5種呼吸法 讓你養成身體自癒力 - Cherry Chia
我們都知道有意識的呼吸很重要，但是，我們有觀察過呼吸的過程和品質嗎？練習呼吸又能帶給身體什麼好處呢？有意識的練習呼吸，具體來說應該怎麼練習呢？我應該練習哪一種呼吸法呢？
別著急，慢慢來，一起來看看，以下5種呼吸法，你需要練習哪一種。選擇適合自己身體狀況的呼吸法來練習，對症下藥更有效。
第一招：腹式呼吸
身處在壓力滿點的現代社會裡，最推薦大家練習的就是腹式呼吸法。用鼻子深吸一口氣，讓肚子像氣球一樣鼓起，慢慢的吐氣使腹部凹下去。
腹式呼吸可以幫助副交感神經活躍，對身心都有放鬆的效果，更能夠提升幸福賀爾蒙「血清素」的分泌喔！
腹式呼吸可以幫你：1.減緩緊張壓力，放鬆身心。2.提高免疫力。3.提升內臟機能。
第二招：胸式呼吸
顧名思義就是將專注放在胸口的呼吸，吸氣讓胸（肋骨之間的肋間肌）往外擴張，吐氣回復原狀。和腹式呼吸相反，胸式呼吸會提高交感神經的作用，讓身心都更有活力和能量。
胸式呼吸可以幫你：1.緩解胸悶。2.提高身心的活力。3.提升運動效果，幫助減重。
第三招：完全呼吸
連動腹式和胸式的呼吸，喚醒身體的每個細胞。讓肺部做最大限度的運作，活化身體的每個細胞。
完全呼吸可以幫你：1.活化腦細胞。2.提高基礎代謝率。3帶走負能量和負面情緒。
第四招：火呼吸
短而快速帶有力量的呼吸，用鼻子深吸一口氣，再快速並帶有節奏的分段吐氣。
透過橫隔膜間歇的運動，提高血液循環，使得頭腦更加清晰。早晨和空腹練習，效果更佳。特別提醒孕婦、高血壓和心臟病患者不適合做火呼吸練習。
火呼吸可以幫你：1.提高工作幹勁。2.清晰好腦力。3.燃燒腹部脂肪。
第五招：單鼻呼吸
將左右兩側的鼻子輪流開合，用手指輕壓著單側鼻孔，一次使用一邊的鼻孔呼吸，可以左右交替，或是只做單側的練習。在瑜珈裡，右側是代表太陽，左側是代表月亮；也就是陰和陽的能量。交互練習單側的呼吸，可以平衡身體的能量。
單鼻呼吸可以幫你：1.平衡自律神經。2.右鼻呼吸：提升能量改善手腳冰冷。3.左鼻呼吸：平靜身心，穩定情緒。
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