題目 #時間管理大師 🤣😜🤷♂️
(明早記得聽 #跑步不要聽)
望題生義,以下當然是要說說怎麼在有限時間裏,創造更多時間給跑步這項興趣。
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>>>以下為亂入
#開題前先來個春節結算
牛年忘返連跑計劃(共完成 65k)
2/11 週四 (除夕):平菁街賞櫻行 8.3k
2/12 週五 (初一):師大分部公館院區 9.3k
2/13 週六 (初二):大安森林公園 10.10k
2/14 週日 (初三):貓空國手之道 10.10k
2/15 週一 (初四):寶藏巖國手之道 8.8k
2/16 週二 (初五):中正紀念堂 8.8k
2/16 週二 (初五):傍晚加碼北投溫泉蛋 6.55k
<<<以下已亂出
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#開始講古時間管理
透過比較方式,我來說明一下如何擠出時間。
之所以抽取剛練跑半年後的2014以及剛結束沒多久的2020相比,主要2014練跑沒多久,練習量尚未激增;而2020由於傷癒復出、加上照顧父親及工作量暴增等變數,致練習量無法擴大,就練習處境而言,二者間正好適合對比。
首先,就跑步地點的比重而言,2014共運動162天,其中有42.0 %(約879.7公里)里程是發生在離家8公里以上的地方(大多是劍中劍、風櫃嘴、真武山等)。
2020共運動261天,上半年由於需照顧父親,而下半年由於預備多接管另一個公司,雖遇上疫情,但時間卻反而捉襟見肘。
若要維持一定跑量,沒得選,只能讓跑步地點多發生在離家2公里內的台大、師大分部、寶藏巖國手之道等處,比重大幅提高為89.1% (約2,252.6公里)。
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#運動日平均課表時間 (A)
假設每次出門平均跑10km,均速為5分整,因此可計算出運動日平均課表時間:
2020為48.4分鐘;2526.8(總公里) x 5(一公里五分整) / 261(天) = 48.4分鐘 (A1);
2014為64.6分鐘;2092.8(總公里) x 5(一公里五分整) / 162(天) = 64.6分鐘 (A2);
2020對比2014運動日平均課表時間降幅達25.1%。
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#運動日平均交通時間 (B)
假設離家2KM內不需要交通時間(直接家裡起跑):
離家2-8公里,交通時間設為5.5公里x 3分鐘 = 16.5分,來回共33分;
離家8公里以上,交通時間設為11公里x 3分鐘 = 33分,來回共66分;
2020的運動日平均交通時間約為2.2分鐘 (B1);
2014的運動日平均交通時間約為43.8分鐘 (B2);
2014對比2020運動日平均交通時間約為19.9倍之多。
PS. 比賽、出國、外縣市過夜遊玩不計
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#運動日平均花費總時間 (C)
2020運動日平均花費總時間 C1 = A1 + B1 = 50.6;
2014運動日平均花費總時間 C2 = A2 + B2 = 108.4;
2020對比2014運動日平均花費總時間,簡省為57.8分鐘。
PS.停留喇賽打屁、吃吃喝喝、拍照打卡時間也是支撐跑步動力來源,先略過不計
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#做個總結:
-> 2020相較2014共多跑了434公里,但每個運動日卻能省下約一小時時間,訓練更省時;
-> 2014年12月Garmin的VO2Max為60;2020年12月Garmin的VO2Max為69,訓練更有效;
-> 光是每個運動日的交通時間,就省下41.6分鐘,只要你想做,小豬一定會教你找到方法(噫🤣
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🎵#I_Wanna_Know_你行不行_You_Gonna_know_別懷疑你自己的本領
🎵#羅志祥_精舞門
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過39萬的網紅May Fit,也在其Youtube影片中提到,很高興這次邀請到吃貨豪豪跟我一起吃一整天!嘗遍台北巨大美食! 以下為影片餐廳資訊: 三味食堂 近西門町站(台北市萬華區貴陽街二段116號) StandingBar夢 近中山站 (台北市中山區林森北路310巷16號) SKB Burger 近忠孝復興站 (台北市大安區大安路一段8號) 健身房場地提供...
