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【只要30秒，找出痛點、恢復肌肉柔軟度】
髖關節、肩胛骨和足部關節，是我們常感到疼痛的3大部位。3大動作檢測法，幫大人找出痛點，搭配簡單易做的30秒伸展操，恢復肌肉柔軟度，擺脫身體痠痛、疲累、抽筋和下肢水腫。
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詩宓診所 Smile Muse Clinic
身為最懂妳的閨蜜，妳不說的詩宓都瞭💜
⠀
一咳嗽就感到有尿意？一出力就漏尿？
一陣尿意襲上心頭就無法忍受？😖
早上四點半抉擇是否該下床上廁所，回到床上卻再也無法入睡？💤
⠀
💡其實這些問題很有可能都與妳身上最沈默的組織“#骨盆底肌”有關
骨盆底肌並不單指一塊肌肉，而是由生殖層、泌尿層，及深層的提肛肌所組成。
它身負”重責大任”，因為幾乎 #腹腔內所有的器官重量都會壓在盆底肌上 ❗️
隨著年齡甚至體重增加，#急遽加重它的負擔，唯有 #強化骨盆底肌 這個“內核心”才有機會避免這些惱人的情況發生 😌
⠀
台北詩宓診所特別引進“＃內核心訓練”利器，來自歐陸的 #EMSELLA (俗稱「#G動椅」）
藉由專利的高強度聚焦電磁技術，#FDA/ #CE/ #TFDA 三重認證 ⭐️⭐️⭐️
恢復神經與肌肉之間的鍵結控制能力，恢復 #肌肉彈性，強化骨盆底肌進而改善 #尿失禁
甚至包括 #頻尿、#急尿、#夜尿，都可以一併改善，被動式的骨盆底肌肉運動讓妳 #免動刀 解決尿尿的難言之隱 💬
⠀
#28分鐘揮別虛弱的骨盆底肌
讓詩宓診所的 1 號閨蜜“Ｇ動椅”率先與妳共渡閨蜜之間的小約會👯♀️
⠀
___________________
💬 詩宓 Line@ 專人諮詢：https://lihi1.cc/jT1tP
電話諮詢：(02) 2501-2349; (02)2501-2367
📍台北市中山區民生東路二段 161 號 3 樓
官網：https://lihi1.cc/UrGT8
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肌肉拉傷多久會好，肌肉拉傷怎麽處理，自我舒緩，這樣按摩更有效！
肌肉拉傷算是國民級的運動傷害，如果肌肉拉傷怎麼辦，肌肉拉傷多久會好，今天就透過這支影片要來教大家，如果肩膀拉傷跟背部拉傷時該怎麼辦？另外怎麼自我舒緩比較快好！趕快來學！
影片章節：
0:00 info精華
0:46 肌肉拉傷原因
1:29 肌肉拉傷與運動後痠痛分辨
2:29 自我處置
3:21 旋前方肌按摩
3:34 尺側屈腕肌按摩
3:50 屈拇短肌按摩
3:59 小魚際肌按摩
4:07 旋後肌按摩
4:19 肱橈肌按摩
4:28 肱肌
4:40 三頭肌
4:48 肩胛骨上緣
小提醒：直接點時間可以直接跳到該章節段落，另外是用手機觀看的朋友，在影片的時間條上會顯示章節文字，點兩下章節文字，會有各段落影片可以點擊觀看！
#肌肉拉傷治療#肌肉拉傷舒緩#肌肉拉傷原因
#肌肉拉傷怎麼辦
【陳冠閔物理治療所】預約方式：Line搜尋 @painless，有詳細的收費方式，以及治療所地址！
其他影片：
什麼？打籃球容易有退化性關節炎 ！別怕教你3大招預防舒緩
https://youtu.be/tK04G38yj_A
腳踝扭傷好不了? 5招超實用保健方法
https://youtu.be/zDLASjFADxA
肩膀前面會痛？肩關節唇撕裂？到底怎麼弄才會舒緩？
https://youtu.be/4NAI5NUMFiQ
騎腳踏車膝蓋痛怎麼辦，四部位兩大招疼痛秒舒緩
https://youtu.be/gvM4znaXY-w
按摩槍這樣打超有用，馬上鬆！前臂篇
https://youtu.be/uEexs8mQqgY
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來放鬆吧！關於拉伸+滾筒按摩的543/公路車訓練後恢復/李4練肖喂EP6
成長=壓力+休息
壓力是為了「成長」
休息是為了「持續」
所以休息是不可忽視的課題
1.拉伸
激烈運動後肌肉緊繃
利用拉伸先做初步的放鬆
保持肌肉活動度
2.按摩
滾桶 （大肌群）～ 按摩球 按摩槍（腳底 背部）～ 花錢 （自己無法處理的部位）
筋膜沾黏影響運動表現
利用外力推開沾黏恢復肌肉彈性
brugger's exercise是一個很有名的簡單運動
可以幫助駝背的人恢復背肌
利用肩膀外轉來幫助背肌更容易發力
坐著跟站著都可以做這個簡單的運動
適合各類族群
影片中後半段是微調的brugger's exercise
加入骨盆前後傾的運動可以帶動到整個脊椎
運動原則一定是越做越舒服喔!
如果越做越痛的人,請停止練習運動!
Instagram : @Veronica Rehab
Facebook : @Veronica Rehab
Brugger's exercise 參考資料
https://coastchiropractichove.wordpress.com/2013/10/01/the-brugger-exercise-to-counter-poor-upper-body-posture-and-pain/
https://www.biltmoreparkchiropractic.com/wp-content/uploads/2011/10/Neck-and-Back-Stretches1.pdf
