#什麼減重一直失敗?
第一點：沒有控管總熱量
👉粉絲提問: 那應該怎麼控制?
無論你是用哪一種減肥方式，時下很流行的168、5:2斷食法、生酮飲食、高蛋白減肥法、中醫針灸等等，其實最重要的第一步就是控制熱量，因為會有以下狀況產生:
❇️吃進去的熱量=消耗的熱量，那你的體重會持平。
🅾️吃進去的熱量>消耗的熱量，那你的體重會增加。
❇️吃進去的熱量<消耗的熱量，那你的體重會降低。
大家可以想想看，如果你一天只需要1500大卡，縱使你控制8小時進食、或是拼命吃高蛋白食物想要提高肌肉量，但是假設吃進去2000大卡，那每天都是多500大卡，一個月下來，如果沒有運動，肯定胖2公斤‼️
⚠️所以減重的第一步不要好高騖遠想要用什麼特別的流行方式，先把自己的嘴巴管住，控制卡路里的攝取與消耗，在開始減肥過程中佔了最重要的角色，之後我們再把三大營養素的調整、運動的選項甚至於睡眠的時間，再做調整，才能達到健康的減重。
✅那應該怎麼控制？
其實是個人化的設計，這也是我們營養師存在的意義，簡單說，還是要看個人的生活型態，去做進一步的規劃。
💞但是~~~不是每個人都有營養師!!
✅✅我們可以先這樣做:
💡先定食定量，固定時間吃飯，然後不要一餐大餐一餐小餐
💡針對大食量的人，每餐餐前先喝一杯200ml水，每一餐澱粉的食物先控制在半碗。
💡如果當天有聚餐，盡量安排在中餐
💡可以買個有刻度的水杯，每天訂下2000ml喝水量，多喝水提高代謝率，也可以讓皮膚變漂亮喔
💡真的飲食爆走，隔天請運動，快走30分鐘，一般來說有氧運動要20分鐘以上才會燃燒到體脂肪喔!!所以讓自己呈現「可以講話不能唱歌」🎤的喘，冒汗不算喔，因為有些人根本走一下就流汗了，達不到運動量。
💛大家減重加油囉!我們一起努力吧💛
#體重管理
#營養師
劉怡里
大餐隔天斷食 在 [新聞] 大吃大喝再少吃魯蛇減肥法也許真的有效- 看板FITNESS 的美食出口停車場
大吃大喝後再少吃一點 魯蛇減肥法也許真的有效
https://www.foodnext.net/life/health2/paper/4739576552
2017/05/31
撰文＝張越評
每次想減肥的時候，我們也許常會到網路上去搜尋「最好的減肥法」等等關鍵字，無論低
醣飲食、葡萄柚飲食、還是吃肉減肥等，都是近期最熱門的討論話題，而其中「間歇性斷
食」更是引起許多人的迴響，對於喜愛吃大餐的減肥者們，這無非是一個天大的好消息。
而在2017年5月1日伊利諾大學芝加哥分校（University of Illinois at Chicago）刊登
在《JAMA Intern Med》的研究發現，其實間歇性節食（某幾天吃特別少），比起傳統的
每天都少吃一些，減重效果是差不多的。
該研究招募了100位平均BMI落在34的成年人（18～64歲，男性14位、女性86位），並將他
們隨機分配到維持日常飲食、不用減肥的對照組；「間歇性節食組」則在節食日，被限制
吃所需熱量的25%，而大餐日則能吃進125%；「一般減重組」則每天都少吃25%，兩相平均
起來，不論間歇性節食或一般減重組，都同樣少吃25%的熱量，只是分配方式有所不同。
減重為期6個月後，接著再6個月評估體重減輕的維持效果如何，研究一開始採用雙標水法
（doubly labelled water, DLW）先計算出每個人的熱量需求，並依據它來設計初期3個
月的餐食內容，接著讓營養師來指導參與者如何將同樣的飲食原則維持下去，同時也藉著
7天飲食記錄來監測參與者的食物攝取量。
在減重的6個月期間，兩組平均的體重減輕程度相似，與初始體重相比皆下降了約6.8％（
詳見下圖），而心血管健康的指標數值（如低密度脂蛋白膽固醇水平）的部分，兩組之間
也沒有顯著的差異。
雖然攝取的飲食內容與活動量也會影響減重成功與否，但這種大吃大喝之後再少吃一點的
「魯蛇」減肥法，或許還真的能減下和連續節食者有同樣的效果，下次聽到朋友一邊大吃
一邊宣稱「明天少吃點就好」的時候，就不能再質疑他的選擇了！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.132.25
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1505639399.A.B86.html
... <看更多>