大安 高 工 課表 在 Hangout with Kathy 瀚奧空中。瑜珈 Facebook 的精選貼文
秋意漸濃,一年中最適合運動的時間來了!10月課表請參考,點數兩館通用喔!🏠教室地址請見課表右上角。
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經登記成功上課時未到者,將直接計算上課點數,感謝大家理解配合!
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裡面亦有詳細課程及師資介紹,歡迎參考!
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大安 高 工 課表 在 康承親子概念藥局 Facebook 的最讚貼文
[2020文具團]小一新生鉛筆橡皮擦✏上課用筆袋📏愛畫畫的孩子🖌一定要擁有的💪西班牙百年文具品牌-MILAN來囉!!
MILAN文具自從去年台灣總代理引進後,深受好多爸媽的喜愛,一年過去,這個品牌更壯大!!!更厲害了!!!除了最經典的筆袋/橡皮擦外,還多了第一支鉛筆/金屬鉛筆/變色口紅膠/水洗彩色筆和白板筆等,就是要把文具成為生活中最療育的事物,相信妳們跟我一樣眼花撩亂!!!因為品項太多了,這次我們決定就從官網來開放下單吧!!!!
➤官網連結: https://reurl.cc/Oq1DNR
來自西班牙🇪🇸的百年文具品牌-MILAN
從1918年製造不含塑化劑、不添加香料、不含重金屬 兼具無毒、安全的安心保證的 #橡皮擦 起家
歷經了百年時間發展出一系列的文具
也就是這次我們要跟你們正式介紹的文具筆袋系列!!
👉文具筆袋總共有3⃣種款式 #兩口 #四口 #兩層和三層
而且不僅僅是筆袋!!裡面還含有大量上學必備文具
像是 #MILAN經典橡皮擦 #AFILA削筆器 #HB鉛筆
#原子筆紅黑藍 #尺15cm #色鉛筆 #彩色筆
文具本身都是無毒又安全的!!
我幫孩子挑的 #隨行畫筆袋著走 分別
👦哥哥是 #兩口式 宇宙超人Lucas
👧妹妹是 #四口式 小清新_愛睏熊
先來說說👦哥哥的 #兩口式 吧!!
這款極力推薦給 #今年要上小一的新生們!!
外層是20*20cm的提袋,
像Beckmann的書包可以放得下
但哥哥更愛提在手上(不知為何XD)
裡面有兩個筆袋用魔鬼氈方式黏上
分別是20*9cm,假使學校有規定只能帶常規型鉛筆盒
就可以把它獨立取下,假日時在黏回去提出去畫畫!!
筆袋外層100%純棉,內層150D聚酯纖維,材質蠻耐髒!!(真的怕的話可以選宇宙系列很黑哈哈哈)
另外他的拉鍊 #有夠好拉 #是超大安全鋸齒拉鍊
不用擔心孩子拉鍊夾傷手,而且非常好拉~
假使要買給學齡前的孩子使用也非常可以!!
內附的文具也超厲害!!! #小一新生要用的一應具全
1. MILAN231色鉛筆(12色)
採用 #三角形 筆桿好握好書寫!!而且是強化筆芯(L.P.S筆芯防斷保護設計),抗斷裂性極佳,無毒,而且色澤飽滿好上色!!
2. HB鉛筆1支:防斷保護設計
3. 三色原子筆:紅/黑/藍
4. MILAN631彩色筆(18色)
筆頭堅固耐摔, #筆尖畫細線,#側傾筆頭大面積上色(畫重點用)!!誤塗畫衣服時,冷水浸泡1小時後低溫洗淨,獲得 #歐盟安全認證EN71
5.MILAN 4024 橡皮擦2個
#這不用介紹 #MILAN百年來都在做橡皮擦阿!!
6.15公分三角尺
我愛他們家的三角尺,刻度可以看得更準確喔!!!
