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關於 對孕婦最好的運動是游泳快走及孕婦瑜伽 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在對孕婦最好的運動是游泳快走及孕婦瑜伽這個產品中，有1篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， ＃關於孕動孕瘦 美國婦產科醫學會的孕婦孕期運動指引 在2020年4月有很完整的全篇建議 我接下來會分多篇文章說明 我覺得華人對於孕期運動有著非常嚴重的錯誤觀念 在我門診也每天重覆同樣的話 ＃懷孕要多走多動多運動 ＃對孕婦最好的運動是游泳快走及孕婦瑜伽 但不管先生太太爸爸媽媽或是三姑六婆總是這...

對孕婦最好的運動是游泳快走及孕婦瑜伽 在 Facebook 的最讚貼文

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2020-11-29 23:14:04 有 1,099 人按讚
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＃關於孕動孕瘦

美國婦產科醫學會的孕婦孕期運動指引
在2020年4月有很完整的全篇建議
我接下來會分多篇文章說明

我覺得華人對於孕期運動有著非常嚴重的錯誤觀念
在我門診也每天重覆同樣的話
＃懷孕要多走多動多運動
＃對孕婦最好的運動是游泳快走及孕婦瑜伽
但不管先生太太爸爸媽媽或是三姑六婆總是這種反應
「啊，懷孕可以運動？」
「啊？孕婦可以游泳？不會感染嗎？」

＃是的孕婦應該多運動
＃是的孕婦可以游泳而且很舒服

究竟哪些運動對孕婦是好的且有臨床研究的證據
BOX1就是告訴我們這個答案
＃走路或快走
＃室內腳踏車或飛輪
＃有氧運動
＃跳舞
＃重量訓練或彈力繩
＃水中有氧或游泳

孕婦運動有甚麼好處
BOX2就是告訴我們這個答案
＃增加自然產成功的機率
＃降低孕期體重增加
＃降低妊辰糖尿病的機率
＃降低子癲前症及孕期高血壓的機率
＃降低早產的機會 （沒錯，運動反而降低早產機會）
＃降低剖腹產率
＃降低低出生體重兒的機會

ACOG建議全文連結如下👇👇👇👇👇
https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2020/04/physical-activity-and-exercise-during-pregnancy-and-the-postpartum-period

希望大家一起導正觀念
自己不動也不要不懂卻又瞎扯阻止別的孕婦運動哦！

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對孕婦最好的運動是游泳快走及孕婦瑜伽 在 [懷孕] 請益有在孕期運動的媽咪們- 看板BabyMother 的美食出口停車場


作者maniac2413 (==)
看板BabyMother
標題[懷孕] 請益有在孕期運動的媽咪們
時間Thu May 30 15:12:46 2019


各位媽咪們好，
之前經歷了一次寶寶後無心跳後自然流產，
流產後就開始上健身房找教練上課，做瑜珈
想說藉著這個事件讓自己有個下定決心好好運動的動力
就在上週發現驗孕棒又出現了兩條線！！！

所以最近在思考是否要繼續上教練課 (強度會減低)
目前身體狀況都很良好，上一次懷孕時身體也沒有任何的不適，無出血無孕吐

我知道孕期能不能夠持續運動好像要看個人體質
我想問的是，各位有在孕期運動的媽咪，大家怎麼評估自己的身體狀況的呢? 覺得問這個問好像有點蠢，但大家是只要無出血，無孕吐及其他不適就會照常運動嗎～

