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今天分享 #長高秘訣
最近在讀 #兒童好醫師最新營養功能醫學
剛好也有看起來十歲出頭的小朋朋們問菲怎麼快點長高（年紀這麼小就會滑ig不知道我10歲在幹嘛
以下就跟大家分享囉
👣充足的睡眠對於成長中的孩子是非常重要的，若晚上常常不好入睡，不妨試試助睡小tips！睡前減少藍光接觸也是一個方式，或是看書（通常書一打開直接睡著）
👣充足的陽光
現在大家都有防曬的概念，但其實曬太陽對我們超重要的啊！除了維持骨骼的健康，維生素D也參與著免疫系統的調節哦！
👣12歲以下孩童盡量避免咖啡因的攝取，在許多飲品中都能發現咖啡因，年紀較小對於咖啡因的耐受也比較低，容易因此影響睡眠品質
👣優質蛋白質吃好吃滿，每餐比一個手掌大一點，不過同時也要避免過多飽和脂肪的攝取！避免油炸、帶皮、加工過的蛋白質！
👣蛋奶素的族群可以透過蛋、牛奶攝取B12及鈣質，全素族群可能要透過營養品比較能補足B12，而鈣質在黃豆製品中傳統豆腐跟板豆腐含量是比較高的唷
#營養師菲菲 #好想長高五大功略 #長高攻略 #東奧羽球比賽中 #兒童營養功能醫學 #兒童營養 #台灣加油
Morning! 早上的日常》》》
起床尿尿＞量體重＞喝1杯黑咖啡＞然後上廁所😅＞再來就是開始運動嘍！💪
運動後＞先補充B群＋鋅鎂鈣錠＞再吃早午餐碳水蛋白質吃好吃滿。😋
＃影片第一組訓練3個暖身循環動作每個動作做30秒不休息為1組喔！💪
＃趁疫情期間訓練肌耐力及燃脂
＃希望等疫情解除後可以去健身房調整到增肌狀態嘍！
＃現在每天居家訓練頻率反而比之前去健身房時還積極ㄝ😁
【防疫期間蛋白質吃好吃滿很重要】
三級警戒後，天天開伙成為了我的日常，我這才發現家庭主婦真的不容易，要煮的好吃、好看又兼顧健康真的需要花很多心思。
「嗯，你這味道有點太淡」、「我覺得再加點蒜頭會更好」
夠了沒！我冒著危險出門買菜，還要被你們品頭論足，真的是火上加火！
身為孕婦，在這種非常時期，能夠盡可能減少不必要的外出是更好，發現統一生機的食品，網站上下單，可以直接宅配到府，冷凍產品都是專業生產廠分切，經真空包裝，再急速冷凍；全程冷凍溫層配送，確保產品品質。
食材的新鮮決定了料理的美味程度，我用✨ 統一生機 的食品做出三道高蛋白質料理和一道飲品 #墨西哥雞肉捲餅、#蔬菜鮭魚排、#雞胸肉親子丼、#香蕉豆奶，很適合防疫期間增強保護力或是孕期蛋白質需求量高的媽咪喔。
多虧了統一生機，讓我在防疫期間能夠在家也能變出這麼多美味健康料理，等非常時期過後，還想要去統一生機特約店逛逛，尋找更多健康好食材！
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🔸網址連結:
統一生機購物網 https://reurl.cc/KAKAle
統一生機特約店 https://reurl.cc/GmZmjD
＃體脂肪告別誓 ＃職場獨立女性＃艾爾莎＃減脂 ＃健康身材
身為一位婚禮💒主持人，因為肉肉身材被攻擊😢，
被酸民質疑「油會不會滴在舞台上?」的艾爾莎
今天，她要來「腹仇」😡😡😡了！！！
參加了體脂肪告別誓，她下定決心要告別體脂肪👋🏻👋🏻👋🏻。
艾爾莎壓抑著長久累積的肚子脂肪，
遙望著衣櫃裡的漂亮禮服，
她拒絕了千千萬萬個最愛的宵夜和點心🥯🥐🍔🍟🍕🍣。
經歷了八週的減脂歷程...究竟身材會變得如何呢？🤔🤔
📒---------八週減脂紀錄---------✏️
🥩飲食：超商挑選正確的減脂食物，不會餓肚子也可以吃好料。工作忙碌只能吃大便當，也要選好的蛋白質代替油炸物，搭配極纖錠消耗過多的熱量。最難克制的宵夜，則用水果取代金莎巧克力，解開半夜的嘴纏。中間還經歷了年底尾牙的日子，靠極纖錠增加飽足感，拒絕復胖、維持體態。
🏀運動：一開始減脂就腳受傷，極少運動嗚嗚嗚...
🔎最後成果：甩掉6.4kg贅肉❤️和3.2%的體脂肪❤️！！！
➡️八週前-體重63.6kg/體脂33.6%
➡️八週後-體重57.2kg/體脂30.4%
而且穿得下衣櫃👔裡塵封已久的漂亮禮服👰，可以不用再顧忌身材而選衣服了🎉🎊🎉🎊🎉～
與艾爾莎一起，回顧一下功德圓滿的體脂肪吧！
https://reurl.cc/ynx84O
＃婚禮主持人 ＃艾爾莎 ＃艾式婚禮 ＃減重 ＃減脂 ＃瘦身 ＃體脂肪告別誓 ＃不運動減重法 ＃腹仇者聯盟 ＃拒絕肥胖霸凌 ＃忙碌現代女性 ＃職場獨立女性 ＃沒時間減重法 ＃減重真實紀錄 ＃辣模身材 ＃體脂肪 ＃不按讚的人 ＃脂肪必附體 ＃秘密武器助我一臂之力
#下半身減肥有感 #棒式變化間歇運動 #宅家運動
最近增肌減脂餐吃好吃滿，
肌肉量成長的同時，
我也摸到肚子出現一圈肉肉😱
特別是彎腰的時候，
嗯～就是媽媽最討厭那個的地方。
這時候就需要特別加強腹部的訓練💪
再加上之前有粉絲私訊我，
想和黑媽一起做棒式間歇才不會無聊…
所以，今天就來點加強版的棒式間歇運動！
讓我們一起充分鍛鍊核心，
一共15個動作，包含簡單的動態熱身、
主要的棒式變化型和臀腿訓練，
運動時間10分鐘，最後還有4組伸展，
要是真的找不出運動時間，
這樣一套訓練仍然充分有感😉
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度，簡單召喚訓練肌群
☛訓練：
一整套間歇運動做3～5組循環，組間大休息約60秒；
針對下半身運動時可以再搭配其他腹臀腿運動，
讓訓練模式更多元，並且提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#減腰圍 #腹部 #下半身 #間歇運動
唉呀！忙中有錯，1～3個動作的說明字卡貼錯惹~😱
第一個是熱身、第二個是手走路、第三個是棒式走路，
這裡請大家以黑媽的口說說明為主。
✰ instagram ➭ https://www.instagram.com/chelsea.chiang
✰ english version ➭ https://youtu.be/dL9eu3b-VpQ
🍀大家好～我是雀兒！今天要跟大家分享好多東西：）美味的簡單快速的減脂餐～維持身材其實可以吃得很開心！健康是一輩子的事情，希望你們也每天吃好吃滿💪越吃越美麗！今天點了UberEats分享給你們全台北我心中最好吃的蔬食漢堡、還有iHerb開箱和居家運動❤️有任何問題歡迎留言在下面讓我知道，喜歡我的影片，也別忘了幫我訂閱、按讚、分享＆開啟小鈴鐺提醒🔔愛你們！
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