7.AFILA削筆器
鋒利且安全刀片設計,不容易脫離,適用一般鉛筆喔!
再來是👧妹妹的 #四口式 小清新_愛睏熊
#這一款很適合妹妹這樣幼稚園年紀 #其實小一也可以
這一款是23CM(長)X10CM(寬)X10CM(高)
拉鍊可以完全拉開,整個筆袋能夠拉平
裡面有四個小筆袋,分別大約是20CMX5CM
全部都可以用魔鬼氈黏上去喔!!也都可以獨立拆下~
#這款推薦給有分類整理控的孩子XD
#可以獨立讓四個筆袋放不一樣的產品不會混砸在一起
1. 12色可水洗彩色筆(比起哥哥的少6色)
2. 12色 色鉛筆
3. 3隻原子筆:紅/藍/綠
4. 2個 MILAN橡皮擦
5. 1隻 HB畫圖鉛筆
6. 1把 15cm三角尺
7. 1個 削筆器(安全刀片)
內容物跟哥哥的一樣超豐富的阿😂
外部附有一條魔鬼氈可黏把手 #也可以提在手上喔!
再來是 #第三款筆袋 拿到實品後小編 #超級喜愛的啊!!!
跟哥哥和妹妹的筆袋偏比較 #軟式的 不同
#兩層或三層 的這款採用 #硬殼式 的設計
拿起來有一種字典的扎實感(非常的有質感的設計!!)
而兩層或三層差在哪呢?
顧名思義就是有2個拉鍊或是三個拉鍊
打開來就像翻書一樣,文具打開來就排排站在你眼前
#完全是文具控的最愛 #每一支筆有自己的專屬收納位置!
兩者都是13CMX20CM,而高度分別是5CM(兩層)和7CM(三層),裡面的內容物會有些許的不同
#兩者都有
1. 18色可水洗彩色筆
2. 12色 色鉛筆
3. 1隻原子筆:藍
4. 2個 MILAN橡皮擦
5. 1隻 HB畫圖鉛筆
6. 1把 15cm三角尺
7. 1個 削筆器(安全刀片)
#而三層多了
1. 10色蠟筆
2. 螢光筆 x 5
3. 剪刀 x 1
4. 原子筆多2隻(黑/紅)
5. 少一個橡皮擦(三層裡面僅一個)
但兩個價差居然只有130元XDD合理嗎?
好啦~~但喜歡兩層的!!比較薄的~~還是記得要買2層的喔!
三種筆袋都介紹完了~~~今年有新增超多受歡迎的花色,像是 #鯊魚 #樹懶 等,一定要入手的啊!!!!
但說到上小學最好用的類型!!!局長最推薦
MILAN #考狀元 專用隨行筆袋(也可當3C隨身袋)
單純就一個 #可提大外袋
再加一個 #可拆式分類筆袋
而可提大外袋上有我最愛的設計
#可放准考證專用的拉鍊網袋
這網袋非常方便,因為是網子一目了然
可以裝文具/證件或是課表外
還能當作3C收納用的地方,像是耳機線/充電線/行動電源
而裡面的獨立 #筆袋 大小非常剛好
而且沒有魔鬼氈相黏,拿出也不費力氣!!
總之一句話 #非常非常好用
非常適合我兒子這種大剌剌的男孩子個性
卻又能亂中有序👍👍👍👍
裡面還有附好多很厲害的MILAN西班牙製文具
➤MILAN經典橡皮擦x 1
➤CAPSULE 0.5mm 自動鉛筆 x 1
➤原子筆 x 4(紅、黑、藍、綠)
➤尺 x 1(15cm)
➤螢光筆 x 1 (黃)
是不是很誇張!!!!當然自己要多放一些鉛筆進去
這樣孩子的鉛筆盒就準備好啦!!
上小學絕對是 #考狀元 等級!!!!噗
==========筆袋介紹完的分隔線==========
說到西班牙🇪🇸的百年文具品牌-MILAN
絕對不能錯過他們家的"橡皮擦"啊!!!!