(我上一胎我幾乎都不動，秉持著懷孕就是多休息，結果寶寶還是流掉了，因此我覺得胚胎留不住最大的主因還是本身的自然淘汰）
-----
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--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.96.65.255
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1559200368.A.381.html
推 applewenlin : 我是三個月之後才去上瑜珈課，妳也可以詢問醫生建 05/30 15:14
→ applewenlin : 議 05/30 15:14
推 isjill : 我沒有因為懷孕改變運動習慣 雖然醫生一直說多休息 05/30 15:21
推 bodybutter : 我健身房運動做到生，但強度有降低一些，醫生說沒 05/30 15:21
→ bodybutter : 有不舒服持續進行沒有關係 05/30 15:21
推 changlw2001 : 我本來有運動習慣（重訓），一知道懷孕就全停了， 05/30 15:22
→ changlw2001 : 剩散步而已，賭不起 05/30 15:22
→ isjill : 就不要太累太勉強 要告知教練你的狀態 至少確保安全 05/30 15:22
推 justly : 初期有點出血暫停運動，4個月過後感覺穩定沒出血就 05/30 15:24
→ justly : 去做輕度運動 05/30 15:24
推 nanakolin : 我是在12週-32週有繼續重訓，主要要看主治醫生怎麼 05/30 15:25
→ nanakolin : 說 05/30 15:25
推 yuurei : 我孕前有騎腳踏車，但是懷孕肚子很容易痛跟頭暈就 05/30 15:26
→ yuurei : 停止，改成飯後散步，因為我自己高齡懷孕不容易，想 05/30 15:26
→ yuurei : 以順利生產優先 05/30 15:26
推 amberrose : 孕前就有游泳，懷孕繼續游泳 05/30 15:33
推 chuqaz : 瑜珈做到32週，基本上跟孕前差不多，但還是個人體 05/30 15:34
→ chuqaz : 質不同吧 05/30 15:34
推 u04rmp : 看若是有任何情況 身邊有沒有人會牽拖妳上課這件事 05/30 15:36
→ u04rmp : 的人 05/30 15:36
推 sming : 孕前教練課重訓+瑜珈，發現2條線完全沒中斷持續運 05/30 15:37
→ sming : 動，重訓教練剛好有孕婦訓練證照，所以很放心，重訓 05/30 15:37
→ sming : 做到9個月（因為胎位比較低才停止）瑜珈直接改上孕 05/30 15:37
→ sming : 婦瑜珈一直到生。除了這些，還會去騎健身車或游泳。 05/30 15:37
→ sming : 就直接問你的產檢醫生可不可以，而且自己完全沒不適 05/30 15:37
→ sming : ，後期反而要頻繁做瑜珈減緩腰痠 05/30 15:37
推 angeline0321: 孕期游泳到生 沒有不舒服就能運動 05/30 15:42
推 yeknod : 3個月之後孕婦飛輪到生 05/30 15:48
推 Isotopes : 我的醫師很推薦孕婦持續運動，他說好的胚胎是很強 05/30 15:48
→ Isotopes : 韌的，我從還沒懷孕到現在八個月都是有瑜珈的習慣， 05/30 15:48
→ Isotopes : 如果沒不舒服其實持續運動也很不錯喔 05/30 15:48
推 hello79415 : 三個月後飛輪、腳踏車、游泳開始 05/30 16:04
推 otamot : 從大概18週重訓到36週，但教練有特別安排低強度 05/30 16:19
推 pingjill : 孕前去重訓，懷孕后沒出血沒虛弱就繼續重訓，但是強 05/30 16:19
→ pingjill : 度降低，做到38週才暫停，生完一周就回到孕前的體 05/30 16:19
→ pingjill : 重。覺得有運動能控制體重和防腰酸背痛 05/30 16:19
推 NYQQ : 不確定妳三月之前的運動習慣如何 如果三月才開始運 05/30 16:21
→ NYQQ : 動 到現在也不過兩個多月 就量力而為 避免重訓吧 05/30 16:21
推 wendytw888 : 前三個月因為有咖啡色出血暫停上教練課跟自主練習 1 05/30 16:24
→ wendytw888 : 2週後到目前28週恢復一週練兩次(健齡2年 05/30 16:24
推 cc4 : 除非醫生有交代你的狀況是需要臥床不然一般都是鼓勵 05/30 16:25
→ cc4 : 孕婦要多運動 這時候超容易胖啊 05/30 16:25
推 whiteeeeee : 我將滿36週～還在上瑜珈課喔！其實身體沒有任何不適 05/30 16:27
→ whiteeeeee : 的話適當的瑜伽對孕媽咪是好的～也比較好生哈哈 05/30 16:27
推 wendytw888 : 上週還在硬舉75kg 但我本身有持續重訓習慣且有相關 05/30 16:28
→ wendytw888 : 證照所以能自行評估身體狀況 05/30 16:28
推 labradorlove: Yoga到36週才停 但還是要看自身狀況喔 05/30 16:28
推 fafasisi : 孕前我都在做一些心肺強度很強的運動 05/30 16:30
→ fafasisi : 但孕後就只敢三個月後開始做瑜伽或散步 05/30 16:31
→ eiffel23 : 有出血或不適就先暫停，等三個月後再逐漸恢復，讓 05/30 16:37
→ eiffel23 : 身體得到適當休息跟活動 05/30 16:37
推 angelabeetle: 孕前就在做瑜珈，每次報名都是兩個月一次，打算做到 05/30 16:42
