#開心到模糊的暑假尾聲
這幾天早上起床,聽小妞連打4567個噴嚏
我就知道~又要換季了。
2021仲夏,沒能把握運動長高的奇蹟
本來今天有許多事想完成
最後決定~把握最後一天假期,明天再收心上緊發條努力吧!
看孩子們盡情奔跑
戴著口罩攀爬拉單槓也不喊悶
玩一會兒就知道要去洗手喝個水
幾個月沒出門跑跳,大人小孩體力都變差了
希望能慢慢恢復正常生活
還孩子快樂充實的童年🥰
#暑假 #開學收心操
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拉單槓長高 在 Restsol Facebook 的精選貼文
👊【如何正確拉單槓】👊
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拉單槓🏋️♂️是對於背部非常好的運動,也還有很多其他好處😇 ex:、緩解腰痛、幫助長高👼、利於脊柱健康... ... ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
但是健身房看還是一直有很多很離譜的動作出現🤦♂️
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所以以上又來告訴你如何正確的拉單槓👆🏿
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當我們嘗拉單槓時,需要做的第一件事就是💪
🔜拉動前先將這些肩胛骨向下和向後鎖定
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接下來就是背部帶動手肘💪,把身體稱上去的感覺而已🌝,新手👼一開始可以透過小小重量,慢慢抓感覺,這樣做一下單槓就離你不遠啦❗
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💥總結:是說我好像也只能做到10下緊繃吧❗背真的很爛🤦♂️ 小皮,你能做幾下,下面留言PK啊👊
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❤️趕緊Tag那位捧友,告訴他這個重要的觀念吧
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圖片來源:@pheasyque
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拉單槓長高 在 Restsol Facebook 的精選貼文
👊【如何正確拉單槓】👊
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拉單槓🏋️♂️是非常好的運動,非常多的好處😇 ex:鍛鍊背部肌肉💪、緩解腰痛、幫助長高👼、利於脊柱健康🗨... ...
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但是看公園阿公阿罵很多都做錯,安內母湯
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所以以下就來告訴你如何正確的拉單槓👇🏿👇🏿👇🏿👇🏿👇🏿👇🏿
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✅當我們嘗拉單槓時,我們需要做的第一件事就是
🌟拉動之前先將這些肩胛骨向下和向後鎖定🌟
這個呢是相當重要的,再做許多運動時都需要這樣,能夠大大幫助你專注在背部肌群的發力上😛
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💥總結:如果你一直是用錯誤的動作做單槓😫,可能早成你的肩膀內旋、左旋、外旋發球🎾... 得不償失啊
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拉單槓長高 在 CobraCamp Youtube 的最佳解答
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拉單槓長高 在 CobraCamp Youtube 的最佳貼文
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拉單槓長高 在 健身增高(?) - 健身板 | Dcard 的美食出口停車場
還是說單純發育的晚喬丹據說也是常常吊單槓拉出來的以前為了長高不知道 ... 增高不管是拉單槓還是肌肉拉伸骨骼又或者是矯正姿態的說法都有真的長高了 ... ... <看更多>