均不含塑化劑、不添加香料、不含重金屬 兼具無毒、安全的安心保證💪💪
這次總代理也引進了在西班牙每個人手一個的
#太空膠囊系列
假使你孩子筆袋/鉛筆/畫筆都準備好了~~
或是買完筆袋後,你還想多買橡皮擦
#請你一定要記得入手品質超棒的這一系列
分成CAPSULE和CAMPACT兩個系列
膠囊設計符合人體工學設計,不管大人還兒童都好握取
#安全刀片系統,可以防止刀片從捲筆刀的主體上脫落!!
首先是 #CAPSULE系列-宇宙超人/撞色積木/樹懶抱抱
內附MILAN SKIM1416 #半橢圓橡皮擦,圓弧設計適用於所有石墨鉛筆 #大面積擦拭,附蓋式削筆器+集屑槽設計
#CAMPACT系列-調皮動物/快樂機器人/鯊魚嘟嘟
內附MILAN 430 #經典方形橡皮擦,方形設計適用於 #細節擦拭,附蓋式 #雙筆孔 削筆器+集屑槽設計
另外還有2種沒有附削筆器的簡單設計款式
#繽紛糖果盒
內附MILAN 430 #經典方形橡皮擦 ,方形設計適用於 #細節擦拭,前防塵蓋可與本體結合,方便好握取!
#橢圓橡皮擦_樹懶抱抱
MILAN C #半橢圓橡皮擦,圓弧設計適用於所有石墨鉛筆 #大面積擦拭,這款超可愛又便宜!!必買啊!!!
==========橡皮擦介紹完的分隔線==========
2020新推出的幾樣產品,局長覺得妳們一定要記得入手
局長來盤點一下!!!妳們再點進官網好好研究一下吧!!!
#MILAN學齡前的第一枝三角鉛筆_12入裝
#兒童超水洗彩色筆_粗筆桿12色7.5mm
#MILAN學齡前的第一盒色鉛筆_12色(附削筆器)
#MILAN白板擦含4色白板筆組
#MILAN兒童專用變色口紅膠
===========終於介紹完了============
⏱限時團購期間: 8/18(二) -8/24(一) 23:59
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💪限時現貨全面85折起!!!!
#數量都有限 #越早下才有現貨喔
🚛出貨規則及時間: 滿2000元免運即可出貨!!
🎁廠商凹加碼:滿2000元 #加贈樹懶皮擦削筆器1個(送完就會款送喔!!!)
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➤忠孝店|台北市大安區復興南路一段107巷4號1樓|02-87733378|二~日 10:30-22:00|忠孝復興捷運站4號出口
#停車建議停至嘟嘟房忠孝復興1站台北市大安區復興南路1段126巷8號旁停車場(信用卡優惠可折抵)
大安 高 工 課表 在 May Fit Youtube 的最佳貼文
很高興這次邀請到吃貨豪豪跟我一起吃一整天!嘗遍台北巨大美食!
以下為影片餐廳資訊:
三味食堂 近西門町站(台北市萬華區貴陽街二段116號)
StandingBar夢 近中山站 (台北市中山區林森北路310巷16號)
SKB Burger 近忠孝復興站 (台北市大安區大安路一段8號)
健身房場地提供:健身工廠健康廠
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攝影&剪輯:Amanda Yeh
Music by Beats by Egomi - Game - https://thmatc.co/?l=A72F1F20
Music by Cailee Rae - Deeper - https://thmatc.co/?l=4CD86A6C
Music by TYNE - Girly - https://thmatc.co/?l=C25AD592
Music by Pete Wentz of Fall Out Boy - Check Your Phone - https://thmatc.co/?l=9AECBD97
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Music by Liles Music - Shopping with Bae - https://thmatc.co/?l=69D5E875
Music by Liles Music - Cruisin - https://thmatc.co/?l=59CE5454
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Music by 6HO - Say Less - https://thmatc.co/?l=377DD06D
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