→ angelabeetle: 39週，有些姿勢覺得不舒服就不做 05/30 16:43
推 poohbear602 : 從5W知道懷孕後重訓或游泳到38W 05/30 16:47
→ poohbear602 : 主要是評估自己的身體狀況~不能有任何的不舒服! 05/30 16:47
→ poohbear602 : 不免強自己~以最舒服得狀態去運動~運動完也要很舒服 05/30 16:47
推 ki6ki : 孕前有做心肺強的運動，也有肌力訓練跟Zumba，懷孕 05/30 17:04
→ ki6ki : 後因為身體沒有任何不適，所以繼續維持運動，但是 05/30 17:04
→ ki6ki : 有將強度減弱（不做跳躍動作），建議中期後不做仰 05/30 17:04
→ ki6ki : 躺式的腹部訓練，我現在還多加上了孕婦瑜珈的課程 05/30 17:04
推 srko3 : 有運動是好事 只是要隨時留意自身狀況，強度要降低 05/30 17:21
→ srko3 : ，任何不舒服就要馬上停下來休息 05/30 17:21
推 vivixvivi : 瑜珈到36週 05/30 17:23
→ rupnjo : 我自己是會覺得太喘、或肚子緊繃就停下 05/30 17:46
推 emily77choco: 孕婦游泳很舒服！ 05/30 17:46
推 sisistar : 等到你開始害喜，就不會有這篇的問題了！ 05/30 17:47
→ sisistar : 我也一直重訓到5.6週，開始害喜後連走路都非常辛苦 05/30 17:47
推 sisistar : 而且可以很明顯感覺到肌肉非常鬆弛，關節很鬆，我會 05/30 17:52
→ sisistar : 覺得這種狀況上教練課很浪費錢 05/30 17:52
推 sisistar : 建議你等7.8週後再決定 05/30 17:54
推 neverlie : 我持續爬山，但肚子緊會喘就停，不勉強走完全程 05/30 18:16
推 katelin0726 : 整個孕期踩飛輪到恥骨開始痛才換靠背式腳踏車騎到 05/30 18:21
→ katelin0726 : 產兆前一天，重訓完全停～不到4小時生完XD 05/30 18:21
推 grbelu : 我孕前有重訓加飛輪ㄧ年多，驗到後先停，4個月後繼 05/30 18:29
→ grbelu : 續上課，但重量減輕 05/30 18:29
推 sisistar : 有重訓的媽咪們都沒有害喜症狀嗎？ 05/30 18:29
推 grbelu : 目前8個多月，沒特別不舒服的話會繼續上到生 05/30 18:33
推 somu : 剛懷孕不知道，才報名了重訓課程，一路上到7週因為 05/30 18:37
→ somu : 月經不來才發現懷孕，課程還是繼續，12週還去半年前 05/30 18:37
→ somu : 安排好的冰島自駕兩週，去冰川健行、走來回2hr的石 05/30 18:37
→ somu : 子路去看景點、每個景點都拍跳耀照（不良示範！）， 05/30 18:37
→ somu : 有運動有差，我的體力比同行沒懷孕的夫妻還好非常多 05/30 18:37
→ somu : ！回來也是繼續上瑜伽（已經上一年的課）和重訓， 05/30 18:37
→ somu : 當作維持體力囉！ 05/30 18:37
→ somu : 醫生也說可以持續孕前的運動，教練也有指導過孕婦 05/30 18:38
→ somu : 的經驗，如果不會身體不適，多增加體力應該會比較好 05/30 18:38
→ somu : 生吧？ 05/30 18:38
推 hsinyicindy : 孕前有做的運動可以繼續，不過強度跟頻率要自己拿 05/30 18:50
→ hsinyicindy : 捏喔！（醫生跟我說，小孩會跟你就是會一直跟哈哈 05/30 18:50
→ hsinyicindy : 哈）總之量力而為，有動就好！ 05/30 18:50
推 cinkire : 我懷孕後才決定開始運動，因為怕沒力氣生小孩。主要 05/30 19:08
→ cinkire : 是健身房腳踏車，跑步機快走，深蹲，瑜珈，有氧這樣 05/30 19:08
→ cinkire : 。後來發現沒有運動偷懶時，體力會掉很快，所以我運 05/30 19:08
→ cinkire : 動和上班到生為止 05/30 19:08
推 helloss : 懷孕初期瑜珈老師叫我先停課然後三個月再回來上 05/30 19:17
推 amonia : 醫生說有運動習慣就繼續，所以到生的前幾天都有運 05/30 19:56
→ amonia : 動喔 05/30 19:56
推 shyidiot : 我孕前有騎腳踏車跟跑步，孕期照舊 05/30 20:10
→ shyidiot : 只是通通改室內：練習台跟跑步機，心跳不超過150 05/30 20:11
→ shyidiot : 八個月後慢跑改快走走到生產前 05/30 20:11
推 chiaohsing : 孕前就有在運動 05/30 20:35
→ chiaohsing : 知道懷孕後持續原本的運動到現在滿八個月 05/30 20:35
→ chiaohsing : 孕吐期偶爾不舒服會休息 05/30 20:35
→ chiaohsing : 大致維持 05/30 20:35
→ chiaohsing : 重訓。格鬥有氧。mv舞一週各一次 05/30 20:35
→ chiaohsing : 一週運動三天的頻率 05/30 20:35
推 SadnessChen : 去跑了兩三次10k路跑，持續零碎瑜珈與懸吊課，孕前 05/30 20:38
→ SadnessChen : 有運動習慣~雖然也是很少啦哈哈但都還沒多少不適 05/30 20:38
推 pinkilike : 孕前騎飛輪騎到目前34週 無不適就繼續 05/30 21:01
推 juneshappy : 建議等滿12周再開始運動，初期比較不穩定 05/30 21:18
