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108.11.16
我跟小鎂營養師一直以為
凍紅蓋鮮奶是指牛奶剉冰，
結果卻是冰牛奶而已。
難怪店員那麼吃驚，但是也沒跟我們說明。

一樣的牛奶，在當地7-11只有一半的價錢阿！
我們是貨真價實的光觀客
😂😂😂

轉。轉。轉。小鎂營養師的初次登場文。
感謝林世航營養師提供
我的餐盤的圖❤️

👊想要好肌肉，均衡飲食最重要!
很多人認為，要長肌肉就必需要把 #蛋白質吃好吃滿，但其實有更好的辦法-參考國民健康署最新公告的 #我的餐盤 吃法!只要運用隨時帶在身邊的 #萬能雙手🙌，還有幾個好記的小觀念，就可以達到均衡飲食，讓各類食物所含的營養素彼此借力使力，促進營養素的吸收與利用，增加營養素的利用效率!

🤫偷偷告訴你，蛋白質的吸收，需要搭配適量的碳水化合物!最佳碳水化合物與蛋白質比例為3:1!

🌞還有還有~運動後30~60分鐘內是最佳的肌肉能量補充時機! 👉讓你補肌肉，不補肥肉!

#INFINITEPOWER
#每天早晚一杯奶
#每餐水果拳頭大
#菜比水果多一點
#飯跟蔬菜一樣多
#豆魚蛋肉一掌心
#堅果種子一茶匙
#要有好肌肉就要懂吃

這次特別跟懷孕的同事一起來參觀台北世貿一館 母嬰展

有媽媽手冊真的不一樣，
🈶️試吃、🈶️試擦試抹、還有現場闖關活動拿禮物。

現場好多家月子餐可以試吃，但是每家幾乎都客滿，所以我🈚️緣吃到。

一早從雲林元長出發，沿途塞車，將近中午才到展場，
一進去就是先去展場內的滴雞精攤位試喝，
然後剩下的時間去 美強森、雀巢媽媽與塔若塔妮羊奶粉的闖關，看看行銷活動的流程安排

最後腿力太弱，去展場的星巴克買了杯飲料。眼看著室內有座位，但是展場這邊卻沒有通道可以過去，而且星巴克的紙吸管很快就軟掉了，其實不好使用。

#小賀營養師
#小鎂營養師
#台北世貿母嬰展

【奇異果輕飲】跟手搖飲料說掰掰！簡單健康零負擔！

「不再依賴飲料！健康與輕飲喝法教會你！」

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🤘簡單哥小知識：
❗️奇異果好棒棒❗️
⭐️因奇異果除了富含維他命C、A、E以及鉀、鎂之外，而有被營養師稱之為「營養活力的來源」
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（今日份量：2杯）
🥣健康原汁🥣
👉奇異果 4顆
👉冰塊 80克
👉水 100毫升

🥣輕飲升級🥣
👉糖 1小匙
👉水果果凍 4小包
👉雪碧 適量
👉薄荷葉 3克
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⚠️簡單哥小提醒⚠️
1大匙 = 1湯匙 = 15ml
1小匙 = 1茶匙 = 5ml
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🥘「健康原汁」簡單製作🥘
加入奇異果、水、糖（自由添加）冰塊打均勻


🥘「輕飲升級」🥘
下果凍後順打兩下後加雪碧與薄荷葉即可完成
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❤️簡單哥感謝大家的觀看❤️
🍳簡單哥的好物推薦🍳
簡單哥使用的調理機是
德國雙人的「ENFINIGY鈦銀系列破壁調理機」
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許多慢性病其實是可以預防的
只是需要多花一點心思來執行

對於家人們的健康來說
常常會有想要幫忙改善
卻不知怎麼做的無力感
畢竟自己人真是最難渡

但如果真的是愛子女的長輩們
應該也要好好照顧自己的健康
才能讓晚輩無後顧之憂去奮鬥

得舒飲食(DASH)
Dietary Approaches to Stop Hypertension
是一種可以降低高血壓的飲食方式

1.吃全穀類當主食
多選全穀類當作主食，糙米裡面有豐富的膳食纖維，對於控制血壓有幫助

2.天天五蔬果
蔬果裡面有豐富的鉀、鈣、鎂，都是對抗高血壓很重要的營養素

3.紅肉換成白肉
紅肉飽和脂肪酸比較高，過量對心血管影響大，一個禮拜不要超過兩次

4.每天要吃堅果
堅果裡面有好油、維生素Ｅ，可以改善血脂以及血壓上升

5.喝牛奶
缺乏鈣質的話會讓血管平滑肌過度收縮，造成血壓上升

6.少加工
油鹽糖都比較多，其中鈉離子含量高就容易讓血壓上升

7.控制喝酒
過量酒精會讓血壓控制出問題，所以飲酒量一定要控制，一天以一瓶啤酒為限

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每70克無花果含有148毫克鉀質，相等於1/3隻香蕉。鉀質可以平衡鈉質，有去水腫作用，亦可以預防因吃得過鹹而影響血壓上升的可能。另外，還含有11毫克鎂質，相等於半杯鮮奶，可以維持骨骼和牙齒健康及鞏固其硬度。無花果亦含有鈣質、磷質和葉酸等微營養素。

足本訪問： https://bit.ly/2IfVZb2



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