你每天都覺得很忙嗎？
——檢測你的「身忙/心亡」指數
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一、你能不被生活所控制嗎？
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☑️ 當心中有些一閃而過的想法時，會對你造成困擾嗎？
☑️ 當你每天被忙碌追趕時，是否曾留心周遭的世界？
☑️ 你是否曾停下腳步，留意並關注自身的身心感受與渴望，例如：食物、水等物質需求，或培養慈悲、專注力等心靈特質？
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二、你會如何避免或暫離生活中的忙與盲？
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☑️ 你是否嘗試做更多的事，只希望一切困難都能立刻迎刃而解，然後你就能徹底解脫了？
☑️ 你喝更多酒，或是抽菸，甚至是利用藥物，幫助自己減壓，並藉此忘卻並擺脫痛苦和壓力嗎？
☑️ 你會利用看電視打發時間，或是避開你所愛的人，以免產生更多的口角和壓力嗎？
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三、你害怕失敗或是被批評嗎？
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☑️ 這種想法會導致你在做每件事時都盡可能臻於完美嗎？
☑️ 你對別人的要求總是來者不拒嗎？
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四、你只專注在會令人擔憂和有壓力的想法嗎？
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☑️ 你的心思總是圍繞在「應該要做什麼」、「還沒有做什麼」，或是「哪裡不夠好」，以及「應該要做得更多、更好」等各種會感受到壓力的念頭上嗎？
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五、你滿腦子都是關於忙碌的抱怨之辭嗎？
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☑️ 你不斷對自己和任何能聽你說話的人，叨唸著自己有多忙、人生有多不公平、壓力有多大嗎？
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六、你是否曾真正思考過生命中對你最重要的事？
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☑️ 你所「製造」出來的忙碌，對身心的健康、幸福、活力，還有人際關係，產生了哪些影響？
☑️ 當人生走到終點時，你希望別人記得你什麼？是一個忙碌和壓力大的人，還是個懂得關心別人、友善的、有效率的、冷靜的、慈悲的人呢？
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#為了喝咖啡而喝咖啡
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當我們好不容易有五分鐘的空檔可以喘氣休息時，通常大腦還是會閒不下來，惦記著接下來該做什麼，或是回想曾發生過的事，抑或擔憂未來。正因如此，我們也虛耗了能讓自己靜心的時刻，比如，享受喝杯咖啡或下午茶的悠閒時光。
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有多少次你坐下來，真的就只是為了單純地喝杯咖啡呢？
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這個練習的目的，是開始教你如何將正念融入日常活動中，譬如喝咖啡這件事。它將證明你能打破心不在焉、視而不見的舊有習慣，過更有意義且愉快的生活。
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你可能會說，這只是喝咖啡／喝茶（或是從事其他休閒活動）的短暫休息時間，跟「正念」有什麼關係？這與「喝咖啡」這件事的確無關，我們是希望你能藉由這個經驗，認識並進而接納覺知，練習「為了喝咖啡而喝咖啡」。也就是在你忙碌了一整天後可以放鬆一下，讓忙壞的大腦放空發呆，或短暫地做個白日夢。如果你不喜歡喝咖啡，也可以改用其他飲品或其他方式來練習。
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當你在公共場所專注地喝咖啡時，別擔心有人注意你正在做的事，他們只會覺得你是在沈思。其實這也是他們常偷偷在做的事，只是你還沒開始付諸行動而已。
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在你嘗試之前，以下是進一步的提示：
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🟧 萬一在練習時突然浮現任何雜念或感覺，不論是關於你正在做的事、對於這個練習的任何評斷或意見、關於對這杯咖啡口味的偏好，還有假如其他人看到你會怎麼想，又或是其他任何不一而足的想法，你只要注意到有這些想法的存在，並將注意力再度拉回當下，專注在「你正在喝咖啡」這件事上即可。
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🟧 記住，擁有喝咖啡的經驗並沒有什麼標準程序，唯一的目標就是注意這個過程，然後把它變成自身的一種經驗。
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🟧 所以，現在就去泡杯咖啡（或進行任何可以讓你放鬆的活動），然後進行練習。
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〈練習6〉享受悠閒的午茶時光
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1⃣️ 首先，以雙手捧住咖啡杯（假如你已經常這麼做，那就試著換個方式來拿杯子）。留意杯子以及杯內咖啡的重量。注意手掌和手指接觸到的杯子熱度。
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2⃣️ 留意自己正注意著杯子的重量和溫度。先是有咖啡杯的重量與溫度這件事，然後是你正在注意它的這件事。讓咖啡杯的重量與溫度居於覺知的主導地位。
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3⃣️ 別擔心你是否能充分或正確感覺到重量或溫度。記住，重量和溫度並不是重點，重要的是你當下的覺知與接納。
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4⃣️ 將咖啡杯靠近你的臉，並注意咖啡所散發出來的香氣。當味道飄散在你面前時，用力將它吸入。
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5⃣️ 練習過程中，你會閃神或是分心是很自然的事，當這些情況發生時，只要慢慢將注意力拉回至當下，專注在咖啡以及你的感覺上即可。
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6⃣️ 現在，當你把杯子湊近嘴巴、期待啜飲第一口時，注意身體、手部和嘴唇的動作。把心思放在上述步驟的動作上，並覺察到你正在注意自己身體、手部和嘴唇的動作。先是正注意你身體、手部和嘴唇的動作這件事，然後是你正注意著這些動作的這件事，並且讓身體、手部和嘴唇的動作居於覺知的主導地位。
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7⃣️ 現在，就在你喝一口咖啡後，留意溫暖的液體進入口中的溫度，以及身體所產生的任何生理反應。注意並細細品味咖啡的味道。覺察到你「正在注意咖啡的味道」這件事。
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8⃣️ 在你嚥下咖啡之前，注意想要吞嚥的自然慾望。當你嚥下後，留意身體裡多了一口咖啡的重量。現在，在你喝下一口咖啡之前，注意到這中間的間隔。
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9⃣️ 進行上述步驟後，你會發現自己喝咖啡的方式改變了。但實質上的你並未改變，它依然只是單純地在覺知。
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🔟 萬一你閃神或是分心了，只要慢慢將注意力再拉回至當下，注意咖啡以及你的五感知覺即可。
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小編：如果你認真的看到這邊，歡迎在留言區分享今天你喝的咖啡的照片XD ☕️
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本文摘自《#如果停不下來，#就先學會慢下來：52種簡單易行的正念練習，幫你化解壓力，找回專注力》，作者Michael Sinclair為英國心理學學會資深心理諮商師；Josie Seydel為英國行為與認知心理治療學會會員。
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🏷 本書由 時報出版 發行
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對過去懊悔，對當下慌亂，對未來不安，生活充滿著盲、忙、茫。英國資深心理治療師告訴我們，正念是幫助人們「跳出」這種忙碌模式的最佳解藥。
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正念不是正向思考，而是要我們真實體驗「此時此刻」的每一種感受，並且把心「固定」在一個地方，不被忙亂、憂慮、恐懼與壓力的大浪淹沒。如此，能讓思緒保持清晰，看清問題癥結所在，也能勇敢面對自己的不完美。
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書中有五十二種簡單易行的正念練習法，包括：不抱怨的練習、關掉內心喋喋不休的想法、一分鐘迷你靜心法、散播善念的種子等。無論是在呼吸、等車、睡覺、吃飯、走路、刷牙、睡前⋯⋯，每一天，都可以實現正念的奇蹟。