→ juneshappy : 我是從12周後開始游泳、Zumba、快走，幾乎都以游泳 05/30 21:19
→ juneshappy : 為主 05/30 21:19
推 dreamer91105: 之前去健身房有遇過，她找專門做孕婦的教練上教練課 05/30 22:06
→ dreamer91105: 一路運動到生，但這過程聽說會一直接到親友或其他 05/30 22:06
→ dreamer91105: 一樣在健身房運動的人的"關心" 05/30 22:07
推 heartthrob : 一直都有有氧運動，只是越跑越慢 xd 孕婦瑜珈做到 05/30 22:11
→ heartthrob : 生 05/30 22:11
推 yuyumemory : 孕前跑馬拉松，孕後三個多月開始游泳，一週2-3次 05/30 22:35
推 yuyumemory : 現在七個月！游泳可以放鬆腰跟背很舒服 05/30 22:38
→ blissone : 因為有流產經驗（游冷水、家庭事件、工作壓力綜合 05/30 22:47
→ blissone : 之下），再懷孕後就非常小心，直接放棄薪水辭職在家 05/30 22:47
→ blissone : 待產，有一次去皮拉提茲，覺得沒有很適合，就沒有運 05/30 22:47
→ blissone : 動了（孕前一週運動兩三次）初期乾嘔、拉肚子、頻繁 05/30 22:47
→ blissone : 感冒；中期狀況最輕；後期：恥骨痛、拉肚子、水腫、 05/30 22:47
→ blissone : 抽筋。現在連遠門也不敢出。 05/30 22:47
推 rourous : 我游泳游到生，一次最少1千公尺起跳，一週3-4次 05/30 22:50
推 Patricila : 我當初以為自己跟版上的媽媽們一樣， 05/30 22:51
→ Patricila : 可以正常運動，結果搞到最後絕對臥床 05/30 22:51
推 Patricila : 要看自己狀況，不要做超過孕前的量 05/30 22:53
推 blissone : 我也以為我很勇 結果事實並不是 05/30 22:56
推 irina : 孕前到17週（目前）做拳擊有氧一週一次一小時，大 05/30 23:34
→ irina : 概20週之後會換成孕婦瑜珈，最近感覺身體耗氧變大 05/30 23:34
→ irina : 的取捨只好換項目 05/30 23:34
推 frommars03 : 問你的醫生 05/31 00:02
推 dion : 多休息，腹部肌肉運動不要做 05/31 00:13
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推 madge211 : 可以做孕婦瑜珈 舒緩一些不適！ 05/31 00:39
推 taipeigirl : 走路1hr+瑜珈0.5hr+簡單重訓 每天 持續到生產前兩三 05/31 00:46
※ 編輯: maniac2413 (175.96.65.255), 05/31/2019 00:55:29
※ 編輯: maniac2413 (175.96.65.255), 05/31/2019 01:00:44
推 iamsmallq : 我8個月還在做輕量的重訓 05/31 01:09
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→ angele252001: 腹部，改成上瑜珈到38週才停 05/31 01:18
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→ Stacey : 我覺得重點是要密切觀察自己的身體狀況,我相信教練 05/31 04:32
→ Stacey : 也會幫妳注意,覺得太強就減弱一點,覺得太喘就休息 05/31 04:33
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→ memory217 : 前一胎在家裡躺還是出血，這胎天天運動一切正常 05/31 09:00
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→ tsubame : 伽配合踏步機和快走 05/31 11:13
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→ zoeychang : 游泳（一週2-3次）。覺得運動完心情舒爽所以會一直 05/31 12:59
→ zoeychang : 運動到生（上一胎也是），尤其有大寶體力不hold住 05/31 12:59
→ zoeychang : 真的不行 05/31 12:59
推 QQIvy : 孕前重訓兩年，發現懷孕後前三個月降低強度自主訓練 05/31 13:17
→ QQIvy : ，之後請了有孕婦證照的教練上到35週，目前36週懷 05/31 13:17
→ QQIvy : 孕過程中極少不適。 05/31 13:17
推 suhs : 我孕前上有氧拳擊 初期不舒服就沒去 改成跑步機慢跑 05/31 15:49
推 freda1 : 我第一胎游泳游到要生前四天 05/31 16:05
推 timymm : 我情況跟妳完全一模一樣，第一胎沒心跳自然淘汰， 05/31 20:38
→ timymm : 第二胎等三個月後覺得身體狀況很穩定就一路運動到 05/31 20:38
→ timymm : 生產前一週（跑步、Pilates都有） 05/31 20:38
推 kissygogo : 孕前就有運動習慣，目前25週，一直維持每週重訓/TRX 06/01 08:55
→ kissygogo : 、有氧輪流，之後準備報名孕婦瑜珈，覺得運動完身 06/01 08:55
→ kissygogo : 體蠻舒暢、心情也比較愉悅 06/01 08:55
推 blueiceman : 18週到30週重訓，後期肚子太大了蹲不下來 06/01 10:19






