以拆的很細欸
完全都洗乾淨
我現在要做我今天的倒數第二件事情
把這個褲子穿了
這是我們新的HYFA長褲
XS
我要看一下女生穿起來效果怎樣
我現在穿的這個內褲也是我們正在打版的
但是還沒有完全修好
衣服也是
衣服也是需要再調整一下
運動內衣
下面是丁字褲
很多女生在問說
我平常穿leggings的時候都是配什麼內褲
他們都會有那種三角形
那個超不好看的
我自己的話我是都穿丁字褲
其實在台灣丁字褲很難買我覺得
我覺得好穿的
我目前穿到比較喜歡的牌子應該就是
CK
或者是一些美國的牌子
可是CK在台灣的專櫃竟然找不到丁字褲
超詭異
我從國外賣或從網路上買都超貴
就一件內褲可能也快要台幣一千塊
我覺得還滿貴的
但是還滿好穿
所以沒辦法就只能買
我覺得或許我們可以自己做
一個舒服好穿的丁字褲
然後又不要太貴
可以欸
但是我覺得
有一點微長
我很矮啦我158公分而已
我穿起來有一點微長
褲管
這邊是拉鍊不是那種完全縮起來的
這個是XS
這邊有一個口袋
這邊也有一個口袋
這個膠條當初把我們搞得很慘
因為我們原本配合的那個加工廠
他把這個膠條外包出去
可是他做出來的東西就是非常的沒有到位
就完全無法接受
後來我們甚至自己去服裝展
找到膠條的廠商
介紹給我們的成衣廠
結果還是不行
最後他們怎麼搞定的
我後來沒有follow到
不過現在看到這個
質感
不錯
好啦 我現在要去洗碗
洗澡
明天見
基隆港
欸是基隆港 對是基隆港
還是基隆火車站在這嗎
不知道
反正我們現在剛下交流道
經過了這個港口
今天是禮拜六
大家都在上班
不是大家 就我們三個
好累喔
一個去上廁所一個去買咖啡跟red bull
這幾天都睡好少好累喔
自己的訓練
重訓畫面就回到了之前只是畫面而已
然後背景放上音樂這樣
跟前陣子我會在背景錄一個旁白不太一樣
讓我知道你們喜歡哪一種好不好
其實有旁白的話我等於會多做一個工
你要在背景講話再把它跟畫面接在一起
我也順便講一下
為什麼我跟Vida的那集
會讓大家那麼的想睡覺
那集的重訓畫面我們拍了大概二十分鐘
我在背景錄音在講你該不該計算營養素
我錄完你該不該計算營養素的旁白之後呢
發現我只錄了十分鐘
可是訓練畫面有二十分鐘
我要怎麼樣把它們兩個接在一起呢
把我講話的背景聲音拉很長
所謂拉很長就是
我可能一句話這麼長
但是我就把他切成兩段
然後這兩段的中間空白就留很大
所以大家就覺得講話速度非常的催眠
有很多人反應這樣子的狀況他們不是太滿意
所以以後我就回到我原本的速度
大家請放心
之後如果還有這種狀況發生的話
我可能就直接犧牲掉訓練畫面
因為那天我跟Vida一起練
兩個人一起練所以畫面比較多一點
之後希望可以改善囉
但如果可以的話
我還是最希望直接丟一個音樂上去
最輕鬆
但這樣子就比較沒有內容
所以
還是等你們留言讓我知道你們喜歡哪一種
這就是我們今天的場景
這是我們的model之一
又來了另外一個model
哇 這裡好酷喔
這裡以前好像是一個造船廠
現在就不知道為什麼變成廢墟
這邊很多人在拍照
所以就是一個著名的拍照景點
天氣很好
旁邊就是港口
我看到對面有很多賣生魚片的
所以我知道我們等一下結束要吃什麼了
我又自己帶便當了
裡面是雞胸肉跟
地瓜
他們現在還在拍攝
我在旁邊看書
最近很想趕快把這本書讀完
然後好想睡覺喔
因為這兩天都睡的比較少一點
滿少的
大概都四到六個小時而已
但是沒辦法最近真的比較忙
睡眠時間就要被犧牲掉
希望等一下吃生魚片的時候
開心一點 精神好一點
一整排都是
看起來像賣海產的
然後這種地方就是
你要去那種賣海鮮的地方
點你要的東西
再拿到這種小餐廳請他們幫你料理
但我們應該就吃生魚片吧
因為太熱了就想要吃一點冰的
而且生魚片比較快又比較好吃
希望這邊是海邊的海鮮
可以新鮮一點
就像這種店