拉單槓長高 在 小巨人想當兵,運動拉單槓增高2公分圓夢!... - 光田綜合醫院 ... 的美食出口停車場
小巨人想當兵,運動拉單槓增高2公分圓夢! ... 男拉單槓長高如願當兵 ... 中華亞太婦科美容學會」17日舉辦成立大會,由光田綜合醫院婦產科蘇棋楓醫師擔任理事長。 ... <看更多>
拉單槓長高 在 [情報] 長高的方法- 精華區NTUST-EE-B91 的美食出口停車場
長高的方法
舒展運動」就是最好的增高運動,現在為您介紹一些有助增高的「舒展運動」。
吊吧〈Hanging Bar〉
把自己懸吊在一枝可以使自己雙腿離地的吊吧上,地心吸力可幫助脊椎拉長,
開始時嘗試每次維持二十秒,之後則加長時間,次數越多越好。
倒吊〈Inversion〉
可以的話,把自己倒吊在吊吧上,每天最少十五分鐘,
但您必須注意吊吧穩固和個人安全,不要勉強。
伸展〈Stretching〉
嘗試任何方式的伸展,例如瑜加運動〈Yoga〉,
或是簡單的站直雙手向上伸展(吸氣〉,
想像要去觸摸天花板〈停止呼吸維持十秒〉,
然後手和身體向前〈慢慢呼氣〉、
向下觸及腳部(腿部不要屈曲〉,維持十秒〈慢慢呼吸〉,重複動作數十次。
「眼鏡蛇」背拉〈Cobra Stretch〉
全身躺下背向天、腿伸直、手向前、面向下,放鬆全身。
慢慢地將雙手移向胸部、向上推,
頭和手同時向上〈吸氣〉,整個身體形成C狀維持十秒〈停止呼吸〉,
慢慢地向下〈呼氣〉回復最初姿勢,一組動作重複數次。
每天陣列,尤其在睡前時做更好。這個運動有助脊椎骨放鬆。
踢腿〈Kicking〉
嘗試任何方式的踢腿,
例如:前踢、側踢和後踢等,
這個運動可以刺激和拉長膝部的軟骨組織。每天最好做一百次以上。
一般運動游泳、籃球、慢跑和排球運動等,
每天進行三十分鐘以上可以刺激生長荷爾蒙的分泌和改善營養吸收能力。
注意儘量避免進行舉重運動,因為這會加重脊椎受承的壓力。
神奇的增高體操
魯斯塔姆.艾哈邁托夫很想成為一名出色的跳高運動員。
可他的個頭又太不爭氣,從14歲起幾乎就不再長個,
到了16歲身高隻有1.61米。
然而,經過一番努力,
艾哈邁托夫居然使自己在短短的3年內長高了21厘米,
並且實現了成為一名出色跳高運動員的夢想。
是什麼靈丹妙藥有如此奇效?
說來竟十分簡單,每天做一套增高體操。
這套體操歸納起來隻有12個字:熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳躍。
一、熱身:身體保持正直,然後上體前傾,雙臂伸直用力向後上方揮動。
二、行走:大幅度擺臂,有力地向前走。
三、跑步:先小步跑,同時雙手放在肩上,
雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑跳25-50米。重復4-6次,每次之間稍事休息。
四、伸拉:踮起腳後跟,雙臂伸直向上伸拉,
然後向各方向伸拉。重復6-8次,中間稍事休息。
五、垂吊:在單槓上懸垂(20秒到1分鐘),
雙腿並攏。身體先向左、右轉動,再向前、後擺盪,
最後做引體向上(女孩做此練習雙腳可以不離地)。
每次做4-6分鐘,每個動作重復6-8次。
還有一種方法是,上體保持正直,深蹲,然後向上跳起時抓住單槓,
並利用慣性做引體向下(單槓的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定),
重復數次。
六、跳躍:向上跳,爭取每次跳得比上一次高,
或力求達到某一規定高度。向下跳,從稍高的地方向下跳,
落地時盡量彎屈雙腿,然後雙腳用力蹬地,再向上跳起,各做30-60次。
注意事項:認真做好熱身運動,防止損傷。
循序漸進,可先選擇部分練習,一段時間後再進行全套練習。
從一開始就要注意按照規定數量做好動作。
不可隨心所欲。每做完一節操,要稍事休息,
讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。做完全套操後,平躺在地板上,
繃緊背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少於3次,
每次35-45分鐘持之以恆,必有佳效。
專家們認為,通過這套體操,可以促進腦垂體中長高激素分泌得更加旺盛。
不容置疑。,體育運動是增高的最佳途徑。
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~希望對大家有所幫助
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◆ From: 140.118.230.37
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