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#7. 5種孕婦運動推薦，告訴您不同孕期適合的運動

... 最佳的運動效果。 孕婦瑜珈. 懷孕中期運動. 游泳. 約在5-7個月的懷孕中期後 ... 皮拉提斯是一種全身性的鍛鍊運動，與瑜珈相比更為動態，透過肌肉控制與側 ...

#8. 孕婦運動8 大常見問題，蘇怡寧醫師專業解答！ - MamiGuide

六、什麼運動適合孕婦做？ 快走。 游泳。 健身房踩腳踏車。 孕婦瑜珈或皮拉提斯。

#9. 孕婦運動助好生？醫師解析孕媽咪適合的運動、注意事項

「例如沒有任何運動經驗的人若懷孕了，開始注重運動對身體好，而願意開始運動，最好首選是肌力訓練，而不會是爬山，盡量讓孕期選擇的運動，能夠幫助到生產 ...

#10. 孕婦、媽咪必讀：孕期與產後運動懶人包（迷思破解、動作建議

孕婦 應該多休息少動？這是文化造成的錯誤觀念，孕期如果減少活動量造成肥胖，反而會因為肥胖而造成妊娠糖尿病的風險。 然而最好的方式，其實是在準備懷孕前就開始養成運動 ...

#11. 破解懷孕運動迷思醫師：適當「孕動」好處多 - 自由健康網

快走 、游泳、水中有氧、飛輪、慢跑、跑步等有氧運動，以及瑜伽和皮拉提斯可以強化核心肌群及骨盆底肌群，都是蠻適合大多數孕婦的運動，但應避免接觸性運動 ...

#12. 蘇怡寧醫師愛碎念- 懷孕可以做什麼運動？ 每天都有媽咪在 ...

... 游泳散步爬山騎腳踏車打羽毛球打籃球打網球打乒乓球嗎或者我應該吃什麼對寶寶比較好什麼可以吃什麼不能吃要多吃些什麼少吃些什麼其實我想說的是應該是台灣的教育吧...

