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【專訪枯木逢春創辦人：林永昌醫師】
「練健康去年因緣際會，有幸到屏東潮州拜訪枯木逢春創辦人—林永昌醫師。
一走進去訓練室，看到的畫面讓我們嚇了一跳：背著槓，扛起2、3百公斤重量的，不是年輕人，而是一群阿公阿嬤。最年輕差不多64歲，最年長的到90多歲。
林醫師認為，不是健康的人才可以訓練，病弱的人更應該訓練，因為唯有訓練，才能逆轉衰弱，而再度成為健康的人；能讓病者能夠自立自強，而非不斷依賴治療，這也是醫者該有的胸懷。」
全文詳見👉🏼https://www.l-kk.tw/special-populations-training/專訪枯木逢春創辦人：林永昌醫師/
練健康會客室：專訪枯木逢春林永昌醫師👉🏼https://www.youtube.com/watch?v=P7iqyxECP9U&t=53s
#健康是練出來的 #練健康工作坊 #練健康 #肌力與體能訓練 #銀髮族訓練
#枯木逢春 #枯木逢春訓練法 #枯木逢春室 #抗重訓練 #負重訓練 #扛重 #握力 #深蹲 #握推 #硬舉 #重量訓練 #將訓練帶入生活
クロウ計画に関わるホリー博士の協力を得るために、博士の反抗期の娘を連れ戻す。
00:00 スタート
01:20 ホリー博士
07:48 ルビー発見
09:24 ルビー
11:33 試験場
18:50 母娘
『ゴーストリコン ブレイクポイント』再生リスト
https://www.youtube.com/playlist?list=PLhPwYdbtNgORLoo48wcIE6fXlDsix9bBi
『ゴーストリコン ブレイクポイント Beta』再生リスト
https://www.youtube.com/playlist?list=PLhPwYdbtNgOQIkYqPO4muwtVAKAaIX-ht
SHAREfactory™
https://store.playstation.com/#!/ja-jp/tid=CUSA00572_00
以下、公式リリースより
「ゴーストリコン ブレイクポイント」は、広大で美しいオープンワールドを舞台にした、１人もしくはオンラインでの最大4人協力プレイが楽しめるミリタリーシューターです。負傷し、援軍も望めない中、主人公は、元ゴーストたちに追い詰められながらも、アウロアをさまよい生き残るために戦わなければなりません。状況に合わせた適切な戦略を立て、最強の敵「ウルブズ」に打ち勝つ方法を見つけ出すのです。
• 数々の受賞歴を誇る「ゴーストリコン ワイルドランズ」の続編
• 敵地で孤立したアメリカ軍の精鋭特殊部隊ゴーストの一員としてプレイ
• 生き残りを賭けて戦え:険しい斜面、度重なる負傷、そして疲労との戦い、新しい挑戦がプレイヤーを待ち受けている。
• 様々な環境が混在する、危険と謎に満ちたオープンワールドで大長編のキャンペーンを楽しもう。
• 何千通りもの組み合わせが可能な装備と武器で、自分だけのゴーストを作ろう。
• 自由な戦略を立てられる新たなクラスシステムを使いこなせ。アサルト、スナイパー、ステルスまで…すべてはプレイヤー次第！
• 共通の進行状況システムと豊富なエンドゲームコンテンツでフレンドと盛り上がろう
ミステリアスで広大なアウロア群島を探索
舞台となるのは、シリコンバレーの巨大テクノロジー企業スケルテックの本拠地アウロア。整備された道やオフロードを駆け巡り、陸空海からこの島を探索しよう。アウロアには、断崖絶壁のフィヨルド、雪をかぶった山々、深い沼地といった荒々しい大自然から、最先端技術で建てられた建造物に至るまで様々な景色があふれている。さらにスケルテック、ホームステッダー、アウトキャストなど、ゴーストの作戦に影響を及ぼす様々な勢力も登場。スケルテックのCEOであるジェイス・スケルに何があったのか？ 陰で糸を引いている黒幕の正体は？ 真実を解き明かし、陰謀を暴け！
かつての戦友を討て
対峙する敵は、アメリカを裏切った軍人たちの部隊ウルブズ。残虐な殺戮マシンで武装した彼らは、元々主人公と同じ立場にあった者たちであり、主人公と同じ訓練を受け、同じ経験を積んでいる。ウルブズは、かつての戦友コール・D・ウォーカー中佐の指揮の下、アウロアを支配し、この島の最も重要なリソースであるドローンを手中に収めている。主人公は、過去のチームメイトと敵対しなければならないのだ。
#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人
上周黑媽愛現，
和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了！
很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的？
👉長期的間歇訓練。（怎麼說我也是個運動網紅啊）
#還不爆買黑媽的線上馬甲線課程～
👉有計畫性的增重。（今年體重一度快要增到54公斤了）
👉有計畫性的減脂。（找到喜歡的器材或訓練方式穩定減脂）
👉均衡飲食，攝取原型食物。
這6塊肌也不是一直出現，
它們還是很害羞，
但是曾經的出現，
讓我更有信心繼續下去，
運動是一種生活態度與方式，
願意堅持，就贏了自己。
我和菜爸減脂（減重）實測計畫，
仍然持續進行中，
今天分享的是
▶第一次連續10天彈跳床間歇運動實測影片◀，
拍攝時間從9/11～9/20，
連續10天每天10分鐘，
做不困難的彈跳床間歇訓練！！
這是因為菜爸體重過重，膝蓋負擔大，
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷，
以及椎間盤突出等問題，
之前我每次要訓練他，他的身體就會抗議。
所以這一次我的菜單非常非常簡單，#適合所有人
為了確保膝蓋能承受的範圍內，
我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍，
#膝蓋全程保持微彎
#彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
再加上雙手做上下開合的動作，
設定45秒做跳躍加上手的動作，
15秒做跳躍動作的間歇訓練，
一套10分鐘。
對～就這樣，是不是超簡單！
第一個10天實測的成續揭曉，
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分；體重84.1公斤☛82.5公斤；體脂21.8％☛21.1％
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分；體重52.2公斤☛51.1公斤；體脂22.6％☛20.9％
夫妻的減脂實驗，腰圍共減6.5公分，體重共減2.7公斤。
我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了，
如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後，
會再做其他運動，
他目前做的踩車繼續個人有氧。
等他體重回來到7字頭，
我會再把菜單微調一點，
但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
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