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【孕婦運動是事實、也是趨勢】
感謝『書米蟲的啃食日記』整理！
我們來看看WHO 2020年匯整最新研究的指引。
結論：孕婦及產後坐月子
✅每週應從事最少150分鐘的中等強度身體活動
✅可適度加入有氧或強化肌力運動。額外的溫和伸展運動可能有益。
❌減少久坐時間
Ps 若孕婦在懷孕前有從事劇烈運動的習慣，建議在孕期及產後可持續該項運動。
※運動能減少孕期增加的體重（平均少1.14公斤）
※運動能減少妊娠糖尿病的風險
※孕期運動不會增加流產、死胎或是生產時的併發症
『懷孕及坐月子有著各種匪夷所思的習俗：要躺床、不能吹風、不能拿重物等等。要不要採信常常已經不是科學，而是「信仰」層次的問題了。若老人家習俗及現代實證醫學兩選一，個人一定相信後者。』
詳細內容歡應參閱全文～～
< 年節過後，每個人的嘴裡，見面第一句話，都是：「妳是不是又胖了？」>
各位好
我是威廉氏後人 – 李毅評醫師
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過完年後的第一個正常上班日
遇到許久不見的同事們
妳有沒有發現她們都不一樣了呢？
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妳今天是否也有過類似的對話呢？
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ㄜ…妳這個年假是不是…...？
ㄜ…過年嘛…妳知道的….....
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如果妳也有類似的困擾
尤其是各位孕婦們
過年期間特別容易被各式各樣的長輩餵食
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面對過年不可避免的長輩餵食攻勢
身為孕婦的妳
實在是防不勝防
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在這裡給每一位孕婦們一個體重成長的參考
原則上
對於一個孕前體重一般般的孕婦來說
整個孕期大約增加11.5 - 16公斤是標準範圍
完全沒有過多喔！
很多孕婦都追求整個孕期胖不到10公斤
反而是不符合婦產科醫學建議的
如果是雙胞胎的孕婦更不用擔心
妳們可以胖２０公斤都完全沒有問題喔！！！
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參考資料：台灣母胎兒醫學會指引
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“我知道，有一種餓，是阿嬤覺得肚子裡的孫子還很餓。”
“這誰也沒辦法啦。”
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~ 威廉氏後人 – 李毅評醫師 ~
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＃關於孕動孕瘦
美國婦產科醫學會的孕婦孕期運動指引
在2020年4月有很完整的全篇建議
我接下來會分多篇文章說明
我覺得華人對於孕期運動有著非常嚴重的錯誤觀念
在我門診也每天重覆同樣的話
＃懷孕要多走多動多運動
＃對孕婦最好的運動是游泳快走及孕婦瑜伽
但不管先生太太爸爸媽媽或是三姑六婆總是這種反應
「啊，懷孕可以運動？」
「啊？孕婦可以游泳？不會感染嗎？」
＃是的孕婦應該多運動
＃是的孕婦可以游泳而且很舒服
究竟哪些運動對孕婦是好的且有臨床研究的證據
BOX1就是告訴我們這個答案
＃走路或快走
＃室內腳踏車或飛輪
＃有氧運動
＃跳舞
＃重量訓練或彈力繩
＃水中有氧或游泳
孕婦運動有甚麼好處
BOX2就是告訴我們這個答案
＃增加自然產成功的機率
＃降低孕期體重增加
＃降低妊辰糖尿病的機率
＃降低子癲前症及孕期高血壓的機率
＃降低早產的機會 （沒錯，運動反而降低早產機會）
＃降低剖腹產率
＃降低低出生體重兒的機會
ACOG建議全文連結如下👇👇👇👇👇
https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2020/04/physical-activity-and-exercise-during-pregnancy-and-the-postpartum-period
希望大家一起導正觀念
自己不動也不要不懂卻又瞎扯阻止別的孕婦運動哦！
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