#13. 一起動起來！懷孕期間的跑跳動訣竅 - 孕哺兒

周麗雲醫師表示，適合準媽媽在懷孕期間做的運動，第一首選就是散步和游泳，因為人體在水中能產生浮力，對孕婦的關節及腹部都不會造成負擔；其他像是慢跑、快走、瑜伽都是 ...

#14. 筋肉媽媽的4個居家健身操

... 好水腫、抽筋OUT 隨著時代演進，懷孕婦女對運動的觀念也愈來愈開放。無論在瑜伽 ... 說到懷孕做的運動，大家熟知的無非是凱格爾運動、孕婦瑜伽、快走或游泳 ...

#15. 順產就是要練肌力！筋肉媽媽的4個居家健身操

... 懷孕做的運動，大家熟知的無非是凱格爾運動、孕婦瑜伽、快走或游泳 ... 運動空間最好開窗通風。 穿著運動內衣. 孕期乳房逐漸脹大，此時運動應選擇支撐 ...

#16. 培養「孕」動好習慣，孕婦分娩更輕鬆！ - 樂活迷

值得注意的是懷孕前若有在游泳的孕婦需降低運動強度，以自由式、仰式為宜，盡量避免下半身費力的蛙式。 5. 伸展操伸展運動對身體有相當大的益處，有腰痠背 ...

#17. 【健康】孕動身體好！適當運動有助孕婦保持健康 - 運動筆記

3.每週至少運動3天以上，最好可以每天運動。 4.結合有氧運動及阻力運動效果較佳，還可以搭配瑜伽或伸展。 5.每天骨盆底肌訓練如 ...

#18. 【觀念】懷孕與運動（下）孕婦該怎麼運動？

... 孕婦運動的主體。 推薦的運動方式：快走、跑步、爬山、游泳、瑜珈、腳踏車等都是非常好的選擇。 但甚麼樣的運動則該被避免呢？ 接觸性運動如：籃球 ...

#19. 贏在起跑點孕婦運動有益寶寶健康

... 對孕期運動釋出正面訊號。專家認為，除了高危險性的跳傘、滑水該避免，其他包括走路、游泳、瑜伽、彼拉提斯都是很受推薦的孕婦運動。 正如美國婦產科 ...

#20. 懷孕期間運動好處多，孕婦應該做哪些運動？ | 妊娠併發症

劉又銓建議，孕婦最好可以每天運動，或是每週做至少3天，每週累計150分鐘以上中等強度以上運動，結合有氧運動及阻力運動效果較佳，還可以搭配瑜伽或伸展； ...

#21. 懷孕18週參加奧運七項全能選拔！遵循兩項指引

... 是高風險的運動，對孕婦多半是 ... 結合有氧運動及阻力運動效果較佳，還可以搭配瑜伽或伸展。 每天進行骨盆 ...

#22. 懷孕期也想運動嗎？這10個孕期運動常見的迷思妳不能不知道！

迷思 2 跑步對寶寶不好 只要妳的韌帶與關節都能負荷，在這樣條件的安全範圍內，跑步是沒有問題的。我們的寶寶在我們的肚子裡面有重重的保護，跑步的 ...

#23. 女星孕期都在運動！改善孕期不適、水腫OUT

誰說懷孕了，能不動就不動是最好的養胎方式. 但對於 ... 因此建議，剛懷孕或懷孕前完全沒有運動習慣的媽咪們，可以嘗試快走、游泳、凱格爾運動、孕婦瑜珈…

#24. [ Mommy to be ] ::少女の懷孕日誌:: 孕動篇- 跑步

個人覺得大概就是以往在訓練LSD時的程度是最佳的. (可以與人正常交談而不 ... 孕婦瑜珈是非常溫和的運動，多半以伸展為主. 對於骨盆的訓練和放鬆是最有 ...

#25. 懷孕了以後還可以運動嗎？ - Stay Fit with Mi

... 對孕婦是無害的。有一項研究針對32位懷孕21至25週的孕妹們，對他們進行為期12週 ... 懷孕時適合做的運動. 經過上面觀念上的釐清，我們終於可以來看看孕期間該做哪些運動最好?

#26. 愛運動的你一定要知道的運動小知識

越來越多的媽咪在懷孕期間開始慢跑、跳舞、瑜伽、騎自行車，這對準媽咪和未來的小寶貝都有. 很好的幫助；但懷孕初期的三個月，胚胎著床並不穩定，不適合從事劇烈或中高強度 ...

