/答案揭曉
知道我怎麼準備簽書會嗎？
我在家拉單槓一個月
因為太緊張了
字不好看
至少要用力握緊每雙手
謝謝大家
我們今天見
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上衣/ Slightly Numb
場景/家中單槓離地半公尺
拍攝者/室友（為什麼構圖平面沒有水平傾斜？）
拉單槓一個月 在 連俞涵 Facebook 的最讚貼文
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拉單槓一個月 在 健人蓋伊 Youtube 的最佳解答
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#板橋三健客#拉單槓
拉單槓一個月 在 一件襯衫:你揮灑的城市日常風景 Youtube 的最佳貼文
【山料聊聊】由「一件襯衫」出品，黃山料主持之對談式節目，於2020年04月30日首播，第一季於12月31日前播畢25集。
試播集：柯佳嬿30歲的幸福。
https://youtu.be/f-_Q3a6sffE
試播集：光良50歲單身的愛情觀。
https://youtu.be/96T2lt0R_fg
第一集 將於2020/04/30首播。
出品方：一件襯衫
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主持人：黃山料
https://www.facebook.com/shanliaohuang/
贊助單位：沃森茶酒館 Watson Bar
https://www.facebook.com/ASWatsonBar/
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【 採訪後記 】
撰文者：黃山料
吳怡農有一份對家鄉的理想，他一直在努力，在你沒看到的地方，做了許多耕耘；他在異鄉漂泊了18年後，他一直想回家，他想參與公共事務，想從政，想要為自己的家鄉付出。
在大眾不知道他是誰的時候，他堅持著自己的信念。
6年前回台灣，一切從頭開始，那些沒人看好他的日子，沒人知道他是誰的時候，他寫了幾千幾萬字的文章，做了一個網路媒體「壯闊台灣」，寫了自己研究許久的國防議題。
我讀完他2013到2016寫的冷門文章，我讀不懂艱澀的政治、軍事報告、統計數據，但我讀到他的熱情和執著。
我知道，
我們都是為了一個願景，而奮不顧身的人。
我問他：
「台灣是你的家？你覺得家是什麼樣子？」
他沈默了許久，我看他眼睛濕濕的，他不知所措地拿起水，不斷地喝，想掩飾自己的情緒，他還是不說話。
他整理好自己的眼淚，然後告訴我：
「家，是有我想付出的人，讓我願意犧牲自己。」
而到今年，他終於有了機會，親自報名了立委選舉，一開始身旁根本沒人看好他，但偏偏這是他嚮往的路，他一路撐了下來，大眾終於看見了他，他才開始有了機會，站在眾人面前，可以好好說自己的政見。
我知道，
你不喜歡被當成藝人。
你從來沒想過原來時間這麼急迫，只有4個月，就要讓大眾認識自己，面對現實後，你只好應著媒體的需求，犧牲自已的肉體與私領域，才能取悅大眾，讓人多看你一眼，進而聽聽你的政見。
我知道，
你辛苦了，但你從來不喊累、不說苦。
你只看著人民，看著自己的家，遇到挫折就面對、遇到攻擊就默默承受，你吞下很多誤解、承擔了很多扭曲，你也犧牲了自己的私生活。
我知道，
你不喜歡作秀，你只想為社會貢獻自己，這是你的志業，這是你一生最想完成的理想。
我知道，
你只是想回家，
和屬於這塊土地的人，一起守護我們的家鄉。
你一直記得，
爸爸告訴過你，他對你只有一個期許：
要你當一個善良的人，不忘初衷。
我想告訴你，
你已經做到了。
你是一個很善良，也很真誠的人，在秀了肌肉、拉了單槓、有了粉絲之後，你從沒忘記過自己，你依然是那個6年前，默默寫著文章、做研究，有抱負、有理想，願意為自己所愛，奮不顧身的吳怡農。
我有一句話，本想告訴你，卻開不了口，因為我怕我跟著你一起在現場哭成一團，於是寫了給你：
吳怡農
快要39歲了，人生活了一半，
你老是習慣關心別人比較多，
希望在實踐理想的同時，你能在乎自己多一點。
在你願意待一輩子的土地上，
擁有一個自己的家。
拉單槓一個月 在 Mr.Lu_魯先生 Youtube 的最佳解答
每天做真的爆累！但是爽的很值得
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拉單槓一個月 在 每天一分鐘一個月後拉單槓成長好幾倍 - YouTube 的美食出口停車場
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拉單槓一個月 在 [問題] 單槓三下- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
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7月初要考體能，
其中有一關是要拉單槓3下(不限正反手)。
目前是連一下都拉不上去，
知道單槓不是短期能訓練出來的，
所以提早做準備。
/
正、反手運用到的肌肉組織不大一樣，
反手比較吃二頭，
正手比較吃背的力量（但一直抓不到發力的感覺）。
YT的健身頻道關於拉單槓的影片也看了不少，
但依舊還沒抓到那個感覺。
（從0到1真的好困難）
/
想請問版上前輩們:
174cm / 67 kg / 有自主做重訓的習慣，
滑輪下拉(正or反手)可以拉40kg/10下，
坐姿划船可以拉35kg/10下，
彈力繩輔助引體向上可以拉10下，
重訓頻率目前是抓3hr/一天。
兩個月內有辦法訓練到徒手3下嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.212.245 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1619168836.A.3AB.html
健人蓋伊的影片教學我也有看，
真的是多管齊下。
拉單槓，也是：）
但後來朋友建議用彈力繩輔助拉單槓會比較接近實際情況，
就都改用彈力繩練習了。
抓到拉單槓的訣竅QQ
※ 編輯: nesob (111.83.212.245 臺灣), 04/23/2021 18:59:41
發現好像每年固定時間都會有人上來發問。
（耳聞單槓關卡刷掉不少人）
單槓垂吊真的超痛苦，
但就像蓋伊說的，
要先適應讓自己吊在槓上的感覺。
這真的是太神奇啦～
這樣心裡大概有個底。
練完的隔天身體感覺被打到一番。
開始接觸重訓後體重有微幅成長，
也算是另類的收穫：）
考試逼得我不得不認真練。
希望可以進步到直上直下。
※ 編輯: nesob (111.83.136.83 臺灣), 04/24/2021 22:19:59
上週用跳的借力上去，
原本反手只能拉兩下。
然後這周用跳的反手可以拉到三下。
今天心血來潮想說試試看不要用跳的，
結果可以反手上去三下了！！！！
（拉上去的那一瞬間真的嘴角會上揚）
持續努力ing。
※ 編輯: nesob (223.138.199.142 臺灣), 05/01/2021 18:21:21
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