【推書】《如果停不下來，就先學會慢下來》時報出版2021.1.新出
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推薦這本書，不過沒有抽書活動。
書名如一貫很長僅強調閱讀後功能，不過本書的重點是「日常生活的正念」，把正念講的淺顯易懂，也有很多找回專注力、化解壓力的練習。底下是我閱讀後，融合書籍內文與我自己的知識所寫出來的重點。
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＃正念（mindfulness）
正念大家都聽過，但不是中文字面意義，並非「正向思考」的意思。
與正念相同意涵的解釋，有「靜觀」、「覺知」、「意識」、「認識」、「觀察力」或「專注力」。我覺得「靜觀」與「覺知」最適合。
現在是個容易分心的時代，處於「人在、心不在」的分裂，而正念可以幫助心智排除紛擾，包括外在過多紛亂的資訊、內在混亂的情緒，回到平靜和專注。
正念的作法，是覺察自己的言行，與自己和他人重新連結。
＃靜觀
靜觀或覺知，指的是「客觀且寬容地」看待自身的能力與侷限性，認清並接受現實處境，才能看到出路，才能做出適合自己的決定。
靜觀或覺知，不是要解決問題，反而是聚焦在「接納」，它就是那個樣子地存在那兒了，不判斷、不評價，甚至先不期盼。最後以自己可接受的方式跟所擁有的經驗產生連結，當下專心，過程享受，感覺快樂。
跟我所提「正確的放鬆」很像—專心投入你所感興趣的事，反而才是休息。
＃正念也是訓練心智的方法
心智（mind）分為思維（thinking）與覺知（awareness）
覺知是注意到和感受到有什麼，並不是「知道那是什麼」，不帶想法、意見或判斷；思維則是「認知」，根據過去經驗以做出判斷，在認知心理學的研究上，發現人類的認知會簡化、習慣化，省力地應付早已知道的人事物，但也因此會被困住，被「僵化」困住。就像我們一直努力「推」開門卻推不開，結果，它是用往左拉就開了。
呼吸的感受性強，要注意這個呼吸過程，變成自身的一種經驗，可以協助專注
＃身體、情緒與認知之間的關係
講解身體、情緒與認知之間的關係：如我們在情緒上依附自己編造的故事，透過身體疼痛的經驗，似乎也證實了它們的真實性，因此疼痛變得更具威脅性。這些情緒、壓力，人們卻急著用思考去解決，結果越壓抑情緒越一發不可收拾，思考也覺得自我挫敗。
這個機制是：我們慣把負面情緒壓入潛意義，但情緒的影響仍然在，把思考染色，變成「負面思考」--焦慮、我做不到、心跳加速、雙手顫抖及躺在床上起不來…不但身陷其中更痛苦，也會覺得自己的思考能力逐步喪失。
「靜觀」，是先接納自己就是有這些現象，不批評已經出現的行為，而是持續有意識地關注想法，切斷負面情緒與負面想法的先入為主，避免自動與習慣反應（僵化找不出方向），才能看出情緒原本真實的樣貌。再去回推情緒是什麼、為什麼會有、我需要什麼。
我們可以有壓力但不煩惱，因為壓力只是表徵，壓力不是困住我們的厭惡之物。甚至要接受人生就是有太多的為什麼，太多的沒有答案，事情發生並非「你運氣不好」，而是「它就是發生了」，然後才能去做其他更值得的事，才有真自由。
＃書中的52個具體練習法，蠻生活化與實際的，先舉6個
1.大腦的多工練習？同時朗讀出一篇文章，並注意其中「的」有有幾個字
2.兩分鐘的觀息法
3.為了喝咖啡而喝咖啡
4.感受一分鐘的長度
5.行走靜觀—出去散步吧
6.感覺你的感受—感覺與衝動就像眼前的驚濤駭浪，但不傷及自己
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為了喝咖啡而喝咖啡 在 ️ 喜歡咖啡，不是因為它能提神- Au's Cafe - Facebook 的美食出口停車場
而是因為它的苦澀和香味。 喜歡 喝咖啡 時的情調， 那種優雅，那種閒趣，那種愜意， 愛上這種咖啡心情，讓人難以抗拒。 其實，品嚐咖啡就是 為了 追求這樣 ... ... <看更多>