#27. 紓壓運動調姿勢！懷孕背痛不再來

做產前瑜伽舒緩壓力 · 針灸可減緩懷孕背痛 · 按摩能減少背部肌肉痙攣 · 接受物理治療 · 用冥想啟動身體的放鬆機制 · 游泳是背痛孕婦的首選運動 · 使用孕婦專用的 ...

#28. 愛運動的你一定要知道的運動小知識 - 愛買

✽適合的運動：散步、瑜伽、游泳、快走、騎車……等規律性運動，每周運動五天，每天 ... 散步或爬樓梯是最推薦孕婦進行的運動，比起跑步，對準媽咪腰腿的負擔較小，心跳也 ...

#29. 破解懷孕運動迷思醫師認為適當「孕動」好處多 - 元氣網

劉又銓醫師指出，快走、游泳、水中有氧、飛輪、慢跑、跑步等有氧運動，以及瑜伽和皮拉提斯可以強化核心肌群及骨盆底肌群，都是蠻適合大多數孕婦的運動。

#30. 孕婦運動可以做什麼？運動好處多，強度不高的孕婦重訓也可以 ...

但像是孕婦游泳、孕婦瑜伽等可以改善肌肉力量和耐力的懷孕運動，對孕媽咪的身心 ... 如果孕媽咪本來沒有運動習慣，最好每天先從10分鐘開始，循序漸進增加到30分鐘，每天不宜 ...

#31. 孕期可不可以慢跑?──給親愛的孕婦跑者

羊水是胎兒最好的防護，跑步造成的晃動並不會導致胎兒頭暈，也不可能腦 ... 孕婦瑜伽，練習腹式呼吸及伸展放鬆。 【1 分鐘小教室】. ▷ 跑者膝 ...

#32. 懷孕了我還可以運動嗎？ 該聽阿嬤說還是醫生說

... 是高風險的運動，對孕婦多半是 ... 結合有氧運動及阻力運動效果較佳，還可以搭配瑜伽或伸展。 每天骨盆底肌 ...

#33. 【孕期須知】運動益處多，準媽咪一起動起來！

懷孕挺著大肚子，走起路來總是氣喘吁吁，運動能夠 促進血液循環 與 新陳代謝 ，讓呼吸更順暢，也能夠減輕對身體的負擔。 ... 很多人在懷孕期間都會遇到便秘 ...

#34. 孕婦運動好處多！懷孕前中後期的10個孕期運動菜單

因身體重心會逐漸往前傾，所以後背的訓練會尤其重要，另外為了支撐日益增加的體重，大腿的肌肉也是需要加強鍛鍊的部位。中後期如果肚子越來越大，水中運動如游泳會是很好的 ...

#35. 懷孕與運動 - 張宏吉醫師部落格－宏孕診所Honji Fertility Center

... 懷孕初期 建議散步、凱格爾運動最佳. 孕媽咪剛開始散步時,最好以每分鐘60～80步的速度慢慢步行.最多不要超過100步。飯後三小時後才可以快走.一般人快走 ...

#36. 懷孕期間到底該如何運動-關於孕婦瑜伽的基本常識

... 孕婦本人的運動對媽媽與寶寶都是好的喔！ 問題二：剛懷孕時是不是應該安胎不要亂動？不同的懷孕期該如何選擇運動的種類？ 這個問題一開始也是Everyday ...

#37. 懷孕期間運動哪些最適合孕婦？

除了可以增加肌肉和心肺功能之外，還可以增強體力和放鬆。但哪些運動比較適合懷孕期間進行呢？游泳、快走、瑜珈等都是不錯的選擇。記住，有任何的不適都 ...

#38. 《孕動．孕瘦》：已經懷孕了還跑步，對媽媽和寶寶安全嗎 ...

懷孕期間建議媽媽可以適當參加一些體育運動· 游泳是一種很好的鍛鍊方式, 但要避免蝶泳和蛙泳· 每天步行30分鐘，對您的體型非常有好處· 慢跑、跳舞或騎單車，在做好防護 ...

#39. 孕婦最安全的運動是什麼、散步還是瑜珈

至於高危孕婦（如胎盤前置、妊娠高血壓等），活動則應在醫生的指導下進行。 二、孕婦瑜伽呼吸法的作用運動過程中準準媽媽注意力需要集中已達到對神經肌肉 ...

#40. 破除12 個孕期運動迷思，有了寶寶也要當個美媽咪 - 健康遠見

孕期其實也是運動的好時機，因為懷孕可能會帶來妊娠糖尿病、高血壓等等與肥胖有關的疾病，因此在孕期間做好飲食控制及適量的運動，對於孕婦及胎兒都很有 ...

#41. [懷孕] 請益有在孕期運動的媽咪們- 看板BabyMother

→ whiteeeeee : 的話適當的瑜伽對孕媽咪是好的～也比較好生哈哈 05/30 16:27 ... → juneshappy : 我是從12周後開始游泳、Zumba、快走，幾乎都以游泳 05 ...

#42. 懷孕期間做這些運動幫助妳和妳的寶寶更健康

這裡的快走指的是比日常散步再快一點的速度，. 這樣既可鍛鍊心血管，也不會對腳踝和 ... 注意自己運動時的安全才是最優秀的好媽媽！ 你可能也會喜歡. 睡睡 ...

#43. 懷孕幾個月可以運動？4個QA為你說明孕婦運動怎麼做比較好

集中於腹部及後背部的核心肌群，是穩定身體姿勢重心的重要肌肉群，如果沒有 ... 奇妮提醒孕媽咪，游泳時最好身邊有先生或親友陪同，會更加安全、自在地 ...

#44. 【 孕婦運動】重量訓練可鍛鍊肌力避免妊娠併發症

以往沒有運動習慣的孕婦，可以先從快走、游泳、孕婦瑜珈開始，每天15到30分鐘，會慢慢發現自己的體力變得不一樣。孕婦瑜珈十分適合懷孕初期的媽媽，動作簡單易學，是孕婦 ...

#45. 孕期運動小秘訣，輕輕鬆鬆迎接寶貝的來到！ - 奶熊親子資訊平台

當然這裡指的運動，並不是打球、跑步這種刺激性的運動，而是走路散步、游泳或是孕婦瑜珈，這種較為緩和的孕期運動。 ... 孕婦媽咪可以放心運動，是最適合 ...

#46. 怎麼有效健康減肥 - 日日新聞

1游泳. 游泳是公認的最好的瘦身運動，它是一種全身運動，能鍛鍊全身幾乎所有的肌肉，不但可以塑形，還可以提高心肺功能。游泳對增強心肺功能，鍛鍊靈活 ...

#47. 孕产期保健200问 - Google 圖書結果

... 快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。妊娠后的前3个月,由于胚胎正处于发育阶段,应避免剧烈运动。不宜进行 ... 对空腹血糖正常孕妇行75g糖耐量试验;28周初筛.

#48. 全民膳食营养全书 - Google 圖書結果

... 孕妇也不能不加限制地过多进食。过度进食不仅会造成准妈妈身体负担过重,还可能导致妊娠糖尿病的发生。孕晚期是大力储存营养的阶段,营养的储存对准妈妈来说尤为重要 ...

#49. 〔圖解〕準爸媽最關心的懷孕40週保健全書 - 第 14 頁 - Google 圖書結果

... 對核心肌群造成沉重的負擔,一直到晚期,胎頭逐漸下降伴隨著日益頻繁的子宮收縮,常讓腰酸背痛遲遲無法緩解。*控制孕期體重:控制孕期體重是 ... 及含糖飲料的攝取就要特別小心 ...

#50. 第一次做孕夫：一位準爸爸的孕期手記 - Google 圖書結果

... 游泳也是本月孕孕首選項目,但最好在第 15 周左右開始。游泳對孕媽來說是相當好的有氧運動,游泳可以讓孕媽的全身肌肉參加活動,促進血液流通,能讓寶寶更好地發育。當然,運動 ...

#51. 你的10公里PB是什么段位？

最开始我们不要过分去关心速度和距离，建议把重点落在运动的总时间上。甚至可以采取3分钟跑、1分钟快走结合的方式，单次训练确保完成40分钟，不要管速度和 ...

#52. 星河最新版-星河APP下载v2.4.6

由于柿子含糖量高，此外，❤孕妇需要严格控制摄入量，有妊娠糖尿病的孕妇不宜进食柿子；常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑⇀、竞走、滑冰、长距离 ...

#53. Ob欧宝娱乐体育网站入口

以每次游30分钟至一个小时为宜，这时的身体也会感觉很暖和，控制好运动时间，游泳的运动量和运动时间也◉要因人而异；????在这黑夜中分外令人胆寒，离远了一看就跟什么 ...